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스마트폰, 태블릿, 컴퓨터가 사람들의 시간과 관심을 점점 더 많이 차지하면서 블루라이트 노출에 대한 우려도 커졌습니다. 파장이 비교적 짧은 가시광선의 일종인 블루라이트는 눈 깊숙이 침투할 수 있습니다.
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최근 몇 년 동안 연구자들은 특히 수면 위생과 시력 측면에서 청색광이 건강에 미치는 영향에 대해 우려를 표명했습니다. 청색광이 정확히 무엇인지, 잠재적으로 유해한 영향으로부터 건강을 보호하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
블루라이트란?
가시광선의 일종인 블루라이트는 인간의 눈으로 볼 수 있는 빛의 약 1/3을 구성하는 스펙트럼의 일부입니다. UC 데이비스 건강 . 이것은 자연 광원과 인공 광원 모두에서 발견되며 가시 스펙트럼의 가장 짧은 파장을 포함합니다(빨간색 또는 녹색 빛과 비교할 때).
짧은 스펙트럼으로 인해 이 빛이 다른 가시 색상보다 더 많이 산란됩니다. 이것이 하늘이 파랗게 보이는 이유입니다. 이러한 유형의 빛은 하루 중 많은 시간 동안 당신을 둘러싸고 있는데, 왜 지금 건강 문제가 되는 것입니까?
블루라이트가 눈 건강에 영향을 줍니까?
많은 장치는 파란색 발광 다이오드(LED)를 사용하여 인간의 눈에 흰색으로 보이는 조명을 생성합니다. 일부 연구자들은 가까운 거리에서 저조도 인공 청색광에 장기간 노출되면 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있다는 우려를 표명했습니다. 불량한 사람 .
그러나 현재로서는 시력을 심각하게 손상시키는 장치의 청색광 노출에 대해 당황할 즉각적인 원인은 없습니다. 블루 라이트가 화면에서만 발견되는 것이 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 실제로 블루 라이트의 가장 큰 원인은 햇빛이며, 저널에 따르면 파란 하늘을 응시하는 것은 일반적으로 눈 문제를 일으키지 않습니다. 눈 .
현재 LED와 망막 손상을 연결하는 연구는 없지만 연구원들은 노트북, 스마트폰, 태블릿 및 유사 장치의 장기간 사용이 사람들의 눈 건강에 영향을 미칠 수 있는 방식에 대해 우려를 표명한다고 합니다. 안과 및 치료 . 청색 발광 장치가 눈 건강에 미치는 전체 효과는 한동안 잘 이해되지 않을 수 있습니다.
블루라이트가 수면 습관을 방해합니까?
청색광과 수면 장애 사이의 연관성은 좀 더 구체적으로 보입니다. 블루라이트는 사람의 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생리학의 개척자 , 다음날 피로가 증가합니다.
이러한 효과를 완전히 이해하려면 이 주제에 더 많은 연구가 집중되어야 합니다. 이는 청색광에 노출되면 멜라토닌 생성이 지연될 수 있기 때문일 수 있다고 추측됩니다. 정신과 연구 저널 .
본질적으로 뇌의 일부는 청색광을 보고 아직 낮인 것처럼 행동하여 각성 상태를 촉진합니다. 또 다른 좋은 이유는 절대 침대에서 전화기를 사용하지 마세요 , 특히 수면 장애를 다루는 경우.
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또한 정신 건강 요소도 있을 수 있습니다. 스마트폰 사용(및 잠재적으로 블루 라이트)으로 인한 수면 방해 습관은 경우에 따라 더 큰 불안 사례와 관련이 있다고 합니다. 정서 장애 저널 .
이것은 또한 당신이 전화기에서 보고 있는 것과 관련이 있을 수 있지만(예를 들어, 당신이 둠스크롤링 루프에 갇혀 있는지 여부) 빛 자체가 문제의 일부일 수 있습니다. 다시 말하지만, 연구자들은 이 주제를 자세히 연구하기 시작했기 때문에 앞으로 몇 년 안에 훨씬 더 잘 이해할 것입니다.
블루라이트의 영향으로부터 건강을 보호하는 방법
기기를 모두 버릴 필요는 없지만 블루라이트가 건강에 미치는 잠재적인 영향을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
우선 블루라이트 필터를 사용하거나 장치에서 더 따뜻한 조명 설정으로 변경하세요. 예를 들어, iPhone의 Night Shift 기능 블루라이트 노출을 순식간에 줄이는 데 도움이 되며, 일몰 시 자동으로 시프트가 발생하도록 예약할 수 있으므로 그것에 대해 생각할 필요조차 없습니다.
한편, Android의 블루라이트 필터 유사한 효과를 제공합니다. 졸기 위해 e-리더를 사용하는 팬이라면 Kindle의 따뜻한 조명 옵션 또한 청색광 노출을 줄이는 데 도움이 됩니다(눈에 부드럽습니다).
다음으로 20-20-20 규칙을 연습하여 때때로 눈에 휴식을 줍니다. 20분마다 20초 휴식을 취하여 20피트 이상 떨어진 곳을 응시하면 화면에서 눈을 쉬게 하고 피로를 예방할 수 있습니다. 미국 검안 협회 .
실제로 주의를 기울이려면 블루 라이트 차단 안경에 투자하거나 일반 안경에 블루 라이트 필터 처리를 적용하는 것이 좋습니다. 배심원 단은 여전히 전반적인 효율성에 대해 언급하지 않았지만 신경과학의 개척자 성인의 장기적 시력에 어떤 중요한 영향도 발견하지 못했습니다. 문제를 일으킬 가능성도 없습니다. 그것들을 잠재적인 안전 조치로 생각하십시오.
마지막으로 취침 시간에는 기기를 치워 블루라이트 관련 수면 문제를 예방하세요. 물론 이것은 밤늦게까지 스크롤을 즐기는 많은 사람들에게 말처럼 쉬운 일이 아니지만 다른 방에 두는 것은 블루 라이트 노출을 피하고 취침 시간이 지나서 휴대폰을 탐색하려는 유혹을 피할 수 있는 확실한 방법입니다.
장치에서 나오는 블루라이트에 주의하십시오(당황하지 마십시오).
가까운 거리에서 인공 블루라이트에 노출되면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구가 아직 진행 중이지만 청색광이 잠들거나 편안한 잠을 자는 데 어려움을 줄 수 있는 것으로 보입니다. 그러나 아직까지는 블루라이트에 대해 당황할 필요가 없습니다.
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잠재적인 건강상의 영향을 방지하기 위해 밤에 화면을 보는 시간을 제한하고, 기기에서 블루라이트 필터를 사용하고, 눈을 재조정하기 위해 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 청색광의 잠재적인 영향을 인식하고 건강을 보호하기 위해 몇 가지 간단한 조치를 취하십시오.