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많은 사람들은 무언가에 집중하는 데 소요되는 전체 시간이 증가함에 따라 집중하는 것이 더 어려워진다는 것을 알게 됩니다. 지시 주의 피로(DAF)를 경험할 때 자주 발생합니다.
주의 집중 피로의 원인은 무엇입니까?
인간의 뇌에는 사람들이 다른 자극을 무시하면서 특정 측면에 주의를 기울이도록 하는 억제 주의 시스템이 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 바쁜 공항 터미널에서 기다리면서 프로젝트를 진행하거나 붐비는 카페테리아에 앉아 친구들의 목소리에 귀를 기울일 수 있습니다.
억제 주의 시스템은 또한 사람들이 내부 산만함에도 불구하고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 대부분의 사람들은 때때로 일에 대해 걱정하고 미래의 일에 대해 흥분합니다. 그러나 그러한 집착은 일반적으로 작업을 완전히 탈선시키지 않고 대신 마음 속에 머물러 있습니다.
그러나 사람들이 집중할 수 있도록 하는 시스템은 특히 개인이 한 가지에 너무 오래 집중할 때 과로할 수 있습니다. 그런 다음 DAF를 경험할 수 있습니다. 또한 사람이 충분한 수면을 취하지 않을 때 문제가 될 가능성이 더 큽니다. 억제 주의를 가능하게 하는 화학 물질은 사람들이 잠을 잘 때 보충됩니다.
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DAF의 증상은 무엇입니까?
DAF는 해결되지 않은 상태로 두면 점차 악화될 수 있다는 점에서 웰빙에 영향을 미치는 다른 많은 문제와 같습니다. 초기 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 과민성
- 조바심
- 건망증
그러나 더 심한 경우에는 사람의 판단에 영향을 미치고, 무관심의 감정이 증가하고, 사고의 가능성이 증가하고, 전반적인 수행 능력이 저하될 수 있습니다.
사람들은 어떻게 DAF를 피하고 해결할 수 있습니까?
사람들은 동일한 방법을 사용하여 지시된 주의 피로를 예방하거나 징후를 알아차리면 완화할 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 효과적인 팁입니다.
자연을 즐기는 방법 찾기
에 대한 연구 주의력 회복 이론 자연의 시간이 정신적 피로를 덜어주고 뇌가 이전의 집중 능력으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 연구에 따르면 야외 활동을 즐길 시간을 따로 마련하는 것도 가족 간의 유대를 강화할 수 있다고 합니다. 사람들이 도보로 20분 밖에 걸리지 않는 경우에도 마찬가지입니다.
누군가가 재택근무를 하고 있으며 때때로 그 환경이 어렵다고 생각할 수도 있습니다. 운동은 정신적 피로를 극복하는 훌륭한 방법입니다. 재택근무를 하고 가족들에게 간단한 소풍을 가도록 격려하는 것은 주의 집중 시간을 새롭게 하고 관계를 개선할 수 있습니다.
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사람들도 옵션을 늘리다 여백을 지정하여 초점을 개선합니다. 어떤 사람들은 팟캐스트나 백그라운드에서 재생되는 음악으로 작업하는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 완전한 침묵이 필요합니다. 또한 업무에 따라 선호도가 다르기 때문에 업무량에 따라 조용한 곳이 편리합니다.
DAF는 사람들이 무언가에 너무 오래 집중할 때 발생하기 때문에 전용 조용한 공간에서 속도의 변화를 줄 수 있습니다. 공간에 양초나 영감을 주는 그림을 더해 기분을 상쾌하게 하는 사람들도 있습니다. 많은 최전선 직원이나 경쟁적인 운동 선수는 집중력을 회복하기 위해 재충전실에서 시간을 보내는 경우가 많습니다. 여백은 유사한 효과를 자극합니다.
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정기적인 화면 휴식 취하기
현재 온라인에서 너무 많은 활동이 이루어지면서 사람들은 화면을 응시하는 데 보내는 모든 시간에 지쳐 있다고 느끼는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 COVID-19 전염병 동안 Zoom 피로를 경험했습니다. 그러나 회의 안건을 고수하고 세션 시간을 제한하는 것은 Zoom 주최자가 고려해야 할 두 가지 유용한 전략입니다.
어떤 응용 프로그램을 사용하든 화면 시간이 얼마나 필요한 작업이든 매시간 컴퓨터에서 멀어지도록 미리 알림을 설정하십시오. 항상 가능한 것은 아니므로 다음으로 가장 좋은 것은 20초 규칙 눈을 쉬게 하기 위해. 20분마다 6.1m(20피트) 이상 떨어진 곳을 바라보고 20초 이상 응시합니다.
앱을 사용하여 DAF 관리
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다화면에서 휴식을 취하면 지시된 주의 피로가 완화될 수 있지만 특수 앱을 사용하여 이점을 얻을 수도 있습니다.
- 정신적 피로: 정신적 피로 평가 및 채점 시스템을 사용하여 문제가 있는지 여부와 개선이 발생한 시기를 결정합니다. 다운로드 iOS | 기계적 인조 인간 (무료)
- 두뇌 집중 생산성 타이머: 한 작업에 너무 많은 시간을 할애하여 DAF의 효과를 느끼는 것을 방지하십시오. 다운로드 기계적 인조 인간 (무료)
- 생체 시계: 바이오리듬을 기반으로 심신의 활동을 완료할 수 있는 최적의 시간을 배웁니다. 다운로드 기계적 인조 인간 (무료)
모든 작업이 DAF를 유발할 수 있음을 이해합니다.
어떤 사람들은 쾌락을 위해 하는 작업이 DAF의 효과를 느끼지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 장기간 주의가 필요한 것은 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 여기에는 업무 관련 작업과 즐거움을 위해 수행되는 모든 작업이 포함됩니다.
그렇기 때문에 일부 전문가는 긴 세션에 참여하는 게임 애호가에게 17분 휴식을 권장합니다. 정신적 피로를 최소화하는 것 외에도 게임 플레이가 아닌 기간은 근육 긴장과 눈의 피로를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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가능한 경우 활동과 형식 간 전환 
DAF를 해결하는 또 다른 방법은 단일 활동에 소요되는 시간을 제한하는 것입니다. 아니면 전자책과 종이책을 왔다갔다 하는 등 주의를 요하는 형식을 바꾸는 방법을 찾아보세요. 복잡한 주제에 대해 읽을 때 특히 유용할 수 있습니다.
연구 전통적인 책이 화면의 텍스트보다 집중력을 높이고 독자의 주의를 더 잘 유지할 수 있음을 보여줍니다. 또한 형식 변경은 장기간 집중을 중단하여 DAF를 구체적으로 해결할 수 있습니다. 전자 및 인쇄 버전의 책을 모두 가지고 있는 사람은 한 유형을 20분 동안 읽고 1~2분 정도 휴식을 취한 다음 다른 형식으로 전환하는 것을 고려해야 합니다.
높은 생산성 수준 유지
DAF는 모든 사람에게 발생할 수 있지만 징후를 인식하는 것은 누군가의 워크플로에 문제를 일으키지 않도록 방지하는 데 중요합니다. 지시된 주의 피로를 퇴치하고 집중력을 회복하려면 여기의 팁을 사용하십시오.
공유하다 공유하다 트위터 이메일 주의력 관리와 그것을 개선하는 5가지 방법조직화된 마음은 보다 생산적인 마음입니다. 이러한 잘 알려진 방법을 사용하여 주의를 제어하고 주변의 모든 산만함을 관리하십시오.
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Shannon은 펜실베니아 필라델피아에 위치한 콘텐츠 제작자입니다. 그녀는 IT 학위로 졸업한 후 약 5년 동안 기술 분야에서 글을 쓰고 있습니다. Shannon은 ReHack Magazine의 편집장이며 사이버 보안, 게임 및 비즈니스 기술과 같은 주제를 다룹니다.
섀넌 플린이 참여한 작품 더보기뉴스레터 구독
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