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이제 새해가 밝았으므로 우리 중 많은 사람들이 가지고 있지만 간과하는 경향이 있는 문제인 허리 자세를 해결해야 할 때입니다.
자세의 문제는 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있는 우리에게 중요한 문제입니다. 더 나쁜 것은 나쁜 자세가 잠들기 어렵거나 척추에 장기적인 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 이를 염두에 두고 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 되는 세 가지 운동 루틴을 소개합니다.
부인 성명: 다음 연습과 이 글은 ~ 아니다 의료 또는 건강 조언. 이러한 활동을 시도할 때 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
1. 앞으로 머리 자세를 고치기 위해 다음 운동을 시도하십시오.
첫 번째 자세 빠른 수정은 집에서 완료할 수 있는 3가지 쉬운 운동입니다. 귀하에게 제공 backintelligence.com , 이러한 연습 --- 및 유튜브 채널 그들은 척추 지압사, 물리 치료사 및 개인 트레이너 그룹에 의해 운영됩니다.
Back Intelligence의 임무는 전후의 자세 교정을 찾는 것입니다.
위 영상에서는 '앞머리 자세'가 무엇인지 자격증을 소지한 카이로프랙틱 의사가 설명합니다. 기본적으로 머리를 앞으로 내미는 자세는 컴퓨터 앞에 앉거나 무거운 문자를 보내거나 운전을 해서 생기는 '비정상적 자세'입니다.
사람의 머리는 무겁습니다. 무언가에 집중하기 위해 머리를 앞으로 움직이면 어깨와 목에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 차례로 허리 합병증을 유발할 수 있습니다.
Back Intelligence는 10분 이내에 할 수 있는 세 가지 운동 세트를 권장합니다. 첫 번째 운동은 두 손가락 '친턱'입니다.
- 이 운동에서는 똑바로 서거나 똑바로 앉습니다. 두 손가락을 턱에 부드럽게 대십시오.
- 그런 다음 손가락으로 머리를 뒤로 누르고 유지합니다.
- 백 인텔리전스는 강력하게 경고합니다. 에 맞서 통증을 유발한다면 이 운동을 하십시오. 그러나 약간의 불편함을 느끼는 것은 정상입니다.
두 번째로 할 수 있는 운동은 견갑골을 펴는 것입니다.
- 둥글거나 앞으로 기울어진 어깨는 나쁜 자세의 부작용입니다.
- 이 운동에서 백 인텔리전스는 팔을 'W'자세로 들어 올리라고 알려줍니다.
- 그 후, 어깨를 모아서 아래로 내리면 견갑골이 함께 움직입니다.
- 다시 한 번 Back Intelligence는 다음을 수행해야 한다고 강조합니다. ~ 아니다 비정상적인 통증을 유발한다면 이 운동을 하십시오.
마지막으로 백 인텔리전스는 자세 교정을 위해 'YWLT 운동'을 할 것을 권장합니다.
- 이 운동은 일련의 등-팔 운동입니다.
- 주기적으로 반복하면서 팔을 다양한 위치로 움직여 완성합니다.
- 'YWLT 운동'은 앞서 언급한 스트레칭보다 복잡하지만 시간이 오래 걸리지 않는다.
이러한 자세 빠른 수정에 대한 우리 자신의 의견은 일화이지만, 시도한 후 즉시 기분이 나아졌습니다. 저는 개인적으로 책상에 앉아있을 때 더 똑바로 서서 허리 통증이 적었습니다.
참고: 이러한 운동은 즉각적인 결과를 가져오지만 이러한 결과는 일시적입니다. 수년간의 잘못된 자세를 되돌리려면 스트레칭을 매일 규칙적으로 해야 합니다.
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2. 둥근 어깨를 교정하기 위해 다음 운동을 시도하십시오.
다음으로 봐야 할 자세 퀵 픽스 리뷰는 닥터 조의 영상입니다. 그녀는 면허가 있는 물리 치료사입니다. Askdoctorjo.com . 이 비디오는 등을 고칠 때 사용할 수 있는 자세 교정기를 검토합니다. 또한 둥근 어깨를 만드는 데 도움이 되는 일련의 운동을 진행합니다.
이 운동 세트는 우리가 언급한 첫 번째 그룹과 일부 중복되지만 여기서 차이점은 비디오가 특히 어깨에 초점을 맞춘다는 것입니다.
닥터조가 추천하는 첫 번째 운동은 턱걸이입니다.
- 이 기사의 시작 부분에서 턱 턱에 대해 자세히 다루었으므로 더 이상 추가할 내용이 없습니다.
- 그러나 조 박사의 조언이 백 인텔리전스의 조언과 동일하다는 소식을 듣게 되어 기쁠 것입니다. 따라서 시청하기로 선택한 비디오에 관계없이 전반적으로 표준 운동 지침을 얻을 수 있습니다.
이 비디오는 또한 숄더 스퀴즈 세트를 권장합니다.
- 이 운동의 목표는 견갑골을 함께 쥐어짜서 근육을 재배치하는 것입니다.
- 이렇게 하면 어깨가 롤링된 위치에서 풀려야 합니다.
책상에서 일하면서 어깨가 많이 아프다면, 이 비디오는 또한 어깨를 더 나은 자세로 만들기 위해 등받이를 사용하는 것의 이점을 다룹니다. 그러나 발표자는 중괄호는 단기적으로만 사용해야 한다고 강조합니다.
마지막으로, 비디오는 대부분의 사람들이 안락한 의자에서 할 수 있는 믿을 수 없을 정도로 간단한 팔 스트레칭에 대한 설명과 함께 저항 밴드를 사용하여 어깨를 쥐어짜는 데 사용하는 이점을 다룹니다.
시간이 없거나 매우 바쁜 일정이 있는 경우 이 운동을 시도하십시오.
3. 허리를 강화하기 위해 다음 운동을 시도하십시오.
마지막으로, 우리는 이 유익한 비디오를 언급하고 싶었습니다. pelvicexercises.com.au , 등 근육 강화에 효과가 있습니다.
이 비디오의 발표자인 Michelle은 여성 건강에 중점을 둔 물리 치료사로서 오랜 경력을 가지고 있습니다. 등 강화에 대한 그녀의 비디오는 빠른 자세 교정을 원하는 모든 사람에게 적합하지 않지만, 그녀는 일상적인 운동을 쉽게 하고 싶은 사람에게 몇 가지 훌륭한 솔루션을 제공합니다.
그녀의 비디오에서 Michelle은 집에서 완료할 수 있는 일련의 표준 운동을 안내합니다. 그런 다음 그녀는 폼 롤러를 사용하여 허리의 뻣뻣함을 해소하는 이점에 대해 설명합니다.
마지막으로 그녀는 체육관에서 할 수 있는 근력 강화 운동에 대해 이야기합니다.
바쁜 일정에서 시간을 내서 이 세트를 완료하는 것이 어려울 수 있지만 장기적인 건강에 관심이 있다면 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
대안으로 요가를 살펴볼 수도 있습니다. 이것들 요가 초보자를 위한 무료 코스 및 앱 방법을 알려드립니다.
자세 교정을 위해 매일 운동하기
이 운동을 시도하기 전에 마지막으로 강조하고 싶은 것:
기사의 시작 부분에서 언급했듯이 이러한 스트레칭은 ~ 아니다 척추 문제에 대한 치료법. 자신의 건강과 관련하여 이러한 운동이 의심되는 경우, 하지마 . 우리가 이 목록으로 하려고 하는 것은 온라인에서 잘못된 자세를 고치는 데 가장 유용한 정보를 찾는 데 도움이 되는 것입니다.
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이미지 크레디트: jessomwang/ 셔터스톡
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Shianne은 디자인 학사 학위와 팟캐스트 배경 지식을 가지고 있습니다. 현재 그녀는 수석 작가이자 2D 일러스트레이터로 일하고 있습니다. 그녀는 MakeUseOf의 크리에이티브 기술, 엔터테인먼트 및 생산성을 다룹니다.
Shianne Edelmayer가 참여한 작품 더보기뉴스레터 구독
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