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직장에서 졸음은 우리 중 최고에게도 발생합니다. 점심 식사 후 시간과 이른 통화 시간은 특히 밤새 잠을 자지 못한 경우 매우 어려울 수 있습니다. 일반적인 방법은 과도한 카페인을 섭취하거나 설탕이 가득한 건강에 해로운 간식을 먹는 것입니다. 그러나 졸음을 피하는 더 건강한 방법이 있습니다. 다음은 사무실에서든 집에서든 직장에 있는 동안 주의를 기울이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
오늘의 메이크업 비디오
1. 스탠딩 데스크 확보
작업 장비를 선택할 수 있다면 스탠딩 데스크 구입을 고려하십시오. 서 있는 것이 몇 시간 동안 앉아 있는 것보다 훨씬 더 건강합니다. 칼로리를 더 빨리 태우고 허리 통증을 줄이며 혈액 순환을 촉진합니다. 궁극적으로 기분, 집중력 및 생산성이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
서서 일한다는 생각은 피곤하게 들릴 수 있습니다. 그러나 일단 익숙해지면 이점을 누릴 수 있습니다. 앉아서 컴퓨터에 너무 많은 시간을 보내고 있다면 양질의 스탠딩 데스크에 투자하세요. 다음과 같이 시작할 수 있습니다. 당신의 등을 도와줄 최고의 스탠딩 데스크 그리고 당신의 에너지 수준.
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2. 주변 음악 듣기
일하면서 음악 듣는 것을 좋아합니까? 당신이 듣는 음악의 종류는 당신의 작업 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 유형의 음악은 당신을 졸리거나 과도하게 활력을 줄 수 있으며, 둘 다 비생산적입니다.
ㅏ 일지에서 공부하다 가사가 있는 노래가 근로자의 주의력과 성과를 감소시킬 가능성이 있기 때문에 가사가 없는 음악이 선호된다는 것을 보여줍니다. 마찬가지로 전문가가 인터뷰한 비즈니스 뉴스 데일리 낮은 템포의 음악은 졸릴 수 있다고 합니다. 그러나 너무 활기차고 매력적인 가사가 있는 음악도 주의를 산만하게 합니다.
스위트 스폿은 특정 비트가 없는 주변 음악입니다. 이러한 유형의 음악은 눈에 거슬리지 않으며 작업과 같은 다른 활동에 도움이 되는 분위기와 분위기를 조성합니다. 주변 음악은 방해가 되는 다른 소음을 없애고 가사를 포함하지 않아 당면한 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
일부는 수면이나 명상에 더 좋기 때문에 적절한 주변 리듬을 선택하십시오. Spotify는 사용자가 선별한 다양한 주변 음악을 자랑합니다. '업무용 주변 음악'과 같은 키워드나 구문을 검색하기만 하면 됩니다.
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3. 스마트워치 기능 활용
스마트 워치와 피트니스 워치에는 장시간 앉아 있거나 작업하는 사이에 재충전하고 활력을 얻기 위해 휴식을 취하도록 상기시켜 주는 설정이 있습니다. 예를 들어 Huawei Watch Fit은 일어서서 빠른 운동을 하도록 주기적으로 알림을 보냅니다. 활성화되면 시계 화면에서 운동 애니메이션을 따라갈 수 있습니다.
피트니스 시계도 일부입니다. 더 나은 숙면을 위한 최고의 수면 추적기 . 예를 들어 Fitbit Sense는 수면 시간, 혈중 산소 및 수면 장애 기간을 측정하여 수면 스코어를 계산합니다. 수면을 개선하기 위해 개인화되고 더 자세한 통찰력을 얻고 싶다면, Fitbit Premium을 구독하면 그만한 가치가 있을 수 있습니다. .
4. 빠른 온라인 운동을 하십시오
게으르거나 졸린 느낌? 혈액 순환을 위해 빠른 운동을 하세요! 운동 모닝콜로 하루를 시작하고 에너지 수준이 느려지는 늦은 오후에 또 다른 빠른 운동을 포함하십시오.
YouTube는 많은 피트니스 동영상을 호스팅합니다. 작업하는 동안 깨어 있게 하려면 '장비 없이 빠른 운동'을 검색하기만 하면 됩니다. 운동 루틴에 30분을 보내는 사치가 없을 수도 있습니다. 그러나 혈액 순환에 필요한 시간은 10분 이내입니다.
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5. 수분 유지
증거에 따르면 식수는 정신적, 신체적 성능에 영향을 미칩니다. 수면 재단 심각한 탈수는 무기력과 피로감을 유발한다고 기록합니다. 또한 수면을 방해하는 두통과 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 물론, 수면 부족이 다음 날 업무를 위한 최상의 컨디션을 유지하는 것은 아닙니다.
일하는 동안 졸음을 피하고 주의력을 높이려면 적절한 양의 물을 섭취해야 합니다. 그만큼 국립 아카데미 의학 연구소 여성의 경우 일일 총 섭취량은 약 2.7리터(91온스 또는 약 11컵), 남성의 경우 3.7리터(125온스 또는 약 15컵)입니다. 그러나 이 숫자는 다음에 따라 달라질 수 있습니다.
- 출생 성별
- 무게
- 건강 상태
- 나이
- 다이어트
- 활동 수준
온라인 도구를 사용하여 수분을 유지하십시오. Hydro Coach와 같은 앱을 사용하여 필요한 물의 양을 확인하고 물 섭취량을 추적할 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 목표 금액을 설정하거나 계산할 수 있습니다. 그런 다음 데이터를 사용하여 대시보드에서 자세한 인사이트를 보냅니다. 무엇보다도 Fitbit, Samsung Health 및 Google Fit과 함께 작동합니다.
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6. 설탕 섭취 줄이기
설탕을 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 수면의 질에 대한 높은 설탕 섭취량에 대해 보고한 최초의 연구는 2019년에야 발표되었습니다. 미국생활습관의학저널 . 대학생을 대상으로 한 연구에서 첨가당 섭취량이 많을수록 수면 부족과 유의미한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
불안하고 밤에 잠을 잘 수 없다면 설탕 섭취량을 확인하십시오. 밤에 잠을 못자면 필연적으로 직장에서 졸게 됩니다. 특히 스트레스를 받거나 늦게까지 일할 때는 설탕이 첨가된 음식을 간식으로 먹지 마십시오.
건강에 해로운 식습관을 피하려면 Quitzilla 앱을 사용해 보세요. 여러 위대한 중 하나 최악의 나쁜 습관을 없애기 위한 모바일 앱 , Quitzilla는 너무 많은 과자를 과시하고 소비하지 않도록 도와줍니다. 중독에 대한 평균 비용을 표시하고, 나쁜 습관을 피한 일수를 추적하고, 동기 부여 인용문을 보내고, 성취에 대해 보상합니다.
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7. 규칙적이고 짧은 휴식을 취하십시오
쉬지 않고 프로젝트를 진행하는 것은 소진, 스트레스, 집중력 부족으로 이어질 뿐입니다. 작업을 완료할 수는 있지만 최선을 다했는지는 의문입니다. 대신 빠르고 규칙적인 휴식을 취하여 웰빙과 생산성을 향상시키십시오.
오랫동안 앉아 있었다면 사무실 주변을 잠시 산책하십시오. 또는 동료와 짧은 커피를 마시러 가십시오. 이러한 미세한 휴식을 취하면 재충전하고 더 잘 일할 수 있습니다.
할 일 집중 컴퓨터에서 작업하는 동안 이 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 포모도로 기법을 기반으로 한 이 웹 및 스마트폰 앱은 25분 동안 집중 작업을 제공합니다. 25분이 지나면 앱에서 5분의 빠른 휴식을 제공합니다. 이 프로세스는 프로젝트를 완료할 때까지 반복됩니다.
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8. 낮잠을 자다
졸지 않을 수 없다면 10~20분간 낮잠을 자도 나쁠 것이 없습니다. 집에 있다면 더 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 사무실에 있을 때는 상사나 동료에게 낮잠을 자지 않도록 하세요!
낮잠을 8시간 동안의 졸음 축제로 만들지 않으려면 전화기에 알람을 설정하십시오. 다른 사람의 주의를 산만하게 하지 않도록 이어폰을 사용하십시오. 적절한 볼륨으로 설정하고 부드럽게 일어날 수 있도록 더 미묘한 알람 톤을 사용하십시오.
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깨어 있는 더 나은 습관 만들기
지금 깨어 있는 데 어려움을 겪고 있다면 더 나은 습관을 길러야 할 수도 있습니다. 스탠딩 데스크와 앱을 사용하면 작업하는 동안 주의를 기울이고 집중할 수 있습니다. 그러나 수면 및 활동 습관을 개선하기 위해 노력해야 합니다.
즉, 직장에서 때때로 졸리는 것은 정상입니다. 무기력하고 항상 졸고 있는 자신을 발견하면 수면 습관을 추적하거나 의사를 만나십시오. 기술을 사용하여 숙면을 취할 수 있는 몇 가지 유용한 팁을 확인할 수도 있습니다.