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식사 계획은 하루, 일주일 또는 한 달 분량의 식사를 미리 차트로 작성하여 무엇을 요리하고 먹을지 정확히 알 수 있도록 하는 것입니다. 그것은 당신이 미래의 식사를 준비하고, 재료와 식품을 현명하게 사용하여 낭비를 줄이고, 건강 목표를 고수하도록 도와줍니다.
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식사 계획이 부담스럽다면 과정을 쉽게 만드는 데 중점을 둔 간단한 식사 계획 웹사이트 5개와 블로그를 살펴보세요. 일부 앱은 AI를 사용하여 전체 식사 계획을 생성하는 반면, 다른 앱은 따라하기 쉬운 일련의 지침을 통해 계획을 세우도록 요청합니다.
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1. 메타 영양 (웹): 칼로리 및 다이어트 목표에 맞는 무료 일일 식사 플랜
Meta Nutrition 또는 MetNu는 그날의 식사 계획을 빠르게 생성하는 가장 간단한 앱입니다. 메인 페이지를 사용하기 위해 계정을 등록할 필요조차 없습니다. 따르고 있는 다이어트 유형(글루텐 프리, 팔레오, 채식주의자, 비건, 케토, 플렉시테리언, 페스카테리언, 지중해 등)을 선택하고, 하루의 목표 칼로리를 입력하고, 계획한 식사 횟수를 입력할 수 있습니다. . 몇 분 안에 MetaNu는 총 지방, 탄수화물 및 단백질의 분석이 포함된 하루 식사 계획을 제공합니다.
등록된 사용자는 MetaNu 앱에서 몇 가지 특전을 받습니다. 이전 식사 계획과 소비량을 추적하여 목표에 더 가까워질 수 있습니다(설정 중에 앱에 입력하기도 함). MetaNu는 또한 식사 계획을 먹는 사람들의 수를 기반으로 장보기 목록을 생성합니다. 식품 항목은 기본 매크로를 넘어 완전한 영양소 세부 정보를 보여줍니다. 광범위한 음식 및 레시피 데이터베이스에서 계획에 음식을 추가하거나 제거할 수도 있습니다.
MetaNu는 또한 유료 Pro 버전(월 .99)에서 주간 식사 계획을 제공하며 다운로드 가능한 계획, 식료품 저장실 식품 추적 및 맞춤형 일일 영양소 목표와 같은 기타 특전을 포함합니다.
2. 칼로리 인 (웹): 단순하고 미니멀한 무료 식사 플래너 또는 추적기
거의 모든 식사 플래너는 여러 단계를 거쳐야 하며 필요하지 않거나 원하지 않는 여러 기능으로 가득 차 있습니다. Calories-In은 숨겨진 비용 없이 완전히 무료이며 사용하기 위해 가입할 필요도 없는 미니멀한 인터페이스를 갖춘 간단한 식사 플래너로서 드문 예외입니다.
식사 계획에 원하는 만큼 날짜를 추가할 수 있습니다. 매일 여러 식사를 각 식사의 재료와 무게와 함께 추가할 수 있습니다. Calories-In은 식사의 영양가를 자동으로 계산하고 총 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 포화 지방 및 설탕의 요약을 보여줍니다. 언제든지 클릭 세부 정보보기 당신이 소비하는 각 영양소에 대한 자세한 내용을 보려면.
사용하기 쉽기 때문에 Calories-In은 뛰어난 음식 기록 또는 식사 추적기 앱이기도 합니다. 검색하고 추가할 수 있는 광범위한 식품 항목 데이터베이스가 있지만 맞춤형 식품 항목을 추가하고 영양가의 각 부분을 직접 지정할 수도 있습니다. Calories-In은 또한 다른 앱과 함께 작동하여 몇 번의 클릭만으로 식사 계획을 가져오거나 내보낼 수 있습니다.
삼. 자동 식사 플래너 (웹): 매크로 기반 AI 생성 식사 계획
당신은 이미 그것에 놀랐습니다 GPT와 AI로 할 수 있는 멋진 일들 , 여기 목록에 하나 더 있습니다. AutoMealPlanner는 AI를 사용하여 영양 요구 사항과 음식 선호도에 따라 식사 계획을 자동으로 생성합니다. 그리고 요소를 조정할 때 이러한 계획을 조정할 수 있습니다.
먼저, 매크로(단백질, 탄수화물, 지방)에 의해 분포된 일일 칼로리 섭취량을 설정해야 합니다. 그런 다음 식단에 포함하고 싶은 다양한 음식 중에서 선택하고 원하는 항목에 체크하십시오. AutoMealPlanner의 무료 버전을 사용하면 각 매크로에서 3개의 식품 항목만 선택할 수 있으며 전체 카탈로그도 사용할 수 없습니다. 유료 버전(/월)에는 제한이 없습니다.
이제 식사 계획으로 이동하고 생성을 클릭하여 일주일 내내 자동 식사 계획을 얻으십시오. 다시 말하지만 이것을 복음이 아닌 플랫폼으로 사용하십시오. 식품 항목의 수량을 조정하거나 식품 항목 자체를 변경한 다음 재생성을 클릭하여 변경 사항을 포함하지만 여전히 칼로리 및 매크로 목표를 충족하는 새 계획을 가져옵니다.
4. 폴리바크스 (웹): 제로 웨이스트 식사 계획을 위한 스프레드시트 및 가이드
제로 웨이스트 철학과 라이프스타일을 실천하려면 무엇을 언제 먹을지 계획하는 것이 필수적입니다. 이에 대한 책은 이미 많이 있지만 샘플 스프레드시트도 포함된 PollyBarks의 이 가이드만큼 간단하고 사용자 정의할 수 있도록 만드는 책은 거의 없습니다.
이 기사는 세 가지 수준의 식사 계획(기본 또는 이론, 일주일 동안의 부분 식사 준비 및 전체 식사 준비)을 안내합니다. PollyBarks는 또한 계획된 라자냐 날에 남은 중국식 볶음 채소를 사용하는 방법을 궁금해하지 않도록 테마 주간을 갖는 것과 같은 실용적인 팁을 공유합니다.
ps4 pro 살 가치가 있나요?
식사 계획을 위한 PollyBarks 샘플 스프레드시트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 미리 준비하거나 만들 항목과 당일 만드는 항목을 색상으로 구분합니다. 가지고 있지 않은 항목에 대한 편리한 쇼핑 목록과 사용해야 하는 항목 목록이 있습니다. 또한 항상 빠르게 함께 먹을 수 있는 몇 가지 간단한 식사와 몇 가지 쉬운 측면도 있습니다. 스프레드시트 사용 및 취향과 필요에 맞게 사용자 지정하는 방법에 대한 전체 가이드를 읽으십시오.
5. 과학적 식사 플래너 (웹): 식물성 식단을 위한 건강한 식사 계획
우리는 일반적으로 무료 옵션이 너무 많을 때 유료 앱을 추천하지 않지만 SMP(Scientific Meal Planner)의 건강에 대한 다양한 기능과 검증 가능한 초점으로 인해 예외를 두어야 했습니다. 한 달에 4.99달러이며 과학적으로 건강한 식물성 식단으로 전환하려는 경우 비용이 많이 듭니다.
SMP의 계획 및 식품 정보는 데이터 및 권장 사항을 기반으로 합니다. NutritionFacts.org , 영양 건강에 중점을 둔 유명한 비영리 단체입니다. 각 식단은 10가지 필수 식품과 권장량, 운동 및 물을 충분히 마시다 . 따르고 있는 다이어트, 음식 제한 및 선호도, 식사를 할 사람 수, 1인당 총 칼로리, 각 레시피에 소요되는 시간(분)과 같은 식사 계획을 생성할 수 있는 일련의 옵션이 있습니다.
계획이 생성되면 저장하거나 다운로드할 수 있습니다. 식사 제안 중 하나가 마음에 들지 않으면 유사한 영양을 제공하고 목표에 맞는 5가지 대체 요리법도 찾을 수 있습니다. 또한 SMP는 필요한 식료품 쇼핑 목록을 자동으로 생성합니다.
다음으로 식사 준비로 업그레이드
위의 앱의 도움으로 식사 계획에 익숙해지면 식료품 쇼핑, 요리 및 무엇을 먹을지 생각하는 데 훨씬 적은 시간을 할애한다는 것을 알게 될 것입니다. 다음 단계는 다음으로 업그레이드하는 것입니다. 식사 준비 및 미리 음식을 요리하고 얼리는 법을 배웁니다. . 일주일의 많은 양의 식사를 미리 요리하는 데 하루를 할애함으로써 많은 시간, 돈 및 노력을 절약할 수 있으며 이를 더 잘 활용할 수 있습니다.