아침 전화 스크롤을 건강한 기술 습관으로 바꾸는 방법

당신과 같은 독자들이 MUO를 지원하는 데 도움을 줍니다. 귀하가 당사 사이트의 링크를 사용하여 구매하면 당사는 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 자세히 읽어보세요.

잠에서 깨어나 발이 땅에 닿기 전에 손가락으로 스마트폰 화면을 스와이프하고 스크롤하고 탭하고 싶어합니다. 익숙한 것 같나요? 하루를 시작하면서 끝없이 감정을 자극하는 스마트폰의 심연으로 하루를 시작하는 것은 많은 사람들이 저지르는 습관입니다.

귀하의 전화 스크롤 의식을 생산적이고 건강 증진 경험으로 변화시킬 수 있는 몇 가지 기술의 대체 용도를 살펴보겠습니다. 결국 중요한 것은 기술을 버리는 것이 아니라 기술과의 관계를 재조정하는 것입니다.

책 이름이 기억나지 않는다

아침 명상 안내

스마트워치와 같은 애플워치 시리즈 9 명상과 마음챙김을 위해 특별히 설계된 다양한 앱을 갖추고 있습니다. 그리고 그들은 단지 차임벨만 울리는 타이머가 아닙니다. 이러한 앱 중 다수는 노련한 명상 전문가가 침실에서 직접 지도하는 안내 세션을 제공합니다.

당신이 나와 같다면, 명상하기 가장 좋은 시간은 잠에서 깬 직후입니다. 명상이 하루 전체의 분위기를 조성하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 중독성 있는 소셜 플랫폼을 열고 토끼굴에 뛰어드는 대신 Apple Watch를 위한 최고의 명상 앱 . 가장 간단하고 사용하기 쉬운 것 중 하나는 침착한 , 10분간의 일일 연습이 포함되어 있습니다.

Apple Watch에서 앱을 사용하면 Calm의 호흡 운동 라이브러리에 액세스하여 아침 및 저녁 스트레칭 루틴을 따라갈 수도 있습니다.

다운로드: 진정하다 iOS (무료, 구독 가능)

침대 옆 요가 및 스트레칭

방법에는 여러 가지가 있습니다. 일어날 때 압도되는 느낌을 방지 , 부드러운 요가로 하루를 시작하면 판도가 바뀔 수 있습니다. 그것은 당신을 기반으로 하고, 유연성을 향상시키며, 명상처럼 하루를 시작할 수 있는 긍정적인 사고방식을 갖게 해줍니다.

요가를 받아들이기 위해 전용 스튜디오 공간이나 직접 강사가 필요하지 않습니다. 실제로, 올바른 요가 앱 , 어디서나 요가를 연습할 수 있습니다. 유튜브 요가 콘텐츠의 금광이기도 하며, 각 채널은 다양한 수준과 스타일을 제공합니다.

YouTube를 사용할 때 가장 좋은 점은 동영상이 시각적 안내를 제공하므로 쉽게 따라하고 포즈가 올바른지 확인할 수 있다는 것입니다. 이것을 시도해 보십시오: 내일 아침 스마트폰을 들고 둠 스크롤을 하는 대신 스마트 TV를 켜고 다음으로 가십시오. Adriene YouTube 채널과 함께하는 요가 . 당신의 몸과 마음과 영혼이 그것에 대해 감사할 것입니다.

거실 운동

온갖 종류가 있다 스마트 피트니스 장비 , 스마트 유산소 운동 기구부터 스마트 요가 매트까지, 스마트폰을 피해 상쾌한 아침 운동을 시작하는 것은 여러분의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다.

예를 들어, 펠로톤 자전거 실시간 수업에 참석할 수 있을 뿐만 아니라 자동 저항 기능을 사용하여 강사의 지시에 따라 실시간으로 기계를 조정하여 운동이 역동적이고 끊임없이 변화하도록 할 수 있습니다. 또한 사이클링과 바닥 운동 사이를 전환할 수 있는 회전 화면도 있습니다.

확인해 볼 만한 다른 스마트 홈 체육관 장비는 다음과 같습니다. 음색의 , 전자기 저항을 사용하고 양식에 대한 실시간 피드백을 제공합니다. 거울 발레부터 복싱까지 모든 수업을 제공하는 첨단 피트니스 스튜디오로 변신하는 전신 거울입니다.

다음 번에 침대라는 따뜻한 공간을 떠나는 것을 망설이고 계시다면, 첨단 기술의 운동이 여러분을 기다리고 있으며, 그 운동은 바로 거실에서 가능하다는 사실을 기억하십시오. 소셜 미디어로 인한 정신적 불안이 아니라 육체적인 노력으로 땀을 흘리면 하루를 얼마나 기분 좋게 시작할 수 있을지 생각해 보세요.

대화형 저널링

일기 쓰기는 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 아침에 가장 먼저 클릭베이트 헤드라인을 읽는 것보다 정신 건강에 훨씬 좋습니다. 일기를 쓰면 자기 관리 일기를 시작하고 유지하는 것이 쉽습니다. 다행히도 도움이 될 만한 앱과 온라인 플랫폼이 많이 있습니다.

예를 들어, 몰리에게 말해주세요 무엇에 대해 써야 할지 고민하는 사람들에게 이상적인 기분과 생각 일기입니다. 인터페이스는 간단하며 긴 항목을 작성하지 않고도 자신의 감정이나 정신 상태를 빠르게 기록하는 데 더 중점을 둡니다.

이 앱에는 하루의 어땠는지 선택할 수 있는 5가지 기분 기반 이모티콘이 있습니다. 태그 세트 중에서 선택하거나 새 태그를 만들어 매일 기분을 캡처할 수도 있습니다. '오늘 운동 정말 잘했어요'와 같은 메모를 작성하는 것보다 '체육관'과 같은 태그를 클릭하여 운동한 사실을 기록하고 달력에 직접 기록하는 것이 훨씬 쉽습니다.

또한 이 앱은 생각을 자극하는 프롬프트를 제공하여 어디서부터 시작해야 할지 확신이 없는 날에도 출발점을 찾을 수 있도록 보장합니다.

당신이 구조화되고 철학적인 메시지를 갈망하는 유형이라면 아침 묵상을 시작하도록 유도하고(밖에 동료 철학자가 있습니까?) 다음과 같은 출처를 참조합니다. 일일 금욕주의 게임 체인저입니다. 일일 이메일 프롬프트에 등록하면 성찰 과정이 풍성해질 뿐만 아니라 매일 철학적 성찰과 개인적 성장의 습관을 기르게 됩니다. 이것은 제가 아침 루틴에 추가한 최근 아침 습관이며 측정 가능한 이점이 있음을 확인할 수 있습니다.

산책하다

걷기는 보람 있고 평화로운 운동 형태이며, 앱과 웹사이트를 사용하면 아침에 일어나서 더욱 즐겁게 운동할 수 있습니다.

예를 들어, Freakonomics Radio와 같은 팟캐스트를 통해 아침 산책을 마스터클래스로 바꿔보세요. 또는 다음 중 하나를 확인하여 정신 건강을 강화하세요. 트라우마 치유에 초점을 맞춘 팟캐스트 . 결국, 아침에 가장 먼저 산책을 하는 것이 최신 헤드라인 때문에 충격을 받는 것보다 시간을 훨씬 더 효율적으로 활용하는 것입니다.

기술을 사용하여 아침 스크롤링 대체

행복하고 마음이 편해지는 방식으로 하루를 시작하고 싶으신가요? 가장 먼저 해야 할 일은 스크롤을 멈추세요! 대신, 아침에 마음챙김을 하는 명상적인 순간을 추가하거나, 운동을 하거나, 일기를 써서 생각을 정리하거나, 일어나서 산책을 하는 것을 고려해 보세요.

디지털 시대에 웰빙을 키우는 것은 화면의 노예가 되는 것이 아니라 기술이 건강, 기분, 자기 성찰을 증폭시킬 수 있는 수많은 방법을 익히는 것입니다. 그러니 내일 아침, 목적 없는 탐색의 매력에 빠지면 목적이 있는 디지털 옵션 중 하나로 전환해 보세요.