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같은 운동을 계속 반복하는 것은 정말 지루할 수 있습니다. 다양성이 중요하므로 정신을 마비시키는 운동 루틴을 피하려면 수행하는 운동 유형을 혼합해야 합니다. 다양성은 지루함을 멈출 뿐만 아니라 신체의 모든 근육 그룹을 효과적으로 작동시킵니다.
한 가지 유형의 운동에 집중하는 것을 멈출 때입니다. 요가나 달리기만 하는 것보다 균형 잡힌 운동 일정을 갖는 것이 가장 좋습니다. 피트니스 소프트웨어 회사인 Down Dog의 이 모바일 앱 모음을 사용하면 궁극적으로 다양한 주간 운동 계획을 세울 수 있습니다.
1. 요가
요가는 정신 건강, 유연성 및 힘을 향상시킬 수 있는 고대의 심신 수련입니다. 에 따르면 국립 의학 도서관의 기사 , 또한 여성의 스트레스, 불안 및 우울증을 감소시킵니다. 그 외에도 요가는 운동 주간에 자신을 편하게 하는 좋은 방법입니다.
Down Dog Yoga 앱은 특히 필요에 맞게 운동의 모든 부분을 쉽게 사용자 지정할 수 있기 때문에 인상적입니다. 레벨, 페이스, 목소리, 음악, 연습 장소, 사바사나 시간, 요가 유형을 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 이동성을 향상시키려면 Flexibility Flow Vinyasa 연습을 선택해야 합니다. Flexibility Flow는 부드러운 구두 지시와 선택한 음악과 함께 서서 하는 스트레칭에 더 중점을 둡니다.
다운로드: 다운 도그 요가 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 히트
운동을 한 단계 업그레이드하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 심장이 뛰는 HIIT 운동 세션 ! 간단히 말해서 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 휴식 시간과 함께 격렬한 운동으로 구성됩니다. 사용자 정의가 가능한 최고의 HIIT 운동 세션을 보려면 Down Dog HIIT 앱을 사용해 보십시오.
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이 앱은 사용하기 쉬우며 다양한 기능을 제공하므로 좋아할 만한 것을 찾을 수 있습니다. 시작하려면 그날의 운동 믹스를 선택하십시오. 몇 가지 운동 옵션에는 Total Body Shred, Six Pack Abs 및 Leg Day가 있습니다. 사용 가능한 경우 운동에 덤벨을 추가할 수도 있습니다. 다음으로, 운동 유형, 음악, 음성, 비디오 모델을 선택하고 워밍업 또는 쿨다운을 추가할지 여부를 선택합니다.
다운로드: 다운 도그 HIIT iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. 달리기
달리기는 많은 건강상의 이점이 있는 인기 있는 유산소 운동입니다. 그것은 심각한 칼로리를 태우고 강한 뼈를 만들 수 있으며 완전히 무료입니다. 안 국립 의학 도서관의 기사 달리기와 같은 운동을 하면 면역 체계가 강화될 수 있음을 나타냅니다.
다양한 달리기를 더 즐겁게 해주는 앱 , 최고 중 하나는 Down Dog Running 앱입니다. 앱의 옵션이 많기 때문에 매일 독특한 달리기 운동을 만들 수 있습니다. 어떤 종류의 운동을 하고 싶은지는 당신에게 달려 있습니다. 초점을 맞추고자 하는 것 또는 달리기의 변형을 기반으로 할 수 있습니다. 따라서 게으른 날에는 초심자 수준에서 야외 산책과 조깅을 선택하여 충분한 휴식과 함께 대자연에서 무리하지 않은 조깅을 할 수 있습니다.
다운로드: 다운 도그 런닝 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
4. 바레
주중에는 약간의 혼란을 야기하는 엄격한 바레 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 바레는 발레, 요가, 필라테스의 조합이지만 쉽다고 착각하지 마세요. Down Dog Barre 앱은 허벅지, 둔부 및 코어와 같은 특정 신체 부위에 초점을 맞춘 초보자 친화적인 바레 운동을 제공합니다.
컬렉션의 다른 Down Dog 앱과 달리 이 앱에는 사용자 지정 가능한 옵션이 많지 않습니다. 음악, 신체 부위, 운동 및 인터벌 길이를 조정할 수 있습니다. 당신이 초보라면, 각 운동에 14초의 작업 시간이 포함된 빠른 5분 운동 세션으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 동기를 부여하는 음악을 선택하여 운동을 완료할 수 있도록 동기를 부여하세요!
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다운로드: 다운 도그 바레용 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
5. 산전 요가
임산부의 경우 사용 임산부를 위해 설계된 운동 앱 이상적입니다. 이제 모든 사람이 임신한 것은 아니므로 이 Down Dog 앱이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 활동적인 상태를 유지하려는 예비 엄마에게는 요가가 탁월한 선택입니다. 분만 중 더 높은 수준의 산모의 편안함을 포함하여 산전 요가를 시도해야 하는 많은 이유가 있습니다. 국립 의학 도서관에서 공부하다 .
Down Dog Prenatal Yoga 앱의 요가 세션은 모든 임신 3개월에 적합합니다. 이 앱을 사용하면 운동의 난이도, 속도, 음성, 음악 및 대상 신체 부위를 변경할 수 있습니다. 산전 요가는 이 앱의 초점이므로 임산부의 요구 사항에 맞게 실습이 조정됩니다. 이 때문에 골반저, 치골 결합, 속쓰림 및 위산 역류, 분만 준비에 관한 세션이 있습니다.
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6. 명상
규칙적으로 운동하고 훈련을 계속하려면 휴식을 잊지 않는 것이 중요합니다. 운동 후 마음챙김을 늦추고 연습하는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상입니다. 또한 명상은 다음과 같이 잘 작동합니다. 효과적인 활성 복구 옵션 . 대단한게 많다 명상 및 휴식 앱 가능하지만 Down Dog Meditation은 최고의 경쟁자입니다.
다른 Down Dog 앱과 마찬가지로 사용하기 쉽고 필요에 맞게 개인화할 수 있습니다. 명상 유형, 주제, 음성 안내, 음악, 침묵 길이 및 안내 양을 선택하기만 하면 됩니다. 꿈의 나라로 떠나는 데 도움이 필요한 사람들에게 수면 명상은 좋은 선택이며 특히 잔잔한 주변 음악과 함께 하면 좋습니다. 또한, 명상하는 동안 움직이지 않고 싶다면 걷기 명상을 선택할 수 있습니다.
다운로드: 다운 도그 명상 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
균형 잡힌 주간 운동 루틴 개발
일주일 내내 다양한 운동을 하면 운동 일정이 재미있고 매력적으로 유지됩니다. 더욱이 다양성은 각 근육에 적절한 회복 시간을 제공하면서 모든 근육을 동등하게 목표로 삼을 수 있도록 합니다.
Down Dog 앱 컬렉션의 흥미로운 측면은 모든 앱에서 총 연습 및 운동 기록을 세울 수 있다는 것입니다. 또한 앱을 Google Fit 및 Apple Health에 연결할 수 있습니다. 훈련 일정을 변경해야 하며 Down Dog 앱을 사용하면 집에서 편안하게 시작할 수 있습니다.