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이동성은 때때로 유연성과 혼동되지만 상당히 다릅니다. 유연성은 수동적으로 스트레칭하는 근육에 초점을 맞추고 일반적으로 힘과 균형을 필요로 하지 않습니다. 반면에 이동성은 전체 동작 범위를 통해 근육과 관절을 자유롭게 움직이는 데 중점을 둡니다.
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몇 가지 환상적인 이점이 있으므로 정기적인 운동 루틴에 이동성을 포함하는 것이 중요합니다. 이동성 훈련은 통증과 부상을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 해소와 근력 향상에도 도움이 됩니다. 다음은 이동성 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 스마트폰 앱입니다.
1. 유연성
유연성은 이동성과 관련된 모든 것에 관심이 있다면 궁극의 앱입니다. 요가수업부터 운동 후 연습 , 유연성은 귀하의 필요가 무엇이든 귀하에게 적합한 콘텐츠를 제공합니다. 이 앱은 빠른 이동성 테스트 기능을 제공하므로 신체의 이동성과 문제 영역이 있는지 확인할 수 있습니다.
휴대전화의 카메라를 사용하여 Pliability 앱이 사용자에게 액세스하고 단 몇 분 만에 이동성 점수를 제공합니다. 그런 다음 이 점수에서 작업하여 완벽한 모빌리티 클래스 및 프로그램 .
진행 상황을 추적하는 통찰력을 사용하여 시간이 지남에 따라 이동성이 어떻게 향상되었는지 확인하십시오. 또한 사전에 선택한 이동 루틴을 살펴보고 어떤 움직임이 포함되어 있는지, 특정 운동 장비가 필요한지 확인하십시오.
다운로드: 다음에 대한 유연성 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 고우드
GOWOD는 이동성을 최우선으로 하는 운동 앱으로 CrossFit 선수들 사이에서 인기가 높습니다. 그리고 유연성과 마찬가지로 GOWOD는 인앱 이동성 테스트도 제공합니다. GOWOD의 모빌리티 테스트는 12분에 불과하며 성능을 모니터링하기 위해 매월 수행하는 것이 가장 좋습니다.
이동성 테스트를 완료하면 어깨, 머리 위, 엉덩이, 후방 체인, 발목의 5개 섹션으로 구분된 이동성 점수와 각각에 대한 백분율 점수를 받게 됩니다.
하나 또는 두 개의 우선 순위 영역을 강조하는 이동성 프로필을 기반으로 GOWOD는 일일 운동과 운동 전후 제안을 권장합니다. 수많은 이동성 운동이 포함된 멋진 운동 라이브러리를 자유롭게 활용하십시오. 더 쉽게 탐색하기 위해 운동 유형, 장비 및 근육 영역별로 검색할 수 있습니다.
다운로드: 위한 GOWOD 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. 스트레치잇
유연성 프로그램 및 컨디셔닝에서 커뮤니티 과제 및 이동성 훈련에 이르기까지 StretchIt은 다음 중 하나입니다. 유연성을 향상시키는 최고의 스트레칭 앱 그리고 이동성. StretchIt 앱을 사용하면 목표로 삼고 싶은 신체 부위에 따라 스스로 클래스를 찾을 수 있는 옵션이 있습니다. 반면 StretchIt 앱은 목표와 집중하고 싶은 것에 따라 수업이나 프로그램을 추천할 수 있습니다.
예를 들어, 목표가 건강과 고관절 가동성을 개선하는 것이라면 다음과 같은 빠른 수업을 받을 수 있습니다. 힙 익스프레스 또는 다음과 같은 14일 프로그램 고관절 이동성 . 또는 StretchIt은 몇 가지 훌륭한 기능을 제공합니다. 쉬는 날 시도할 능동적 회복 옵션 .
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4. 롬 코치
동작 범위를 의미하는 ROM은 ROM Coach 앱이 개선하는 데 도움이 되고자 하는 것입니다. 앱 사용을 시작하려면 먼저 DMT 또는 Daily Movement Tuneup을 설정해야 합니다. 여기에는 목이나 엉덩이와 같이 강조하고 싶은 신체의 특정 부위를 선택하는 것이 포함됩니다.
매일 DMT를 수행하는 것이 가장 좋으며 잊지 않도록 알림 알림을 추가할 수 있습니다. DMT 외에도 운동 연령 평가라는 테스트도 있습니다. 이것은 ROM Coach가 이동성을 측정하고 결과를 개선하기 위한 루틴을 권장하는 데 사용하는 테스트입니다.
ROM Coach에서 운동의 가장 좋은 점은 얼마나 빠르고 접근하기 쉬운가입니다. 일부는 길이가 5분에 불과하므로 바쁜 하루에 쉽게 맞출 수 있습니다.
Windows 10에서 Wi-Fi 연결이 계속 끊깁니다.
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5. 스킬 요가
Skill Yoga에서 가장 먼저 평가하는 것은 요가 목표입니다. 근력, 이동성 또는 고급 기술에 집중하고 싶습니까? 거기에서 귀하의 스포츠 배경, 기술 수준 및 성별에 따라 앱이 귀하를 위한 맞춤형 훈련 계획을 세웁니다. 각 계획은 강도, 이동성 및 마음챙김 수준에 대한 개요를 제공합니다.
고급 이동성 수준에 있거나 자신을 밀어 붙이고 싶다면 더 높은 이동성에 중점을 둔 교육 프로그램을 찾으십시오. 일을 단순하게 유지하고 싶다면 수백 개의 단일 운동 중에서 적합한 이동성 운동을 찾거나 가이드 명상 세션 .
정신 건강, 유연성 및 근력을 평가하기 위한 세 가지 재미있는 운동 테스트도 있습니다. 또한 휴대전화의 카메라를 사용하여 실시간 피드백과 움직임을 개선하기 위한 팁을 얻을 수 있습니다.
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6. 스트레칭
뻣뻣함으로 어려움을 겪고 있거나 이미 이동성을 습관화하고 있다면 Stretch는 이상적인 모바일 앱입니다. 스트레칭은 다양한 우수한 수업, 코스, 루틴 및 도전을 사용하여 집에서 편안하게 몸을 변형시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
꼭 시도해야 할 수업에는 Basics Beginner Yoga Class가 포함되어 있습니다. 요가의 기초를 배우고 . 또 다른 훌륭한 옵션은 스트레스 풀기 엉덩이, 어깨, 목 및 전신 이동성을 향상시키는 루틴을 특징으로 하는 카테고리입니다. 또한, 힙 서클, 토 터치, 사이드 런지와 같은 움직임을 가르치는 간단하고 기본적인 운동 전후 세션이 있습니다.
Stretch 모바일 앱 사용에 대해 100% 확신할 수 없는 경우 모든 수업은 공인 요가 교사, 개인 트레이너, 스트레칭 및 유연성 코치인 Sam Gach가 진행합니다.
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이동성을 향상시키는 최고의 앱
그것을 완전히 막고 싶은 만큼 나이가 들면 이동성이 줄어들 수 있습니다. 이는 하루에 8시간 동안 정상적인 사무 업무를 하고 대부분의 시간을 책상에 앉아 보내는 사람들에게 특히 해당됩니다. 제한된 이동성은 옷 입는 것부터 산책하는 것까지 삶의 거의 모든 단순한 일에 영향을 미칠 수 있습니다.
좋은 소식은 정기적인 훈련을 통해 나이가 들어도 이동성을 유지하고 향상시킬 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 이동성을 운동 루틴의 중요한 부분으로 만드는 것이 권장됩니다. 따라서 빠른 워밍업 또는 쿨다운으로 이동성 운동을 시도하고 싶든, 이러한 앱 중 하나 또는 두 개를 다운로드하여 가동 범위를 개선하십시오!