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높은 수준의 체력은 수명 연장, 삶의 질 향상, 뇌졸중, 심장병 및 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기에 좋은 시기는 없습니다. 특히 집에서 할 수 있는 무료 운동 앱이나 온라인 루틴을 찾고 있다면 더욱 그렇습니다.
체중 감량, 몸매 관리, 전반적인 체력 향상 등 무엇을 원하든 무료 도구가 도움이 될 수 있습니다. 다음은 특별한 순서 없이 나열된 iPhone용 최고의 무료 운동 앱입니다.
1. 런키퍼
달리기는 건강을 원하는 사람들에게 가장 일반적인 활동 중 하나입니다. RunKeeper는 이름에서 알 수 있듯이 운동 루틴을 설정하고 이를 지킬 수 있는 간단한 방법을 제공합니다.
이것은 사이클링, 걷기, 하이킹 및 기타 활동을 추적하는 많은 무료 피트니스 앱 중 하나입니다. 그러나 최고 중 하나로 눈에 띕니다. RunKeeper는 위치 및 동작 데이터에 액세스하여 지도에서 진행 상황을 추적하고 표시할 수 있습니다. 진행 상황에 대한 오디오 업데이트를 자주 받거나 휴대폰의 내부 메모리에서 음악을 재생하도록 선택할 수 있습니다.
체육관에서 런닝머신을 사용하는 것은 선택 사항이 아닐 수도 있지만 두려워하지 마십시오. RunKeeper는 앞마당이나 한적한 거리에서 수행한 랩을 추적할 수 있습니다.
기본 기능은 무료입니다. 월 10달러에 RunKeeper Go로 업그레이드하여 자세한 통찰력, '맞춤형 경주 훈련 계획' 및 실시간 추적을 얻을 수 있습니다.
다운로드: 런키퍼 (무료, 구독 가능)
2. 다이어트
Strava는 RunKeeper와 유사하지만 사이클링에 중점을 둡니다. iPhone을 위한 최고의 피트니스 앱 중 하나인 이 앱을 사용하여 달리기를 추적할 수도 있습니다. 그러나 주요 청중은 땀을 흘릴 때 두 개의 바퀴를 선호합니다.
RunKeeper와 마찬가지로 Strava는 운동을 추적하고 지도에 표시합니다. 이 매핑에는 고도, 속도 및 같은 경로를 사용한 다른 라이더와의 비교와 같은 중요한 정보가 포함됩니다.
체육관에서 자전거를 타는 것을 선호하든 원격 크로스컨트리 트랙에서 자전거를 타는 것을 선호하든 이것은 운동을 측정하는 데 도움이 될 것입니다. Strava의 기본 기능은 무료입니다. 다음으로 업그레이드할 수 있습니다. 다이어트 서밋 월별 또는 연간 계획을 통해 맞춤형 교육, 개인 히트맵 및 라이드 데이터에 대한 자세한 분석을 받을 수 있습니다.
다운로드: 다이어트 (무료, 구독 가능)
3. 핏보드
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다Fitbod는 보디 빌딩, 신체 조각, 역도 또는 근력 운동에 사용할 수 있는 많은 앱 중 하나입니다. 여기서 초점은 사용자 생성 정보를 기반으로 근육 그룹의 우선 순위를 지정하는 맞춤형 운동을 만드는 것입니다.
먼저 활동 유형, 원하는 목표 및 주당 운동 횟수를 선택합니다. 다음으로 귀하의 체력 수준에 맞는 운동 계획을 받게 됩니다. 이 계획에서는 포함된 운동 운동에 대한 설명과 비디오를 얻을 수 있습니다. 사용 가능한 체육관 장비의 유형을 지정할 수도 있습니다.
적절한 체육관 장비에 대한 접근이 모든 사람에게 실용적이지 않을 수 있지만 공식 장비 없이 맞춤 운동을 생성할 수 있는 Fitbod의 기능은 집에서 예산으로 계속 사용할 수 있음을 의미합니다.
단점은 무료로 여러 운동을 만들 수 있지만 평가판 기간이 지나면 핏보드 엘리트 앱을 최대한 활용하려면 구독하세요.
다운로드: 핏보드 (무료 평가판, 구독 필요)
4. 피트니스 포인트
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다Fitness Point는 근력 운동을 목적으로 하는 또 다른 앱입니다. Fitbod와 달리 자동화된 플래너가 아니라 할 수 있는 운동에 대한 참조 역할을 합니다.
Fitness Point 라이브러리의 각 운동에는 운동이 작동하는 근육에 대한 정보와 함께 해당 애니메이션에 첨부된 애니메이션 및 설명이 있습니다.
애니메이션은 Fitbod의 비디오만큼 좋지는 않지만 선택할 수 있는 운동은 여전히 많습니다. 자신만의 운동 계획을 세우고 진행 상황을 기록하고 운동하는 동안 내장된 휴식 타이머를 사용할 수 있습니다.
안타깝게도 일부 운동은 무료로 제공되지만 모두 보려면 Fitness Point Pro 또는 Fitness Point Pro Female로 업그레이드해야 합니다. 그러나 무료 앱은 유료 버전이 그만한 가치가 있는지 여부를 결정하기에 충분한 정보를 제공해야 합니다.
다운로드: 피트니스 포인트 (무료, 구독 가능)
다운로드: 피트니스 포인트 프로 (.99, 인앱 구매 가능) | 피트니스 포인트 프로 여성 (.99, 인앱 구매 가능)
5. 피토크라시
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다건강해지는 것이 지루하다고 생각한다면, Fitocracy가 답이 될 수 있습니다. 실제 운동에 게임화를 적용합니다. 활동을 기록하면 포인트로 보상을 받고 업적을 잠금 해제할 수 있습니다.
기본적으로 Fitocracy는 소셜 네트워크와 결합된 무료 피트니스 앱 및 운동 추적기입니다. 그 운동은 유산소 운동에서 근력 운동 및 그 사이의 모든 것에 이르기까지 다양합니다.
Fitocracy는 무료이지만 가입할 수 있습니다. 프리미엄 히어로 구독 자세한 통찰력, 비공개 메시징, 다른 회원과의 가상 '결투' 및 추가 특전을 이용하려면 월 에 이용하세요. 이 앱은 집에 있는 것을 선호하지만 운동을 통해 다른 사람들과 소통하고 싶은 모든 사람에게 적합합니다.
실행 중인 세션도 게임화하고 싶습니까? 이것을 시도하십시오 달리기와 조깅을 더욱 즐겁게 해주는 앱 .
다운로드: 피토크라시 (무료, 구독 가능)
6. 핏빗
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다iPhone용 Fitbit 앱을 사용하는 데 Fitbit 트래커가 필요하지는 않지만 확실히 도움이 됩니다. 이 앱은 달리기, 걷기, 하이킹 모니터링이 포함된 활동 및 수면 추적기의 기능을 합니다. 운동을 기록하고, 식사를 기록하고, 수분을 모니터링하고, 스스로 동기를 부여하기 위해 자신의 목표를 설정할 수도 있습니다.
Fitbit 트래커를 소유하고 있다면 앱이 웨어러블 Fitbit과 무선으로 동기화하고 수면의 질, 일일 걸음 수, 심박수와 같은 지표를 자동으로 기록합니다(트래커가 지원하는 경우). Aria Smart Scale과 연결하여 체중을 자동으로 기록할 수도 있습니다.
이러한 모든 옵션은 Fitbit을 시장에서 가장 다양하고 최고의 무료 피트니스 앱 중 하나로 만듭니다.
앱은 무료이지만 핏빗 프리미엄 보다 포괄적인 경험에 관심이 있는 사람들을 위한 서비스입니다. 앱의 무료 버전과 구독 버전은 모두 본질적으로 Fitbit 기기를 소유하고 있다는 큰 광고이므로 스스로에게 물어보십시오. Fitbit을 구매해야 하는지 여부 하나를 구입하기 전에.
다운로드: 핏빗 (무료, 구독 가능)
7. C25K 5K 트레이너
이것은 C25K로 양식화된 Couch to 5k 프로그램의 공식 앱입니다. 앉아있는 생활 방식을 주도해 왔으며 소파에서 일어나 움직이기 시작하고 싶다면 이 훈련 앱이 적합합니다.
오디오 신호 및 활동 모니터링을 사용하여 앱은 5K 논스톱을 달릴 수 있는 지점까지 전반적인 피트니스 수준을 구축하기를 희망합니다. 이 현실적인 훈련 일정은 당신을 너무 힘들게 하지 않을 것입니다. 대신 운동 루틴에 익숙하지 않은 우리를 위해 점진적인 개선에 중점을 둡니다.
핵심 C25K는 무료이지만 인앱 구매를 확인하여 광고를 제거하거나 재생 목록 비용을 지불할 수 있습니다.
다운로드: C25K 5K 트레이너 (무료, 인앱 구매 가능)
8. 나이키 트레이닝 클럽
이미지 갤러리 (2 이미지) 확장하다 확장하다 닫다Nike Training Club은 Nike의 무료 피트니스 앱입니다. 여기에는 다양한 '유형'을 다루는 100개 이상의 운동이 포함됩니다. 근력 운동부터 유산소 운동과 지구력, 이동성과 요가에 이르기까지 모든 것이 여기에 있습니다. 이 프로그램은 모든 수준의 피트니스와 모든 유형의 일정을 다룹니다.
이 앱에는 과거 루틴을 기반으로 한 개인화된 운동도 포함되어 있습니다. 이것은 더 많이 사용할수록 다음에 무엇을 하고 싶은지 더 잘 예측할 수 있음을 의미합니다. 또한 트레이너의 팁과 유명인의 영감을 받은 루틴도 포함되어 있습니다.
전반적으로 이 앱은 값비싼 운동 프로그램에 비용을 지불할 수 없는 사람들에게 이상적입니다.
다운로드: 나이키 트레이닝 클럽 (무료, 구독 가능)
9. 핏빗 코치
Fitbit Coach는 언제 어디서나 운동할 수 있는 맞춤형 트레이닝 앱입니다. 먼저, 짧은 7분 버스트부터 1시간 길이의 그라인드까지 원하는 운동을 선택하십시오.
그렇게 하면 Fitbit Coach가 활동 수준에 맞게 운동을 조정합니다. 또한 Fitbit 기기와 통합되어 하루의 종류에 따라 적절한 운동을 제안합니다.
기본 버전은 제한된 수의 운동으로 무료이지만 다음으로 업그레이드할 수 있습니다. Fitbit 코치 프리미엄 앱의 진정한 잠재력을 잠금 해제합니다. 집에서 피트니스 코치의 전문 지식을 원하신다면 이 앱을 사용하세요.
다운로드: 핏빗 코치 (무료, 구독 가능)
10. 마이피트니스팔
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다식단은 모든 운동 루틴의 중요한 부분이며 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 매크로를 추적하면 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 칼로리를 계산하는 데 펜과 종이 운동이 필요한 것은 아닙니다. MyFitnessPal을 사용하면 6백만 개 이상의 음식이 이미 기록되어 있고 이를 인식하는 데 도움이 되는 편리한 바코드 스캐너를 사용하여 식사와 간식을 쉽게 기록할 수 있습니다.
앱을 사용하여 다음을 수행할 수 있습니다.
- 레시피 정보를 가져옵니다.
- 레스토랑에서 항목을 기록합니다.
- 당신이 설정한 경계 내에서 머물고 있는지 확인하기 위해 가정 요리법을 사용하십시오.
무엇보다도 이 앱은 운동 모니터 기능도 합니다. 50개 이상의 다른 앱 및 장치에 연결하여 활동 및 식단 정보를 한 곳에서 통합할 수 있습니다.
무료 버전으로 이 앱에서 많은 가치를 얻을 수 있지만 마이피트니스팔 프리미엄 한 달에 10달러를 계산합니다. 다양한 기능을 제공하는 이 앱은 iPhone을 위한 최고의 무료 피트니스 앱 중 하나입니다.
다운로드: 마이피트니스팔 (무료, 구독 가능)
11. 핏 라디오
Apple Music이나 Spotify를 구독하더라도 운동할 때마다 들을 음악을 찾기 어려울 수 있습니다. Fit Radio가 필요한 이유입니다. 앱은 다양한 운동에 대한 코칭을 제공합니다. 하고 있는 활동에 맞는 특정 유형의 음악을 듣도록 선택할 수도 있습니다.
마지막으로 음악에 맞춰 자동으로 또는 따라가려는 페이스를 수동으로 설정하는 실행 탭이 있습니다.
Fit Radio는 무료이지만 다음으로 업그레이드할 수 있습니다. Fit Radio 프리미엄 계정 더 많은 믹스, 사용자 정의 및 더 나은 권장 사항을 즐길 수 있는 여러 가지 지불 옵션이 있습니다. 집에서 체육관 환경을 설정할 때 사용하기 좋은 도구입니다.
다운로드: 핏 라디오 (무료, 구독 가능)
12. 포켓몬 GO
새로운 길을 걸어가는 무료 iPhone 운동 앱을 찾고 계십니까? Pokémon GO는 전통적인 의미의 피트니스 앱이 아닐 수도 있지만, 확실히 움직이고 싶은 동기를 부여할 수 있습니다.
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산책을 할 만큼 오랫동안 활력을 유지하는 것이 어렵다면 Pokémon GO가 필요한 동기가 될 수 있습니다. 기본적으로, 이 게임은 당신이 운동하고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 채 당신을 움직이게 하는 줄 끝에 있는 당근일 수 있습니다.
이 게임은 사실상 어디에서나 플레이할 수 있으며 다양한 아이템을 얻는 데 도움이 되는 인앱 구매가 있지만 시작하는 데 한 푼도 필요하지 않습니다. 체크 아웃 Pokémon GO 스타터 팁 당신에게 다리를 제공합니다.
다운로드: 포켓몬 GO (무료, 인앱 구매 가능)
이 무료 피트니스 앱 중 하나를 사용하여 언제든지 운동하세요
그러나 집에서 운동을 하든 야외에서 산책을 하든 건강을 위해 선택하는 iPhone용 무료 피트니스 앱은 이러한 발전을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 이차적 영향을 미칠 수 있습니다.
자세한 내용은 정신 건강을 개선하기 위한 자가 관리 앱 목록을 확인하세요.
공유하다 공유하다 트위터 이메일 다크 웹 대 딥 웹: 차이점은 무엇입니까?다크 웹과 딥 웹은 종종 하나의 동일한 것으로 오인됩니다. 하지만 그렇지 않은데 차이점은 무엇입니까?
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Shianne은 디자인 학사 학위와 팟캐스트 배경 지식을 가지고 있습니다. 현재 그녀는 수석 작가이자 2D 일러스트레이터로 일하고 있습니다. 그녀는 MakeUseOf의 크리에이티브 기술, 엔터테인먼트 및 생산성을 다룹니다.
Shianne Edelmayer가 참여한 작품 더보기뉴스레터 구독
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