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자신감과 높은 자존감을 가지고 태어날 필요는 없습니다. 자신 안에 있는 자기 사랑의 특성을 배우고 발견하는 방법이 있습니다.
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자신감은 구축하기 어렵고 가장 이상한 일에 의해 무너질 수 있습니다. 팬데믹 그 자체로 사람들은 자기 의심을 갖게 되었고, 자신에게서 느꼈던 힘을 되찾기 위해 고군분투했습니다. 좋은 소식은 자신감, 자부심, 자기애의 기초가 우리 각자 안에 여전히 확고하다는 것입니다. 이러한 리소스는 리소스를 찾고 최고의 버전을 재구축하는 데 도움이 됩니다.
1. 깊은 숨 (웹): 자신감 수준을 측정하고 개선하는 방법을 배우십시오.
Deep Breath는 블록에 있는 새로운 어린이 중 하나이지만 이미 Reddit에서 일부 팬을 확보하고 있습니다. 이 앱에는 두 가지 측면이 있습니다. 자신감 수준을 평가하기 위한 과학적 테스트와 그에 따라 개선하는 프로그램입니다.
일련의 객관식 질문 또는 동의-반대 진술인 테스트를 먼저 치러야 합니다. 이 테스트(심리학자들과의 상담을 통해 이루어짐)를 통해 Deep Breath는 자존감, 완벽주의, 자기 연민, 자기 효능감, 자기 주장의 5가지 매개변수에 대한 현재 상태의 순위를 매깁니다. 결과를 이메일로 받은 후 프로그램을 시작할 수 있습니다.
개인화된 프로그램은 테스트 제출 후 48시간 이내에 전송되어 현재 부족한 매개변수를 대상으로 하는 조언, 실습 및 연습을 제공합니다. 하루에 10분 정도 소요됩니다. 그리고 대시보드에서 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
프로그램에 관심이 없더라도 테스트 자체는 현재의 자존감과 자신감 수준을 이해하고 작업해야 할 측면을 파악하는 훌륭한 방법입니다.
2. 자존감의 6가지 기둥 (Android): 자신감의 기초 빌딩 블록
이미지 갤러리 (3 이미지) 확장하다 확장하다 확장하다 닫다1994년, 심리 치료사 Dr. Nathaniel Branden은 자존감의 6가지 기둥인 자기 수용, 자기 책임, 자기 주장, 의식적으로 생활하기, 목적에 맞게 생활하기, 개인 무결성을 확립한 책을 출판했습니다. 책의 원리를 이제 앱의 형태로 제공하여 자아상을 높일 수 있습니다.
6PSE 앱의 핵심은 투영하고, 반성하고, 명상할 것을 요구합니다. 주요 관행은 불완전한 문장('줄기')을 주고 6개의 다른 어간으로 완성하도록 요청하는 것입니다. 나중에 앱에서 이전 답변을 표시하므로 과거 줄기를 반영하고 작업할 수 있는 사고 패턴을 확인할 수 있습니다.
앱에는 또한 6가지 기둥에 대한 기사가 포함되어 있어 자존감을 만드는 기초와 자존감을 높이는 방법을 이해할 수 있습니다. 누구나 이해하고 자신의 삶에 적용할 수 있는 전문 용어가 없는 평범한 언어입니다. 이 앱에는 6개 기둥의 원칙을 실천하는 데 도움이 되는 일일 인용문 및 확언과 같은 다른 항목도 포함되어 있습니다.
다운로드: 자존감의 6가지 기둥 기계적 인조 인간 (무료)
삼. 마인드 도구 (전자책): 자신감 구축을 위한 워크북
최고의 온라인 생산성 및 자기 개선 웹사이트 중 하나인 Mind Tools에는 자신감을 구축하는 방법에 대한 통합 문서가 있습니다. 무료로 다운로드 및 인쇄할 수 있으므로 연습 문제를 작성할 수 있습니다.
eBook은 자존감에 대해 사이트에서 공유되는 최고의 교훈과 관행 중 일부를 수집합니다. 그것은 자기 효능감을 평가하는 연습으로 시작하여 자신감을 구축하기 위해 명확하게 정의된 6가지 방법으로 이동합니다. 축하하기, 원숭이 추방, 개인 확언, 성공 구상, 과거 실패 재구성 및 자신감 구축 목표.
모든 통합 문서와 마찬가지로 각 방법을 사용하려면 생각을 작성하고 미리 설정한 개념을 평가해야 합니다. 예를 들어, Reframing Past Misses에서, 당신을 괴롭히는 개인적인 죄책감 없이 최근의 실패를 되돌아보고 그것을 받아들이고 그로부터 배우는 방법을 배우게 될 것입니다. 17페이지 분량의 eBook은 명확하고 간결하며 자존감을 높일 수 있는 훌륭한 주말 활동입니다.
다운로드: 자신감을 키우는 방법 마인드 도구 (무료)
4. 자신감과 자존감 팟캐스트 (팟캐스트): 자기 가치를 높이는 10분
이름에서 알 수 있듯이 Confidence and Self Esteem Podcast는 짧은 오디오 이야기, 동기 부여 대화 및 실용적인 조언 시리즈입니다. 매주 토요일에 업데이트되며 종종 평일에도 새로운 에피소드 하나를 발행합니다.
진행자 James Blundell은 대부분의 에피소드를 10분 미만으로 유지하여 청취자의 시간을 낭비하지 않고 중요한 내용을 고수합니다. Blundell이 자신의 목소리를 좋아하는 구불구불한 조각처럼 느껴지기 보다는 더 오래 진행되는 에피소드가 여전히 추가 시간의 가치가 있습니다.
구독하다: 자신감과 자존감 팟캐스트 on 애플 팟캐스트 | Google 팟캐스트 | 스포티 파이
5. 자존감과 자신감 사고방식 (YouTube, Podcast, Ebook): 자신감 코치의 실용적인 조언
자신감과 신경 인코딩 코치인 Jonny Pardoe는 이 주제에 대해 7권의 책을 저술했으며 많은 조언을 무료로 제공하고 있습니다. 그의 웹사이트에서 뉴스레터에 가입하면 부정적인 혼잣말의 고통을 줄이는 '자존심과 자신감 사고방식'에 대한 무료 전자책을 얻을 수 있습니다. 그리고 주제에 대한 많은 기사가 있는 블로그가 있습니다.
Pardo는 같은 이름의 팟캐스트에서 자신의 지혜를 더 많이 전합니다. 각 에피소드에서 Pardoe는 에피소드 이름과 설명으로 쉽게 식별할 수 있는 하나의 일반적인 질문이나 주제를 다룹니다. 어려운 일이 아니라면 에피소드를 건너뛸 수 있습니다.
팟캐스트 에피소드는 때때로 최대 30분까지 실행되므로 더 짧은 버스트로 자신감을 높이려면 다음을 확인하십시오. Pardoe의 YouTube 채널 . 새로운 에피소드는 일반적으로 3분 미만이며 정보로 가득 차 있습니다. 그것은 더 나은 중 하나입니다 자기계발을 위한 유튜브 채널 .
구독하다: 자존감과 자신감 마인드셋 애플 팟캐스트 | Google 팟캐스트 | 스포티 파이
자신감과 자존감을 높이는 가장 간단한 방법
앞서 언급한 앱과 리소스는 자존감을 높이는 빠른 해결책이 아닙니다. 그들은 당신의 사고방식에 장기적으로 변화하는 방법을 가르치는 것을 목표로 하며, 자연스럽게 자신감을 높일 수 있습니다. 노력할 가치가 있습니다.
그러나 필요한 것은 빠른 수정뿐인 경우가 있습니다. 여러 전문가의 공통된 조언은 이미 잘하는 분야에서 경쟁하라는 것입니다. 스포츠, 예술, 게임, 기술 또는 그 밖의 무엇이든, 경쟁하고 승리할 사람을 찾으십시오. 그것은 당신의 두뇌에서 동일한 신뢰 신호를 방출하여 세상을 떠맡을 일시적인 최고를 제공합니다.
공유하다 공유하다 트위터 이메일 자기 계발을 위한 15가지 최고의 Udemy 코스Udemy는 개인 개발 과정으로 가득 차 있습니다. 자기 계발을 위한 최고의 Udemy 과정으로 나만의 여정을 시작하세요.
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Mihir Patkar는 14년 이상 전 세계 최고의 언론 매체에서 기술과 생산성에 대해 글을 써왔습니다. 그는 저널리즘에 대한 학문적 배경을 가지고 있습니다.
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