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피곤함을 느낄 때 커피, 설탕 또는 에너지 드링크와 같은 가장 가까운 즉각적인 자극제에 손을 뻗고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 모든 빠른 수정과 마찬가지로 효과는 수명이 짧으며 다음 에너지 슬럼프가 코앞에 있습니다.
각성제에 정기적으로 의존하는 것은 건강에 좋지 않으므로 피로를 해결하는 더 좋은 방법은 자연스럽게 에너지를 높이는 것을 목표로 하는 것입니다. 피곤할 때 에너지 드링크, 당분이 많은 음식, '파워 스루'는 잊으십시오. 기술의 도움을 받아 자연스럽게 에너지를 높일 수 있는 5가지 방법이 있습니다.
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1. 처음 일어나면 밖에 나가기
깨어날 때 신선한 공기와 햇빛을 찾는 것이 자연스럽게 에너지를 높이는 데 중요합니다.
아침에 가장 먼저 밖에 나가는 것은 햇빛이 우리 몸에 미치는 영향 덕분에 신체의 자연적인 내부 시계(일주기 리듬)를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 낮 동안 더 정신이 맑아지고 밤에 잠을 잘 준비가 되는 데 도움이 될 것입니다.
다음은 햇빛이 자극하는 '에너지 호르몬'과 그것이 어떻게 활력을 주는지입니다.
- 비타민 D . 햇빛은 신체가 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍의 주요 증상은 피로이므로 일일 복용량을 먼저 섭취하는 것이 자연적인 에너지 증가의 핵심입니다.
- 세로토닌 . 햇빛은 우리의 '기분 안정 호르몬'인 세로토닌을 증가시킵니다. 펍메드 센트럴에 따르면 , 적당히 높은 수준의 세로토닌은 긍정적인 기분, 평온함 및 집중력에 기여합니다.
- 멜라토닌 . 멜라토닌은 우리의 '수면 호르몬'입니다. 하루 중 어두운 시간에 생성되며 일주기 리듬을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 따라서 처음 일어나서 햇빛 속으로 들어가는 것은 햇빛의 생산을 중단하고 하루 동안 자연적인 에너지를 공급하는 데 도움이 될 것입니다.
햇빛이 제한된 지역에 거주하는 경우에도 밖에 나가면 자연스럽게 에너지가 증가합니다. 먼저 신선한 공기를 들이마시면 신체의 모든 세포에 에너지를 공급하는 데 필수적인 산소 수치를 높이는 데 도움이 됩니다(특히 환기가 잘 되지 않는 방에서 잠을 잤을 경우). 당신은 당신을 추적할 수 있습니다 산소 포화도(SpO2) 수준 Apple Watch를 비롯한 다양한 피트니스 기기에서
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자연스럽게 에너지를 높이려면 깨어있는 시간을 일출 및 일몰과 동기화하십시오. 많은 무료 날씨 앱 일출 및 일몰 시간을 표시하므로 아침 알람을 설정하여 해가 뜨면 깨울 수 있습니다.
사이언스데일리에 따르면 , 우리는 하루에 최소 10~20분의 햇빛이 필요하므로 기기의 타이머 앱 최적의 양을 얻기 위해 밖으로 나갈 때.
깨어 있는 시간을 자연스럽게 동기화하려면 The Weather Channel 앱을 사용해 보세요.
다운로드: 날씨 채널 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
2. 하루 종일 수분을 유지하십시오
물을 충분히 마시지 않으면 피로의 일반적인 원인인 탈수의 위험이 있습니다.
하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 기억하는 것은 어려울 수 있습니다. 바쁜 일정은 우리를 산만하게 할 수 있고 커피나 청량 음료와 같은 다른 음료는 우리의 갈증을 해소하여 필요한 물 섭취를 잊게 할 수 있습니다. 자연적으로 에너지를 높이고 싶다면 다른 일일 음료와 함께 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
Instagram에 다른 이야기를 추가하는 방법
매일 충분한 물을 마시는 것을 기억하기 힘들다면 더 많은 물을 마시도록 상기시켜주는 앱 좋은 해결책입니다. 많은 물 추적기 및 알림 앱은 물을 올바르게 마시는 방법에 대한 추가 정보를 제공하며 일정에 따라 물을 언제 마셔야 하는지 제안하기도 합니다.
매일 물을 충분히 마시면 에너지 수준을 저하시키지 않고 커피와 청량 음료를 즐길 수 있습니다.
Water Reminder - Daily Tracker 앱을 사용하여 수분 섭취량을 확인하세요.
다운로드 : 수분 알림 - 일일 추적기 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
3. 모닝 커피를 미루세요
우리 중 많은 사람들은 모닝 커피가 아침을 깨우는 가장 좋은 방법이라고 믿고 하루를 시작합니다. 그러나 공복에 커피를 마시면 코르티솔 수치('스트레스 호르몬')가 급증할 수 있습니다. 당신의 몸은 자연스럽게 코르티솔 스파이크로 당신을 깨웁니다. 따라서 커피를 마심으로써 이 수치를 두 배로 늘리면 당신을 초조하게 만들 뿐이며 에너지 충돌이 뒤따를 것입니다.
자연스럽게 에너지를 높이고 싶다면 하루의 첫 커피를 아침 중반까지 또는 최소한 아침 식사 후까지 미루도록 하세요. 코티솔 수치가 안정되고 신체가 카페인을 훨씬 더 잘 처리할 수 있습니다.
커피 습관을 완전히 끊음으로써 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. 노력하다 이 커피 끊기 앱 중 하나 카페인 중독을 끊고 자연스럽게 에너지를 높일 수 있습니다. Quit Coffee Addiction Calendar는 평가판으로 사용하기에 좋은 앱이며 iOS와 Android 모두에서 사용할 수 있습니다.
다운로드: 다음을 위한 커피 중독 달력 종료 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 인앱 구매 가능)
4. 스트레스 수준 관리
스트레스는 엄청난 양의 에너지를 소모하기 때문에 괴롭거나 어려운 상황을 경험할 때 지칠 수 있습니다.
스트레스는 또한 인지 능력을 감소시켜 피로감을 느끼고 집중할 수 없게 만듭니다. 따라서 자연스럽게 에너지를 높이기 위해 취할 수 있는 가장 좋은 조치 중 하나는 스트레스 수준을 관리하는 것입니다.
다음을 포함하여 스트레스를 관리하는 몇 가지 입증된 방법이 있습니다. 호흡 운동과 명상 , 요가나 걷기와 같은 부드러운 운동, 하고 있는 일에서 규칙적인 휴식을 취하십시오.
기본 클래스를 찾거나 로드할 수 없습니다.
당신은 또한 수 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 기술 사용 . 스마트폰이나 시계를 사용하여 피트니스 루틴을 만들면 스트레스를 해소할 수 있으며 대부분의 기기에서 무료로 제공됩니다. 긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 정신을 맑게 해주는 진정 앱 .
당신이 압도당하는 것을 발견한다면, 이 편안한 웹 사이트를 확인하십시오 스트레스와 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또는 워크로드 또는 작업을 매력적인 할 일 목록 앱 스트레스를 줄이고 압도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Breathing App은 스트레스 수준 관리를 시작하기에 좋은 도구이며 iOS와 Android 모두에서 무료입니다.
다운로드: 호흡 앱 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료)
5. 충분한 수면을 취하세요
'올바른' 수면 시간은 개인적인 시간입니다. 어떤 사람들은 다음 날을 보내기 위해 9시간을 침대에 누워 있어야 하지만 다른 사람들은 5시간만 있어도 잘 지낼 수 있습니다. 자연스럽게 에너지를 높이는 가장 좋은 방법은 실제로 필요한 수면 시간을 계산한 다음 그에 맞게 수면 시간을 예약하는 것입니다.
앱을 사용하여 수면을 추적하고 개선하면 수면 패턴을 파악하고 취침 루틴을 개선하는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 목표로 할 수 있습니다 재생 목록이나 팟캐스트를 들으면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
마지막으로 자루에 부딪쳤을 때 장치를 침대에 두는 것을 잊지 마십시오. 방해 금지 모드를 활성화하여 수면을 방해하는 알림을 중지합니다. 매일 밤 편안한 수면을 취할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 확인하세요.
숙면을 취하려면 Sleep Cycle 앱을 사용해 보세요.
다운로드: 수면 주기 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
한 푼도 쓰지 않고도 자연스럽게 에너지를 높일 수 있습니다
영리한 마케팅과 끝없는 매력적인 에너지 드링크 및 보충제 덕분에 피로에 대한 해결책을 살 수 있다는 생각의 함정에 빠지기 쉽습니다. 그러나 실제 솔루션은 위의 다섯 단계만큼 간단합니다. 가장 먼저 밖으로 나가 수분을 유지하고 모닝 커피를 늦추고 스트레스를 관리하고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마세요.