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집에서 좋은 취침 시간 루틴과 침실 환경을 설정했을 수 있지만 휴가 중에는 수면 위생이 쉽게 방해받을 수 있습니다. 시끄러운 이웃과 교통에서 예상치 못한 조명과 아침 잠을 방해하는 이른 일출에 이르기까지 휴가 중에 쉽게 수면을 방해할 수 있는 통제할 수 없는 많은 요인이 있습니다.
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인생의 대부분이 그렇듯 휴가 중 수면 장애를 예방하는 열쇠는 준비하는 것입니다. 다음 휴가에서 기술을 사용하여 숙면을 취하고 웰빙을 유지하기 위한 팁입니다.
당신과 함께 휴가에 취침 루틴을 가져
휴가 기간 동안 늦은 밤과 아침에 누워 있는 것이 매력적으로 보이지만 평소 취침 시간 루틴에서 벗어나면 수면과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체에는 수면-각성 주기를 조절하는 내부 시계(일주기 리듬)가 있기 때문에 취침 시간 루틴을 갖는 것이 필수적입니다. 방해를 받으면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 에 발표된 연구 캐나다 과학 출판 늦은 수면 시간과 수면의 더 큰 변동성이 건강에 좋지 않은 결과와 관련이 있다고 설명합니다.
취침 시간 루틴을 유지(또는 설정)하면 여러 가지 방법으로 휴가 중에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면의 질을 유지하십시오. 익숙한 취침 시간 루틴으로 일주기 리듬을 행복하게 유지하면 휴가 중에 잠들고 잠드는 데 도움이 됩니다. 수면 재단 취침 시간을 정하면 두뇌가 낮과 밤을 구분하는 데 도움이 되며 스트레스를 줄이고 평화로운 수면을 돕는다고 지적합니다.
- 새로운 환경에 빠르게 적응하십시오. 인체는 휴가를 갈 때 종종 집에 남아 있는 요소인 일관성과 일상적인 것을 좋아합니다. 취침 시간 루틴을 설정하면 친숙한 느낌을 주고 귀하와 귀하의 몸이 새롭고 익숙하지 않은 환경에 더 빨리 적응하는 데 도움이 됩니다.
- 시차로 인한 피로를 줄이십시오. 장거리 여행을 했다면 취침 루틴을 유지하면 일주기 리듬이 새로운 시간대에 보다 효율적으로 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 에너지를 향상시키십시오. 휴가 중 가장 느끼고 싶지 않은 것은 나른함입니다. 취침 시간을 정하면 수면을 개선할 수 있습니다. 즉, 낮 동안 더 활기차게 느낄 수 있습니다.
아직 사용하지 않는 경우 수면 추적기 앱은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 휴가중. Android 및 iOS 운영 체제는 각각의 기본 건강 앱에서 무료 수면 추적 기능을 제공합니다.
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또는 수면을 분석하고 아침에 부드럽게 깨우도록 설계된 앱인 Sleep Cycle을 사용해 볼 수 있습니다. 수면 목표를 설정하고, 기상할 소리를 선택하고, 휴가 중에 일어나야 하는 시간을 허용하도록 기상 단계를 설정할 수 있습니다.
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휴가 일광 시간에 맞게 취침 시간 루틴을 조정하십시오.
휴가의 새로운 환경은 다른 일광 시간을 제공할 수 있습니다. 휴가 목적지가 햇볕이 잘 드는 기후에 있다면, 집에서 해가 지는 것보다 훨씬 더 일찍 해가 뜨고 아마도 더 늦게 지는 것을 알 수 있습니다.
휴가 중에 숙면을 취하고 싶지만 충분한 베개 시간을 갖기 전에 태양(및 활동적인 현지인)이 당신을 깨우는 경우 일출에 맞춰 수면 시간을 조정하는 것이 좋습니다.
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다음과 같은 다양한 도구를 사용하여 해가 지고 뜨는 시간을 설정할 수 있습니다.
- 날씨 앱. 와 같은 앱 설치 Met Office 날씨 앱 을(를) 사용하면 휴대전화에서 일출 및 일몰 시간에 빠르게 액세스할 수 있습니다. 현재 위치를 수동으로 검색하거나 위치 서비스를 활성화하여 휴가 위치를 자동으로 감지하고 태양의 위치를 볼 수 있습니다.
- 스마트워치 기능. 많은 스마트워치(Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy 및 Fitbit 포함)는 맞춤형 페이스에 일출 및 일몰 시간을 표시하는 기능을 제공합니다.
- 웹사이트 . 다음과 같은 웹사이트 시간과 날짜 그리고 BBC 날씨 다른 유용한 지역 정보와 함께 일출 및 일몰 시간을 제공할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 일출과 함께 일어나도록 취침 시간 루틴을 조정하면 예상치 못한 이점을 얻을 수 있습니다. 첫째, 일출을 얼마나 자주 보십니까? 일어나자마자 얼굴에 햇빛을 쬐는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 에너지를 자연스럽게 향상 가장 중요한 일주기 리듬을 시작하십시오.
둘째, 일부 더운 나라에서는 현지인들이 종종 해가 뜨면 일어나서 기온이 너무 높아서 밖에 나가기 전에 이른 아침에 활동을 시작할 수 있습니다. 태양과 활동 소음에 깨우지 말고 취침 시간을 일출과 일치하도록 조정하고 휴가 중에 더 잘 자십시오.
휴가 중 예상치 못한 빛을 차단하는 스마트 수면 마스크를 사용해 보세요
그래도 이른 일출 이후에 잠을 자고 싶다면(어쨌든 휴가 중이므로) 스마트 수면 마스크를 착용하여 빛에 잠에서 깨어나는 것을 방지하고 휴가 중에 숙면을 취할 수 있도록 도와주세요.
수면에 방해가 되는 조명은 태양에만 국한되지 않습니다. 휴가용 주택의 침실에 대기 상태에서 파란색 또는 적외선을 방출하는 장치가 있는 경우 밤에 수면을 방해할 위험이 있습니다.
수면 마스크는 원치 않는 빛을 차단할 수 있을 뿐만 아니라 눈을 보호하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다(환경을 건조시키는 에어컨 장치가 있는 경우에 이상적임). 기본 수면 마스크는 본질적으로 눈을 감싸는 부드러운 천 조각이지만 스마트 수면 마스크는 다음과 같은 추가 기능을 제공합니다.
- 오디오 기능. 일부 스마트 수면 마스크에는 블루투스 헤드폰(편안함을 위해 인체공학적으로 설계됨)이 내장되어 있어 사운드트랙, 오디오북 또는 음악을 들을 수 있습니다. 평화롭게 떠내려가는 데 도움이 되는 수면 재생목록 .
- 광선 요법. 알람 대신 일부 고급형 스마트 수면 마스크는 부드러운 빛을 발산하여 마치 일출처럼 자연스러운 기상 반응을 유발합니다.
- 무게. 일부 스마트 수면 마스크는 눈에 가중 담요처럼 작동하여 추가적인 진정 기능을 제공합니다.
휴가 때 숙면을 취하고 방해가 되는 빛을 차단하고 싶다면 수면 안대에 투자하는 것이 좋습니다. 필요한지 확실하지 않은 경우 다음 조언을 읽어보십시오. 스마트 슬리핑 마스크로 업그레이드해야 하는지 돕기 위해.
귀마개와 사운드스케이프로 원치 않는 휴가 소음 차단
늦은 밤에 낙오하는 사람부터 이른 아침에 활동하는 사람에 이르기까지 수많은 소음이 휴가 중에 숙면을 방해할 수 있습니다. 더운 기후에 있는 경우 에어컨을 펌핑하면 밤새 소음이 발생할 수도 있습니다.
휴가 때 푹 자고 싶다면, 진정 백색 소음 앱 , 부드러운 수면 재생 목록을 듣거나 오디오북을 재생하면 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
따기 수면을 위해 설계된 올바른 헤드폰 및 이어 버드 또한 중요합니다. 이러한 액세서리는 불필요한 기능을 생략하고 노이즈 캔슬링, 침대에서 편안함을 위한 인체공학적 디자인, 손쉬운 터치 컨트롤 등 휴가 중에 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 기능을 제공합니다.
완벽한 수면 소리를 찾으려면 Spotify에서 시작하는 것이 좋습니다. 수면에 도움이 되는 다양한 수면 재생 목록과 팟캐스트를 찾을 수 있습니다. Spotify로 더 빨리 잠들기 , 대부분의 장치에서 사용할 수 있습니다.
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명상으로 휴가 불안을 진정시키세요
휴가 때 숙면을 방해하는 한 가지가 있다면 바로 불안입니다. 에 따르면 펍메드 센트럴 , 불안은 수면 장애, 특히 불면증을 유발할 수 있으며 이는 휴가에 원하는 것이 아닙니다.
여행 불안은 흔하며 여행의 다양한 측면(건강 및 안전 포함)에 대한 걱정부터 새로운 위치에서 기대할 수 있는 것에 대한 불확실성에 이르기까지 다양한 이유에서 발생할 수 있습니다. 여기에 더해 심야 소음, 분주한 장소, 언어 장벽이 불안 모멘텀을 더할 수 있습니다.
한 번에 Android에서 캐시를 지우는 방법
여행 불안을 퇴치하려면 명상 앱을 가지고 가십시오. Headspace는 사용자가 스트레스와 불안을 해결하는 데 도움이 되는 기능으로 유명합니다. 배우다 초보자 가이드에서 Headspace를 최대한 활용하는 방법 .
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약간의 기술 도움으로 휴가 중에 숙면을 취할 수 있습니다.
준비하는 것은 항상 효과가 있으며, 휴가 중에 숙면을 취하려면 장비를 잘 갖추고 있어야 합니다. 가능하다면 좋은 수면 주기를 확립하기 위해 여행을 떠나기 전에 취침 루틴을 시작하십시오. 수면을 모니터링하고 침대에서 보내는 시간을 개선하기 위해 조정하면 휴가 중에 숙면을 취할 수 있습니다.