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자신을 돌보고 건강을 유지하며 건강에 각별한 주의를 기울이는 것은 임신 중에 매우 중요합니다. 또한 오븐에서 자라는 작은 롤빵이 훨씬 더 중요합니다.
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그러나 임신을 하면 인생이 조금 달라질 수 있습니다. 즉, 자신과 아기를 돌보기 위해 하는 일이 변화하는 신체에 맞게 변경되어야 합니다.
운동과 잘 먹는 것부터 도움을 받고 친구를 사귀는 것까지, 기술이 앞으로 9개월 동안 자신을 잘 돌볼 수 있도록 도와줄 몇 가지 멋진 방법이 있습니다.
1. 태아기 비타민 섭취
임신하면 몸에 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 그렇기 때문에 태아기 비타민이 핵심입니다. 일반 종합 비타민과 같지 않으며 일반적으로 성장하는 아기를 위해 더 많은 철분, 엽산 및 칼슘을 포함합니다.
임신 두뇌는 특정 사항을 기억하기 어렵게 만들 수 있으며 Medisafe와 같은 알약 알림 및 약물 추적 앱이 등장하는 곳입니다. Medisafe를 사용하면 산전 약물과 복용 빈도를 추가할 수 있습니다. 또한 일일 알림, 리필 알림 및 치료 추적기를 설정할 수도 있습니다.
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2. 출산 계획 세우기
출산 계획을 세우는 것은 도움이 되는 지침이므로 분만과 출산에 관한 귀하의 소망이 무엇인지 모든 사람이 알고 있습니다. 다행스럽게도 이제 다운로드하여 인쇄할 수 있는 온라인 맞춤형 출산 계획을 만드는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
나의 탄생 계획 출산 계획을 온라인으로 작성하고 진행 상황을 저장할 수 있는 옵션을 제공합니다. 이 계획에는 귀하의 노동 선호 사항, 개인 및 의료 정보는 물론 예상치 못한 상황에 대한 계획이 포함됩니다.
Earth Mama의 무료 출산 계획 원하는 출산 환경, 통증 완화 옵션, 신생아 절차 및 이상적인 입원에 이르기까지 말 그대로 모든 것을 다루기 때문에 조금 더 포괄적입니다. 모든 정보를 입력하기만 하면 Earth Mama 계획이 바로 이메일로 전송됩니다.
3. 케겔 운동 연습
Kegel Trainer 모바일 앱을 사용하면 임신 중 골반저근육을 쉽고 간편하게 강화할 수 있습니다. 이 앱은 임신 중이거나 출산 후 회복 중이어서 케겔 운동을 하든, 필요에 맞게 설계된 운동 계획을 제공합니다.
케겔 운동을 수행하는 대부분의 사람들은 신중하게 수행하는 것을 선호하므로 이 앱이 더욱 좋습니다! Kegel Trainer 앱은 최소한의 모드와 책 모드를 제공하여 훈련을 하는 동안 매우 신중하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.
다운로드: 케겔 트레이너 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
4. 임신에 안전한 운동을 하세요
Studio Bloom은 산전 운동 루틴을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 임신의 모든 고약한 증상을 줄이고자 할 뿐만 아니라 출산을 위해 신체를 준비하는 데 필수적입니다.
시작하는 것은 프로그램이나 수업을 선택하는 것만큼 쉽습니다. 삼 분기, 체력 수준 또는 코치에 따라 이를 수행할 수 있습니다. 또한 요가, 바레, 모빌리티 및 근력 운동과 같은 임신에 안전한 다양한 운동 유형 중에서 선택할 수 있습니다. 근육 증가를 위한 운동 .
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5. 잠을 더 자자
예비 엄마가 임신 중에 피곤함을 느끼는 것은 흔한 일이지만 문제는 잠을 자지 못하고 잠을 자지 못하는 경우가 훨씬 더 흔하다는 것입니다. 어떻게 하면 더 잘 수 있을까요? 그만큼 솜녹스 스마트 수면 디바이스 당신을 위한 해결책이 될 수 있습니다.
이 독특한 콩 모양의 수면 동반자의 유일한 목적은 다양한 스마트 기능을 사용하여 잠들도록 돕는 것입니다. 그것은 당신의 호흡을 모방하고 안내할 수 있으며 차분한 소리, 음악, 취침 시간 이야기 및 명상으로 당신을 달래줄 수 있습니다. 또한 껴안기에 완벽한 모양으로 제작되었습니다.
6. 잘 먹어라
유기농, 유제품, 글루텐 및 무설탕인 온라인 스무디 구독의 경우 범핀 블렌드 . Bumpin Blends의 스무디 큐브는 쉽고 빠르며 영양가가 풍부하고 맛있습니다. 임신 중에 잘 먹고 싶지만 요리나 식사 준비에 어려움을 겪고 있을 때 완벽한 선택입니다.
더 좋은 점: Bumpin Blends 스무디 상자를 만드는 동안 메스꺼움, 속쓰림, 팽만감 또는 두통과 같은 특정 임신 증상을 추가할 수 있습니다. 거기에서 스무디 큐브는 이러한 증상을 진정시키는 성분을 포함하도록 특별히 맞춤화되었습니다.
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예를 들어 파인애플 생강 스무디 큐브는 메스꺼움에 이상적이며 녹색 망고 스무디 큐브는 두통에 적합합니다.
7. 육아 지원 그룹과 채팅
Tinyhood는 모유 수유, 육아, CPR 및 안전, 출산 및 임신과 같은 주제에 대해 부모를 위한 인상적인 온라인 수업을 제공하는 온라인 플랫폼입니다.
게다가, Tinyhood In 세션 연결할 다른 부모의 가상 커뮤니티를 찾을 수 있는 곳입니다. 여기에서 임신 중인 다른 사람들과 매주 소그룹 세션에 등록할 수 있습니다.
8. 명상으로 전환
산전 명상은 기분을 좋게 하고 불안과 스트레스를 줄이며 변화하는 신체에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이것을 사용하여 집에서 편안하게 휴식을 취하고 평화롭게 명상하십시오. YouTube의 무료 가이드 명상 수업 .
그만큼 임신과 산후 TV 유튜브 채널 위한 다양한 운동을 제공합니다. 활동적인 어머니 , 요가 및 근력 운동부터 제왕절개 후 운동까지. 그 외에도 첫 3개월을 위한 명상 연습과 수면에 도움이 되는 1시간 동안의 명상을 포함하여 몇 가지 가이드 명상 세션이 있습니다.
그렇지 않으면 짧고 달콤하며 초보자에게 친숙합니다. YogaCandi의 안내 산전 명상 연습 마음과 몸을 진정시키는 방법을 가르쳐줍니다.
9. 임신한 친구 사귀기
이미 지지해주는 친구가 있을 수 있지만, 그들은 당신이 겪고 있는 일을 진정으로 알고 있습니까? 엄마 친구가 있다는 것은 태아의 여정을 겪을 때 공감할 수 있는 사람이 있다는 것을 의미합니다.
범프 친구를 자연스럽게 만나는 데 문제가 있는 경우 Meetup 모바일 앱을 다운로드해 보세요. Meetup을 사용하면 근처에서 가족 및 임신 관련 그룹, 이벤트 및 활동을 쉽게 찾을 수 있습니다.
범주, 시간, 날짜 및 온라인 이벤트인지 대면 이벤트인지에 따라 Meetup 앱에서 옵션을 탐색할 수 있습니다. 관심 있는 이벤트나 그룹을 찾으면 누가 참석하는지 등의 세부 정보를 확인한 다음 참여 및 RSVP를 할 수 있습니다.
다운로드: 에 대한 모임 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
임신 9개월 동안 사용할 수 있는 건강 팁
건강한 임신을 원한다면 정신적, 신체적, 정서적으로 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 그러나 술, 담배, 초밥을 멀리하는 것과 같은 명백한 점 외에 명심해야 할 것이 또 있습니까?
활동적인 생활에서 산전 비타민 복용에 이르기까지 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다음 팁과 기술을 기록해 두십시오.