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피트니스 여정을 시작하는 것은 부담스러울 수 있습니다. 운동할 시간을 만들고, 운동을 선택하고, 피트니스 목표와 관련된 방식으로 식사를 해야 합니다. 목표에 따라 칼로리 과잉 또는 부족을 목표로 할 수 있습니다. 현재 칼로리 섭취량을 유지하는 옵션도 있습니다.
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피트니스 여정에서 칼로리를 추적해야 하는 시점에 도달했다면 온라인 칼로리 계산기에 익숙할 것입니다. 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 정확합니까? 알아 보자!
온라인 칼로리 계산기 및 작동 방식
온라인 칼로리 계산기는 현재 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 추정합니다. 이러한 도구를 사용하려면 연령, 키, 체중, 성별 및 활동 수준과 같은 자신에 대한 정보를 입력해야 합니다.
그들은 이것을 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지를 해독합니다. 가장 기본적인 수준에서 당신이 먹을 수 있는 양과 같습니다. 체중 증가를 피하십시오 또는 손실. 예를 들어, Mayo Clinic의 칼로리 계산기 먼저 나이, 키, 몸무게, 성별을 입력해야 합니다.
그런 다음 비활성, 약간 활성, 활성 및 활성 옵션 중에서 활동 수준을 선택해야 합니다. 다음으로 계산을 클릭하기만 하면 유지 관리에 필요한 칼로리의 추정치를 얻을 수 있습니다.
기초 대사율 및 총 일일 에너지 소비량
기초 대사율(BMR)은 몸이 쉬는 동안 필수 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리를 나타냅니다. 이러한 활동의 예로는 근육 복구 및 소화가 있습니다. 칼로리 계산기는 신장, 체중 및 기타 매개변수를 사용하여 기초 대사율(BMR)을 추정합니다.
신진대사는 운동이 아니라 신체의 가장 높은 에너지 소비 수단입니다. 따라서 BMR은 칼로리 계산기가 사용하는 가장 중요한 지표입니다. 그러나 운동은 여분의 칼로리를 태울 뿐만 아니라 신진대사를 증가시키기 때문에 많은 도움이 됩니다. 여기서 총 일일 에너지 소비(TDEE)가 발생합니다.
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TDEE는 하루에 소모하는 모든 에너지를 나타냅니다. 칼로리 계산기는 BMR과 활동 정보를 결합하여 이 수치를 추정합니다. 그 지식으로 체중 감량 또는 증가 여부에 따라 더 많이 또는 덜 먹을 수 있습니다.
온라인 칼로리 계산기를 신뢰할 수 있습니까?
칼로리 계산기는 훌륭합니다. 온라인 피트니스 리소스 피트니스 목표를 달성하기 위해. 처음으로 칼로리를 제한하거나 늘리려는 초보자에게 특히 도움이 됩니다. 그러나 그들은 한계가 있습니다.
첫째, 온라인 칼로리 계산기는 개인화되지 않습니다. 유전과 같은 칼로리 소비에 영향을 미치는 일부 요인은 사람마다 매우 다를 수 있으므로 모든 것에 적용되는 단일 접근 방식은 적합하지 않습니다.
또한 칼로리 계산기는 체성분을 고려하지 않습니다. 근육 조직은 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태웁니다. 그래서, 메이요 클리닉 보고에 따르면, 지방이 많은 사람과 같은 체중에 근육이 많은 사람은 BMR이 더 높을 것입니다.
대부분의 칼로리 계산기에는 칼로리 소비를 정확하게 파악하기에는 너무 광범위한 활동 수준이 있습니다. '비활동적, 다소 활동적, 활동적, 매우 활동적'은 그것을 자르지 않습니다.
마지막으로 칼로리 계산기는 영양소 섭취를 무시합니다. 영양소를 추적하는 것은 칼로리를 추적하는 것만큼 중요합니다. 따라서 적어도 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 다량 영양소를 칼로리 소비 전반에 걸쳐 영양소를 적절하게 분배하는 것이 중요합니다. 단순히 칼로리를 추적하는 것은 목표를 최적으로 달성하는 데 도움이 되지 않습니다.
그렇다면 이러한 모든 단점이 칼로리 계산기를 사용해서는 안 된다는 의미입니까? 아니요. 하지만 지침으로만 사용해야 합니다. 결국, 당신은 당신의 몸에 주의를 기울이고 당신이 먹이는 것에 몸이 반응하는 것을 지켜봐야 합니다. 체중 감량 또는 증가에는 다음과 같은 다른 조치가 포함됩니다. 앱으로 다이어트 추적 진행 상황을 정기적으로 모니터링하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인합니다.
Go Ahead 및 Google '칼로리 계산기'
칼로리 계산기는 칼로리 계산을 통해 체중을 줄이거나 늘리는 여정에서 사용할 수 있는 것을 제공합니다. 이 계산기는 완벽하지 않을 수 있지만 일반적으로 비슷합니다. 따라서 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 반응하십시오. 목표에 가까워지는 한 칼로리는 중요하지 않습니다.