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6월 21일은 고대의 피트니스 루틴을 기념하는 국제 요가의 날입니다. 요가를 처음 접하거나 요가에 대해 더 알고 싶거나 비용을 지불하지 않고 요가를 하고 싶다면 이 사이트와 앱을 확인하십시오.
요가는 종종 영적이고 전체적인 의미를 내포하고 있으며, 일부 학교에서는 요가를 실천하지만 우리는 주로 요가와 관련된 신체 활동에 중점을 둘 것입니다. 정신적 또는 영적 측면에 대해 배우고 싶다면 인터넷에 충분한 가이드가 있습니다.
부인 성명: 요통, 편두통 등과 같은 신체 질환에 도움이 될 수 있는 요가 자세 또는 아사나에 대해 읽거나 듣게 될 것입니다. 효과가 있을 수 있지만 기존 상태를 악화시킬 수 있는 운동을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다 .
1. 빈야사 플로우 요가 (웹): 무료 초급 과정
Esther Ekhart는 온라인 요가 교사에서 가장 존경받는 이름 중 하나이며 EkhartYoga의 설립자입니다. 그녀의 초보자를 위한 프로그램은 수업을 시작하기 전에 온라인으로 시도하여 요가의 기본을 익힐 수 있도록 추천하는 경우가 많습니다.
Ekhart는 호흡과 움직임의 동기화에 크게 의존하는 보다 현대적인 형태인 Vinyasa Yoga를 가르칩니다. 이 5부 코스는 대부분의 수업에서 배워야 하는 요가의 기본 자세를 안내합니다. 처음 두 코스는 짧고 마지막 세 코스는 더 깁니다.
일주일에 서너 번 정도 수업을 하고 편안할 때 다음 수업으로 넘어가는 것이 좋습니다. 마지막 수업은 전체 세션이므로 서두르지 말고 천천히 진행하세요. 초보자가 무료로 요가를 배울 수 있는 이상적인 수업입니다.
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2. 카산드라와 요가 (YouTube): 최고의 새로운 YouTube 요가 채널
YouTube는 다양한 유형의 수업을 제공하는 여러 채널이 있어 요가를 배우기에 좋은 곳입니다. 점점 더 인기를 얻고 있는 새로운 이름 중에는 주로 Vinyasa Yoga와 Yin Yoga에 중점을 둔 Yoga With Kassandra가 있습니다.
Yin Yoga는 힘든 활동이나 불가능한 스트레칭보다 오랜 시간 동안 자세를 유지하는 것에 의존하기 때문에 초보자가 요가를 배우는 데 도움이 되는 또 다른 형태입니다. Kassandra의 스타일은 초보자가 쉽게 접근할 수 있습니다. 즉, 최신 비디오로 바로 이동해서는 안 됩니다.
대신 Yoga With Kassandra의 재생 목록 섹션을 방문하여 따라할 수 있는 다양한 프로그램을 찾으세요. 초급 수준을 위한 요가 수업이 있거나 스타일, 개선 초점 또는 비디오 길이별로 정렬할 수 있습니다.
Vinyasa 및 Yin Yoga 외에도 Kassandra에는 Power Yoga 및 Hatha Yoga와 같은 다른 스타일에 대한 자습서도 있습니다. 핵심 스타일을 먼저 시도한 후에야 졸업하십시오.
삼. 요가하세요 (웹): 7개월 무료 초급 과정
Do You Yoga는 다양한 교사의 다양한 실습 과정이 있는 요가 기반 피트니스 커뮤니티입니다. 대부분은 유료 프로그램이지만 요가 입문 과정에는 7개의 무료 코스가 있습니다.
코스에는 초급 28일 가이드, 남성 30일 챌린지, 비키니 바디 챌린지, 명상 프로그램, 30일 요가 챌린지, 고급 필라테스, 슬로우 빈야사 가이드가 포함됩니다. 각 과정에 액세스하려면 등록해야 하며 받은 편지함으로 전달됩니다.
좋은 소식은 그것을 하기로 결심하기 전에 한 달 동안의 전체 패키지를 확인할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 다음 날 이메일에서 무엇을 기대할 수 있는지 알고 이에 대비할 수 있습니다. 각 수업은 교사의 15-20분 비디오 수업입니다.
Do You Yoga는 한 달 동안 다양한 교사와 기법을 시도할 수 있도록 함으로써 온라인 요가 튜토리얼이 어떤 것인지 실감할 수 있게 해줍니다. 30일이 끝나면 자유롭게 다시 하거나 프리미엄 코스에 비용을 지불하십시오.
4. 다운독 (Android, iOS): 요가 음성 및 비디오 코칭 앱
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다Down Dog는 요통을 완화하고 등을 강화하는 것을 목표로 하는 아사나에 중점을 둔 요가 앱입니다. 그것은 유명한 Downward Facing Dog 요가 자세에서 그 이름을 차용합니다.
이 앱에는 원하는 운동 종류에 대한 다양한 가이드 요가 세션 모음이 있습니다. 레벨, 유형, 길이 및 최종 휴식 자세를 유지할 시간을 선택합니다. 선택하면 Down Dog가 인터넷에 연결하고 그에 따라 비디오를 로드합니다.
영상을 보지 않고도 음성 안내 요가 세션을 위해 Down Dog를 계속 들을 수 있습니다. 원하는 경우 비디오를 완전히 건너뛰거나 이미지만 다운로드할 수 있습니다. 음성, 배경 음악 및 속도를 사용자 지정할 수도 있습니다.
몇 가지 즐겨찾기가 있거나 인터넷이 없을 것으로 예상되는 경우 Down Dog를 사용하여 몇 가지 비디오를 다운로드하고 저장할 수 있습니다. 앱은 또한 세션의 자동 로그를 유지 관리합니다.
다운로드: 다운 도그 기계적 인조 인간 | iOS (무료)
5. SunUps(Android, iOS): Sun Salutation Yoga 가이드 및 트래커
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다Sun Salutation 또는 Surya Namaskara는 요가의 초석입니다. 12가지 다른 포즈로 구성된 완벽한 바디 피트니스 요가 모듈 또는 루틴입니다. 올바른 순서로 수행되는 태양 경배는 전신 운동으로 간주됩니다.
SunUps는 이 모듈의 정규 실무자가 되는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 이미지 기반의 음성 가이드는 태양 인사의 12단계를 수행하는 방법을 알려줍니다. 요가의 가장 인기 있는 형태 중 하나이기 때문에 모든 YouTube 비디오에서 운동을 배울 수도 있습니다.
방법을 알게 되면 다양한 스타일과 모드 중에서 선택하십시오. 원하는 세트 수, 일부 배경 음악 및 다른 언어로 된 음성 안내를 선택할 수 있습니다. 능숙해지면 가이드의 속도가 빨라져 마침내 가이드 없이 추적으로 이동할 수 있습니다.
SunUps는 단일 세션에서 수행하는 태양 인사 수를 추적할 수 있습니다. 심지어 달력에 줄을 유지하여 사슬이 끊어지지 않도록 습관을 들이도록 격려합니다.
Windows 10에서 가상 상자를 사용하는 방법
다운로드: 썬업스 기계적 인조 인간 | iOS (무료)
기타 무장비 운동
요가의 가장 큰 장점은 특별한 장비나 체육관 회원권이 필요하지 않다는 것입니다. 집에서 편안하게, 태양 아래 야외에서 또는 사무실에서도 할 수 있습니다.
이러한 장비가 필요 없는 운동 앱은 예산에 맞게 유지하는 가장 좋은 방법 중 일부입니다. 그것이 우리가 추천 한 이유입니다 나마스케치 GIF와 오디오를 통해 요가를 배우려면 다른 옵션도 확인해야 합니다.
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Mihir Patkar는 14년 이상 전 세계 최고의 언론 매체에서 기술 및 생산성에 대해 글을 써왔습니다. 그는 저널리즘에 대한 학문적 배경을 가지고 있습니다.
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