Home-theater-designers정기적으로 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보낸다면 하루가 패턴을 따를 수 있습니다. 아침에는 꽤 기분이 좋을 수 있지만(잔여 졸음을 떨쳐낸 후), 하루가 끝날 무렵에는 두통과 눈의 통증이 있고 피곤함을 느낍니다.
그 이유 중 하나는 책상이 생산성을 위해 적절하게 설정되지 않아 잘못된 자세와 기타 신체적 문제로 이어지기 때문일 수 있습니다. 그러나 또 다른 큰 이유는 컴퓨터 눈의 피로 , 영향을 미치는 컴퓨터 사용량이 많은 사용자의 최대 90% .
컴퓨터 눈의 피로는 무엇입니까?
무언가에 초점을 맞추면 눈 안과 주변의 근육이 함께 작용하여 눈의 모양을 변경합니다. 이것은 눈 렌즈의 굴절에 영향을 미칩니다. 멀리 있는 것에 초점을 맞추기 위해 렌즈는 한 방향으로 형성됩니다. 얼굴 근처에 초점을 맞추기 위해 렌즈의 모양이 다릅니다.
컴퓨터 눈의 피로, 라고도 함 컴퓨터 시각 증후군 , 눈의 초점이 가까운 물체(예: 컴퓨터 모니터 또는 모바일 장치)에 너무 오래 집중되어 눈 근육이 긴장될 때 발생합니다.
하루 종일 눈 근육이 피로해지고 최적의 초점을 맞추는 능력을 잃습니다. 상태가 악화되면 근육 긴장이 증가하고 깜박임 감소, 전반적인 불편 함 및 기타 여러 증상이 나타날 수 있습니다.
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컴퓨터 눈 피로의 5가지 주요 증상
컴퓨터 눈의 피로를 겪고 있는지 확실하지 않다면 다음 증상을 확인하십시오. 컴퓨터를 3시간 이상 사용한 날 동안 이러한 문제를 겪었는지 다시 생각해 보십시오.
- 눈의 피로: 경미한 경우, 특히 한 거리에서 다른 거리로 빠르게 초점을 다시 맞출 때 눈의 피로가 물체에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 악화되면 눈의 피로가 눈 주위의 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
- 짜증나는 눈: 처음에는 눈이 따끔거리기 시작하고 상태가 악화되면 따끔거릴 수도 있습니다. 심각한 발적을 일으킬 수도 있습니다. 이 모든 것은 눈이 건조해지고 있다는 신호입니다.
- 흐린 시야: 텍스트와 이미지는 초점이 제대로 맞춰져 있는 것처럼 보이더라도 흐릿하게 보일 수 있습니다. 또는 이중 시력을 볼 수 있습니다. 컴퓨터 눈의 피로가 원인인 경우 약간의 휴식을 취하면 흐릿함이 해결됩니다.
- 두통 또는 현기증: 두통과 현기증은 모두 컴퓨터 눈의 피로가 좀 더 심각한 상태로 변했다는 신호입니다. 두통이나 현기증이 하루 이상 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
- 목과 어깨 통증: 시력이 악화되고 불편함이 증가함에 따라 신체는 무의식적으로 스스로를 조정하여 더 잘 볼 수 있습니다. 이는 잘못된 자세로 이어져 목, 어깨, 심지어 허리까지 영향을 미칩니다.
몇 주, 몇 달 또는 그 이상으로 미루는 것보다 눈이 뻑뻑하거나 아프거나 긴장된 느낌이 들 때 즉시 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 눈의 피로는 회복이 가능하지만, 빨리 잡아야 회복이 빨라집니다.
일반적으로 컴퓨터 눈의 피로는 일시적이며 컴퓨터 또는 모바일 장치 사용을 중단하는 즉시 해결되기 시작합니다. 경미한 경우에는 몇 시간 내에 또는 다음 날 아침까지 눈이 다시 정상으로 느껴질 수 있습니다. 고령자 또는 수년 동안 눈을 피로한 사람은 완전한 회복을 위해 더 오랜 시간이 필요할 수 있습니다.
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컴퓨터 눈의 피로를 완화하고 예방하는 방법
즉각적인 완화를 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 윤활 안약 . 컴퓨터는 화면의 모든 정보를 처리할 때 눈을 깜박일 가능성이 적기 때문에 안구 건조증을 유발합니다. 깜박임이 적다는 것은 수분이 적다는 것을 의미합니다. 윤활 방울은 건조하고 가렵고 자극받은 눈을 즉시 완화합니다. (발적이나 알레르기를 위한 안약은 사용하지 마십시오.)
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Systane Ultra Lubricant 안약, 트윈 팩, 각 10-mL, 포장은 다를 수 있음 지금 아마존에서 구매하세요 실내 습도 수준을 주시하십시오 . 환경이 건조할수록 눈에서 수분이 더 빨리 증발합니다. 컴퓨터 작업에 이상적인 습도는 30~50%입니다. 실내 습도 모니터링의 이점에 대한 기사에서 자세히 알아보십시오.
장기적인 구호를 위해 항상 20-20-20 규칙을 준수하십시오. 20분마다 최소 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 보십시오. 이와 같이 눈에 짧은 근육 휴식을 제공하면 눈의 피로와 긴장을 늦추거나 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 것을 사용하십시오. Google Now 알림 그래서 당신은 잊지 않습니다.
또한 컴퓨터 모니터를 최상의 위치에 두십시오. . 최소한 눈에서 팔 길이(약 20-24인치) 떨어져 있어야 합니다. 정면을 바라볼 때 눈은 모니터 상단과 일치해야 합니다. 일반적으로 눈은 위쪽이 아닌 아래쪽을 바라보기를 원합니다.
화면 밝기가 중요 . 의심스러울 때는 밝을수록 좋습니다. 화면이 밝을수록 동공이 수축되어 초점 범위가 늘어나고 눈이 적은 노력으로 화면에 집중할 수 있습니다. Windows에서 밝기를 조정하여 밝기를 변경하는 방법에 대한 가이드를 참조하세요. 또한 가능하면 작은 텍스트보다 큰 텍스트를 사용하는 것이 좋습니다.
컴퓨터 안경 구입을 고려하십시오 . 컴퓨터 안경은 컴퓨터를 사용할 때만 착용한다는 점에서 돋보기와 비슷하지만 초점을 맞추기 쉽고 노력이 덜 필요합니다.
+1.00 또는 +1.50 안경을 온라인이나 비처방에서 구입할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 안과 전문의와 상담하고 적절한 처방을 받아야 합니다. 반사 방지 코팅과 약간의 색조가 있는 렌즈가 약간 더 효과적입니다.
Mac을 사용하는 경우 눈의 피로를 줄이기 위해 다음 앱을 사용하는 것이 좋습니다.
불편함을 유발할 수 있는 기타 컴퓨터 실수
눈의 피로는 컴퓨터를 장기간 사용하면 발생할 수 있는 유일한 문제가 아닙니다. 손목의 반복적 긴장 부상, 구부정한 자세로 인한 척추 문제, 앉아서 일하는 생활 방식으로 인한 전반적인 건강 악화는 모두 주요 위험입니다.
그렇기 때문에 적극 권장합니다. 인체공학적 마우스로 전환 , 에 투자 제대로 설계된 사무실 의자 , 그리고 조절식 스탠딩 데스크를 사용하여 하루 종일 앉거나 서 있는 것을 원활하게 전환할 수 있습니다. 눈만 돌보지 말고---당신의 전체 웰빙을 돌보십시오!
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Joel Lee는 2018년부터 MakeUseOf의 편집장입니다. 그는 학사 학위를 받았습니다. 컴퓨터 과학 및 9년 이상의 전문적인 글쓰기 및 편집 경험.
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