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간단히 말해서 하이브리드 훈련 또는 하이브리드 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 두 가지 유형을 결합한 것입니다. 이 조합은 일반적으로 달리기나 사이클링과 같은 빠른 속도로 진행되는 지구력 운동과 역도와 같은 근력 운동으로 구성됩니다.
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그러나 이 두 가지 운동 기술을 결합하면 어떤 이점이 있습니까? 첫째, 계속해서 똑같은 오래된 운동을 하면 지루함과 소진을 유발할 수 있습니다. 둘째, 다양한 방법으로 근육에 도전하면 더 강해지고 건강해질 수 있습니다. 다음과 같은 효과적인 운동 앱 중 2개 이상을 결합하여 우수한 하이브리드 트레이닝 프로그램의 두 부분을 모두 만족시키십시오.
심혈관 및 지구력 운동
하이브리드 훈련의 첫 번째 주요 부분은 유산소 운동 또는 지구력 운동으로 구성됩니다. 이러한 유산소 운동은 조깅, 사이클링, 수영, 줄넘기, 춤, HIIT 운동과 같은 활동으로 심박수를 높이는 데 중점을 둡니다.
1. 스트라바
Strava는 가장 인기 있는 피트니스 추적 앱 재미 있고 비슷한 생각을 가진 사람들의 커뮤니티와 운동을 공유할 수 있기 때문입니다. 앱에서 여정 추적을 시작하려면 먼저 기록 , 스포츠를 선택한 다음 마지막으로 시작 단추.
Strava 앱을 사용하여 달리기, 사이클링, 수영에서 스키, 암벽 등반, 스케이트보드에 이르기까지 거의 모든 유산소 활동을 추적할 수 있습니다. 또한 Strava는 진행 상황, 목표, 활동, 훈련 로그 및 훈련 강도에 대한 완전한 분석을 제공합니다.
다운로드: 스트라바 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 크로스로프
빠른 유산소 운동을 찾고 있다면 줄넘기가 훌륭한 선택입니다. 또한 줄넘기는 집에서 할 수 있는 완벽한 운동 방법이며 Crossrope 앱은 초보자와 전문가 모두를 위한 다양한 운동을 제공합니다.
앱은 간단하고 사용하기 쉽습니다. 하고 싶은 운동이나 챌린지를 선택하고, 워밍업 옵션을 추가하고, 사용 가능한 로프를 선택하기만 하면 됩니다. Crossrope 줄넘기가 없어도 걱정하지 마십시오. 가지고 있는 줄넘기를 사용하거나 온라인에서 자신의 Crossrope 세트를 구입할 수 있습니다.
다운로드: 크로스로프 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. 비트짐
야외에서 달리기나 사이클링을 할 수 없거나 원하지 않는 경우 BitGym이 완벽한 앱입니다. BitGym 앱을 통해 유산소 운동 기구에서 세상을 탐험할 수 있습니다. 아름다운 투어 중 하나를 선택하고 운동을 시작하세요.
BitGym은 피트니스 트래커가 없는 경우 스마트폰 카메라를 사용하여 케이던스를 추적할 수 있습니다. 이것은 당신의 속도에 따라 여행이 완벽하게 진행되도록 하는 데 도움이 됩니다. 하지만 가장 정확한 추적을 위해 블루투스 지원 센서를 앱에 연결하세요. 시간과 속도를 보는 것 외에도 가상 운동 중에 소리와 위치 정보를 켜거나 끌 수 있습니다.
다운로드: BitGym for iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
4. 다운독 HIIT
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 운동 수준을 한 차원 높일 수 있는 강렬한 유산소 운동 방법입니다. 빠르고 효과적인 운동을 하고 싶다면 HIIT 앱에서 다운독 피트니스 앱 컬렉션 당신의 새로운 가장 친한 친구입니다.
한 PC에서 다른 PC로 데이터를 전송하는 방법
Down Dog HIIT 앱은 음성 코치에서 음악 스타일에 이르기까지 운동의 거의 모든 부분을 완전히 사용자 지정할 수 있는 옵션을 제공합니다. 또한 포함하려는 유산소 운동, 다리 운동, 상체 운동, 코어 운동 및 둔부 운동의 수에 따라 맞춤형 운동 조합을 설계할 수 있습니다.
다운로드: 다운 도그 HIIT iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
근력 및 저항 훈련
하이브리드 훈련 계획의 나머지 절반은 근력 또는 저항 훈련입니다. 역도, 운동 밴드 또는 체중 운동을 포함하여 근육을 만들고 강화하기 위한 매우 간단한 운동 방법입니다. 게다가 근육량 증가 , 근력 운동 또는 저항 운동은 신진 대사에 영향을 미치고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 제핏
웨이트 트레이닝을 계획, 추적 및 기록하는 것은 JEFIT 운동 추적기 앱 . 앱의 미리 만들어진 운동 계획 모음을 탐색하거나 사용 가능한 장비에 따라 맞춤 루틴을 만드십시오.
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근력 운동이 처음이신가요? 운동 라이브러리를 탭하면 지침을 주의 깊게 읽고 각 운동의 비디오 데모를 볼 수 있습니다. JEFIT 앱의 가장 큰 특징 중 하나는 피트니스 커뮤니티입니다. 여기에서 다른 사람들과 동기를 공유하고 유용한 피트니스 팁을 얻을 수 있습니다.
다운로드: JEFIT iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 칼리스테니아앱
체조 운동은 체중만으로 근력 운동을 하려는 사람들에게 적합합니다. 수백 가지의 다양한 체조 운동에 액세스할 수 있는 Calisteniapp을 사용하여 여행을 시작하세요.
Calisteniapp에는 시작할 수 있는 무료 운동 루틴이 많이 있습니다. 근력 운동, 근육 강화 또는 케틀벨과 같은 기본 장비를 사용하는 운동을 찾고 있더라도 이 앱에는 귀중한 콘텐츠와 팁이 있습니다. 또한 프리미엄 구독으로 업그레이드하면 Smart Progress와 같은 다양한 교육 프로그램 및 기능을 잠금 해제할 수 있습니다.
다운로드: 칼리스테니앱 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. 스포츠맨
Sportsman 앱의 단순성은 초보자가 시작하기에 완벽한 장소입니다. 멋진 체육관 장비를 사용하는 대신 앱을 사용하여 필요할 때 수정할 수 있는 기본 운동으로 집에서 훈련할 수 있습니다. Sportsman 앱을 사용하려면 자신을 테스트할 특정 운동을 선택하기만 하면 앱이 자동으로 진행 상황을 추적합니다.
또한 앱을 사용하여 자신만의 맞춤 운동을 추가할 수도 있습니다. 그리고 운동 과제 외에도 Sportsman은 상체, 복근 및 하체에 초점을 맞춘 서킷 트레이닝과 독특한 거리 운동을 모두 제공합니다.
다운로드: 스포츠맨 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
4. 집에서 덤벨 운동하기
집에서 하는 덤벨 운동은 Leap Fitness의 앱 초급, 중급 및 고급의 세 가지 수준에서 사용할 수 있는 30일 운동 계획을 제공합니다. 그러나 팔과 어깨, 등과 가슴, 복근과 다리를 구체적으로 목표로 삼고 싶다면 원하는 운동을 선택할 수 있습니다.
칼로리 소모량을 정확하게 계산하려면 운동을 시작하기 전에 양쪽에 덤벨 무게를 설정해야 합니다. 그러니 덤벨을 털어내고 매일 알림을 설정하고 더 강해지고 건강해지기 위해 리프팅을 시작하세요.
다운로드: 집에서 덤벨 운동하기 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
최고의 하이브리드 교육 프로그램을 만들려면 이 앱을 다운로드하십시오.
근력 운동이나 저항 운동을 하는 사람과 유산소 운동이나 지구력 운동을 하는 사람, 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 그러나 이상적으로는 이 두 가지 운동 유형을 매일의 운동에 통합하여 결과를 극대화해야 합니다. 건강상의 이점 측면에서 하이브리드 훈련은 최고의 운동 프로그램입니다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동 모두에서 이득을 얻고 싶다면 이 환상적인 운동 앱을 사용해 자신만의 하이브리드 프로그램을 만드십시오.