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명상이 정신 및 신체 건강에 여러 가지 이점이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 아침에만 또는 오랫동안해야한다는 것은 신화입니다. 힘든 하루 중에 1분이라도 마음챙김을 해보면 명상이 어떻게 당신의 일을 향상시킬 수 있는지 알게 될 것입니다.
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이러한 미니멀리스트 사이트는 스트레스 해소, 분노 또는 불안 관리, 부정적인 생각 처리 또는 자신의 중심을 잡기 위한 빠른 세션을 위한 다양한 유형의 미세 명상을 제공합니다. 모두 무료이며 모든 브라우저에서 작동하며 가입할 필요가 없습니다. 사이트를 시작하고 명상 여행을 떠날 수 있습니다.
1. 이건 문제야 (웹): 스토아 철학에 기반한 100초 명상
TIAT(This Is a Thing)는 문제와 생각을 원근감 있게 바라보는 것을 목표로 하는 100초 명상입니다. 애니메이션에서 재생되는 부드러운 곡(원하는 경우 음소거할 수 있음)이 포함된 안내 연습입니다. 색상이 바뀌고 무작위 패턴으로 움직이는 부동 원의 차분한 콜라주입니다.
원을 클릭하면 TIAT가 안내 명상을 시작합니다. 그런 다음 애니메이션에는 우리 삶의 모든 것을 통제할 수는 없지만 우리가 느끼는 방식에는 어느 정도 선택 의지가 있다는 기본 전제가 있는 일련의 글이 수반됩니다. 개발자는 가이드가 다음을 기반으로 한다고 말합니다. 금욕적인 사고 철학자 소크라테스처럼.
2. 오로라 그리기 (웹): 움직이는 기차 여행의 애니메이션에 대한 명상
Aurora는 TIAT와 동일한 개발자의 또 다른 명상 공간이지만 보다 자유로운 명상 경험입니다. 기차 창 밖을 바라보며 낮과 풍경, 날씨 변화를 지켜보는 모습을 애니메이션으로 제작했습니다.
마음을 진정시키는 배경 음악이 계속 재생되고, 확대 및 축소하여 풍경이 얼마나 크게 보이는지 결정할 수 있고, 오로라 조명이나 불꽃놀이를 그릴 수도 있습니다. 다시 말하지만, 그림은 그 자체의 소리를 냅니다. 또한 Aurora는 모든 면에서 탁월한 사용자 정의가 가능하므로 설정을 자세히 살펴보고 이러한 측면을 변경할 수 있습니다.
삼. 잘르 (웹): 무료 맞춤형 온라인 호흡 명상 앱
Xhalr는 사용 원칙에 따라 작동하는 미니멀리스트 명상 웹 앱입니다. 휴식과 마음 챙김을 위한 호흡 운동 . 화면에 보이는 것은 '들숨', '내쉬기' 또는 '숨 참기'라고 말하고 색상이 주기적으로 바뀌는 맥동하는 원뿐입니다. 설정에서 낮과 밤 테마 사이를 전환하고, 단어를 끄고 맥동하는 원을 가이드로 사용하고, 오디오 프롬프트를 받을 수도 있습니다.
또한 Xhalr를 사용하면 들숨-참기-내쉬기-참기 설정에서 슬라이더를 조정하여 숨을 들이마시거나 내쉬거나 숨을 참기 위한 지침을 내리는 시간(초)을 사용자 지정할 수 있습니다. 기본값은 4초 동안 들이쉬고 6초 동안 내쉬는 것으로 설정됩니다. 사각 호흡(4-4-4-4), 프라나야마 요가(7-4-8-0) 또는 우짜이(7-0-7-0)에 대한 사전 설정을 사용할 수도 있습니다.
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4. 연결된 호흡 (Web, Android, iOS): 온라인에서 다른 사람과 호흡명상
Connected Breath는 마음챙김과 고요함의 상태로 들어가기 위해 호흡에 집중하게 해주는 또 다른 명상 앱입니다. 그러나 그것은 같은 순간에 같은 원리를 실천하는 다른 사람들과 당신을 연결하는 것 위에 레이어를 추가합니다.
앱을 시작하면 확장 및 축소되는 큰 원이 표시되어 호흡 리듬을 설정합니다. 이 원 뒤의 밤하늘에는 별이 반짝이는 것을 볼 수 있습니다. 이들은 앱을 사용하는 다른 사람들이며 별은 확장 및 축소되는 원입니다. Connected Breath에는 또한 안내 단어가 포함되어 있으며 현재 얼마나 많은 다른 사람들이 귀하와 함께 앱을 사용하고 있는지 알려줌으로써 다른 사람들과의 연결감을 불러일으킵니다.
다운로드: 연결된 호흡 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료)
5. MindfulDevMag 도구 (웹): 미니멀리스트 명상 타이머 및 안내 마음챙김 휴식
MindfulDevMag는 웹에서 학습할 수 있는 최고의 공간 중 하나입니다. 마음챙김의 이점 . 그들은 당신의 여정에 도움이 되는 일련의 도구를 만들었습니다. 그 중 몇 가지는 빠른 명상 세션을 위해 북마크할 가치가 있습니다.
온라인 명상 타이머 3분, 5분, 10분, 15분 또는 20분 동안 명상 세션을 빠르게 시작할 수 있으며 가이드 오디오나 주변의 편안한 소리가 없습니다. 시작하고 시간이 끝날 때만 차임벨이 울리며 언제든지 시계를 확인하여 남은 시간을 확인할 수 있습니다. 원하는 경우 유사한 디지털 타이머도 있습니다.
PC에서 wii u pro 컨트롤러 사용하기
마음챙김 휴식 스트레스가 많은 활동이나 고압적인 상황에서 짧은 휴식을 취할 수 있도록 안내하는 2분 명상입니다. 해변에 부서지는 파도 소리(및 수반되는 이미지)에 맞춰 가이드 명상을 통해 몸, 호흡 및 환경에 더 주의를 기울이고 중심을 잡고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 치 (웹): AI가 생성한 터무니없고 기발한 명상 시나리오
여기 하나 더 있습니다 AI 앱으로 놀라운 기술 창조 . Qi는 전적으로 인공 지능에 의해 생성된 가이드 명상을 제공합니다. 그리고 더 중요한 것은 해변이나 공원의 나무 아래에 앉아 있는 것과 같은 일반적인 시나리오 대신에 Qi는 사용자가 터무니없고 기발한 설정을 시도하도록 합니다.
시나리오에는 외계인에게 납치되는 것, 공룡에게서 숨는 것, 지하철에서 우는 아이 옆에 있는 것, 속임수를 쓰는 것 등이 포함됩니다. 이제 시나리오가 이상하지만 그것은 단지 상상의 일부일 뿐입니다. 실제 유도 명상은 모든 표준 수행과 같습니다. 개발자 쓴다 , '초기 청취자의 피드백은 터무니없는 시나리오가 실제로 더 매력적이며 주의를 훨씬 더 잘 끈다는 것이었습니다.' 한 번 시도해보세요. 마음챙김 상태에 도달하기 위해 무엇이 효과가 있을지 결코 알 수 없습니다.
7. 픽셀 생각 (웹): 부정적인 생각을 다루는 60초 명상
Connected Breath와 같은 팀에서 만든 Pixel Thoughts는 오랫동안 사용되어 왔으며 즉각적인 스트레스와 불안 완화를 위한 최고의 사이트 . 한 가지 생각에 사로잡혀 명상을 통해 해결하고 싶을 때 가기 좋은 사이트다.
Pixel Thoughts는 생각을 적어 화면의 말풍선에 표시하도록 요청합니다. 그런 다음 더 큰 그림을 맥락화하여 이 생각을 원근감 있게 만드는 것을 목표로 하는 60초 안내 명상을 시작합니다. 항상 필요한 것은 아니지만 때때로 Pixel Thoughts는 부정적인 생각을 끄는 약입니다.
이 명상의 조합을 시도하십시오
이러한 각 사이트는 테이블에 다른 것을 제공합니다. 좋은 소식은 하나의 즐겨찾기를 선택할 필요가 없다는 것입니다. 처음에 언급했듯이 모두 무료이며 등록이 필요하지 않으므로 특정 유형의 명상이 필요할 때 사용할 수 있습니다. 그것들을 모두 북마크 폴더로 만들어 적절한 시기에 적절한 명상 앱을 사용하는 것이 가장 좋을 것이다.