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자가 치료라고도 알려진 자가 훈련은 불안과 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 심지어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 자가 유도 이완 기술입니다. 간단히 말해서, 자율 훈련은 마음과 몸이 다양한 언어 문구에 반응하도록 가르칩니다.
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이 명령은 몸을 무거움, 따뜻함, 이완 상태로 안내하기 위한 것입니다. 자율 훈련을 익히는 데 시간이 좀 걸리더라도 정신적, 육체적 건강을 향상시키고 싶은지 배울 수 있는 매우 강력한 도구입니다.
그러면 자가 훈련에는 정확히 무엇이 수반됩니까? 다음은 이 기술을 좀 더 쉽게 연습할 수 있는 앱, 가젯 및 온라인 리소스입니다.
1. 숨가쁘게
자율 트레이닝을 연습할 때는 항상 다음과 같이 시작해야 합니다. 휴식을 위한 호흡 운동 . 따라서 편안한 장소를 찾고 시작할 준비가 되면 Breathly와 같은 모바일 앱을 사용하여 호흡 준비 운동을 수행하세요.
Breathly는 아마도 시중에 나와 있는 호흡 훈련 앱 중 가장 간단하고 간단한 앱일 것입니다. 빠른 무작위 호흡 세션 또는 맞춤형 세션의 두 가지 옵션이 있습니다. 사용자 정의 가능한 세션을 통해 다양한 호흡 패턴, 내레이터, 타이머 및 진동을 선택할 수 있습니다.
그리고 가장 좋은 부분이 무엇인지 아시나요? Breathly는 계정, 로그인, 광고, 멤버십 또는 구독료 없이 100% 무료로 다운로드하여 사용할 수 있습니다.
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2. 노트북
자율 훈련의 다음 단계는 마음을 준비하는 것입니다. 일반적으로 연습하는 동안 방해받지 않는 것이 가장 좋지만, 전후에 중요한 내용을 기억해야 할 경우에는 노트북과 같은 앱을 가까이에 두는 것이 좋습니다.
메모 쓰기, 녹음, 그리기, 스캔, 캡처 등의 기본 기능을 갖춘 노트북을 사용하면 기억나는 모든 것을 쉽게 문서화할 수 있습니다. 또한 노트북은 다음 중 하나입니다. 모든 기기에서 메모에 액세스할 수 있는 최고의 앱 , 스마트폰이든 노트북이든 가까이 있는 어떤 기기에든 메모를 적을 수 있습니다.
또한, 노트북 앱을 사용하여 자가 훈련의 개별 단계와 단계를 결국 기억하기 시작할 때까지 기록할 수 있습니다.
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3. 인사이트 타이머
Insight Timer는 다양한 명상에 관심이 있는 경우 최고의 앱 중 하나입니다. 앱의 명상은 수면 명상과 아침 명상부터 자가 생성 훈련 세션 안내에 이르기까지 다양한 주제를 다룹니다.
Insight Timer의 자동 생성 훈련 옵션 모음을 찾으려면 탐구하다 탭을 누르고 'autogenic training'을 입력하세요. 거기에서 안내된 자가 훈련 '트랙'의 긴 목록을 탐색할 수 있습니다.
'트랙' 또는 세션의 길이는 긴장을 풀기 위한 빠른 10분 자율 훈련 연습부터 잠에 들 준비를 위한 1시간 동안의 연습까지 다양합니다.
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4. 차분함
마음을 달래주는 명상 음악은 자가 훈련과 함께 진행됩니다. 음악은 방의 분위기를 조성하고 몸과 마음의 휴식을 취하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
다음 중 하나로 인기 있는 Calm 앱을 다운로드해 보세요. 휴식과 수면을 위한 최고의 앱 . Calm 앱을 사용하면 주변 및 대기 음악부터 자연 멜로디, 사운드 배스까지 다양한 장르의 방대한 음악 라이브러리에 액세스할 수 있습니다. 예를 들어 긴장을 풀고 긴장을 풀고 싶을 때 기분에 맞는 음악도 있습니다.
마음에 드는 것을 찾으면 다운로드하여 오프라인으로 사용하거나 하트 아이콘을 눌러 즐겨찾기 목록에 저장할 수 있습니다.
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5. 핵심 명상 트레이너
그만큼 핵심 명상 트레이너 이상적이다 휴식과 명상을 원한다면 스마트 기기 . 또는 자가 훈련이나 명상을 처음 접하는 사람이라면 정말 도움이 될 수 있습니다. Core는 ECG 센서를 사용하여 심박수 데이터와 부드러운 진동을 수집하여 호흡을 안내하는 작은 휴대용 구형 장치입니다.
당신이 해야 할 일은 코어 장치를 손에 쥐고 센서 도트에 엄지손가락을 대는 것뿐입니다. 그러면 명상을 시작할 수 있습니다.
Core 모바일 앱을 다운로드하여 Core 장치와 페어링하면 호흡법 안내 세션 및 명상 훈련 라이브러리를 탐색할 수 있습니다. 또한 Core 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하고 적극적으로 침착하고 집중한 시간을 측정할 수 있습니다.
6. N.O.W. 톤테라피 시스템
집중력을 높이고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 자율 훈련 연습과 함께 사용할 수 있는 방법을 찾고 있다면 다음을 시도해야 합니다. 지금. 톤테라피 시스템 . N.O.W. Tone Therapy System은 자가 훈련을 연습하기 전, 연습하는 동안, 연습한 후에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.
두 개의 소형 휴대용 스피커로 구성된 N.O.W. 사용하기 쉽고 각 세션에 시간이 거의 또는 전혀 걸리지 않습니다. 자가 훈련 세션을 시작하기 전에 N.O.W. 근처에 있는 스피커를 켜고 켜세요. 그런 다음 스피커는 특수한 톤 시퀀스를 내고 세션이 끝난 후 자동으로 꺼집니다. 이 세션은 단 3분 동안 진행됩니다.
7. Stonebridge College 자생 훈련 과정
자율 훈련에 대해 더 자세히 알고 싶으십니까? 다행히도 Stonebridge College 온라인 자율 교육 과정 사용 가능. 강좌 강의 계획서는 8개의 서로 다른 섹션으로 구성되어 있으며 신경계, 자기 최면, 자가 훈련 기술 및 운동 등을 다루고 있습니다.
온라인 과정을 마치면 Stonebridge Associated Colleges에서 발급한 인증서도 받을 수 있습니다. 또한 Stonebridge College는 웹 디자인 및 개발부터 글쓰기 및 저널리즘에 이르기까지 다양한 온라인 과정을 제공합니다.
8. 유데미
자율 훈련은 잠을 더 잘 자고 수면 문제를 없애는 데 도움이 되는 기술입니다. 실제로, Primary Health Care Research & Development 저널의 연구 자율 훈련이 다양한 건강 상태를 가진 사람들의 수면 패턴을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
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Udemy에는 다음과 같은 코스가 있습니다. 수면 특수 기술 , 자가 훈련에 관한 강의가 포함되어 있습니다. 또한 이 과정에서는 요가 수련, 호흡 운동, 리드미컬한 만트라 낭독, 원형 마사지 등 기타 유용한 기술도 다룹니다.
9. Spotify 앨범 및 재생 목록
이전에 언급한 바와 같이, 자율 훈련 중에는 배경 음악이 중요하며, 특히 조용히 앉아 있는 것을 피하려는 경우에는 더욱 그렇습니다.
Spotify 앱에서 'autogenic training'을 검색하면 Autogenic Training Specialists 및 Autogenic Training Music Rec와 같은 여러 아티스트뿐만 아니라 수많은 노래, 믹스, 앨범 및 재생 목록을 찾을 수 있습니다.
또한 Spotify에는 자가 훈련을 특징으로 하는 여러 팟캐스트 에피소드가 있습니다. 마음에 드는 내용이 들리면 좋아요 버튼을 누르거나 원하는 재생목록에 추가하세요.
다운로드: Spotify: iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
스트레스를 없애고 깊은 휴식을 취하세요
자율 훈련은 이전에 들어본 적이 없는 훈련일 수도 있습니다. 그러나 이는 시도하기 쉬운 자기 최면 도구이며, 이를 기술 세트에 추가하면 스트레스, 불안 및 피로 감소와 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이러한 앱, 가젯 및 온라인 리소스를 사용하여 지금 바로 자율 훈련을 시작해 보세요.