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많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 압도당하는 느낌을 경험합니다. 아마도 당신은 다른 사람들에게 '아니오'라고 말하기 어려운 사람을 기쁘게 하는 사람이거나, 접시에 너무 많은 것을 쌓아두는 완벽주의자이거나, 압도당한 이유를 정확히 지적하지 않은 사람일 것입니다.
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압도당하는 경험의 원인이 무엇이든지 간에(당시에는 그것이 쇠약하게 느껴질 수도 있지만) 오늘부터 문제를 해결하기 위해 시도할 수 있는 접근 방식이 있습니다. 압도되는 주기에 빠지지 말고 다음의 간단한 단계를 통해 다시 삶을 통제하십시오.
압도적인 원인은 무엇입니까?
당신은 정신적으로든 감정적으로든 업무 및 기타 책임으로 인해 과부하를 느끼는 것에 익숙할 것입니다. 약속으로 접시가 너무 많이 쌓여 있는 느낌을 압도라고 합니다.
압도는 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 강렬한 스트레스.
- 정보 과부하.
- 감각 과부하.
- 자신을 과도하게 커밋합니다.
- 경계 부족.
- 사람들을 기쁘게합니다.
- 완벽주의.
개인적인 압도를 해결하는 열쇠는 압도감을 일으키는 원인을 파악하기 위해 숨쉴 공간을 허용하는 것입니다. 압도적 인 문제를 해결하는 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 휴식을 취하십시오 – 현재 우선 순위에 상관없이
압도당하는 느낌이 든다면 완료해야 할 작업에 집중하는 것이 얼마나 긴급한 일인지에 관계없이 거의 불가능할 것입니다. 따라서 첫 번째 단계는 현재 우선 순위가 무엇이든 관계없이 휴식을 취하고 압도의 원인에서 벗어나는 것입니다.
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정신적인 휴식을 취하고, 환경을 바꾸고, 새로운 관점으로 돌아와서 압도의 원인을 해결할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
다음은 압도적인 상황에서 벗어날 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 신선한 공기를 마시세요. 산책은 스트레스 수준을 낮추고 기분에 도움이 되기 때문에 좋습니다. 클리블랜드 클리닉 . 타이머 앱을 켜거나 스마트워치에서 걷기 운동을 시작하여 적절한 시간을 상황에서 산책(읽기: 감압)할 수 있도록 합니다.
- 숨 쉬다. 요가나 명상을 하는 것은 생각을 모으고 초점을 재설정하는 확실한 방법입니다. 그만큼 요가가 필요해 앱은 필요에 맞는 다양한 스타일의 요가 시작할 수 있도록 12개의 무료 수업을 제공합니다. 명상을 위해 통찰력 타이머 —심리학자, 영적 지도자 및 마음챙김 교사의 약 150,000개 트랙을 제공하는 인기 있는 무료 명상 앱입니다.
- 마음을 진정시키는 음악을 들어보세요. 음악은 우리의 감정에 깊은 인상을 줄 수 있으며 효과적인 이완 및 스트레스 관리 도구입니다. 네바다 대학교, 리노 . 현재 압도된 상태에서 긴장을 풀기 위해 Spotify 또는 YouTube에서 경쾌하거나 편안한 재생 목록을 무료로 들어보세요.
최고의 감압 휴식을 위해 시도해 볼 수 있습니다. 웹 사이트 및 앱의 도움으로 걷기 명상 연습 . 명상 | Down Dog는 압도를 줄이는 데 도움이 되는 걷기 명상을 시도하는 데 사용할 수 있는 인기 있는 앱입니다.
다운로드: 명상 | 다운 독 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
2. 두뇌 덤프를 가져라
일기를 쓰는 것이 스트레스와 불안 때문에 자주 처방되는 이유가 있습니다. 로체스터 대학교 메디컬 센터 저널링은 문제, 두려움 및 우려의 우선순위를 정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 압도당하는 느낌을 줄 수 있는 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
브레인 덤프를 사용하는 것과 같은 방식으로 작동합니다. 즉, 마음에 있는 모든 것을 적거나 탭하는 것입니다. 브레인 덤프를 사용하면 압도를 관리하고 긴장된 감정의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
페이지에 단어를 표시하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음 프롬프트를 사용해 보세요.
- 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까?
- 뇌에 과부하가 걸리는 원인은 무엇입니까?
- 할 일 목록에 있다고 생각하는 모든 항목은 무엇입니까?
ZenJournal과 같은 의식의 흐름 앱을 사용하면 브레인 덤프가 훨씬 쉬워집니다. ZenJournal을 사용하면 중단 없이 자유롭게 생각을 작성할 수 있습니다. 앱의 텍스트 상자에 입력하기만 하면 두뇌 덤프가 시작됩니다. 주의를 산만하게 만들지 않고 압도의 원인을 파악하여 문제를 해결할 수 있는 미니멀하고 까다롭지 않은 앱입니다.
다운로드: ZenJournal for 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 인앱 구매 가능)
3. 위임, 지연, 삭제 또는 수행
두뇌 덤프 후에는 압도당하는 느낌을 주는 요인이 무엇인지에 대한 (글로 된) 그림이 있어야 합니다. 이제 '시간 관리의 4D'인 위임, 지연, 삭제(삭제) 또는 실행을 활용할 때입니다.
4Ds 시스템의 창시자는 논쟁의 여지가 있지만(약어에는 때때로 다른 동의어가 포함됨) 이를 실행하는 방법은 매우 간단합니다. 두뇌 덤프를 가지고 각 요소가 어떤 범주에 속하는지 고려하십시오.
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- 대리자. 다른 사람이 귀하를 위해 작업을 완료할 수 있습니까? 다른 사람에게 작업을 위임하면 우선 순위가 높은 항목에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지연. '연기'라고도 하는 이러한 작업은 긴급하지 않으며 주의를 기울일 시간이 있을 때 잠시 미루거나 나중에 예약할 수 있는 작업입니다.
- 삭제. 종종 '드롭'이라고 하는 이것은 4D 중 가장 완화되는 것일 수 있습니다. 작업 부하를 줄이는 데 필요하지 않은 작업을 제거하거나 삭제합니다.
- 하다. 마지막으로 '해야 할 일' 항목은 즉각적인 주의가 필요한 중요하고 우선 순위가 높은 작업입니다. 신속하게 완료할 수 있고 목록에서 체크할 수 있는 모든 항목은 '해야 할 일' 목록을 보다 효율적으로 검토하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4Ds 방법을 제대로 사용하려면 위임, 지연, 삭제 또는 수행이 필요한 작업의 우선 순위를 정하는 데 도움이 되는 앱 사용을 요청하는 것이 좋습니다. 개념 모바일 앱이나 데스크톱을 통해 작업을 만들고 구성하고 우선 순위를 지정할 수 있으므로 작업에 이상적인 생산성 도구입니다.
Notion은 메모 작성 및 할 일 목록 작성에서 구독 추적 및 캘린더 생성에 이르기까지 다양한 용도로 사용할 수 있는 유연한 도구입니다. 우리를 읽으십시오 Notion 사용을 위한 초보자 가이드 4D 우선 순위 시스템에 따라 작업을 설정하고 더 잘 구성하는 방법을 배웁니다.
다운로드: 에 대한 개념 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS (무료, 인앱 구매 가능)
4. 할 일 목록 만들기
할 일 목록은 구조와 계획을 제공하고(압도당할 때 필요함) 달성한 것을 보여주기 때문에(자존감에 좋습니다) 생산성에 좋습니다.
위의 4D 시스템을 시도했든 다른 방법을 시도하고 싶든 할 일 목록을 가지고 있으면 정리된 상태를 유지하고 작업을 최우선으로 하여 압도당하는 것을 막는 데 매우 유용할 수 있습니다.
마이크로소프트 할 일 데스크톱 또는 모바일에서 사용할 수 있는 복잡하지 않은 작업 관리자입니다. 식료품에서 중요한 작업에 이르기까지 여러 할 일 목록을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 이를 사용하여 중요한 책임의 우선 순위를 지정하고 모든 항목에 대한 미리 알림 및 기한을 설정할 수 있습니다. 다른 사용자와 목록 및 작업을 공유할 수도 있습니다(위에 설명된 대로 작업을 쉽게 위임할 수 있음). 작업이 완료되면 체크박스를 탭하여 완료할 수 있습니다.
진행 중인 할 일 목록을 만들고 유지하면 향후 작업에 압도되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 팁과 시작 방법에 대해 알아보세요. Microsoft To Do 초보자 가이드 .
몇 가지 간단한 단계로 일상의 압도에 대처할 수 있습니다.
당신의 압도를 다루는 열쇠는 행동을 취하기 전에 스트레스와 불안을 줄이기 위해 정신적 휴식을 취하는 것입니다. 마음이 차분해지고 상쾌해지면 압도감을 느끼게 하는 원인이 무엇인지 적어두는 시간을 갖도록 하세요. 생각과 이유를 적어두면 우선순위에 따라 작업을 정리할 수 있습니다(여기서 4D 방법이 도움이 될 수 있음).
마지막으로 할 일 목록을 만들고 작업을 수행하면 압도감을 줄이는 데 도움이 되는 차분함과 통제력을 얻을 수 있습니다.