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임신 중에 활동적인 상태를 유지하는 것이 필수적이며 산전 요가는 부드럽고 편안하며 즐거운 방법입니다. 게다가 산전 요가는 산모와 태아 모두에게 놀라운 이점이 있습니다.
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산전 요가는 수면을 개선하고 통증을 줄이며 진통과 출산을 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 집을 떠나지 않고 산전 요가를 시도하고 싶다면 온라인 산전 요가 수업과 프로그램을 시도해 보십시오.
1. 와일드 캣 요가
Wild Kat Yoga는 원하는지 여부에 관계없이 다양한 온라인 요가 프로그램 및 코스를 제공합니다. 모든 기본 초보자 요가 포즈를 배우십시오. 또는 이미 가지고 있는 요가 기술을 향상시키십시오. 즉, Wild Kat Yoga는 초보자에게 친숙하고 모든 사람이 접근할 수 있는 산전 요가 프로그램을 제공하며 이를 Bump & Flow라고 합니다.
Bump & Flow 프로그램에는 6주간의 임신 요가 프로그램과 15시간 이상의 산전 요가 수업 동영상, 심지어 출산 후 정상적인 상태로 돌아가는 데 도움이 되는 요가 수업도 포함되어 있습니다. 평생 액세스 권한을 얻으려면 몇 달러만 지불하면 됩니다. 즉, 원할 때나 나중에 다시 임신하면 프로그램에 다시 돌아올 수 있습니다.
2. 믿다
Glo 온라인 플랫폼은 아마도 다양한 스타일의 요가 수업을 찾을 수 있는 최고의 장소일 것입니다. 그러나 그들은 또한 명상, 필라테스, 근력 운동 및 온라인 HIIT 수업 .
그들의 요가 스타일 중 하나는 산전 요가를 포함하며, 여기서 인기 요가 교사이자 웰빙 가이드인 Ali Owens로부터 배울 수 있습니다. 수업은 30분 세션과 45분 세션으로 제공되며 경험 수준과 강도가 다릅니다.
더 낮은 레벨부터 시작하여 더 편안하고 자신감을 느끼기 시작할 때만 진행하는 것이 좋습니다. 또한 요가 블록, 담요, 스트랩, 요가 볼스터 베개와 같은 필요한 모든 요가 장비가 있는지 확인하십시오.
삼. 출생에 대하여
Om Births를 특별하게 만드는 것은 온라인 산전 수업과 관련하여 여러 옵션이 있다는 것입니다. 첫 번째 옵션은 사전 녹음된 산전 요가 클래스의 거대한 라이브러리에 액세스할 수 있는 산전 요가 코스입니다.
이 비디오는 원할 때마다 원하는 만큼 볼 수 있습니다. 또한 골반저를 강화하거나 분만을 유도하는 등 집중하고 싶은 것을 선택할 수 있습니다.
또는 Om Births는 매주 라이브 온라인 산전 요가 세션을 제공합니다. 가입하려면 설정된 달력을 탐색하여 적절한 시간과 날짜를 찾은 다음 멤버십에 가입하거나 일일 이용권을 지불하면 됩니다.
불협화음에서 할 멋진 일
4. 요가 인터내셔널
Yoga International의 산전 및 산후 요가 라이브러리는 1단계와 2단계 기술 수준을 모두 다루는 80개 이상의 수업을 제공합니다. 출산 후 천천히 시작하고 싶다면 산후 요가 수업이 좋습니다. 영원히 아기의 체중을 줄이십시오 . 일반적으로 자신을 초심자 또는 중급 수준의 요기라고 생각한다면 산전 요가 수업이 가장 좋습니다.
통증과 통증으로 고생하고 계시다면, Sue Elkind의 등 상부/목 릴리프 태아 연습은 빠르고 쉬운 치료법입니다. 또한 가능하면 다음과 같이 더 도전적인 것을 시도하십시오. Cat Matlock의 44분 동적 산전 흐름 .
5. 언제든지 요가
Yoga Anytime은 150개 이상의 다양한 요가 쇼와 전 세계의 다양한 숙련된 요가 강사를 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 거실을 요가 스튜디오로 바꿔보세요 . Yoga Anytime의 요가 '쇼'는 다양한 계절과 에피소드로 구성된 요가 클래스 모음으로, 요가 여정을 더욱 매끄럽고 즐겁게 만들어줍니다.
Yoga Anytime에서 이용할 수 있는 몇 가지 산전 요가 쇼가 있습니다. 하나는 Yoga for 2: Prenatal 및 Postnatal입니다. 이 쇼는 힘과 체력과 같은 측면에 중점을 둔 산전 수업으로 시작하여 새로운 아기가 태어난 후 치유를 돕는 산후 요가 수업으로 이어지는 4개의 다른 계절을 특징으로 합니다.
6. 요가 마마스
Yoga Mamas 온라인 플랫폼은 온라인 최면 출산 교육 및 분만 둘라 과정부터 산전 영양 및 모유 수유에 관한 무료 온라인 이벤트까지 모든 것을 제공합니다.
온라인 또는 스튜디오 내 두 가지 방법으로 Yoga Mamas를 통해 산전 요가를 연습할 수 있습니다. 스튜디오 내 수업은 집에서 편안하게 운동을 하고 싶거나 직접 수업에 참석할 수 없는 경우에 가장 좋습니다.
또한 현재 임신 기간에 관계없이 모든 사람이 온라인 산전 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 멤버십 가입에 대해 확신이 서지 않는 경우 Yoga Mamas는 수업을 먼저 테스트할 수 있는 일주일 동안의 무료 평가판을 제공합니다.
7. 스트레치 & 글로우
Stretch & Glow의 온라인 산전 요가 프로그램은 전반적인 임신 경험을 훨씬 더 좋게 만들 수 있습니다. 그 이유는 이 프로그램이 모든 3개월 동안 50개 이상의 초급 요가 수업을 제공할 뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것을 제공하기 때문입니다! 활동적인 분만 기술, 분만 요령, 다양한 명상 및 호흡 연습은 이 산전 요가 프로그램에 포함된 다른 몇 가지 예입니다.
10년 이상의 경험을 가진 산전 요가 교사인 Deb Young이 가르치는 산전 요가 수업을 들으면 놀라운 이점을 보게 될 것입니다. 이 프로그램은 특히 직장이개에 대한 걱정이 있거나 임신과 관련된 허리 및 엉덩이 통증과 같은 것을 경험할 수 있는 임산부에게 적합합니다.
8. 알로 무브
Alo Move의 산전 요가 전용 섹션을 방문하여 60개 이상의 수업을 찾아보세요. 3개월에 맞는 산전 요가 수업과 운동해야 하는 시간, 경험 수준에 맞는 수업이 있습니다. 초급, 중급, 중급의 세 가지 난이도가 있으므로 수업을 시작하기 전에 반드시 확인하세요.
요기 초보자, 시도 Claudine Lafond의 산전 요가 수업: 여정 준비 , 그리고 중급 요가 수련자들은 Briohny Smyth의 임신 3기 전신 글로우 플로우 .
산전 요가 수업에 이어 Alo Moves의 방대한 다른 운동 수업을 자유롭게 찾아보세요. 댄스 레슨과 바레부터 모빌리티 운동과 온라인 근력 트레이닝까지 근육 증가를 위한 운동 , 모두를 위한 무언가가 있습니다.
9. 요가 엄마
편안하고 건강하며 힘을 실어주는 임신을 하고 싶지만 집에서 편안하게 지내고 싶습니까? 그렇다면 Yoga Mamma의 온라인 임신 요가 수업에 등록해야 합니다.
Yoga Mamma의 온라인 임신 프로그램은 6주간의 라이브 요가 수업으로 구성되어 있습니다. 실시간으로 수업에 참석할 수 없는 경우 나중에 시간이 있을 때 녹음에 액세스할 수 있습니다.
또한 이 프로그램에 참여하기 위해 경험이 필요하지 않습니다. 자신과 범프를 가져오면 산전 요가와 출산 원리 및 최면 분만 요령과 기법을 배울 수 있습니다.
아기와 몸과 연결하기
산전 요가는 아마도 몸에 매우 부드럽지만 여전히 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 최고의 임신 운동 중 하나일 수 있습니다.
유연성 증가 및 수면 개선과 같은 산전 요가의 강력한 이점을 누리고 싶다면 이 온라인 요가 수업 및 프로그램을 꼭 시도해보세요.