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당신이 보디빌더이거나 가벼운 웨이트 리프터라면 근육을 만드는 데 무엇이 필요한지 이미 알고 있을 것입니다. 방정식은 쉽습니다. 무거운 역기를 들어서 근육 손상을 일으킨 다음 손상된 근육을 재건하는 데 필요한 영양분을 몸에 공급하십시오. 실제로 이것은 체육관을 치고, 많은 양의 단백질을 섭취하고, 가능한 한 많은 물과 수면을 취하려고 노력하는 것으로 해석됩니다.
수학은 상대적으로 간단하고 사람들은 옛날부터 멋진 장치 없이 보디빌딩을 해왔지만 현대인이 보디빌딩 여정을 과급하고 최대 이득을 얻기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다.
1. 전기 근육 자극 장치
있는 동안 근육 증가를 촉진하는 여러 앱 및 기타 상체 근육을 만드는 데 도움이 되는 앱 , 운동을 보완하는 데 사용할 수 있는 하드웨어 장치도 있습니다. 예를 들어 전기 근육 자극(EMS) 장치는 전기 충격을 사용하여 운동 뉴런을 자극하여 근육 수축을 생성합니다.
이러한 장치에 의해 생성된 자극은 빠르고 간헐적이거나 느리고 길 수 있습니다. EMS 장치를 사용하면 웨이트를 들지 않고도 강한 근육 수축을 일으킬 수 있습니다.
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멋지고 약간 교활한 것은 신체가 의도적인 굴곡으로 인한 근육 수축과 전기 자극으로 인한 근육 수축의 차이를 인식하지 못한다는 것입니다.
다음과 같은 EMS 장치를 사용하는 이점 콤플렉스 SP 4.0 집에서 편안하게 기존의 긴장과 고통을 덜어주는 재생 시간을 단축할 수 있다는 것입니다. 에 따르면 Scientific American에 인용된 연구 , EMS 장치는 힘을 기르는 데 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 운동하는 날 사이에 회복과 이완에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 농담하지 마세요. EMS 장치를 사용하면 The Rock으로 변신하는 동안 소파에 앉아 트윙키를 먹을 수 없습니다. 그러나 이러한 장치는 다음에 레그 데이가 시작될 때 스쿼트 랙을 칠 준비를 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 수면 추적기
숙면은 특히 근육을 키우려는 경우 비밀 무기가 될 수 있습니다. 사실 어떤 사람들은 몸이 회복되지 않으면 성장할 수 없기 때문에 휴식이 근육을 만드는 데 가장 중요한 측면이라고 말할 수 있습니다. 자, 충분한 수면을 취하고 있습니까?
특히 보디빌더와 역도 선수는 일반인보다 더 많은 것을 필요로 하기 때문에 아마도 그렇지 않을 것입니다. 결국 격렬한 활동을 통해 몸을 움직이고 있기 때문에 하루 종일 책상에 앉아 있는 사람보다 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 것이 이치에 맞습니다.
수면 추적기는 수면 시간과 수면의 질을 확인하는 좋은 방법입니다. 전용 장치는 사용 가능한 여러 장치 중 하나보다 훨씬 더 정확합니다. 수면을 추적하는 데 도움이 되는 앱 .
ps5는 ps4와 플레이를 공유할 수 있나요?
최상의 결과를 얻으려면 다음과 같은 장치를 확인하고 싶을 것입니다. 아마존 헤일로 라이즈 비접촉식 수면 추적기 또는 많은 웨어러블 수면 추적기 중 하나 심장 박동과 혈중 산소 수치를 추적할 수 있는 센서가 있습니다.
3. 식사 추적 도우미
수면 다음으로 영양은 근육 형성 방정식에서 두 번째로 중요한 부분일 수 있습니다. 적절한 빌딩 블록이 없으면 몸에 새로운 근육 섬유를 조립하는 데 필요한 것이 없기 때문에 몸이 빠르게 커지거나 강해지지 않습니다.
보디빌더, 특히 하드 게이너의 경우 충분한 칼로리를 섭취하기가 어려운 경우가 많기 때문에 칼로리 계산은 매크로 계산만큼 중요합니다. 이는 단백질, 복합 탄수화물, 지방 및 비타민의 적절한 비율을 섭취하고 있는지 확인하는 것을 의미합니다.
먹는 음식이 몸에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 다음과 같은 많은 식사 추적 도우미 중 하나를 확인하십시오. MyFitnessPal .
MyFitnessPal은 인기 있는 건강 및 피트니스 서비스입니다. 장치에서 영양 섭취를 추적할 수 있습니다. Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit 및 기타 스마트 장치에서 사용할 수 있는 웹 사이트 및 앱 형태로 제공되는 이 서비스를 통해 음식을 추적하고 칼로리 및 영양소 분석을 볼 수 있을 뿐만 아니라 당신이 먹고 있는 음식이 당신의 목표를 뒷받침하고 있습니다.
4. 스마트 육류 온도계
근육을 키우려면 달성하기 어려운 양의 단백질 섭취가 필요한 경우가 많기 때문에 보디빌더들은 계란과 단백질 파우더를 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 육류는 훌륭한 단백질 공급원이기도 합니다. 육류를 많이 섭취할 예정이라면 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 육류 요리를 더 쉽게 만들어주는 도구에 투자하는 것이 좋습니다.
있다 선택할 수있는 몇 가지 좋은 스마트 고기 온도계 , 각각 다른 강점을 가지고 있습니다. 고려해야 할 기능에는 기기에 목표 온도를 설정하고 스마트폰에서 알림을 받을 수 있는 컴패니언 앱이 있는지 여부, 기기가 완전 무선인지 여부, 기기가 요리하는 모든 항목의 내부와 외부 온도를 측정할 수 있는지 여부가 포함됩니다.
듀얼 코어 프로세서가 있는 컴퓨터 시스템이 있습니다.
5. 삼성 스마트워치
보디빌더로서, 특히 경쟁 스펙트럼의 상단에 있는 보디빌더로서 체지방 함량은 모니터링해야 할 중요한 지표입니다. 체지방이 적을수록 근육이 더 많이 드러납니다. 이는 경쟁에 접근할 때 특히 중요합니다.
대부분의 피트니스 트래커와 스마트폰에는 걸음 수를 계산하는 만보계와 Apple Watch는 심박수를 측정할 수 있습니다. , 수면 습관 및 기타 메트릭. 그러나, 그 일부 Samsung Galaxy Watch에서 BioActive 센서 사용 가능 체성분도 정확하게 측정할 수 있습니다.
체성분이란? 기본적으로 신체 구성은 신체의 지방과 근육의 비율입니다. 보디빌더라면 BioActive 센서의 데이터가 특히 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 영양 및 운동 루틴의 영향을 계획 및 측정하고 다음 수준의 근육 형성 및 지방 분해 성능에 도달하는 데 도움이 되기 때문입니다.
데이터 및 기술로 이익 극대화
근육 증가를 극대화하기 위해 최선을 다하고 있습니까? 더 잘 자고 더 잘 먹거나 자신의 생리에 대한 더 깊은 통찰을 얻기 위해 사용할 수 있는 기기나 앱이 있을 수 있습니다. 또는 EMS 장치가 운동 사이에 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원이 필요한 모든 곳에서 기술은 귀하가 찾고 있던 솔루션을 제공할 수 있습니다.