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염증이 정기적으로 발생한다면 꽤 고통스러울 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 게다가 면역 체계와 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동이 염증을 유발할 수 있다고 생각할 수도 있지만, 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 운동이 많이 있습니다.
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가벼운 사이클링과 저항 밴드를 사용한 훈련부터 단순한 산책까지, 이는 최고의 항염증 운동 유형입니다. 또한 여러 앱과 스마트 기술이 도움이 될 수 있습니다.
1. Sweatcoin을 사용하여 걷기에 대한 수익을 얻으세요
걷기는 염증 완화를 포함해 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있는 훌륭한 운동 형태입니다. 안타깝게도 어떤 사람들에게는 실제로 일어나서 좋은 산책을 하러 가는 데 약간의 격려가 필요합니다. 이것이 바로 Sweatcoin이 등장하는 곳입니다.
구글에서 누가 나를 검색하는지 볼 수 있어
Sweatcoin은 걸음 수와 전반적인 활동을 추적하고 이를 sweatcoins라는 통화로 변환하는 모바일 걷기 앱입니다! 게임의 목적은 걷거나 뛸 때 스웨트코인을 모아 온라인이나 물리적 보상에 사용하는 것입니다. 또는 도덕적인 일을 하고 여러분이 좋아하는 자선단체에 스웨트코인을 기부할 수도 있습니다.
다운로드: 스웨트코인 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 요가 연습을 위해 YouAligned를 사용해 보세요
ㅏ 인간 신경 과학의 Frontiers 연구 요가가 신체의 염증과 스트레스를 줄이는 방법으로 유용할 수 있음을 보여줍니다. 체육관이나 요가 스튜디오를 모두 건너뛰고 싶다면 집에서 편안하게 요가를 연습할 수 있습니다. 당신은 정렬 .
온라인 안내 명상 수업과 바레 운동부터 호흡법, 그리고 수많은 요가 수업에 이르기까지 다양한 콘텐츠를 통해 YouAligned는 정신적, 육체적 건강과 웰니스를 향상시키는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 이 온라인 플랫폼의 가장 좋은 점은 vinyasa, yin, hatha 및 ashtanga와 같은 다양한 요가 스타일의 범위입니다.
YouAligned를 방문하시면 30분 동안의 내용을 꼭 확인하세요. 염증을 위한 요가 Chelsea Ortega가 주도하고 염증 치료를 위해 특별히 고안된 수업입니다.
3. Echelon EX-8s 자전거로 부드러운 사이클링을 즐겨보세요
염증이 있는 경우 장거리 또는 격렬한 사이클링을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 훌륭하고 부드러운 사이클링 세션은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널 의학 . 사이클링의 이점을 누리면서 까다로운 야외 지형을 피하려면 다음을 시도해 보십시오. 에셜론 EX-8s 자전거 .
확실히 있습니다 스마트 운동용 자전거 구입의 장단점 ; 하지만 이 고정형 스마트바이크는 다릅니다. 놀라울 정도로 매력적일 뿐만 아니라 실시간 수업, 훌륭한 강사, 대규모 주문형 운동 라이브러리 등 수많은 멋진 기능도 제공합니다. 또한 사양에는 대형 HD 곡선 스크린, 32가지 저항 수준, LED 조명 및 동반 앱이 포함됩니다.
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4. Holoswim 고글을 들고 수영하러 가세요
수영은 단순히 건강을 유지하기 위한 충격이 적은 신체 활동일 뿐만 아니라 염증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 아니요, 항염증제로 수영한다고 해서 세계 챔피언 경쟁 수영 선수처럼 수영해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 단지 정기적인 운동 루틴에 부드러운 수영 세션을 추가하는 것을 의미할 뿐입니다.
실시간 수영 데이터를 보고 속도, 속도, 랩을 추적하고 싶으십니까? 홀로스윔 고글 해변, 수영장 또는 수영하기로 선택한 곳 어디든 가지고 가야 할 스마트 수영 고글입니다. 여러분이 해야 할 일은 보조 앱에 연결하고 고글을 착용하는 것뿐입니다. 그러면 디스플레이에 수영할 때의 통계가 표시됩니다.
또한 Holoswim은 스트로크 속도, 스트로크 횟수, 수영 시간, SWOLF 점수 및 칼로리 소모량을 적극적으로 추적합니다.
5. Oula 수업과 함께 춤을 춰보세요
춤은 재미있을 뿐만 아니라 염증과도 싸울 수 있다고 합니다. 염증 중재자(Mediators of Inflammation)의 연구 . 오울라 다양한 것을 제공합니다 재미있는 온라인 댄스 수업 요가 댄스 퓨전과 HIIT와 댄스를 결합한 수업을 포함하여 거실에서 할 수 있는 것입니다.
수업에 참여하려면 구독만 하면 되며, 30분에서 60분까지 다양한 주문형 수업에 액세스할 수 있습니다. 또한 Oula는 글로벌 교사가 가르치는 매일 라이브 스트리밍 댄스 수업을 제공합니다.
6. 프리레틱스를 이용한 근력 운동 연습
종종 근력 운동은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 무거운 중량 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다. 아마도 당신은 움직이기 위한 동기 부여를 위해 개인 트레이너가 필요한 사람일 것입니다. 걱정하지 마십시오. Freeletics는 주머니 속에 디지털 개인 트레이너를 두는 것과 같습니다.
개인화된 운동 여정을 만들려면 건강 및 피트니스 목표와 관련된 몇 가지 질문에 답하고, 피트니스 수준을 선택하고, 원하는 훈련 유형을 선택하세요.
예를 들어 염증을 줄이려면 맨몸 운동만 선택하는 것이 좋습니다. 또한 일주일에 몇 일 동안 훈련하고 싶은지, 사용할 수 있는 운동 장비에 따라 계획을 맞춤화할 수 있습니다.
다운로드: 다음을 위한 프리레틱스 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
7. KaisaFit을 사용하여 이동성 운동 배우기
염증을 치료할 때 움직이지 않는 것이 더 낫다고 생각할 수도 있지만 움직이면서 머무르는 것이 중요합니다. 카이사핏 프로그램을 찾고 있다면 최고의 온라인 플랫폼입니다. 이동성을 향상시키는 운동 .
다양한 더 잘 움직일 수 있도록 돕는 운동 , 의자 이동성, 운동 전 이동성 및 이동성 쿨다운 등이 있습니다. 의자 이동성 는 노인들이 좋아할 운동 세션 ~하는 동안 운동 전 이동성 체육관에 가기 전에 관절을 워밍업하고 싶을 때 이상적입니다. 반면에, 모빌리티 쿨다운 매듭과 부상을 방지할 수 있는 완벽한 운동 후 방법입니다.
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8. 구부릴 수 있는 몸으로 스트레칭을 습관화하세요
염증을 줄이는 가장 중요한 방법 중 하나는 이 책에서 설명한 것처럼 스트레칭을 하는 것입니다. Journal of Cellular Physiology의 저널 기사 . 구부릴 수 있는 몸체 스트레칭은 신체의 모든 부분을 덮는 조직인 근막을 중심으로 하는 독특한 스트레칭 접근 방식을 가지고 있습니다.
Bendable Body는 대면 서비스를 제공하지만 집에서 스트레칭을 연습하고 싶다면 온라인 서비스가 완벽합니다. 스트레칭에 대한 실시간 피드백을 받으려면 Zoom을 통해 실시간 온라인 자가 스트레칭 수업에 참여할 수 있습니다. 그렇지 않으면 Bendable Body 회원이 되어 주문형 수업에 액세스하고 비공개 Facebook 그룹에 가입할 수 있습니다.
9. WeGym Rally X3 Pro를 사용하여 저항 밴드 훈련을 수행하세요.
에 따르면 IDEA 건강 및 피트니스 협회 기사 저항력 훈련은 항염증 효과를 가질 수 있습니다. 그렇다면 운동 일정에 저항 밴드 훈련을 추가하기 위해 WeGym과 같은 스마트 저항 밴드를 사용해 보는 것은 어떨까요?
컴패니언 앱으로 조정 가능 WeGym Rally X3 Pro 저항 밴드 최고의 다기능 저항 밴드이며 최대 110파운드의 저항을 제공할 수 있습니다. WeGym 앱에 연결하면 1,000개 이상의 운동에 액세스할 수 있으며 훈련하는 동안 실시간으로 피드백을 제공하는 AI 코치도 이용할 수 있습니다. 또한 모든 운동을 추적하므로 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.
염증에 대한 기술 기반 치료를 시도해보세요
염증은 재미가 없으며 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 통증, 발열, 발적, 부기를 경험한다면 이는 염증의 징후일 수 있습니다. 당황하여 의사에게 달려가기 전에 염증을 줄일 수 있는 완전 무료 방법이 있습니다. 바로 운동입니다!
걷기, 스트레칭, 춤과 같은 신체 활동은 일상 생활에 추가할 수 있는 몇 가지 항염증 운동입니다. 항염증 효과를 활용하려면 이러한 운동 중 적어도 하나 또는 전부를 시도하십시오.