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얼마나 자주 숙면을 취합니까? 대답이 '항상'보다 적은 경우에는 가제트가 야간 수면에 미치는 영향을 고려하는 것이 좋습니다.
우리 중 많은 사람들이 저녁에 eBook을 읽거나, Netflix를 보거나, Facebook에서 시간을 보내는 것이 일반적이지만 전문가들은 이것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다.
문제는 화면이 청색광을 방출하여 뇌가 깨어 있어야 한다고 생각하도록 속인다는 것입니다. 이에 대한 쉬운 해결책은 Android 휴대전화에서 블루라이트 필터를 사용하는 것입니다. 정확히 왜 필요한지, 어떤 것이 가장 좋은지 살펴보겠습니다.
블루라이트 문제
에 의해 수행된 것과 같은 연구 하버드 , 저녁에 기기를 사용하면 수면의 양과 질 모두에 영향을 미친다고 반복해서 경고했습니다. 그것은 흔히 말하는 사실인 기술 이야기 .
원인은 야간에 빛에 노출되기 때문입니다. 더 구체적으로 말하자면, 그것은 짧은 파장의 청색광에 대한 노출입니다. 우리의 휴대폰과 태블릿, 그리고 조명 디스플레이가 있는 거의 모든 장치에서 방출되는 종류입니다.
햇빛에는 낮 동안에 필수적인 청색광도 포함되어 있습니다. 그것은 우리를 깨어 있고 깨어 있게 하는 데 도움이 되며 수면 주기가 작동하는 방식의 필수적인 부분입니다.
그러나 밤에 청색광에 노출되면 뇌가 아직 낮이라고 생각하도록 효과적으로 속이기 때문에 부정적입니다. 밤에 생성되어 잠을 잘 수 있도록 몸을 준비시키는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 NHS 연구 쇼.
그 영향력이 너무 커서 사실 다른 Daily Mail에서 보고한 연구 심지어 자동차 대시보드에서 파란색 LED를 비추는 것이 운전자가 운전석에서 잠드는 것을 방지하는 효과적인 방법이 될 것이라고 제안했습니다.
그래서 잠자기 몇 시간 전에 전화를 끄는 것 외에는 무엇을합니까?
Play 스토어로 이동하면 블루라이트를 완전히 필터링하는 솔루션을 제공하는 수많은 앱을 찾을 수 있습니다.
블루 라이트 필터는 무엇을합니까?
대부분의 블루라이트 필터링 앱은 비슷한 방식으로 작동합니다. 낮 시간에는 아무 것도 하지 않지만 일몰 후에는 화면에 빨간색 오버레이를 배치하여 색온도를 변경합니다.
이렇게 하면 모든 것이 빨간색으로 표시되며 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸립니다. 그러나 또한 블루 라이트의 부정적인 영향을 상쇄하고 눈부심을 크게 줄입니다. 수면 개선에 대해 회의적이라고 해도 조명이 어두운 방에서 휴대폰을 사용하면 눈의 피로가 즉시 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.
그러나 앱은 완벽하지 않습니다. 빨간색 오버레이를 사용하면 대비가 줄어들고 검정색이 빨간색의 어두운 음영으로 바뀝니다.
오버레이가 있을 때 특정 버튼에 액세스할 수 없게 되는 Android의 보안 기능을 트리거할 수도 있습니다. 시도하면 대부분 알아차릴 수 있습니다. 대체 앱 스토어에서 앱 설치 . 탭하려면 설치 버튼을 누르면 필터링 앱을 일시 중지하거나 닫아야 합니다. 알림 창에서도 작동하지 않는 경우가 많습니다.
내장 옵션: 야간 조명
먼저 휴대전화에 이미 블루라이트 필터가 설치되어 있는지 확인해야 합니다. Android 7 Nougat은 하나를 도입했지만 제조업체가 운영 체제 빌드에 항상 포함하도록 선택하지는 않습니다.
따라서 Android 7 이상을 실행하는 경우 설정 > 디스플레이 레이블이 지정된 옵션을 찾습니다. 야간 조명 . Samsung Galaxy에서는 빠른 설정 패널에서 찾을 수 있습니다. 블루라이트 필터 .
거기에 있다면 가셔도 좋습니다. 자동으로 켜지도록 예약하고 효과의 강도를 조정할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우--또는 더 세부적으로 조정된 제어를 원하는 경우---앱을 설치해야 합니다.
최고의 전체 블루라이트 필터 앱: Twilight
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다Twilight는 Android용 최고의 블루라이트 필터 앱입니다. 디스플레이의 색온도를 점진적으로 낮추고(더 붉게 만들기) 선택한 색상 및 밝기 수준에 도달할 때까지 화면을 어둡게 만듭니다.
이 점진적인 변화는 당신이 그것을 거의 알아차리지 못한다는 것을 의미합니다. 처음에는 흰색이 약간 희끄무레하지만 침대에 누워 Reddit을 검색할 때쯤이면 효과가 완전히 나타납니다.
휴대전화의 광 센서를 사용하여 Twilight는 설정을 자동으로 지속적으로 조정하여 항상 주변 조명 조건에 맞게 설정할 수 있습니다. 초기 설정을 통과하면 앱을 다시 터치할 필요가 없습니다.
두 가지 기능으로 인해 Twilight가 특히 유용합니다. 하나는 특정 앱을 열었을 때 자동으로 비활성화되도록 설정할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 Netflix 시청을 방해하지 않습니다. 다른 하나는 Philips HUE 스마트 전구와 함께 작동하여 가정의 조명을 가능한 한 수면에 적합하게 만들 수 있다는 것입니다. 흥미롭게 들린다면 스마트 홈으로 숙면을 취하는 방법을 확인하십시오.
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루트 옵션: 야간 조명(KCAL)
이미지 갤러리 (2 이미지) 확장하다 확장하다 닫다Twilight는 대부분의 사용자에게 최고의 선택이지만 휴대전화가 루팅된 경우 야간 조명 형태로 더 강력한 앱을 사용할 수 있는 옵션이 있습니다.
루트 앱으로서 Night Light는 디스플레이를 직접 제어할 수 있습니다. 청색광의 효과를 상쇄하기 위해 화면에 빨간색 오버레이를 배치하는 대신, 말 그대로 화면에서 출력되는 청색광의 양을 줄입니다.
결과는 더 높은 품질의 이미지입니다. 야간 조명은 모든 것에 붉은 색조를 주지 않습니다. 예를 들어 검은색은 검은색으로 유지되며 대비 손실이 없습니다. 또한 알림이나 다른 앱을 방해하지 않습니다.
당신은 할 필요가 당신의 전화를 루팅 야간 조명을 사용하려면 사용자 지정 커널을 설치해야 할 수 있습니다.
다운로드: 야간 조명(KCAL) (무료)
필터링하지 않고 블루라이트의 영향 줄이기
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다블루라이트 필터링 앱의 붉어지는 효과는 조금 이상하지만 익숙해지면 상당히 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 어떤 사람들은 그것을 좋아하지 않습니다. 당신이 그들 중 하나라면 여전히 청색광의 영향을 최소화하는 방법이 있습니다.
중요한 것은 노출되는 양을 줄이는 것입니다. 따라서 태블릿 대신 휴대전화를 사용하는 것이 화면이 작기 때문에 더 좋습니다. 밝기를 최대한 낮추고 사용하는 경우 야간 모드 또는 어두운 테마가 있는 앱 , 활성화합니다.
안드로이드에서 이미지를 뒤집는 방법
대부분의 eBook 리더에는 흰색 바탕에 검은색 또는 세피아 옵션이 있습니다. 둘 다 흰색 배경에 표준 검정 텍스트보다 눈에 더 친숙합니다. Google Play 북은 한 단계 더 나아가 자체 야간 조명 기능을 제공합니다. 일몰 시 자동으로 켜지고 어두워지면 디스플레이에서 더 많은 블루라이트를 점차 제거합니다.
이 기능을 활성화하려면 책을 열고 디스플레이 옵션 버튼을 누르고 야간 조명 비녀장.
Android로 더 나은 수면
Twilight와 같은 앱을 사용하면 잠들지 못하게 하거나 아침에 피곤함을 느끼게 하지 않고 Android 휴대전화를 자유롭게 사용할 수 있습니다. 그러나 휴대전화가 숙면에 도움이 되는 유일한 방법은 아닙니다.
최고의 수면 앱 가이드에는 수면 명상 앱부터 매일 아침 최적의 시간에 잠을 깨워주는 스마트 알람에 이르기까지 모든 것에 대한 필수 권장 사항이 있습니다. 그들은 당신이 그 어느 때보 다 더 편안하고 상쾌한 느낌을 갖도록 도와 줄 것입니다. 우리는 또한 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있는 앱과 방법의 모음집을 가지고 있습니다.
그리고 스마트폰 중독이 당신을 계속 깨어 있게 하는 것이라면 도움이 될 수 있는 다음 앱을 살펴보세요.
이미지 크레디트: Mila Supinskaya/ 셔터스톡
공유하다 공유하다 트위터 이메일 Android에서 Google의 내장 버블 레벨에 액세스하는 방법급하게 수평이 맞는지 확인해야 했던 적이 있다면 이제 몇 초 만에 휴대전화에서 거품 수준을 확인할 수 있습니다.
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Andy는 15년 동안 기술에 관한 글을 써온 전직 인쇄 기자이자 잡지 편집자입니다. 그 동안 그는 수많은 출판물에 기여했으며 대형 기술 회사의 카피라이팅 작업을 제작했습니다. 그는 또한 미디어에 전문가의 논평을 제공하고 업계 행사에서 패널을 주최했습니다.
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