Home-theater-designers
여행과 휴가가 즐거운 만큼 장거리 비행은 고통과 고통을 안겨줄 수 있습니다. 또한 장시간 앉아 있으면 혈류가 느려지고 민감한 사람은 무서운 부기와 혈전(여행자 혈전증으로 알려짐)의 위험에 처할 수 있습니다.
장거리 비행에서 건강을 유지하는 비결은 준비입니다. 여행을 지원하는 데 도움이 되는 권장 앱과 기술을 완비하여 질병에 걸리지 않고 장거리 비행 시 통증과 고통을 피하는 방법에 대한 철저한 가이드를 마련했습니다.
일어서서 규칙적으로 스트레칭하기
장거리 비행의 주요 건강 문제 중 하나는 오랫동안 가만히 앉아 있는 것인데, 이는 혈전의 위험 요소가 될 수 있습니다. 에 따르면 CDC , 두 가지 간단한 단계를 반복하여 이러한 위험에 대처할 수 있습니다. 객실 주변을 이동하고 일정한 간격으로 스트레칭합니다.
1. 자리에서 일어날 알림 설정
특히 좋은 책, 영화 또는 게임에 몰두하고 있는 경우 장거리 비행에서 시간을 놓치기 쉽습니다. 사용 일어나서 움직일 것을 상기시켜주는 앱 또는 일정한 간격으로 알람을 설정하십시오. 장거리 비행 중에 기내를 돌아다니는 것은 혈액 순환과 장기 건강을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
일어나! 작업 휴식 타이머 iPhone 또는 iPad에 다운로드할 수 있는 무료 맞춤형 휴식 스케줄러 앱입니다. 기립 알림의 시간과 빈도를 지정할 수 있으며 알람은 작은 핑이므로 이웃 승객을 방해하지 않습니다. 안드로이드의 경우, 그만 앉아 앉아있는 시간을 나누기 위해 타이머를 만들 수 있는 유사한 무료 앱입니다.
2. 스트레칭 앱을 사용하여 통증을 피하십시오
기내를 주기적으로 돌아다니는 것은 혈액 순환을 유지하는 좋은 방법입니다. 스트레칭은 장거리 비행에서 통증과 고통을 피하는 데 도움이 됩니다. 비행 전에 간단한 스트레칭을 안내해 줄 앱이나 프로그램을 다운로드하십시오. 어느 책상 기반 운동을 위해 설계된 앱 사무실 공간과 마찬가지로 비행기에서 조종할 공간이 거의 없기 때문에 이상적입니다.
iPod에서 iTunes로 음악을 전송하는 방법
객실을 돌아다니는 동안 방해가 되지 않는 조용한 공간을 찾아 스트레칭을 하십시오. 예를 들어, 화장실에 줄을 서서 기다리는 동안 이렇게 할 수 있습니다. 먼저 무릎을 구부리고 발 볼을 밟고 위아래로 밟습니다. 다음으로 한쪽 발을 들어 올려 발목을 원을 그리며 순환을 도와줍니다. 다리를 내리고 반대쪽도 반복합니다.
선택한 앱에서 다리, 등, 목의 스트레칭을 찾아 비행 중 경련, 통증 및 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. Office Yoga는 작은 공간에서 할 수 있는 스트레칭을 제공하는 무료 Android 및 iOS 앱으로 장거리 비행에 이상적인 도구입니다.
다운로드: 오피스 요가 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
물 알림 앱으로 수분을 유지하세요
밀폐된 환경, 낮은 습도, 지속적인 에어컨으로 인해 장거리 비행은 탈수 상태입니다. 비행 내내 객실 승무원으로부터 생수를 받을 수 있지만 여행 내내 충분한 물을 마실 수 있도록 자신의 물도 가져오는 것이 중요합니다.
에 따르면 항공우주의학협회 , 기내의 낮은 습도와 싸우기 위해 매시간 약 8온스(240mL)의 물을 마셔야 합니다. 또한 알코올 및 카페인 음료와 같이 체액 손실을 유발할 수 있는 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
탈수는 기면과 두통을 유발할 수 있을 뿐만 아니라(여행을 시작하고 싶지 않은 방식입니다!) 선상에서 잠재적인 박테리아와 바이러스에 노출될 수도 있습니다.
물 알림 앱을 사용하여 장거리 비행에서 불필요한 질병, 통증 및 고통을 방지하십시오. 많이 있습니다 Android용 수분 알림 앱 그리고 iOS에서 사용 가능한 수화 앱 여행 내내 좋은 것을 계속 마실 수 있도록.
또는 사용 물 추적을 재미있는 도전으로 바꾸는 Waterllama . 이 매력적인 앱은 귀찮은 일 없이 수분 공급 목표를 달성하도록 도와줍니다.
Windows 7에서 파일을 숨기는 방법
다운로드: 워터 라마 아이폰 OS (무료, 인앱 구매 가능)
똑똑한 간식으로 더부룩함 줄이기
장거리 비행의 팽창은 가스 팽창으로 인해 발생합니다. 항공기가 상승함에 따라 내부 가스도 팽창합니다(유쾌함). 그렇기 때문에 비행 전에 가스가 많은 음식이나 탄산 음료(양배추, 브로콜리, 탄산 음료 등)를 먹지 않는 것이 좋습니다. 삼키는 공기가 내부에서 팽창함에 따라 불편함을 유발할 수 있습니다.
여기서는 위 팽창과 소화 가스에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 탈수되면 평소보다 더 부은 느낌이 들 수도 있습니다. 기내에서 재빨리 유혹하는 짭짤한 스낵도 이에 기여할 수 있습니다. 높은 고도에서는 입맛이 변합니다. 그렇기 때문에 타협된 맛을 보완하기 위해 짜고 단 음식을 갈망하게 됩니다.
비행 전에는 가스가 많은 음식을 줄이고 저나트륨 및 저당분 간식을 준비하십시오. 어떤 종류의 음식이 가스를 유발하는지 잘 모르겠다면 다음을 참조하십시오. 저 FODMAP 다이어트 관리 앱 도울 수있다. FODMAP은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(일부 개인에게 팽창 및 가스를 유발할 수 있는 단쇄 탄수화물)을 나타냅니다.
Monash 앱은 FODMAP 앱의 황금 표준으로 간주됩니다. 낮은 FODMAP 다이어트는 호주 Monash University의 연구팀에 의해 개발되었습니다. 이 앱에는 음식 선택을 안내하는 데 도움이 되도록 색상으로 구분된 포괄적인 음식 가이드가 포함되어 있습니다.
다운로드: Monash University FODMAP 식단 기계적 인조 인간 () | 아이폰 OS (.99)
미리보기에서 자를 수 없는 이유
기내에서 필요한 휴식을 취하십시오.
장거리 비행은 일부 개인에게 멀미를 유발할 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 멀미 관리 및 예방 잠을 자고 호흡 기술을 시도함으로써.
멀미가 없더라도 여행은 피곤하기 때문에 장거리 비행에서 휴식을 취하는 것은 가치가 있습니다. 사용 스마트 수면 마스크 또는 기타 숙면을 위한 수면 기술 방해받지 않고 휴식을 취할 수 있습니다.
긴장을 풀고 쉬고 잠을 잘 수 있도록 도와주는 무료 앱도 많이 있습니다. 어떤 사람들은 잠드는 데 도움이 되는 ASMR 앱 . ASMR이 당신의 것이 아니라면, Soundscape 앱은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. . Spotify는 또한 비행 중에 눈을 감는 데 도움이 되는 다양한 부드러운 소리와 재생 목록을 제공합니다.
다음 장거리 비행에서 통증과 고통을 피하십시오
다음 비행에서 불편함을 느끼거나 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 경우와 마찬가지로 준비가 핵심입니다. 위의 팁 외에도 편안하고 헐렁한 옷을 입고 다리를 쭉 뻗을 수 있도록 앞 좌석 아래 공간을 비워 두십시오. 마지막으로 좋아하는 영화, 게임, 책 앱을 준비하여 비행 내내 즐겁게 지낼 수 있도록 하세요.