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귀하의 가장 귀중한 자산은 신체적, 정신적 건강입니다. 하지만 바쁜 직장 생활 속에서 개인의 건강을 소홀히 하기 쉽습니다. 이로 인해 엄청난 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 전 세계적으로 성인 4명 중 1명은 권장 수준의 신체 활동을 달성하지 못하고 있습니다. 세계보건기구 반면, 세계 청소년 인구의 80% 이상이 활동량이 부족합니다.
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비록 통계가 무섭지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 조금만 주의를 기울이면 전반적인 웰빙에 있어 이 중요한 요소에 시간을 할애할 수 있습니다. 바쁜 직장 생활 속에서 피트니스 목표를 소홀히 하지 않도록 기술을 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
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1. 운동을 놓치지 않도록 일정 앱이나 도구를 사용하세요
첫 번째 단계는 달력에 운동 시간을 예약하는 것입니다. 중요한 업무 회의나 마감일을 놓치지 않듯이 운동 시간도 소홀히 해서는 안 됩니다. 기기의 달력에 입력하고 다른 항목을 추가할 수 없도록 해당 시간 창을 차단하고 '반드시 수행해야 하는' 활동으로 처리하세요.
그런 다음 운동할 시간이 되면 휴대전화, 스마트워치, 태블릿에서 알림을 받을 수 있습니다. 다음 중 하나를 사용할 수 있습니다. 일어나서 움직일 것을 상기시켜주는 편리한 알림을 제공하는 앱 .
2. 운동 시간 동안 방해 요소를 피하세요
선택한 운동 활동에 귀중한 시간을 투자했다면 다음 단계는 아무것도 방해받지 않도록 하는 것입니다. 전화를 받거나 메시지를 읽는 것은 너무나 쉬운데, 어느새 마음은 다른 곳에 가 있고 운동에 온전한 주의를 기울이지 않게 됩니다.
귀하의 기기에는 이미 도움말이 내장되어 있습니다. Android 사용자라면 다음을 참조하세요. Android 기기에서 방해금지 모드를 설정하고 맞춤설정하는 방법 . 애플 사용자들이 배워야 할 점 iPhone에서 피트니스에 집중하는 방법 .
초점 모드를 사용자 정의할 수 있으므로 이러한 상황에서 긴급 상황에서 나에게 연락할 수 있는 사람을 관리할 수 있습니다. Apple Watch 운동을 시작할 때마다 자동으로 켜지도록 구성할 수도 있습니다.
3. 정기적으로 현실적인 피트니스 목표를 설정하세요.
당신은 직장에서 SMART 목표에 대해 잘 알고 있을 것입니다. SMART는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 목표의 약자입니다. 이러한 요소는 귀하의 피트니스 목표에도 동일하게 적용될 수 있습니다.
그만큼 WHO 18~64세 성인은 최소 150~300분 동안 중간 강도의 유산소 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 이를 일주일에 6일로 나누어 매주 하루의 휴식 시간을 허용한다고 해도 매일 운동에 25분만 투자한다는 의미입니다.
이것은 현실적인 피트니스 목표인 것 같습니다. 그리고 현실적인 목표는 항상 더 달성 가능해 보이기 때문에 목표를 달성하려는 동기가 더 높아질 것입니다. 그러므로 도전적이지만 주어진 시간 내에 현실적으로 달성할 수 있는 SMART 피트니스 목표를 설정하십시오. 그러면 더 행복하게 일할 수 있을 거예요. 여기 SMART 피트니스 목표를 설정하고 달성하는 방법 .
4. 피트니스 트래커 사용
진행 상황을 측정하면 피트니스 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 당신은 사용할 수 있습니다 활동 추적기 앱 예를 들어 스마트폰의 Strava나 Pedometer++ 또는 Apple의 피트니스 앱과 같은 기기에 내장된 도구입니다.
그러나 진행 상황을 보다 상세하고 정확하게 분석하려면 피트니스 트래커나 스마트워치에 투자할 가치가 있습니다. Apple Watch, Fitbit 또는 기타 브랜드를 선택하면 피트니스 목표를 향해 어떻게 진행되고 있는지 더 잘 알 수 있습니다. 웨어러블은 또한 근무일 내내 활동을 측정하므로 직장에서 바쁠 때에도 움직이고 활동적인 상태를 유지해야 하는 필요성을 더 잘 인식할 수 있습니다. 여기 피트니스 트래커를 최대한 활용하는 방법 .
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5. 기회가 있을 때마다 운동하도록 격려하는 앱을 사용하세요
모든 활동이 도움이 되므로 공식적인 운동 시간만 기다리지 마십시오. 특히 장시간 책상에 앉아 있는 경우, 가능한 한 어디에서나 업무 시간에 이동할 수 있는 기회를 만드십시오.
다음과 같은 앱을 사용하세요. 웨이크아웃 앱 짧고 재미있는 활동 휴식 시간을 제공합니다. 그리고 생각해보세요 기술이 효과적인 점심시간 운동을 돕는 방법 .
6. 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 책임 파트너 찾기
아무리 바쁘더라도 피트니스 목표를 달성할 시간을 확보하는 확실한 방법 중 하나는 다른 사람에게 책임을 묻는 것입니다. 파트너, 친구 또는 동료를 실망시키는 경우 운동을 건너뛰는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 또한 다른 사람들과 운동을 공유하고, 대회에 참가하거나, 도전과제를 설정하고 완료하는 것도 더 재미있습니다.
소셜 피트니스 앱 Nike Run Club과 같은 활동은 친구들에 대한 책임감을 유지하고 목표 달성을 위해 다른 사람들과 경쟁하거나 격려할 수 있는 좋은 방법입니다. 주변 사람들에게 도전할 수 있을 뿐만 아니라 글로벌 도전에도 참여할 수 있습니다.
7. 스트레스 관리와 신체 건강의 우선순위를 정하는 데 도움이 되는 앱을 사용하세요
스트레스는 운동을 포함한 다른 관심사를 추구하려는 열정에 영향을 미칠 수 있으므로 바쁜 직장 생활이 여가 시간을 과도하게 차지하지 않도록 하세요.
바쁜 일정에서 긴장을 풀 수 있도록 휴식과 마음챙김을 위한 시간을 투자하세요. 많은 사람들이 스트레스 관리를 운동과 통합하기 위해 마음챙김 운동 활동을 시작합니다. Asana Rebel과 같은 요가 앱 스트레스 해소에 도움이 되는 안내 루틴을 제공합니다.
스트레스 관리에도 마음챙김 명상을 활용해보세요. 포괄적인 명상 앱 Calm 세션을 최대한 활용할 수 있도록 선택할 수 있는 주제 명상 프로그램의 전체 카탈로그가 포함되어 있습니다.
8. 운동할 시간을 확보하기 위한 작업 관리 프로그램 및 전략을 사용하여 작업량을 합리화하세요.
모든 것이 부담스러워 보이고 바쁜 생활 속에서 운동 목표를 달성할 수 없을 것 같다면 이제 자신의 작업량을 살펴보고 이를 보다 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 찾아야 할 때입니다. 확실히, 현대 직장 생활에서 일과 집의 구분이 점점 모호해지고 있습니다. 이는 일과 삶의 균형을 깨뜨립니다. 이것을 고려하십시오 익숙하게 들리는 경우 하이브리드 작업 일정의 균형을 맞추는 전략 .
기술은 직장과 집에서 귀중한 시간을 차지하는 많은 프로세스를 간소화하고 자동화하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 조금씩 운동에 전념할 수 있는 시간을 확보할 수 있기를 바랍니다.
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바쁜 업무 일정에 맞춰 피트니스를 구축하는 방법을 찾는 데 도움이 되는 기술을 사용하세요
운동할 시간을 내지 않으면 건강 문제를 미래를 위해 쌓아두는 것뿐입니다. 나중에 후회하는 것보다 지금 몸과 마음을 우선시하는 것이 훨씬 현명합니다.
현명하지 않게 사용하면 기술은 여가 시간의 적이 되어 소셜 미디어를 스크롤하는 데 귀중한 시간을 낭비할 수 있습니다. 하지만 잘 사용하면 실제로 시간을 확보할 수 있어 하루에 추가 운동을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 프로세스를 더 쉽고 재미있게 만들 수 있는 도구와 수업료도 제공합니다.