연휴 기간 동안 불안과 우울증에 대처하는 7가지 방법

당신과 같은 독자는 MUO를 지원하는 데 도움이 됩니다. 귀하가 당사 사이트의 링크를 사용하여 구매하면 당사는 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 자세히 알아보기

연휴는 큰 환호의 시간이 되어야 하지만 항상 웃음과 기쁨을 의미하는 것은 아닙니다. 우리 중 일부는 이 시기에 동반될 수 있는 압박감을 느끼고 불안과 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이번 휴가철에 살아남고 번창할 수 있도록 자기 관리를 실천하기 위해 할 수 있는 실용적인 일이 많이 있습니다. 휴식을 취하고 휴가를 즐길 수 있도록 다음 팁을 따르고 자신에게 친절하십시오.

오늘의 메이크업 비디오

1. 감사일기를 써라

휴가철에는 다른 사람들이 모두 즐거운 시간을 보내고 있기 때문에 자신이 즐겁고 밝아야 한다는 생각에 사로잡히기 쉽습니다. 한편, 당신은 전혀 긍정적이지 않을 수 있습니다. 괜찮습니다. 시즌에 대한 당신의 감정은 다른 사람만큼 유효합니다. 해로운 것은 그러한 부정적인 생각이 소용돌이치며 마음을 소모하게 하는 것입니다.

이런 일이 일어나지 않도록 하는 한 가지 방법은 감사 일기를 쓰는 것입니다. 매일 감사한 일 몇 가지를 적어보세요. 누구와도 공유할 필요가 없습니다. 당신을 위한 것입니다. 그런 다음 매일 생각을 읽고 삶의 긍정적인 면을 상기하면서 하루를 시작하세요. 매우 빠르게 생각 패턴의 변화를 보게 될 것입니다.

우수한게 많다 감사 일지 앱 프로세스를 도와드립니다. 일부는 데이리오 앱 , 이모티콘과 이미지만으로 생각을 확인하고 기록할 수도 있습니다.

2. 명상과 호흡 운동을 통한 휴식

스트레스와 불안을 해소하는 강력한 방법은 마음챙김입니다. 매 순간에 충실할 때 긴장을 풀고 불안한 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 연습하는 것입니다. YouTube 채널을 사용한 가이드 명상 .

어디에서나 이 작업을 수행할 수 있으며 시간이 오래 걸리지도 않습니다. 다음에 대해 체크인할 수도 있습니다. 모바일 앱으로 이동 중에 마음챙김의 순간 . 몇 초의 명상만으로도 가족 방문이나 직장 모임과 같이 감당할 수 없는 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안감을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 앱을 사용하여 호흡 기술 배우기 . 심호흡 운동은 자신을 접지하고 스트레스 수준을 줄이는 데 훌륭합니다.

3. 재미있는 운동으로 움직이기

정크 푸드를 먹고 소파 감자가 되는 것은 자신에 대해 더 나빠질 뿐입니다. 대신, 머리를 맑게 하고 불안으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 되도록 일어나서 밖으로 나가 산책을 해보세요. 당신은 할 수 있습니다 영감을 주는 앱으로 걷기 명상 연습 .

밖에 나갈 수 없다면, 홈댄스 운동영상 ? 유산소 운동은 몸과 마음 모두에 탁월하며 일단 피가 뛰기 시작하면 잠시 동안 걱정을 떨쳐버릴 수 있습니다.

4. 확언을 사용하여 긍정적인 메시지와 생각 강화하기

내면의 목소리는 친구이자 적이 될 수 있습니다. 따라서 연휴 기간 동안 자신에게 친절하고 부드럽게 대하고 부정적인 생각이 스며들지 않도록 하십시오. 다음을 사용하여 내부 대화를 제어할 수 있습니다. 자기 확인 도구 .

자기 확인은 긍정적인 감정을 강화하고 내면의 자존감을 높이기 위해 자신에게 반복할 수 있는 짧은 진술과 문구입니다. 축제 기간 동안 정신 건강을 향상시키기 위해 정기적으로 사용하십시오.

5. 다른 사람에게 다가가기

이번 크리스마스에 고립되었다고 느끼면 다른 사람들에게 다가가 도움이 될 수 있으므로 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 소셜 미디어는 사람들을 연결하는 강력한 도구 역할을 할 수 있습니다. 축제 시즌 동안 사람들을 하나로 모으기 위해 여러 이니셔티브에 사용되어 아무도 소외감을 느끼지 않습니다.

왜 내 에어팟이 계속 연결이 끊어지나요

영국 코미디언 사라 밀리컨이 시작한 트위터 #joinin 크리스마스에 외로움을 느끼는 모든 사람을 위한 운동이며 전 세계 트위터 커뮤니티를 위한 명절의 일부로 자리 잡았습니다.

6. 라이트 테라피 램프 사용

겨울철에 크리스마스가 열리는 지역에 살고 있다면, 연중 이맘때의 날씨와 자연 채광 부족으로 인해 우울증이 생기거나 더 심해질 수 있습니다. 이러한 요인과 기타 요인은 계절성 정서 장애(SAD) 또는 계절성 우울증에 기여할 수 있습니다.

이러한 감정을 완화하려면 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 라이트 테라피 램프 매일 집에서 자연광을 만들어냅니다. 이 햇빛 램프는 세로토닌 수치를 회복하여 계절성 정서 장애를 퇴치하는 데 도움이 되며 정신 상태에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 며칠 이상 지속되는 우울감과 불안감을 경험하고 있다면 의료 전문가와 상담해야 한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.

7. 긴장을 풀고 자신을 위한 시간을 가져라

어떤 방식으로 휴가를 보내든 운이 좋다면 쉬는 시간을 사용하여 휴식을 취하고 일상에서 물러날 기회를 최대한 활용하십시오. 영화, TV, 게임, 책 등 주의를 산만하게 하고 행복하게 만드는 것이 무엇이든 죄책감 없이 즐기십시오. 결국, 당신은 휴식을 취했습니다!

연휴 기간 동안 자신을 돌보십시오

연휴 기간 동안 건강을 돌보는 데 도움이 되는 많은 전략이 있습니다. 자신을 돌보기 위해 무엇을 하든지 자신에게 친절하고 도움이 되지 않는 일은 거절하십시오. 아직 최고의 휴가가 될 수 있습니다!