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매일 키보드를 입력할 때 손가락은 1마일을 이동합니다. 그러나 책상을 거의 떠나지 않을 때는 건강에 아무 소용이 없습니다. 사무직은 장기적으로 건강에 치명적일 수 있습니다.
나처럼 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직업을 가진 사람이라면 솔루션이 필요합니다. 다행히도 작업하는 동안 건강에 더 신경을 쓰는 데 도움이 되는 몇 가지 Chrome 확장 프로그램이 있습니다. 여기 그 중 11가지가 있습니다.
1. 신선한 공기: 잠시 심호흡
Fresh Air는 새 탭을 열 때마다 숨을 쉬도록 상기시켜주는 Chrome 확장 프로그램입니다. 기존 새 탭 페이지를 빈 원으로 바꿉니다. 새로운 탭을 시작하자마자 원이 채워지기 시작하여 점차적으로 흡입하고 몇 초간 유지했다가 부드럽게 떼도록 안내합니다.
Fresh Air를 사용하면 이러한 개별 기간을 사용자 지정할 수도 있지만 개인적으로 기본 설정이 상당히 차분하다는 것을 알았습니다. 기본 제공되는 최소한의 흰색이 아닌 경우 배경을 다른 색상으로 전환할 수도 있습니다.
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2. 차분함: 더 마음챙김 브라우징
Calm은 어떤 면에서는 Fresh Air와 유사합니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 긴 호흡의 과학 . 단, 이 경우 YouTube나 Facebook과 같은 중독성 있는 웹사이트로 이동하기 전에 하는 것입니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. Instagram과 같이 더 미루게 만들 것으로 생각되는 서비스를 Calm의 블랙리스트에 추가합니다. 이 작업이 완료되면 그 중 하나를 시작하려고 할 때마다 Calm이 약간의 호흡 운동을 제공하여 결정을 재고하고 작업으로 돌아갈 수 있도록 합니다.
또한 Calm은 '계속'을 누르고 블랙리스트에 있는 웹사이트로 이동하는 대신 자연 또는 명상적인 소리를 재생하는 옵션도 제공합니다.
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3. DeskAthelete: 빠른 30초 운동
장시간 의자에 앉아 있으면 경직된 긴장 지점과 근육통이 발생할 수 있습니다. 쉬운 방법은 때때로 책상 자체에서 빠른 운동을 수행하는 것입니다. 어떻게? DeskAthelete라는 확장을 설치하십시오.
DeskAthelete를 사용하면 서 있지 않고도 할 수 있는 목과 같은 여러 신체 부위에 대한 30초 운동을 배울 수 있습니다.
스트레칭이 필요할 때마다 옴니바에서 확장 프로그램 아이콘을 클릭하면 운동할 수 있는 운동에 대한 비디오 자습서와 함께 지침이 표시됩니다.
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4. PostureMinder: 자세를 잃지 않도록 주의하세요!
PostureMinder는 의자에 앉아 있는 동안 조금 더 건강해지는 데 도움이 되는 또 다른 무료 확장 프로그램입니다. 이름에서 알 수 있듯이 PostureMinder는 주기적으로 자세를 고쳐라 몇 시간 동안 움직이지 않으면 큰 피해를 입을 수 있습니다.
또한 몇 분 동안 일어나서 걸어 다니도록 요청하는 미리 알림을 활성화할 수도 있습니다. 지속적으로 허리 통증으로 고통받는 사람이라면 의심의 여지없이 이것은 필수품입니다.
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5. 물 알림: 주기적 물 알림
물 알림은 웰빙에 큰 영향을 줄 수 있는 작은 Chrome 확장 프로그램입니다. 예상대로 기본적으로 물 알림 도구입니다. 알림 사이의 시간 프레임을 구성하고 일반 경고 외에 소리를 내야 하는지 여부를 선택할 수 있습니다.
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6. 스트레칭 알림: 스트레칭을 해야 할 때를 알 수 있습니다.
스트레치 리마인더(Stretch Reminder)는 여러분이 짐작할 수 있듯이 몇 분마다 일어나서 스트레칭을 하라고 알려줍니다. 확장 프로그램은 정의된 기간에 따라 알림을 표시합니다. 이 목록의 다른 확장 프로그램과 마찬가지로 활성화해야 하는 시간을 포함하여 기간도 개인화할 수 있습니다.
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7. 건강한 브라우징: 올인원 건강 알림
이 확장은 앞서 언급한 모든 활동과 몇 가지 더 많은 활동에 대한 알림을 원하는 사용자를 위한 것입니다. Healthy Browsing은 물, 깜박임, 자세 및 스트레칭의 네 가지에 대한 알림을 보낼 수 있습니다. 물론 이들 각각에 대한 시간 프레임을 변경하고 기본 설정에 따라 설정할 수 있습니다.
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8. 스크린 셰이더: 야간에 편안한 브라우징
몇 시간 동안 화면을 응시할 때 시력이 신체에서 가장 부정적인 영향을 받는 부분 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. Screen Shader라는 Chrome 확장 프로그램은 영향을 조금 덜 심각하게 만듭니다.
Screen Shader는 브라우저의 색조를 보다 편안한 그라디언트로 전환하여 청색광의 영향을 줄여 눈의 피로를 줄이고 밤에 숙면을 취할 수 있도록 합니다.
청색광 필터의 과학은 인기 있는 F.lux 및 Night Shift 앱과 동일합니다. 확장 프로그램은 위치에 따라 온도를 자동으로 구성할 수 있지만 수동으로 변경할 수도 있습니다. 기본 색상이 조금 거칠다면 기본 색상을 선택할 수도 있습니다.
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9. 다크 리더: 다크 사이드로 전환
스크린 셰이더는 확실히 청색광의 영향을 감소시킬 것이지만 밤에는 여전히 어두운 테마만큼 효과적이지 않습니다. 무료 Chrome 확장 프로그램인 Dark Reader는 그래픽을 엉망으로 만들지 않고 모든 웹사이트에 어두운 테마를 제공합니다.
Dark Reader를 사용하면 밝기, 대비 및 확장 프로그램이 활성화되어서는 안 되는 웹사이트를 화이트리스트에 추가하는 것과 같은 여러 개별 설정을 편집할 수도 있습니다.
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10. Tabtics: 새 탭 페이지의 건강 팁
Tabtics는 다른 사람들과 달리 작업하는 동안 더 활동적이라고 알리거나 유도하지 않습니다. 대신 현대적이고 최소한의 인터페이스에서 새 탭에 대한 다양한 건강 팁과 제안을 보여줍니다. 또한 확장 프로그램은 시간과 날씨를 표시하고 Fitbit이 있는 경우 이를 동기화할 수도 있습니다.
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11. 마리나라: 포모도로 확장
Marinara는 원하는 대로 사용자 지정할 수 있는 간단한 Pomodoro 확장입니다. 초보자를 위한 뽀모도로(Pomodoro)는 시간 관리에 대한 접근 방식으로 작업을 미니 휴식과 장기 휴식으로 구분하여 짧은 세션으로 나누어 수행합니다.
그것은 나를 포함하여 많은 사람들에게 성공적인 것으로 입증된 영리한 시간 관리 기술입니다. Marinara는 타이머 역할 외에도 과거의 성과를 볼 수 있도록 통계를 생성합니다.
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더 건강한 사무직을 위한 한 걸음
이러한 확장은 사소해 보일 수 있지만 하루 종일 스트레칭, 식수 등을 위한 간단한 넛지를 통해 더 건강한 사무직 생활을 하는 데 쉽게 도움이 될 수 있습니다. 그들 모두도 무료이므로 아직 소용돌이를 일으키지 않았다면 확실히 소용돌이를 주어야 합니다.
좋은 건강은 인식에서 시작되며 항상 웹으로 전환하여 자신의 건강과 피트니스에 집중할 수 있습니다.
이미지 크레디트: Rawpixel/ Depositphotos
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