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TikTok에서 인기 있는 75 Hard Challenge에 대해 들어봤을 가능성이 있지만 이전에 시도해 본 적이 없을 수도 있습니다. 이는 정신적 강인함이 많이 필요하기 때문일 가능성이 높습니다.
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75 하드 챌린지의 규칙은 매우 엄격하며 원하는 대로 변경할 수 없습니다. 따라서 이 챌린지는 겁이 많은 사람에게는 적합하지 않습니다. 가장 어려운 부분은 75일의 챌린지 중 하루를 실수하거나 건너뛰면 처음부터 다시 시작해야 한다는 것입니다.
성공을 위한 준비를 위해 기술을 통해 75가지 어려움 챌린지를 성공적으로 완료하는 데 도움이 되는 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 앱을 사용하여 건강한 다이어트를 따르세요
75 하드 챌린지는 정확히 어떤 식단을 따라야 하는지 명시하지 않지만, 건강하고 체계적인 식단을 선택하고 이를 고수할 것을 권장합니다. Lifesum 앱은 단순히 칼로리를 계산하는 방법 그 이상입니다. 실제로 Lifesum에는 다양한 식사 계획과 하나를 선택하는 데 도움이 되는 테스트가 포함되어 있습니다. 이는 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우 특히 유용합니다.
건강한 식단을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 옵션은 MyNetDiary 앱입니다. 식사, 운동, 체중 추적은 물론 가상 코치와 프리미엄 다이어트 계획을 통해 MyNetDiary는 75가지 어려운 도전을 쉬운 도전으로 바꿀 수 있습니다.
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2. 술과 치트밀을 피하세요
75하드챌린지의 가장 어려운 점 중 하나는 치트밀도, 술 한 방울도 먹을 수 없다는 점이다. 다른 사람들보다 이것이 더 쉬울 수도 있지만 Quitzilla와 같은 앱을 사용하여 나쁜 습관을 극복하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
sd 카드 안드로이드로 앱을 이동할 수 없습니다
앱을 사용하려면 나쁜 습관을 추가하고 그것이 생활에 어떤 영향을 미치는지 선택한 다음 해당 습관을 얼마나 오래 자제할지 설정하면 됩니다. 무료 버전을 사용하면 나쁜 습관을 두 개까지 추가할 수 있으므로 프리미엄 버전의 Quitzilla를 구독할 필요가 없으며 이는 75 Hard Challenge에 적합합니다.
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3. 매일 45분 온라인 운동을 하세요
매일 45분씩 운동하는 것이 힘들다고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 75 하드 챌린지에서는 매일 45분씩 두 번의 운동을 완료해야 합니다. 예, 매일 90분씩 운동하는 것입니다!
이제 당황하기 전에 먼저 알아보세요. Alo Moves 온라인 플랫폼 이 규칙을 지키는 것이 더 쉽고 재미있을 수 있습니다. 요가, 바레, 필라테스, 근력 운동을 선호하든 근육량 증가 , 또는 온라인 HIIT 수업의 짜릿함 , Alo Moves에서 당신을 위한 무언가를 준비했습니다. 기간, 난이도, 강도에 따라 수업을 편리하게 필터링하여 매일 두 번의 운동을 다양하게 할 수도 있습니다.
4. 웨어러블을 사용하여 야외 운동 추적
75 하드 챌린지의 운동 규칙을 더욱 힘들게 만드는 것은 날씨에 관계없이 45분 동안의 운동 세션 중 하나를 야외에서 해야 한다는 것입니다. Strava 앱은 달리기, 하이킹부터 산악자전거, 서핑, 스노보드에 이르기까지 야외 운동을 추적하고 기록하는 데 이상적입니다. 게다가 동기를 부여하기 위해 다양한 챌린지에 참여할 수도 있습니다.
게다가 스마트워치를 착용하면 가민 피닉스 7S 프로 태양열 충전, 내장형 LED 손전등, 최대 14일 지속되는 배터리 수명, 열, 충격 및 방수 기능을 통해 야외 운동을 쉽게 추적할 수 있습니다.
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5. 스마트폰으로 1갤런의 물을 마시도록 알림
낮 동안 충분한 물을 마시는 데 도움이 필요합니까? H2OPal 는 수분 보충에 도움을 주는 스마트 물병 . 물을 얼마나 마셨는지 자동으로 추적하는 것 외에도 H2OPal은 동반 앱과 동기화되므로 사용자 정의 일일 목표를 설정하고 하루 종일 물 알림 알림을 추가할 수 있습니다.
이 스마트 병의 독특한 점은 트래커 자체가 분리되어 있어 유리병에서 꺼내어 원하는 경우 다른 병에 추가할 수 있다는 점입니다. 항상 하루 종일 물 소비량을 분산시키는 것을 잊지 마십시오. 한 번에 모든 물을 마시는 것은 결코 권장되지 않습니다.
6. 논픽션 전자책 10페이지 읽기
이 규칙은 아마도 75 하드 챌린지 중 가장 쉬운 규칙일 것입니다. 그러나 교육적이거나 자기계발적인 장르를 고수하는 것이 좋습니다. 따라서 당신이 가장 좋아하는 로맨스 소설이나 범죄 스릴러는 말할 것도 없습니다.
아마존 킨들은 책을 사랑하는 사람들의 필수 앱 . 게다가 하루에 10페이지를 쉽게 따라갈 수 있는 완벽한 방법입니다. 이 앱은 전기 및 자기계발서부터 Elizabeth Kolbert의 The Sixth Extinction과 같은 가장 인기 있는 논픽션 타이틀에 이르기까지 논픽션 콘텐츠의 대규모 온라인 라이브러리를 제공합니다.
또한 텍스트 크기, 방향, 밝기 등 Kindle 앱의 특정 측면을 사용자 정의하여 휴대폰이나 태블릿에서 최대한 편안하게 읽을 수 있습니다.
얼마나 많은 사람들이 Netflix에있을 수 있습니까?
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7. 스마트폰을 사용하여 일일 진행 상황 사진 찍기
전적으로 자신의 일상 모습을 바탕으로 성공을 측정해서는 안 되지만, 일일 진행 상황 사진을 찍는 것은 75 하드 챌린지의 규칙 중 하나입니다. 그리고 매일 진행 상황 사진을 찍으면 몇 가지 장점이 있습니다. 무엇보다도, 그들은 당신에게 책임감을 갖게 할 수 있고, 두 번째로, 결과를 볼 때 더 많은 격려와 동기를 느낄 수 있을 것입니다.
진행 상황 사진을 기본 사진 라이브러리에 보관하고 싶다면 Photo Progress 앱이 적합합니다. 사용이 매우 간단합니다. 진행 상황 이미지를 촬영하면서 사진 갤러리로 가져오기만 하면 됩니다.
매주 후에는 전후 이미지를 통해 진행 상황을 비교할 수 있습니다. 또한 앱을 사용하여 소셜 미디어에 공유하여 사랑하는 사람들의 지원을 받을 수 있습니다.
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75일 변환 프로그램으로 정신적 강인함을 테스트해보세요
75 하드 챌린지는 인터넷을 휩쓴 엄청나게 어려운 피트니스 트렌드입니다. 따라야 할 규칙은 소수에 불과하지만 이러한 규칙은 엄격하므로 75일을 더 쉽게 만들기 위해 수정할 수 없습니다.
매우 어려운 일임에도 불구하고 창시자인 Andy Frisella는 수천 명의 사람들이 75개의 하드 챌린지를 성공적으로 완료했다고 보고합니다. 이 도전에 응하고 싶다면 기술의 힘을 활용하여 그 과정에서 도움을 받으십시오.