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화면을 너무 오래 쳐다보는 것은 건강이나 시력에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 쉽게 빨려들어가기 쉽습니다. 이 앱을 사용하여 앱과 화면 시간에서 휴식을 취하라는 알림을 받고 건강을 돌보십시오. 당신의 건강.
지속적인 화면 사용은 심한 눈의 피로, 전화의 원인으로 목 통증을 유발할 수 있으며, 너무 오래 앉아 있는 것은 건강에도 문제를 일으킵니다. 또한 가끔씩 전원을 끄면 이러한 모든 문제를 쉽게 피할 수 있습니다. 일반적으로 휴식 알림 앱만 있으면 됩니다.
1. 쭉쭉 늘어나 (Windows, macOS, Linux): 단기 휴식 및 장기 휴식을 위한 간단한 알림
대부분의 사람들에게 Stretchly는 컴퓨터 사용 방식을 바꾸는 휴식 알림입니다. 이 앱을 사용하면 집중할 수 있는 짧은 휴식과 예정된 긴 휴식을 모두 사용할 수 있습니다.
휴식 시간이 되기 전에 작은 팝업이 표시되고 시간이 되면 알려줍니다. Stretchly의 더 좋은 기능 중 하나는 나중에가 아니라 바로 지금 멈추고 싶은 경우에 대비하여 언제든지 다음 휴식 또는 마이크로 휴식으로 건너뛸 수 있다는 것입니다. 20초 동안 10분마다 마이크로 휴식이 있으며, 앱은 신체를 건강하게 유지하기 위해 몇 가지 스트레칭을 권장합니다. 30분마다 5분 더 긴 휴식을 제안합니다.
짧은 휴식 시간과 긴 휴식 시간, 휴식 시간을 자연스럽게 사용자 지정할 수 있습니다. 사실, Stretchly는 더 생산적인 뽀모도로 타이머가 될 수도 있습니다.
휴식을 취하고 싶지 않다면 프롬프트를 건너뛰고 작업을 계속할 수 있습니다. 그러나 이것을 너무 자주 하면 자신의 건강을 위험에 빠뜨리게 됩니다. 중단 시간을 준수하기 위해 '엄격한 모드'를 활성화할 수 있습니다.
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2. 스트레칭 알림 (Android, iOS): 주기적으로 늘어나는 알림 및 GIF
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다Stretchly는 스마트폰에서 사용할 수 없지만 Stretch 알림은 휴식을 취하기에 더 좋은 앱일 수 있습니다. 컴퓨터 화면에서 눈을 떼고 몇 가지 스트레칭을 하라는 눈에 거슬리지 않는 주기적 알림을 보냅니다.
앱은 간단하고 화려합니다. 먼저 알림 수신 빈도를 설정합니다. 1시간에서 6시간 사이의 간격을 선택할 수 있으며 근무일 중 시작 및 종료 시간을 설정할 수 있습니다. 알림을 받으면 앱의 두 번째 화면인 Stretches로 이동합니다.
스트레칭 알림은 신체의 다른 부분을 유연하게 해주는 17가지 다른 스트레칭을 제공합니다. 이 모든 스트레칭은 회사원을 염두에 두고 만들어졌습니다. 의자에 앉아 있는 동안 수행하거나 서 있을 수 있는 최소한의 공간이 필요합니다. 그리고 그들은 바보처럼 보이지 않기 때문에 다른 사람들 앞에서 소란을 피우지 않을 것입니다.
매시간 휴식을 취하고 다양한 신체 부위를 풀기 위해 매번 다른 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다. 장시간 화면 앞에서 작업하는 경우 이 휴식 알림 앱을 사용하여 어깨와 목도 관리하세요.
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3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): 모바일을 내려놓으십시오
이미지 갤러리 (2 이미지) 확장하다 확장하다 닫다컴퓨터와 휴대전화의 화면은 백라이트가 되어 빛을 눈에 비춥니다. 시간이 지남에 따라 비용이 발생할 수 있습니다. 사실, 당신은 이야기를 가지고 있는지 확인해야합니다 컴퓨터 눈 피로의 징후 .
Eye Care 20 20 20은 오래된 기술을 사용하여 이러한 눈의 피로를 덜어주는 모바일 앱입니다. 아이디어는 화면을 사용하는 20분마다 20초 이상 20피트 떨어진 곳을 바라보는 것입니다. 분명히 이것은 눈이 건조하지 않고 건강을 유지하는 데 필요한 안도감입니다.
Eye Care 20 20 20 앱은 때가 되면 간단한 알림을 제공하며 그 이상을 어지럽히지 않습니다. 즉, 화면이 20분 동안 켜져 있는지 여부에 의존하지 않고 알림이 올 것입니다.
앱의 설정으로 들어가서 추가로 사용자 지정할 수 있으므로 수동으로 시작하거나 매일 특정 시간에 자동으로 시작하도록 설정할 수 있습니다.
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4. 후크 해제 (Android): 화면 시간 제한을 설정하고 더 많은 시간을 확보하기 위해 걸어가세요.
이미지 갤러리 (2 이미지) 확장하다 확장하다 닫다Unhook은 이 목록에서 가장 다른 앱입니다. 휴식을 취하라는 알림이 없지만 대신 강제로 휴식을 취합니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. 소셜 앱, 비디오 스트리밍 및 게임과 같은 다양한 유형의 화면 사용에 대한 일일 시간 제한을 설정합니다. 설정한 제한을 초과하면 Unhook을 사용하여 더 많은 시간을 잠금 해제할 수 있습니다. 100걸음 걸을 때마다 전화 사용 시간이 10분 추가됩니다. 데이터는 Android에 내장된 Google 피트니스를 통해 수집되며 좋아하는 피트니스 앱과도 동기화할 수 있습니다.
걱정하지 마세요. 방해가 되고 엄격한 앱이 아닙니다. 휴대전화를 검색해야 하지만 이러한 추가 단계를 수행할 수 없는 경우 Unhook을 끄고 평소와 같이 휴대전화를 계속 사용할 수 있습니다. 그러나 이것을 아껴서 사용하십시오. 그것은 모두 자기 훈련에 관한 것입니다.
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5. 마이크로 브레이크 (Chrome): 여러 번의 휴식을 위한 맞춤형 알림
Google 크롬을 사용하는 경우 모든 휴식 알림에 대해 이 작은 확장 프로그램 이상을 찾지 마세요. Micro Breaks는 작업을 위한 가장 간단하고 최고의 도구입니다.
기본적으로 건강한 습관에 대한 몇 가지 미리 알림이 이미 설정되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 호흡: 2시간마다 2분 동안 숨을 들이쉬고 내쉬어 스트레스를 관리합니다.
- 20/20/20: 20분마다 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 보며 디지털 눈의 피로를 예방하세요.
- 부서지다: 80분마다 6분 간 간단한 휴식.
- 연습: 매시간 2분씩 일어서서 스트레칭을 하여 근육을 풀어줍니다.
Micro Breaks를 사용하면 원하는 맞춤 미리 알림을 설정할 수도 있으며 모두 무료입니다. 이것은 Chrome에서 타이머 알림을 가장 간단하게 구현한 것입니다. 그럼에도 불구하고 다른 것을 확인하고 싶을 수도 있습니다. 책상에서 건강을 유지하는 우수한 Chrome 확장 프로그램 .
다운로드: 마이크로 브레이크 크롬 (무료)
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자세를 빨리 고쳐라
이 앱은 컴퓨터나 전화 화면에서 정기적으로 휴식을 취하라는 알림을 받는 중요한 문제를 해결합니다. 다른 알림 앱을 사용하여 도움을 받을 수도 있습니다. 그러나 그들은 당신이 그 휴식을 취할 때 무엇을 해야 하는지 항상 당신에게 말하지 않습니다.
사무직 직원을 위한 최고의 옵션 중 하나는 이것을 시도하는 것입니다. 자세 교정을 위한 3분 운동 . 어디서나 할 수 있으며 사무실 전체가 당신을 쳐다볼 정도로 이상해 보이지 않습니다.
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Mihir Patkar는 14년 이상 전 세계 최고의 언론 매체에서 기술 및 생산성에 대해 글을 써왔습니다. 그는 저널리즘에 대한 학문적 배경을 가지고 있습니다.
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