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수면은 아마도 건강과 웰빙의 가장 중요한 부분일 것입니다. 하지만 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 집중력 향상, 기분 향상, 스트레스 수준 감소 등 수면의 이점을 누리고 싶다면 기술이 해결책이 될 수 있습니다.
수면 추적 앱은 수면을 더 잘 이해하고 눈을 감는 데 도움이 될 수 있지만 장점과 함께 단점도 있습니다. 수면 추적기 앱이 정확히 무엇이며 사용하기 전에 알아야 할 사항은 무엇입니까?
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수면 추적기 앱은 실제로 어떻게 작동합니까?
수면을 추적할 수 있는 웨어러블 피트니스 추적기나 시계와 달리 대부분의 수면 추적기 앱은 스마트폰의 마이크와 스피커를 사용하여 수면을 측정하고 기록합니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰을 침대 옆 탁자나 가까운 곳에 두기만 하면 됩니다.
Sleep Cycle, BetterSleep 및 SleepScore는 가장 많이 사용되는 수면 추적기 앱입니다. 그러나 다운로드 및 구독을 시작하기 전에 먼저 이러한 다양한 장단점을 고려하십시오.
수면 추적기 사용의 장점
먼저 수면 추적기 사용의 이점을 살펴보겠습니다.
1. 수면 패턴을 더 잘 이해하도록 도와줍니다.
수면 패턴을 개선하려면 수면 패턴을 이해해야 합니다. 대부분의 수면 추적기 앱은 잠든 시간, 깬 시간, 규칙적인 수면, 수면 시간 등 수면에 관한 방대한 양의 데이터를 기록합니다.
이 중요한 수면 데이터는 기분, 생산성 등을 포함하여 수면 패턴이 하루 종일 어떻게 영향을 미치는지 자세히 알려줄 수 있습니다.
2. 다양한 수면 단계 추적
일반적으로 각성, 가벼운 수면, 깊은 수면 및 REM의 네 가지 수면 단계가 있습니다. 각 단계는 잠에서 깼을 때 느끼는 감정에 중요한 역할을 합니다. 수면 추적기 앱은 종종 각 단계에서 잤던 시간을 포함하여 다양한 수면 단계에 대한 분석을 제공합니다.
일부 수면 추적기 앱은 스마트 알람과 함께 수면 단계를 사용하여 완벽한 시간에 깨워줍니다. 자세한 내용은 아래에서 확인할 수 있습니다.
3. 가능한 수면 중단 및 중단 포착
일반적으로 수면 추적기 앱은 스마트폰의 마이크와 스피커를 사용하여 밤새 다양한 소리를 녹음합니다. 깨어나면 기록을 분석하여 수면 방해 또는 중단과 일치하는지 확인할 수 있습니다.
예를 들어, 수면 기록은 과도한 코골이와 같은 가능한 수면 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 수면 추적기는 침실의 주변 소음을 측정하여 이상적인 수면 환경이 있는지 확인합니다.
4. 이상적인 시간에 부드럽게 깨워줍니다.
위에서 언급했듯이 수면 추적기는 앱 내 스마트 알람 시계와 함께 수면 단계를 사용하여 최적의 시간에 부드럽게 깨울 수 있습니다.
적절한 시간에(가급적 얕은 수면 단계에) 일어나면 푹 쉬고 아침에 덜 비틀거리는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여러 수면 추적기 앱은 특정 시간 문구에 걸쳐 점진적으로 깨우는 깨우기 창을 제공합니다.
5. 수면 추적 장치 착용에 비해 편리함
웨어러블이 수면 추적기 앱보다 수면을 더 잘 추적할 가능성이 높지만, 웨어러블을 착용하고 잠자리에 드는 것이 항상 편리하거나 편안한 것은 아닙니다.
일부 수면 추적 장치는 투박하고 어색하여 잠 못 이루는 밤으로 이어지고 수면을 개선하는 대신 방해할 수 있습니다. 어쨌든 거의 모든 사람이 스마트폰을 가지고 있으므로 스마트폰을 가까이에 놓고 잠을 자는 것이 더 쉽습니다.
수면 추적기 사용의 단점
수면 추적기 사용의 이점에도 불구하고 염두에 두어야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
1. 수면에 도움이 되기보다 방해가 됩니다
물론, 수면 추적기 앱을 사용하여 수면 단계, 수면 부채, 수면 목표와 같은 수면의 여러 측면을 추적할 수 있습니다. 하지만 그 모든 수면 데이터는 무엇을 의미하며 어떻게 사용합니까? 모든 기능, 그래프 및 기록은 압도적이며 수면을 개선하기는커녕 방해할 수 있습니다.
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수면 추적기 앱을 사용하여 수면에 전적으로 의존하기보다는 수면에 대한 일반적인 정보를 더 많이 얻을 수 있습니다. 몸이 수면에 대해 말하는 것이 가장 중요하다는 점을 잊지 마십시오.
2. 취침 전 야간 화면 사용 촉진
취침 직전에 스마트폰을 사용하는 것은 해로울 수 있습니다. 하는 것이 가장 좋습니다 화면 시간 제한 , 인공 조명이 일주기 리듬을 방해할 수 있기 때문입니다. 하지만 일부 모바일 건강한 일주기 리듬을 촉진할 수 있는 앱 .
수면 추적기 앱을 사용하고 싶다면 잘 준비가 될 때까지 침대를 전화 없는 구역으로 유지하는 것이 좋습니다. 그런 다음 전화기를 찾아 수면 추적기를 켜고 남은 밤 동안 전화기를 그대로 두십시오.
3. 부정확하거나 신뢰할 수 없는 수면 추적 데이터
밤이 끝날 때 수면 추적기가 제공하는 수면 기록 세부 정보 중 일부를 신뢰할 수 있습니까? 수면 추적기 앱이 수면을 정확하게 추적하지 못하면 수면을 개선하기 어렵습니다.
그렇기 때문에 사용하기 전에 수면 추적기 앱에 대해 많은 조사를 하는 것이 좋습니다. 아마도 하나에 커밋하기 전에 몇 가지 앱을 사용해보십시오. 그것이 제공하는 수면 데이터를 분석하고 실제 수면과 어떻게 비교되는지 확인하십시오.
수면 추적기 외에도 여러 가지를 찾을 수 있습니다. 휴식을 추적하고 개선하기 위한 앱 .
4. 건강에 해로운 수면 강박관념을 만듭니다.
수면 데이터를 추적하는 것은 특히 특정 문제를 발견하는 데 도움이 되는 경우에 유용합니다. 예를 들어, 매일 밤 같은 시간에 자주 일어나고 이유를 모를 수 있습니다. 결과적으로 수면 추적기 앱은 특정 시간 동안 시끄러운 차량과 개가 짖는 소리를 기록합니다.
불행히도 일부 사람들은 수면 추적에 너무 집착하여 불안과 불면증을 유발할 수 있습니다. 진정으로 orthosomnia라는 상태가 있습니다. PudMed에서 보고 —states는 이상적인 수면을 위한 완벽주의적 탐구입니다.
5. 심박수와 움직임을 추적할 수 없음
웨어러블 수면 추적 장치와 달리 모바일 앱은 많은 일을 할 수 있습니다. 수면 추적기를 몸에 착용하고 있기 때문에 호흡과 심박수를 추적할 수 있습니다. 이것은 수면 단계가 언제인지, 그리고 잠들고 일어나는 정확한 시간을 거의 정확하게 알려줄 수 있습니다.
움직임은 또한 중요한 수면 요소입니다. 웨어러블 장치는 움직임을 감지하고 뒤척이는 이유를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 일부 웨어러블 수면 추적기에는 체온계가 내장되어 있어 수면 환경이 너무 덥거나 추운지 알 수 있습니다.
수면 추적기 앱은 수면에 도움이 됩니까 아니면 부담이 됩니까?
기본적으로 수면을 포함하여 매일 하는 모든 일을 위한 스마트폰 앱이 있습니다. 수면 추적기 앱은 코골이 습관에서 수면 단계에 이르기까지 수면의 모든 측면에 대한 통찰력을 제공합니다. 그러나이 모든 중요한 수면 데이터가 더 나은 밤 휴식을 취하거나 더 많은 수면 문제를 일으키는 데 도움이 될 수 있습니까?
수면 추적기 앱을 사용하기 전에 장단점을 검토하는 것이 가장 좋습니다. 잘 알려져 있고 신뢰할 수 있는 회사에서 개발한 수면 추적기 앱은 확실히 유효할 수 있습니다. 따라서 비용이 많이 드는 장기 구독에 가입하기 전에 수면 추적기 앱에 대해 충분히 조사해야 합니다.