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더 많은 운동을 하고 싶든, 체중을 줄이고 싶든, 근육을 키우고 싶든, 모바일 피트니스 앱은 이상적입니다. 가장 인기 있는 앱 중 일부는 운동 및 먹는 음식 추적과 같은 전체 범위의 기능을 제공합니다.
지방을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 근육을 키우고 한동안 훈련을 했다면 칼로리 섭취를 늘리십시오.
하지만 피트니스 앱은 당신이 소비하는 칼로리를 어떻게 계산할까요? 그리고 그것이 당신의 피트니스 목표에 어떻게 도움이 됩니까?
앱이 섭취하는 칼로리를 계산하는 방법
이미지 갤러리 (2 이미지) 확장하다 확장하다 닫다방법이 궁금할 수 있습니다. 피트니스 앱 섭취하는 칼로리를 계산하십시오. 모든 포장 식품에는 관련 정보가 포함된 영양 라벨이 붙어 있습니다. 총 칼로리 수; 지방, 단백질 및 탄수화물의 양; 섬유질 함량; 등등.
이 데이터의 대부분은 온라인에 저장되므로 검색을 실행하거나 바코드를 스캔할 때 앱이 데이터베이스를 검색하여 해당 정보를 찾습니다. 그런 다음 음식 로그로 가져와 섭취 칼로리 수를 추가합니다.
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많은 신선 식품에는 영양 라벨이 붙어 있지 않지만 칼로리 및 영양소 함량에 대한 정보가 측정되었으며 온라인에서도 사용할 수 있으므로 앱으로 가져올 수도 있습니다.
기업이 식품에 포함된 칼로리를 어떻게 계산하는지 궁금하신가요?
다른 음식에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
칼로리는 에너지(소화 후 신체가 사용할 수 있는 에너지의 양)의 측정값이기 때문에 구식 방법은 폭탄 열량계라는 장치에서 음식을 태워 얼마나 많은 에너지가 방출되었는지 확인하는 것이었습니다.
그러나 1990년부터 다른 시스템이 도입되었습니다. NS 앳워터 시스템 , 알려진 대로 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)의 양에 알려진 상수를 곱하여 특정 식품 샘플의 칼로리 수를 추정하는 데 사용됩니다.
예를 들어 음식에 들어 있는 탄수화물 1g은 가치가 있습니다. 네 칼로리. 단백질도 가치가 있다 네 그램당. 지방은 아홉 그램당 칼로리와 알코올은 일곱 . 섬유소는 소화가 잘 되지 않기 때문에 영 그램당 칼로리.
특정 식품에 함유된 각 다량 영양소의 양을 알면 해당 식품이 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지를 꽤 잘 추정할 수 있습니다. Atwater 시스템은 특정 식품의 칼로리 수만 추정할 수 있지만 일반적으로 충분히 정확한 것으로 간주됩니다.
식품에 포함된 각 다량 영양소의 양 파악하기
과학자들이 각각을 측정할 수 있는 화학적 과정이 있습니다. 그것들은 약간 복잡하지만 이것에 대해 더 읽을 수 있습니다. Reddit에 대한 환상적인 설명 .
간단히 말해서, 음식의 무게를 측정하고 특정 다량 영양소를 제거하는 화학 물질을 추가하고 음식의 무게를 다시 잰다. 무게의 차이는 그 영양소가 얼마나 많이 존재했는지를 나타냅니다.
앱이 소모한 칼로리를 계산하는 방법
음식의 무게를 정확하게 측정하고 기록하기만 하면 섭취하는 칼로리를 계산하는 것은 매우 간단합니다. 그러나 대부분의 앱은 운동할 때 소모하는 칼로리의 측정값도 제공합니다. 여기에서 피트니스 앱이 소모된 칼로리를 계산하는 방법을 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 계산은 소금 한 알로 해야 합니다. 그들은 종종 매우 정확하지 않습니다.
소모된 칼로리가 계산되는 방식을 이해하려면 다음 사항을 알아야 합니다. 대사 등가물 , 또는 MET . 이 수치는 안정 시 대사율(RMR)과 비교하여 소모된 칼로리의 수 또는 아무것도 하지 않고 앉아 있는 동안 소모하는 칼로리의 수를 측정합니다.
3개의 MET가 필요한 활동을 하고 있다면, 앉아 있을 때보다 분당 3배 많은 칼로리를 태우게 됩니다. 다른 활동에 MET 값을 할당하는 게시된 표가 있습니다. 예를 들어, 2.5mph로 걷는 데 약 2.9MET가 필요합니다. 10mph 미만으로 자전거를 타는 것은 4MET에 가깝습니다. 등등. 스케일은 최대 23까지 올라가며 4:17 마일을 달리고 있다면 맞을 것입니다.
다양한 MET 테이블에는 가사부터 수업, 부동산 서비스, 볼링에 이르기까지 다양한 것들이 포함됩니다. 특정 활동에 대한 대사 등가물을 찾으려면 온라인 검색을 실행하면 됩니다.
안정시 대사율 찾기
이제 우리는 모든 활동에 MET 값이 있다는 것을 압니다. 이것은 안정시 신진대사율의 승수 역할을 합니다. 이것은 휴식을 취하여 소모하는 칼로리의 수입니다. 피트니스 앱에 활동을 입력하면 MET 값에 RMR이 곱해집니다. 아주 간단합니다. 그러나 RMR을 어떻게 알 수 있습니까?
짐작할 수 있듯이 다른 추정 방정식을 사용합니다. 정확한 안정 시 대사율을 찾는 것은 가능하지만 숙련된 전문가와 시간이 필요합니다. 잘 연구된 방정식을 사용하여 추정하면 피트니스 앱이 상당히 가까워집니다.
방정식은 키, 체중 및 나이를 고려합니다. 그런 다음 생존을 위해 소모하는 칼로리의 대략적인 추정치를 제공합니다.
이제 앱이나 장치에 특정 활동을 완료했다고 말할 때마다 해당 숫자에 MET 값을 곱하고 칼로리 소모량을 추정할 수 있습니다. 이러한 계산에는 여러 추정치가 포함되기 때문에 어느 정도의 오차는 반드시 있게 마련입니다.
안정시 대사율은 추정치보다 높거나 낮을 수 있습니다. 활동을 완료하는 데 다소 효율적일 수 있습니다. 등등.
이러한 방정식은 일반적으로 심박수, 전력 출력 및 기타 복잡한 측정과 같은 추가 정보를 제공하지 않고 가능한 한 정확한 것으로 간주되지만 추정치가 빗나갈 수 있는 확실한 가능성이 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 평균을 내면 필요한 숫자를 얻을 수 있습니다.
매일 필요한 칼로리를 계산하는 방법
피트니스 장치가 만드는 최종 계산은 유지, 감량 또는 체중 증가 등 피트니스 목표를 달성하기 위해 매일 소비해야 하는 칼로리입니다.
이 모든 계산은 매일 소모하는 칼로리 수를 추정하는 것으로 시작되며, 이는 운동과 마찬가지로 휴식 시 대사율의 함수로 계산됩니다. 이를 추정하는 방법에는 여러 가지가 있으며 앱마다 다른 방법을 사용할 수 있습니다.
피트니스 앱이 귀하의 일반적인 활동 속도를 묻는 경우(옵션은 일반적으로 '정주', '약간 활동', '보통 활동' 및 '높은 활동') 알아낼. 여기서 많은 사람들이 실수를 합니다.
사무실에서 일하고 하루 종일 의자에 앉아 있고 일주일에 한두 번 체육관에 간다면, 당신은 적당히 활동적이거나 매우 활동적이지 않은 것입니다. 당신은 가볍게 활동적입니다. 일주일에 3~4회 체육관에 가거나 다른 운동을 한다면 적당히 활동적일 수 있습니다.
건설이나 조경과 같은 육체적인 직업이 있고 운동도 하는 경우에만 자신을 매우 활동적이라고 간주해야 합니다.
유지 관리 칼로리 계산
체중을 늘리거나 줄이지 않는 데 필요한 칼로리의 양을 유지 칼로리라고 합니다. 체중을 늘리거나 줄이는 방법을 계획하려면 이 숫자를 알아야 합니다. 그러나 모든 사람의 유지 칼로리는 다릅니다.
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다른 사람과 키, 체중 및 활동 수준이 같을 수 있지만 유지 수준은 다를 수 있습니다. 이것은 신진대사의 차이 때문입니다. 따라서 앱에서 유지 관리에 대해 알려주는 내용만 믿지 마십시오.
유지 보수를 찾는 가장 좋은 방법은 결과를 실험하고 기록하는 것입니다. 칼로리 목표를 선택하고 몇 주 동안 그것을 먹습니다. 이 시간 동안 체중을 측정하십시오. 체중을 유지하면 올바른 유지 칼로리가 있습니다. 그러나 체중이 줄면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 체중이 증가하면 더 적게 필요합니다.
또한 유지 보수는 단일 수치가 아니라 범위가 될 수 있음을 기억하십시오. 칼로리를 높이거나 낮추면 몸이 무의식적으로 더 많이 또는 덜 움직이게 되어 더 많이 안절부절하거나 덜 자주 일어날 수 있습니다. 이것을 비운동 활동 열발생(NEAT)이라고 하며 유지 칼로리에도 영향을 줄 수 있습니다.
다량 영양소를 계산하는 방법
이미지 갤러리 (2 이미지) 확장하다 확장하다 닫다많은 앱이 제공하는 또 다른 기능은 매일 필요한 다량 영양소를 계산하는 기능입니다. 그러나 이를 위해 앱에 의존하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 가장 인기 있는 음식 추적 앱인 MyFitnessPal은 다량 영양소를 계산하는 데 형편없는 것으로 유명합니다.
온라인에는 많은 다량 영양소(또는 매크로) 계산기가 있습니다. 그러나 대략적인 지침으로, 건강을 목표로 하는 대부분의 사람들은 하루에 체중 1파운드당 약 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 많은데요! 그러나 단백질은 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 또한 탄수화물이나 지방보다 포만감을 주기 때문에 체중 감량에도 똑같이 중요합니다.
칼로리의 약 25-35%를 단백질에서, 추가로 25-35%를 지방에서, 나머지는 탄수화물에서 섭취하려고 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 탄수화물이나 지방이 많을 때 기분이 좋아지고 포만감을 느끼므로 실험을 통해 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.
다량 영양소 목표를 설정한 후에는 이를 앱에 수동으로 입력할 수 있습니다.
피트니스 앱을 사용하여 목표 달성하기
피트니스 앱을 사용하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 추적할 수 있습니다. 앱은 식품 라벨에 제공된 영양 정보를 기반으로 이를 계산합니다. 그리고 식품에 들어 있는 각 다량 영양소의 양을 측정하여 총 칼로리를 계산할 수 있습니다.
추적이 작동하려면 정직해야 합니다. 먹고 마시는 모든 것을 절대적으로 추적해야 합니다. 여기에는 요리에 사용되는 기름, 음식에 사용하는 소스 또는 조미료 등이 포함됩니다. 생각보다 칼로리가 높은 경우가 많은 음료를 빼놓을 수 없습니다. 또한 부분의 무게를 정확하게 측정해야 합니다.
이 지침을 따르고 유지 칼로리를 계산하면 체중을 조절할 수 있습니다. 체중을 늘리고 근육을 만들기 위해 유지 관리 이상으로 먹습니다. 체중 감량 및 지방 감량을 위해 유지 보수 미만으로 섭취하십시오.
건강에 도움이 되는 더 많은 앱을 보려면 다음 목록을 참조하십시오. 몸매 관리를 위한 최고의 운동 앱 .
공유하다 공유하다 트위터 이메일 Android에서 Google의 내장 버블 레벨에 액세스하는 방법급하게 수평이 맞는지 확인해야 했던 적이 있다면 이제 몇 초 만에 휴대전화에서 거품 수준을 확인할 수 있습니다.
다음 읽기 관련 항목- 기술 설명
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Georgina는 베를린에 거주하며 심리학 박사 학위를 소지하고 있는 과학 기술 작가입니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때는 보통 PC를 만지작거리거나 자전거를 타는 모습을 볼 수 있습니다. georginatorbet.com .
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