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운동 루틴에 대한 구체적인 목표를 염두에 두는 것은 운동이 힘들어질 때(또는 일정이 바쁠 때) 계속할 수 있는 동기를 제공할 수 있습니다. 그러나 소진과 낙담을 피하기 위해 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 장기적으로 달성하고 유지할 수 있는 SMART 피트니스 목표를 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
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SMART 목표란 무엇입니까?
SMART는 Specific, Measurable, Achievable, Relevant 및 Time-Bound의 약자입니다. SMART 목표는 종종 생산성과 관련이 있습니다. 직장에서. 그러나 이와 동일한 아이디어가 피트니스 목표에도 잘 적용될 수 있습니다. 대부분의 경우 시간 제한이 있는 구체적인 목표를 세우는 것은 거의 모든 것을 달성하는 데 도움이 되는 방법입니다.
1. 구체적으로 계획하라
“운동을 더 하고 싶다”, “좀 더 유연해지고 싶다”는 생각을 하기 쉽지만, 이런 막연한 생각은 달성 가능한 계획을 세우는 데 가장 좋은 방법이 아닙니다. 대신, 10K 달리기 또는 매주 특정한 날 수의 웨이트 룸을 치는 것과 같은 구체적인 목표를 세우십시오.
특정 목표를 달성하는 한 가지 방법은 이를 지원하는 앱을 찾는 것입니다. 이전 예의 경우 10K Runner 앱 또는 Strong Workout Tracker Gym Log 앱을 다운로드하면 특정 목표에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
당신의 목표가 매우 틈새라면(예를 들어, 매주 일정 시간 훌라후프를 연습하고 싶다면), 일반적인 목표 추적 앱 Coach.me 또는 LifeRPG와 같은 것이 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 목표를 입력하는 것만으로도 목표 달성을 위한 첫 걸음을 내딛는 것입니다.
다운로드: 10K 러너 앱 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (구독 필수, 무료 체험 가능)
다운로드: 강력한 운동 추적기 체육관 로그 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 측정 가능한 피트니스 목표 설정
목표를 정량화하는 것은 시간 경과에 따른 진행 상황을 측정하는 간단한 방법입니다. 스포츠나 운동에 따라 시간, 반복 또는 속도에 기반한 목표는 모두 타당합니다. 예를 들어, 수영하는 사람은 매주 특정 일수만큼 수영장에 가거나 방문할 때마다 최소 1,500미터를 수영하거나 2:00 미만의 100미터 페이스를 향해 노력하기로 결정할 수 있습니다. 중요한 것은 수영장에서 더 많은 시간을 보내고 일을 한다는 것입니다.
더 자주 걷기를 원하는 사람은 일주일에 다섯 번 30분 동안 걷거나 매일 10,000보를 목표로 하기로 결정할 수 있습니다. 만보계 앱 . 선택한 활동이 무엇이든 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 개발 및 진행 상황을 추적할 수 있는 방법을 찾으십시오.
많은 운동선수들에게, 활동 추적기 앱 선택한 스포츠의 측정 가능한 구성 요소를 활용하는 좋은 방법입니다. 더 나은 점은 그들이 당신을 위해 모든 계산을 수행한다는 것입니다. 또한, 사용하는 사람들은 심박수 데이터가 있는 피트니스 트래커 에서 권장하는 대로 주당 150분의 적당한 활동(또는 75분의 강렬한 활동)을 목표로 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 . 심장 건강 문제가 있는 경우 이러한 활동 수준에 대한 적절한 목표 설정에 대해 항상 의사와 상의하십시오.
3. 피트니스 목표를 달성 가능하게 만드세요
피트니스 루틴을 대대적으로 변화시키려는 생각이 유혹적일 수 있지만 이러한 꿈이 예상한 대로 이루어지지 않을 때 압도당하거나 낙담하기 쉽습니다. 예를 들어, 매일 강도 높은 운동을 하겠다는 목표를 설정하는 것이 현재 루틴과 거리가 멀다면 유지되지 않을 수 있습니다. 좌절감과 건너 뛰는 운동 세션이 훨씬 더 가능성이 높습니다.
대신 달성할 수 있다고 느끼는 더 작은 목표를 설정하세요. 예를 들어 근력 운동을 처음 접하는 사람의 경우 YouTube의 7분 체중 루틴 일주일에 며칠은 좋은 시작입니다. 마찬가지로 30일 스쿼트 챌린지(또는 유사한 계획)를 따르는 것은 실행 가능한 운동을 일상에 혼합하는 간단한 방법입니다.
특히 새로운 피트니스 루틴을 막 시작할 때 더 작은 목표를 선택하는 것이 훨씬 더 달성하기 쉬울 수 있습니다. 또한 완료된 각 운동을 확인하는 것은 그 자체로 만족스럽습니다. 마지막으로 이러한 단순한 목표를 달성하면 앞으로 계속 발전하고 개선할 수 있는 추진력을 얻을 수 있습니다.
4. 관련 목표 선택
자신의 삶과 관련된 피트니스 목표를 어떻게 만드나요? 어떤 사람들에게는 큰 그림 목표가 운동 목표와 일치할 때 운동하기가 더 쉽습니다. 예를 들어 전반적인 심장 건강을 개선하기 위해 더 많은 유산소 운동을 하거나 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 요가를 할 수 있습니다.
관련성의 일부는 또한 당신이 즐기는 운동 방법을 찾는 것을 의미합니다. 운동하고 몸을 움직이는 올바른 방법은 없으므로 싫어하는 운동을 할 필요가 없습니다.
체육관에서 운동하는 것이 지루할 정도로 지루하다면 다음을 고려하십시오. 집에서 하는 맨몸 운동 또는 어디서나 할 수 있는 기타 피트니스 루틴. 재미있고 도전적인 것을 찾을 때까지 다양한 루틴, 강사 또는 스포츠로 실험하고 놀아보세요. 모든 SMART 목표 요소 중에서 관련성은 아마도 가장 개인적인 부분일 것입니다. 그것을 당신의 것으로 만드십시오!
5. 시간 제한이 있는 피트니스 목표 만들기
단기 및 장기 계획을 모두 설정하는 것은 이러한 피트니스 목표가 시간이 지남에 따라 성장하고 발전하도록 하는 환상적인 방법입니다. 예를 들어, 초보자 요가 루틴 이제 약 3개월의 연습 후에 더 어려운 포즈를 시도하려는 일반적인 의도를 가지고 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 까다로운 팔 균형 포즈로 인해 완전히 연습하는 것을 두려워하지 않을 것입니다.
그 반대도 마찬가지입니다. 지금부터 6개월 후 50마일 사이클링 이벤트에 참여하려면 즉시 Kudo Coach와 같은 사이클링 훈련 앱을 시작하여 준비하십시오. 일반적으로 시기적절한 매개변수를 설정하면 피트니스 목표를 연기하려는 유혹을 피하는 데 도움이 됩니다. 현실적인 시간 프레임을 만드는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다.
SMART 피트니스 목표를 설정하여 계획을 고수하세요.
과거에 실패한 결심을 다뤘다면 피트니스 루틴에 대한 SMART 목표를 설정하면 이러한 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. SMART 목표는 경력 개발에 적합하지만 피트니스 계획에 구조와 의도를 부여하는 데에도 이상적입니다. 대부분의 경우 약간의 준비와 계획만 있으면 피트니스의 꿈을 현실로 바꿀 수 있습니다.