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체육관이나 운동 교실에 정기적으로 갈 수 없다면 좋은 체력 수준을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 밖에 나가서 운동을 하기 어렵다면 체조가 이상적인 해결책이 될 수 있습니다. 체조는 근력을 키우기 위해 주로 체중을 사용하고 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 운동 유형입니다.
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이 유형의 운동은 초기 체력 수준에 관계없이 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문에 모든 사람에게 좋습니다. 이것이 바로 이 고대 운동 형태가 여전히 인기 있는 이유입니다. 다음은 체조를 연습하고, 운동을 수행하는 방법을 배우고, 움직이는 루틴을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 앱입니다.
1. 세븐
Seven은 체조 기반 훈련을 위한 가장 인기 있는 운동 앱 중 하나입니다. 이 앱은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 사용하여 짧지만 효과적인 운동을 보장합니다. 7분만 운동해도 땀이 난다 하여 세븐(Seven)이라고 합니다.
Seven의 진정한 매력은 체조를 얼마나 쉽게 할 수 있는지에 있습니다. 장비나 경험이 필요하지 않습니다. 목표와 체력 수준을 설정하고 필요한 경우 시작하기 프로그램을 사용하여 처음부터 시작하기만 하면 됩니다. 길을 따라 수집해야 할 많은 도전과 업적이 있습니다. 평화로운 요가 또는 훈련 상사와 같은 옵션을 사용하여 강사를 변경할 수도 있습니다. 개인화 된 피트니스 계획과 함께 모든 운동에 대한 전체 액세스 권한을 얻으려면 구독하십시오.
다운로드: 일곱을 위해 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 8핏
8fit은 피트니스 및 영양 전문가의 재능을 결합하여 하나의 앱에서 개인 트레이너와 식사 플래너를 모두 제공합니다. 빠른 운동과 완벽한 식단 계획을 동시에 따르고 싶다면 완벽합니다. 앱의 피트니스 요소를 사용하면 다양한 운동으로 체조를 연습할 수 있습니다. HIIT 기반 루틴을 사용하면 스쿼트, 크런치 및 푸시업과 같은 체중 운동으로 지방을 태우고 근육을 강화할 수 있습니다.
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8fit의 무료 버전은 전신 운동 프로그램을 제공합니다. 또는 8fit Pro에 가입하여 맞춤형 운동, 추가 도전, 실시간 주간 수업 및 개인화된 식사 계획에 대한 전체 액세스 권한을 얻을 수 있습니다.
다운로드: 8핏 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. Madbarz: 전신 운동
Madbarz는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 맞춤화하는 데 도움이 되는 또 다른 최고 등급의 가정 운동 앱입니다. 첨부된 그래픽에서 어떤 근육을 활성화하고 있는지 확인할 수 있습니다. Madbarz는 각 운동을 설명하는 훌륭한 비디오와 설명으로 초보자에게도 탁월합니다.
포함된 운동 프로그램 외에도 광범위한 카탈로그에서 자신만의 운동을 설계할 수 있습니다. 스마트 반복 카운터를 사용하면 반복 횟수를 쉽게 계산할 수 있으며 Apple Health와 통합되는 운동 추적 도구가 있습니다. 영양 정보 및 완전한 식사 가이드와 함께 더 많은 운동 계획 및 도전 과제를 구독하십시오.
다운로드: Madbarz에 대한 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
4. 체조 마스터리
Calisthenics Mastery에는 이 목록에 있는 모든 앱의 가장 완벽한 미용 운동 소스가 포함되어 있습니다. 그것은 마치 체조 백과사전과 같습니다.
각 운동은 작동하는 근육을 보여주는 다이어그램으로 완전히 설명됩니다. 무료 버전의 50개 이상의 활동에서 자신만의 루틴을 구축하거나 진행하고 배우면서 더 많은 콘텐츠와 고급 연습을 위해 업그레이드하십시오.
원하는 모든 기능이 여기에 있습니다. 일정 및 알림, 잘 설계된 플레이어, 담당자 및 휴식 카운터, Apple Health와의 통합, 포럼 및 채팅 기능이 있는 소셜 섹션까지. 무료 서비스를 마스터할 때쯤이면 업그레이드 비용을 지불하는 데 신경 쓰지 않을 것입니다. 그러나 체조가 자신에게 적합하지 않다고 판단되면 훌륭한 방법이 많이 있습니다. 체육관의 웨이트룸에서 도움이 되는 앱 .
다운로드: 체조 마스터리 iOS (무료) | Calisthenics Mastery Pro for iOS (.99) | 체조 마스터리 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
5. 우리는 운동하고 있습니다: 알 카바들로
Al Kavadlo는 체조 분야에서 세계 최고의 전문가 중 한 명이므로 이 앱을 안전하게 사용할 수 있습니다. 기술을 향상시키면서 프리미엄 버전으로 업그레이드하기 전에 무료로 기본 사항을 배우는 데 사용할 수 있는 재미있지만 도전적인 앱입니다.
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경험 제로, 장비 제로, 기대 제로 등 초보자 테마에 대한 루틴이 포함된 '제로' 카테고리에서 처음부터 시작하세요! 그런 다음 40개 이상의 고유한 운동 중에서 선택하십시오. 활동 로깅을 포함한 모든 콘텐츠와 추가 기능에 대한 전체 액세스 권한을 얻으려면 구독하거나 업그레이드하세요. 초보자도 즐길 수 있습니다 체중 감량 여정을 시작하기 위한 운동 .
다운로드: 우리는 운동하고 있습니다: Al Kavado for iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
6. 운동선수
Movement Athlete는 체조와 체조 기술을 결합하여 시작하는 모든 피트니스 수준에서 더 강하고 날렵하며 유연한 몸으로 안내하는 앱입니다. 그것은 전문 코치와 물리 치료사의 지혜를 사용하고 이전 기술을 마스터하여 각각의 새로운 기술을 잠금 해제하는 포괄적이고 진보적인 운동 프로그램을 제공할 수 있도록 합니다. 또는 특정 근육 그룹을 사용하거나 이동성 향상을 기반으로 운동을 선택할 수 있습니다.
운동 선수 평가를 수행하고 프리미엄 구독으로 업그레이드하여 피드백을 제공하고 통증을 보고하여 조정할 수 있는 맞춤형 운동을 받으세요. 채팅 기능도 있습니다. 그것은 매우 상세하고 개인 미용 트레이너를 갖는 것에 가장 가깝습니다.
다운로드: 운동 선수 iOS | 기계적 인조 인간 (구독 필수, 무료 평가판 사용 가능)
7. 칼리버스
Caliverse는 100개 이상의 운동, 라이브 세션 및 챌린지와 같은 무료 콘텐츠가 많이 포함되어 있으므로 즉시 유료 앱으로 업그레이드하고 싶지 않은 초보자에게 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 인터페이스가 유료 가입자를 대상으로 하기 때문에 찾아야 합니다. 그러나 수업은 명확하고 따라하기 쉽습니다.
Caliverse PRO에 가입하면 더 고급 운동 계획, 자습서 및 성과 향상을 위해 즉각적인 피드백을 제공하는 코치와 함께 훈련할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
다운로드: 칼리버스 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
8. 테닉스
Thenics는 모든 기본을 잘 수행합니다. 체조의 핵심 기술을 보여주고 다양한 운동에 사용할 진행 과정을 제공하며 다양한 루틴 세트를 제공합니다.
목록에 있는 다른 앱만큼 상세하지도 않고 특히 기억에 남거나 역동적이지 않습니다. 오디오 설명, 음악 또는 다양성을 찾고 있다면 여기에서 찾을 수 없습니다. 그래도 Thenics Pro를 구독하더라도 이 앱은 많은 경쟁 제품보다 저렴합니다.
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다운로드: 다음을 위한 테닉스 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
9. 칼리스테니아앱
Calisteniapp은 기본 체조 운동을 보여주는 포괄적인 비디오 세트를 자랑합니다. 이것은 운동을 안내하거나 지속 시간 또는 반복 횟수를 계산하는 동안 소리를 전혀 통합하지 않아 새로운 기술을 연습하는 동안 따라가기 어렵게 만드는 또 다른 앱입니다.
그러나 Calisteniapp에는 근력, 이동성 및 고강도와 같은 범주에 명확하게 배치된 훌륭한 운동 루틴 세트가 있습니다. 좋은 커뮤니티 기능도 있으며 커뮤니티 챌린지에 참여하는 것을 즐길 수 있습니다. 다양한 무료 기사와 튜토리얼을 통해 여러 주에 걸친 다양한 운동 계획에 대한 전체 액세스 권한을 구독할 수 있는 옵션이 포함된 다방면에 걸친 무료 패키지입니다.
다운로드: 칼리스테니앱 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
10. 텐스
Thenx는 체조 기술에 대한 완전한 초보자 가이드를 제공합니다. 이 앱은 필요한 기술을 습득할 수 있는 완벽한 방법입니다. 강사는 환영하고 격려하며 동작이 명확하게 설명되며 모든 것이 짧은 비디오로 시연됩니다.
뛰어난 운동 디스플레이 화면을 통해 항상 무엇을 하고 있고 다음에 무엇을 하는지 알 수 있으며 휴식 시간도 바로 얻을 수 있습니다.
비디오에 대한 링크를 포함하여 매우 많은 무료 콘텐츠가 포함되어 있습니다. 텐엑스 유튜브 채널 . 그런 다음 구독하여 운동 프로그램 및 일일 운동에 대한 전체 액세스 권한을 얻을 수 있습니다.
다운로드: 다음을 위한 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
체조를 사용하여 힘을 키우고 몸매를 가꾸십시오
이러한 앱 외에도 운동에 체조 기술을 통합하는 훌륭한 피트니스 앱과 리소스가 많이 있습니다. 체조 운동 프로그램에 전념할 수 있다면 이점을 느낄 수 있을 것입니다. 진행 상황을 추적하고 장비가 거의 없는 상태에서 피트니스 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 확인하는 것은 보람 있는 일입니다.