Home-theater-designers에 따르면 미국 국립 의학 도서관 :
'어떤 사람들은 자연 채광이 적은 겨울철에 심각한 기분 변화를 경험합니다. 이 상태를 계절성 정동 장애(SAD)라고 합니다. SAD가 있다고 모두 같은 증상을 보이는 것은 아닙니다.'
한때 무시되었던 이 문제가 마침내 실제 문제로 인식되고 있습니다. 미국에서는 그 사이 1.4~9.7%의 사람들이 계절성 정동 장애를 앓고 있습니다. ---그리고 더 북쪽에 살수록 그것을 경험할 가능성이 더 높아집니다.
증상은 정신적 소진과 유사할 수 있습니다.
- 슬프거나 불안하거나 '공허한' 감정.
- 죄책감, 절망감 또는 염세주의.
- 과민성 또는 안절부절.
- 피로, 과수면 또는 수면 장애.
- 집중, 세부 사항 기억 또는 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
- 즐기던 활동에 대한 흥미 상실.
사이에는 큰 차이가 있습니다 계절성 우울증 그리고 임상 우울증 .
우울증이 일년 중 특정 달에만 나타난다면 계절적일 가능성이 높으며 이 경우 광선 요법과 햇빛 램프로 치료할 수 있습니다. 우울증이 단순히 계절적인 것이 아닌 경우 우울증에 대한 온라인 리소스 중 하나를 참조하여 도움을 받으십시오.
빛 요법은 어떻게 작동합니까?
일반적으로 동물은 겨울철에 활동이 감소하는 기간을 겪습니다. 햇빛이 생체 시계를 조절하고 햇빛 가용성이 감소하면 수면과 기분에 영향을 미치는 호르몬 변화로 이어지기 때문에 인간은 겨울 동안 속도 저하를 경험할 수도 있습니다. 그러나 계절성 우울증의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않습니다.
광선 요법 '태양광 감소' 가설에서 벗어나 인공 태양광(또는 적어도 태양광을 모방한 것)을 통해 문제를 해결하려고 시도합니다. 이론은 계절적 내부 변화를 방지해야 하는 손실된 햇빛 노출을 보충함으로써 겨울 동안 생체 시계를 '재설정'할 수 있다는 것입니다.
광선 요법은 계절성 우울증의 1차 치료법입니다. 겨울 정동 장애 진단을 받은 경우 광선 요법이 가장 먼저 시도되는 치료법 중 하나여야 합니다. 작동하면 좋습니다! 그렇지 않은 경우 다른 치료 방법을 고려해야 합니다.
광선 요법에는 특정 유형의 빛만 사용해야 합니다. 모든 형태의 전 스펙트럼 광선, 자외선, 태닝 램프 및 열 램프를 피하십시오! 의심스러운 경우, 특히 계절성 정동 장애가 자가 진단된 경우에는 항상 의사와 상의하십시오.
빛 치료를 위한 햇빛 램프를 선택하는 방법
햇빛 램프는 '광 요법 램프', '광 요법 장치', '광 요법 상자', 심지어 '라이트 박스' 등 여러 이름으로 불립니다. 이러한 장치는 동일한 일을 하는 경향이 있습니다. 즉, 태양광을 모방한 밝은 빛을 발산하지만 모든 태양광 램프가 동일하게 효과적인 것은 아닙니다.
일부 햇빛 램프는 계절성 우울증을 위한 것이 아닙니다. 광선 요법은 실제로 건선 및 습진과 같은 일부 피부 문제를 포함하여 여러 다른 문제에 대한 치료법으로 사용됩니다. 이러한 종류의 광선 요법 램프는 위험할 수 있는 자외선을 방출합니다. 계절성 우울증에 대해 명시적으로 라벨이 붙은 햇빛 램프를 사용하십시오.
일반적으로 더 하얗고 밝을수록 좋습니다. 램프의 밝기는 Lux로 측정되며 Lux 등급이 높을수록 더 많은 빛을 발산합니다. 더 밝은 램프는 하루에 더 적은 노출 시간을 필요로 하지만 사용하기가 불편할 수 있습니다. 램프까지의 거리도 중요합니다. 앉으려는 거리가 멀수록 조명은 더 밝아야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 2,500~10,000Lux 범위를 유지하십시오.
또한 일부 태양광 램프는 '파란색' 빛을 내는 반면 다른 램프는 '백색' 빛을 발산한다는 것을 알 수 있습니다. 둘 중 하나가 다른 것보다 더 효과적이라는 결정적인 증거는 없지만 백색광은 더 저렴한 경향이 있으며 일반적으로 더 안전한 것으로 간주됩니다.
LED는 가장 에너지 효율적입니다. 태양광 램프는 백열등, 형광등 및 LED 종류가 있습니다. 빛의 밝기는 전구의 유형보다 더 중요하지만 옵션이 있는 경우 백열등이나 형광등보다 훨씬 적은 에너지를 소비하는 LED 태양광 램프를 사용하십시오.
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광선 요법에 권장되는 햇빛 램프
1. 알래스카 북극광 NorthStar
알래스카 북극광 Northstar - 10,000 LUX 밝은 빛 치료 램프 지금 아마존에서 구매하세요 효과적이고 임상 테스트를 거쳤으며 의사가 추천하고 앞으로 몇 년 동안 사용할 수 있는 태양광 램프를 원하면 비용이 꽤 들 것입니다. 태양광 램프에 몇 백 달러를 지출하는 것은 나쁠 수 있지만 이것은 그만한 가치가 있습니다.
NS 알래스카 북극광 NorthStar 계절성 우울증과 싸우기 위해 특별히 설계된 햇빛 램프입니다. 24인치와 10,000의 Lux 등급에서, 당신은 이 물건에서 많은 빛을 얻을 것입니다. 당신이 2피트 떨어진 곳에 앉을 수 있을 만큼 충분히(일반적인 1피트 거리 대신에).
이 램프에는 60일 환불 보증과 평생 보증이 있습니다. 형광등을 사용하고 유해한 자외선을 방출하지 않으며 시장에 출시된 지 20년이 넘었습니다. 시도하고 진실한 것을 원하십니까? 이것은 하나입니다.
2. 카렉스 데이라이트 스카이
Carex 데이라이트 스카이 브라이트 라이트 테라피 램프 - 10,000 LUX - 겨울 블루스를 퇴치하고 에너지를 증가시키는 태양 램프 지금 아마존에서 구매하세요 NorthStar보다 저렴하지만 여전히 품질과 효능을 갖춘 옵션을 원하신다면 Carex Health Brands의 조절 가능한 태양광 램프를 고려하십시오.
NS 카렉스 데이라이트 스카이 의사의 진료실에서 볼 수 있는 것처럼 보이지만 두려워하지 마십시오. 7,000Lux 또는 10,000Lux의 2가지 설정으로 밝은 형광등을 생성하고 자외선을 거의 방출하지 않습니다.
램프의 높이는 24인치이지만 라이트박스 자체는 12인치에 불과합니다. 라이트박스와 익스텐더 암 모두 눈에 띄게 회전할 수 있어 어떤 이유로든 램프의 위치를 변경해야 할 때 유용합니다.
삼. 네이처브라이트 썬터치 플러스
네이처 브라이트 썬터치 플러스 라이트 앤 이온 테라피 지금 아마존에서 구매하세요 예산이 빠듯하다면 위의 두 램프 중 하나를 살 수 있을 때까지 저축하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 많은 비용을 들이지 않고 지금 당장 필요하다면 차선책은 다음과 같습니다. 네이처브라이트 썬터치 플러스 .
이 제품은 플라스틱 외부와 함께 제공되므로 위의 대안(둘 다 금속 외부가 있음)만큼 견고하게 느껴지지 않지만 빛 자체는 10,000Lux에서 빛나므로 계절성 우울증에 대한 광선 요법에 여전히 효과적입니다.
발광 면적은 약 12인치로 가정에서 사용하기에 충분한 크기이지만 조정을 위한 회전이나 피벗이 없어 편안하게 설치하기가 다소 번거로울 수 있습니다.
4. 구체 가제트 라이트포리아
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10,000Lux 에너지 조명 램프 지금 아마존에서 구매하세요 큰 태양광 램프는 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있으면 좋지만 계속해서 이곳저곳으로 이동해야 하는 환경에서 작업하는 경우 고정 램프는 그다지 도움이 되지 않습니다.
그래서 휴대용 태양광 램프가 필요할 수 있습니다. 그리고 그 가치를 능가하는 것은 없습니다. 구체 가제트 라이트포리아 . 이 장치는 길이가 약 6인치이지만 인상적인 10,000럭스의 빛을 생성합니다(너무 밝으면 아래로 조정할 수 있음).
키커는 LED 전구가 있어 전혀 에너지를 사용하지 않으며 15분, 30분, 45분 타이머 기능도 있다는 것입니다. 이것이 Amazon의 'Light Therapy Products' 카테고리에서 베스트 셀러라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
5. Verilux 해피라이트 리버티
Verilux HappyLight VT10 소형 개인용, 휴대용 밝은 백색광 10,000 Lux 치료용 램프, 20평방인치 렌즈 크기 지금 아마존에서 구매하세요 어떤 이유로 Lightphoria를 얻을 수 없거나(너무 비싸거나) 마음에 들지 않는다면(너무 작을 수 있음) 고려해야 할 또 다른 휴대용 태양광 램프가 있습니다. Verilux 해피라이트 리버티 .
7인치로 Lightphoria보다 약간 크지만 최대 5,000Lux의 빛만 생성합니다. 그것은 여전히 광 요법에 효과적이지만 더 오랜 기간 동안 노출되어야하고 약 8 인치 떨어져 있어야합니다.
이상적이지는 않지만 엄청나게 저렴합니다. 이 가격에 같은 수준의 효과를 지닌 다른 광선 요법 램프를 찾을 수 없습니다.
휴대전화가 해킹당했다고 생각되면 어떻게 해야 하나요?
가벼운 치료가 항상 효과가 있는 것은 아닙니다.
광선 요법이 1차 치료법이지만 완벽하지는 않습니다. 햇빛 램프를 구입했는데 아무 효과가 없다면 의사와 상담하고 전문적인 진단을 받아야 합니다.
계절성 우울증이 문제가 아닐 수도 있습니다. 너무 열심히 일한 결과(예: 일 중독) 너무 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 운동을 더 시작해야 할 수도 있습니다. 아마도 컴퓨터 습관이 수면 습관을 방해하고 있을 수 있습니다.
광선 요법이 효과가 없다면 이러한 대안을 고려할 가치가 있습니다. 특히 수면 건강에 관한 대안입니다. 숙면에 도움이 되는 기기에 대한 기사를 확인하세요.
이미지 크레딧: Image Point Fr/Shutterstock
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Joel Lee는 2018년부터 MakeUseOf의 편집장입니다. 그는 학사 학위를 받았습니다. 컴퓨터 과학 및 9년 이상의 전문적인 글쓰기 및 편집 경험.
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