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당신은 틀림없이 매일 명상 연습을 개발하는 것의 이점에 대해 들어봤을 것입니다. 일관되고 헌신적인 연습의 이점에는 자신의 생각에 덜 반응하고, 감정적 자동 조종 장치에 따라 삶을 헤쳐 나갈 가능성이 적고, 자극과 반응 사이에 의도를 설정할 가능성이 더 높다는 것이 포함됩니다. 결과적으로 마음챙김은 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
시장에는 스마트폰에서 액세스할 수 있는 수많은 명상 앱이 있지만 일부 앱은 watchOS 버전을 제공하므로 어디를 가든 포켓 전문가와 함께할 수 있습니다.
하던 일을 멈추고 심호흡을 한 다음 다음 앱을 확인하세요.
1. 애플의 마음챙김 앱
이미 사용 중인 경우 애플워치 watchOS 9를 실행 중이라면 미리 설치된 마음챙김 앱에 익숙할 것입니다. 이 앱은 호흡을 사용하여 자신의 중심을 잡기 위해 매일 몇 분씩 할애하도록 권장합니다.
Mindfulness 앱은 매우 간단합니다. 앱을 열고 탭하기만 하면 됩니다. 비추다 또는 숨 쉬다 . 탭하여 비추다, 일정 기간 동안 주의를 집중할 수 있도록 안내 메시지가 표시됩니다. 예를 들어, 인생의 어느 시점에서 극복한 도전과 그 경험에서 배운 것을 회상하라는 메시지가 표시될 수 있습니다.
탭하여 숨 쉬다 , 숨을 들이쉬면 커지고 숨을 내쉬면 줄어드는 Apple Watch에 나타나는 애니메이션을 따라 호흡을 훈련할 수 있습니다.
설정을 변경해야 하는 경우 설정 Apple Watch의 앱을 탭한 다음 마음챙김 . 여기에서 마음챙김 알림(예: 매일 시작 또는 종료), 진행 상황에 대한 주간 요약 수신 여부, 호흡수(분당 호흡 수) 변경 등 다양한 설정을 조정할 수 있습니다.
Apple Fitness+ 구독이 있는 경우 Apple Watch에서 가이드 명상을 들을 수도 있습니다.
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2. 헤드스페이스
Headspace는 스트레스 관리, 수면 유도, 집중력 향상에 도움이 되는 다양한 정신 운동을 제공하는 인기 있는 마음챙김 및 명상 앱입니다. 이 앱은 Apple Watch를 비롯한 다양한 기기에서 사용할 수 있습니다.
Apple Watch에 있는 대부분의 앱과 마찬가지로 iPhone에 앱을 다운로드하고 계정을 등록하기만 하면 됩니다. 완료하면 앱이 Apple Watch에 자동으로 설치됩니다.
그런 다음 앱을 사용하여 시계에서 직접 가이드 명상 및 기타 마음챙김 연습에 액세스할 수 있습니다. Apple Watch에서 앱을 사용하여 일일 명상 타이머를 설정하고, 총 명상 시간을 추적하고, 일일 명상 행진을 표시하고, 명상 알림을 설정하고, 심박수를 모니터링할 수 있습니다.
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3. 진정
Calm은 인기 있는 마음챙김 및 명상 앱입니다. 그것은 당신의 건강과 행복을 향상시키는 것을 목표로합니다. 이 앱은 수면을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이고, 압도당하는 느낌을 피하는 데 도움이 되는 다양한 정신 운동을 제공합니다.
Headspace와 마찬가지로 Calm은 Apple Watch를 비롯한 다양한 장치에서 사용할 수 있습니다. Calm의 가장 유용한 기능 중 일부는 명상을 처음 접하는 사람들에게 완벽한 10분 일일 연습을 포함합니다.
Daily Practices는 Daily Calm과 Daily Trip의 두 가지 형태로 제공되며 각각 고유한 명상적 풍미가 있습니다. Apple Watch에서 앱을 사용하여 Calm의 호흡 운동 라이브러리에 액세스하고 아침 및 저녁 스트레칭 루틴을 따를 수도 있습니다.
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4. 10퍼센트 더 행복하다
Ten Percent Happier는 TV 생중계에서 공황 발작을 경험한 후 스트레스에 대처하고 웰빙을 개선하기 위해 명상과 마음챙김의 세계를 탐구하는 데 평생을 바친 저널리스트 Dan Harris가 만들고 관리하는 명상 앱입니다. 대단해 셀프 코칭 및 관리를 위한 iOS 앱 .
이 앱은 Apple Watch를 비롯한 다양한 기기에서 사용할 수 있습니다. 초보자와 고급 명상가 모두를 위해 설계되었으며 정기적인 수행을 개발하는 데 도움이 되는 광범위한 리소스를 제공합니다.
Apple Watch에서 앱을 사용하면 명상 시간을 정하고 Daily Dose(앱의 일일 명상 연습), Quick Hits(인기 안내 명상) 및 명상 강연(영감을 주는 15분 팟캐스트)을 따라갈 수 있습니다.
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5. 통찰력 타이머
수상 경력에 빛나는 Insight Timer는 명상가에게 유용한 기능을 많이 제공합니다. . 이 앱에는 다양한 안내 명상 및 마음챙김 연습은 물론 다른 명상가와 연결할 수 있는 소셜 네트워크가 포함되어 있습니다. iOS 및 Android 기기 모두에서 사용할 수 있으며 웰빙을 개선하고 싶다면 확인해 볼 가치가 있습니다.
앱의 Apple Watch 버전에는 몇 가지 유용한 기능이 포함되어 있습니다. 이 목록에 있는 다른 앱과 마찬가지로 Insight Timer는 기본 명상 타이머와 미리 알림을 제공하지만 watchOS 앱에서 액세스할 수 있는 요가 및 명상 코스도 제공합니다.
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6. 스포티파이
전용 명상 앱은 아니지만 Spotify는 마음챙김을 연습하려는 사람들, 특히 이미 팟캐스트와 음악을 위해 앱을 사용하는 사람들에게 엄청난 가치를 제공합니다. Spotify는 다양한 명상 및 마음챙김 콘텐츠가 포함된 방대한 라이브러리를 제공합니다.
Apple Watch에서 접근할 수 있는 마음챙김 콘텐츠에는 앉기를 보완하는 데 사용할 수 있는 가이드 중재, 주변 음악 및 자연 소리가 포함됩니다.
Spotify는 또한 Spotify에서 자신의 가이드 명상을 공유하는 독립 크리에이터와 명상 교사가 제작한 콘텐츠를 포함하여 명상과 마음챙김에 전념하는 다양한 재생 목록과 팟캐스트를 보유하고 있습니다.
검색 기능을 사용하여 Spotify에서 명상 콘텐츠를 찾을 수 있습니다. 관심을 가질 수 있는 콘텐츠로는 Mindful.org의 Mindful Meditations, Meditation Life Skills 팟캐스트, Joseph Goldstein과 함께하는 Insight Hour 팟캐스트가 있습니다.
다운로드: 스포티파이 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
이 Apple Watch 명상 앱으로 내면의 평화 찾기
Apple Watch의 도움으로 내면의 평화를 찾을 수 있는 방법은 많습니다. 최소한 마음챙김 앱을 사용하여 매일 중심을 잡고 호흡에 집중해야 합니다.
수련을 다음 단계로 끌어올리고 싶거나 습관을 들이는 데 도움이 필요하다면 초보자를 위해 고안된 일일 수련과 함께 가이드 명상을 통해 안내할 수 있는 많은 명상 앱 중 하나를 다운로드해야 합니다.
마지막으로, 당신이 더 발전했다면 Insight Timer 또는 Spotify와 같은 앱 중 하나를 확인하여 그 뒤에 숨겨진 철학에 대해 가르쳐줌으로써 당신의 수련을 더 깊게 할 수 있는 달마 강연과 팟캐스트를 들어보세요. 세속적 관점에서도 불교 철학에 대해 배우면 가장 의미 있는 통찰을 얻을 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 숨 쉬는 것을 잊지 마세요.