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운동은 건강에 좋으며 일반적인 오해와 달리 운동의 이점은 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 최고의 신체 활동은 '칼로리 연소'나 '지방 감소'가 아니라 우리의 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 것입니다.
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규칙적인 운동은 몇 가지 건강상의 이점만 언급하면 기분 개선, 더 나은 수면, 더 강한 뼈와 근육, 부상 및 질병의 위험 감소에 기여할 수 있습니다.
건강의 한 영역을 개선하고 싶든 전반적인 웰빙을 지원하고 싶든 상관없이, 여기에 최고의 비체중 감량 중심 운동이 있습니다. 이러한 운동이 장기적인 건강을 지원할 수 있는 이유와 방법에 대한 설명이 함께 제공됩니다.
1. 골반저 건강을 위한 골반저 운동
골반저 건강을 돌보는 것은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 필수적입니다. 골반기저근은 방광과 장(여성의 경우 자궁)을 포함한 장기를 지지하고 방광 조절을 돕고 척추와 골반을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 강한 골반저 근육은 요실금, 기관 탈출증, UTI(요로 감염) 및 기타 건강 상태를 예방하는 데 중요합니다. 남성의 경우 만성 변비나 전립선암 치료로 인해 골반저가 약해질 수 있습니다. 여성의 경우 월경 과다, 자궁내막증, 임신, 출산, 만성변비가 위험인자입니다.
골반저 건강 합병증을 예방하기 위해 케겔 운동이라고도 하는 골반저 운동을 할 수 있습니다. 있다 골반저 운동을 공유하는 다양한 온라인 리소스 골반저 건강을 돌보는 방법에 대해서도 배울 수 있습니다.
곧바로 케겔 운동을 일상에 포함하고 싶다면 Squeeze Time - Kegel Exercises 앱을 사용해 보세요. 무료로 다운로드할 수 있으며 각 운동을 수행하는 방법에 대한 지침과 함께 시간 제한 케겔을 제공합니다. 매일 골반저 운동을 하도록 미리 알림을 설정하고 활동을 검토할 수도 있습니다. 역사 탭.
다운로드: 시간 짜기 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 인앱 구매 제공)
2. 부상 예방과 삶의 질을 위한 이동성 운동
이동성은 균형, 협응력, 체력, 근력 및 동작 범위를 통합하여 하루 종일 의도적으로 움직일 수 있는 능력입니다. 에 따르면 하버드 건강 , 좋은 이동성은 일상적인 작업을 수행하는 것뿐만 아니라 부상을 예방하고 낙상을 방지하고 나이가 들어감에 따라 신체적 쇠퇴를 줄이는 데에도 중요합니다.
규칙적인 이동성 운동을 하는 것은 모든 연령대에서 계속 움직이는 데 필요한 다른 모든 요소 중에서 균형, 유연성 및 근력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 요가, 필라테스 및 물리 요법을 통해 달성할 수 있습니다.
아마존에서 누군가의 목록을 찾는 방법
이동성을 위한 요가
요가는 건강 증진 효과로 유명합니다. 전통적인 수련은 영적 훈련(고향인 인도에서 개발됨)에 뿌리를 두고 있지만, 원래의 아사나(자세)와 빈야사(자세의 흐름)의 동원 이점에 초점을 맞춘 현대적인 수련을 찾을 수 있습니다.
요가 연구소 YouTube 채널은 기존 관행을 통해 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Yoga Institute는 Shri Yogendraji가 1918년에 설립한 세계에서 가장 오래된 요가 센터입니다. 또는 배우다 목표에 맞는 올바른 요가 스타일을 선택하는 방법 우리 가이드에서.
이동성을 위한 필라테스
필라테스는 정확한 움직임과 호흡 기술에 중점을 둔 심신 운동입니다. 설립 필라테스 강사, 로티 머피 , YouTube 채널에서 다양한 무료 유연성 및 이동성 필라테스 수업을 공유합니다. 또는 그녀의 필라테스 앱을 다운로드하여 기계적 인조 인간 또는 아이폰 OS 즐겨 사용하는 기기에서 필라테스 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다.
이동성을 위한 물리치료 운동
물리 치료 운동을 하면 부상을 예방하고 몸을 최적의 건강 상태로 유지할 수 있습니다. 그것은 관절의 움직임 범위를 가능하게 하면서 근육을 유연하고 강하게 유지합니다. 유연성: 이동성+회복 앱은 이동성을 향상시키는 물리 치료 운동을 배울 수 있는 훌륭한 도구입니다. 개인의 필요에 따라 이동성, 근력 및 지구력을 향상시키기 위한 운동을 진행하기 전에 이동성 테스트부터 시작하십시오.
다운로드: 유연성: 기동성+회복 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 인앱 구매 가능)
3. 심혈관 건강을 위한 유산소 운동
심혈관 건강을 돌보는 것은 장기적인 건강을 위해 중요합니다. 유산소 운동은 심장과 순환계를 지원하여 피곤하거나 숨이 차는 일 없이 일상 업무를 마칠 수 있도록 도와줍니다. 혈압과 심박수를 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환을 예방하거나 악화를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 이점으로는 수면 개선과 정서적 웰빙이 있습니다.
심장이나 순환계 상태가 어떻든 운동은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 영국심장재단 . 신체 활동은 증상을 완화하고 심장 질환을 늦추며 전반적인 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 질환이 있는 경우 새로운 활동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 대부분의 경우 우리는 패배할 수 없다 YouTube 채널은 건강 상태가 좋지 않은 사람들에게 적합한 접근 가능한 운동 비디오를 제공합니다. 댄스, 에너지 강화 운동, 적당한 에어로빅을 포함한 다양한 에어로빅 수업을 찾을 수 있습니다.
페이스북에서 그룹을 탈퇴하는 방법
댄스, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 다른 유산소 활동을 통해 심혈관 건강을 지원할 수도 있습니다. 이것들을 확인하십시오 심장 박동을 위한 에어로빅 운동 앱 또는 다음을 시도할 수 있습니다. 부상 방지에 도움이 되는 저강도 유산소 운동 .
4. 뼈 건강을 위한 근력 운동
뼈 건강을 돌보면 골다공증과 같은 '조용한 질병'을 예방할 수 있습니다. 그만큼 국립 노화 연구소 나이가 들어감에 따라 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 근력 운동, 하이킹, 계단 오르기 또는 테니스와 같은 체중 부하 운동을 선택할 것을 제안합니다.
근력 운동을 시도하고 싶다면 평판이 좋은 피트니스 플랫폼에서 1,000개 이상의 운동 계획을 찾을 수 있습니다. 근육과 근력 . 각 계획은 각 동작을 안전하고 효과적으로 실행하는 방법에 대한 명확한 지침 비디오와 함께 완수할 근력 운동을 제공합니다.
당신은 또한 시도 할 수 있습니다 효과적인 체중 근력 훈련을 위한 미용 체조 앱 . 인기 있는 홈 트레이닝 - 기구 없음 앱은 모든 레벨에 적합하며 웨이트를 사용하거나 몸만 사용하여 근력 운동을 할 수 있습니다. 맨몸운동만 후자를 설정하는 동안.
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5. 두뇌 건강을 위한 중등도에서 고강도 운동
그만큼 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 중등도에서 활발한 신체 활동이 뇌 건강에 거의 즉각적으로 유익한 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 생각하고, 배우고, 문제를 해결하고, 불안이나 우울증을 줄이고, 전반적인 인지 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일 동안 하루 30분만 투자하면 춤, 걷기, 집안일 또는 일상에 맞출 수 있는 기타 활동을 통해 혜택을 얻을 수 있습니다.
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두뇌 건강을 지원하기 위해 격렬한 활동을 목표로 하고 싶다면 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 시도할 수 있습니다. Down Dog HIIT 앱은 모든 수준에 적합한 고강도 운동을 제공하는 사용하기 쉬운 앱입니다. . 특정 영역을 운동하거나 전신 세션에 참여하도록 선택할 수 있습니다. 남은 시간에 따라 운동 시간을 선택할 수도 있습니다.
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6. 정신 건강과 장수를 위한 규칙적인 신체 활동
결국 규칙적인 운동에 참여하면 고혈압, 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 암을 포함한 다양한 주요 사망 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화 연구 저널 ), 당신의 장수를 지원합니다. 그만큼 정신 건강 재단 또한 정신 건강에 도움이 되는 신체 활동을 촉진합니다. 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질을 방출하여 자존감을 높이고 집중하고 숙면을 취하고 전반적으로 기분이 좋아지도록 도와줍니다.
어떤 유형의 운동을 정기적인 일정에 포함해야 할지 잘 모르겠다면 다음을 사용해 보십시오. 온라인 운동 루틴 생성기 . 이 무료 도구는 무엇을 해야 하는지, 언제 움직여야 하는지 결정하는 스트레스를 없애기 위한 운동 계획을 만듭니다. 걷기, 하이킹, 조깅, 자전거 타기, 조정 등은 전반적인 건강에 도움이 되는 꾸준한 심장 강화 운동입니다.
어떤 신체 활동을 즐기든 운동은 건강에 좋습니다.
운동을 통해 이익을 얻는 가장 좋은 방법은 죄책감이나 스트레스를 유발하지 않고 즐길 수 있는 운동을 선택하는 것입니다. 체중 감량을 위한 운동이 어떤 사람들에게는 적합한 목표일 수 있지만 웰빙의 다양한 영역을 지원하는 데 도움이 되는 움직임을 찾는 것이 더 나은 동기 부여가 될 수 있습니다. 당신에게 보이는 것이 무엇이든 일관성을 목표로 하십시오. 10분의 신체 운동을 일상에 통합할 수 있다면 시작하기에 좋은 곳입니다.