휴대폰 옆에서 자는 것이 나쁜 생각인 3가지 이유

우리 대부분은 항상 휴대전화를 가지고 있습니다. 문자와 이메일이 끊임없이 오고 있고, 저장된 신용 카드를 사용하여 간편하게 결제하고 있으며, 언제 누군가에게 전화를 걸어야 하는지 알 수 없습니다. 사람들이 자고 있는 동안 도착한 모든 알림을 처리하기 위해 일어나자마자 휴대폰을 보고 싶어하는 것도 이해할 수 있습니다.

하지만 잠자는 동안 전화기가 켜져 있거나 가까이 있어야 합니까? 아마도 아닐 것입니다. 그리고 여기에 그 이유가 있습니다.

잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

에게 2011년 연구 미국인 10명 중 9명은 잠들기 한 시간 전에 어떤 종류의 기술 기기를 사용한다는 사실을 발견했습니다. '기술 장치'라는 용어에는 TV, 컴퓨터 또는 랩톱, 비디오 게임 콘솔 등과 같은 단순한 휴대폰 이상의 것이 포함됩니다. 그러나 모든 기술 기기 중에서 휴대전화는 30세 미만의 사람들이 가장 많이 사용했습니다.

잠들기 직전에 휴대폰과 기타 대화형 기술 장치를 사용하는 이 젊은 성인들에게는 잠이 쉽게 오지 않았습니다.

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잠자리에 들기 직전에 기술, 특히 휴대전화를 사용하면 몸과 뇌에 긴장을 풀 시간이 충분하지 않습니다. 또한, 플레이 중인 게임, 스크롤하고 있는 Twitter 뉴스 피드 또는 보고 있는 프로그램에 쉽게 빠져들 수 있습니다.

문자 대화든 다른 앱이든 관계 없이 한 번 참여하면 휴대전화를 내려놓기가 어려울 수 있습니다. 긴장을 풀고 잠을 자려고 할 때 전화기를 가까이에 두지 않으면 손을 뻗어 무심코 스크롤을 시작하고 싶은 유혹을 받지 않을 것입니다.

수면 주기를 방해할 수 있습니다

잠들기 직전에 휴대전화를 사용하지 않음으로써 블루라이트에 대한 노출도 줄일 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까운 청색광에 노출되면 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다.

본질적으로 블루 라이트는 잠들기 전에 멜라토닌의 자연 방출을 지연시켜 내부 시계를 엉망으로 만듭니다.

우리의 24시간 주기 리듬은 예전에도 지금도 어느 정도 매일 일출과 일몰과 밀접하게 일치합니다. 그래서 자연스럽게, 우리 몸은 하루 중 언제 일어나서 잠을 잘 시간인지 알았습니다.

스마트폰은 많은 사람들의 24시간 주기 리듬에 영향을 미쳤습니다. 대부분은 청색광 때문입니다. 잠들기 직전에 블루라이트에 노출되거나 밤새도록 휴대전화에 알림이 표시되면 수면 주기에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠에서 깨거나 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

블루라이트의 영향을 없애는 가장 좋은 방법은 잠들기 몇 시간 전에 휴대전화를 사용하지 않는 것입니다. 즉, 이것을 하는 것이 항상 가능하거나 심지어 바람직한 것은 아닙니다.

수많은 훌륭한 청색광 필터는 잠들기 직전에 휴대전화를 사용하는 것의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 잠들기 몇 시간 전에 휴대전화를 사용해야 하는 경우 블루라이트 필터를 켜야 합니다. 그리고 잠들기 전에 최소한 한 시간 동안 화면을 보지 않는 시간을 갖도록 노력하십시오.

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방사선 노출 위험이 낮습니다

휴대전화가 암을 유발한다고 말하는 사람들이 많이 있습니다. 현재로서는 이 진술을 뒷받침할 결정적인 과학적 증거가 충분하지 않습니다.

에 의한 연구 국가 독성학 프로그램 1999년에 쥐들은 휴대폰에서 나오는 높은 비율의 무선 주파수 방사선에 노출되었습니다. 그들은 실험 쥐의 심장, 뇌, 부신에서 양성과 악성 종양의 증거를 발견했습니다.

그러나, 그 FDA는 말한다 '거의 30년 동안의 과학적 증거는 무선 주파수 에너지에 대한 노출을 휴대전화 사용으로 인한 암과 같은 건강 문제와 연관시키지 않았습니다.'

상충되는 과학적 연구와 정보로 인해 휴대전화와 관련하여 어떤 모범 사례를 따라야 하는지 알기 어렵습니다.

당신의 휴대 전화가 방출 낮은 수준의 비이온화 방사선 , 그러나 사용 중일 때만 가능합니다. 이 방사선의 알려진 유일한 부작용은 가열입니다. 휴대전화는 오래 사용하면 뜨거워지고, 머리에 휴대전화를 대고 전화를 걸면 주변 조직도 뜨거워질 수 있습니다.

잠재적인 방사선 노출이 걱정된다면 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

잠자는 동안 휴대전화를 멀리 두세요. 휴대전화에서 나오는 무선 주파수 방사를 증가시키는 전화나 알림을 밤새도록 받더라도 영향을 받지 않을 만큼 충분히 멀리 떨어져 있을 것입니다.
자면서 음악이나 팟캐스트를 들어야 한다면 이어폰이나 블루투스 스피커를 사용해 보세요.
휴대폰 방사선 노출을 더 제한하려면 핸즈프리로 통화를 하고 휴대폰을 주머니가 아닌 다른 곳에 두십시오. 당신과 당신의 휴대폰 사이의 거리를 넓히는 것은 무선 주파수 방사선이 당신에게 미칠 수 있는 작은 영향을 줄이는 열쇠입니다.

오늘 밤 시도해 볼 수 있는 것은 다음과 같습니다.

잠자는 동안 휴대전화를 다른 방에 두십시오. 또는 자명종 시계를 위해 침실에 휴대전화가 필요하다면 휴대전화가 3피트 이상 떨어져 있는지 확인하세요. 여기에 보너스가 있습니다. 아침에 휴대전화가 바로 옆에 있지 않으면 알람 시계를 쉽게 일시 중지할 수 없습니다.

오케이 구글 질문이 있습니다

당신은 아마 당신이 잠자는 동안 당신의 전화를 당신에게서 조금 더 멀리 떨어져 있는 것의 너무 많은 차이를 느끼지 못할 것입니다. 그러나 잠을 잘 자고 숙면을 취하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 빠르게 변화하는 이 세상에서 숙면은 매우 중요합니다.

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저자 소개 사라 채니(45개 기사 게재)

Sarah Chaney는 MakeUseOf, Android Authority 및 KOINO IT Solutions의 전문 프리랜서 작가입니다. 그녀는 Android, 비디오 게임 또는 기술과 관련된 모든 것을 다루는 것을 즐깁니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때는 보통 맛있는 음식을 굽거나 비디오 게임을 하는 모습을 볼 수 있습니다.

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