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좋은 정신 건강을 유지하기 위해 고군분투하고 있다면 혼자가 아닙니다. 그러나 정신 건강을 위한 도움이 보편적으로 필요하지만 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있는 의료 서비스의 혜택을 받는 것은 아닙니다. BIPOC 및 LGBTQIA+와 같이 역사적으로 소외된 커뮤니티의 사람들은 특히 의료 서비스 제공자의 서비스가 부족합니다.
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고맙게도 새로운 세대의 앱이 등장하여 환경을 바꾸고 정신 건강을 보다 포괄적이고 접근 가능하게 만들었습니다. 시장에 나와 있는 최고의 앱을 살펴보세요.
소외된 그룹에 정신 건강 앱이 필요한 이유는 무엇입니까?
소외된 지역 사회의 정신 질환에 대한 통계는 많은 진전이 필요함을 보여줍니다. 예를 들어, 정신 건강 미국 , 둘 이상의 인종에 속한다고 밝힌 사람들은 다른 어떤 인종 또는 민족 그룹보다 지난 1년 이내에 정신 질환을 경험했다고 보고할 가능성이 가장 높습니다. 아직 카운셀링 투데이의 연구 BIPOC 커뮤니티의 사람들이 정신 건강 서비스에 접근할 가능성이 적고 질이 낮거나 열악한 치료를 받을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
다수 있는 반면 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 앱 그리고 몇몇 위대한 불안과 우울증을 관리하는 데 도움이 되는 앱 , 특정 요구 사항을 진정으로 지원하기에는 너무 일반적이라고 생각할 수 있습니다. 더 나은 솔루션은 소외된 커뮤니티 구성원이 설계한 앱 중 하나에 있을 수 있습니다. 여기에는 BIPOC, BIWOC, 여성, LGBTQIA+, 자폐증 및 장애인을 위한 앱이 포함됩니다.
BIPOC 요구 사항을 위한 앱
1. 껍질
Reju는 포괄적인 커뮤니티 요소를 갖춘 명상 및 자기 관리 앱입니다. 세 명의 흑인 남성(Aaron Warwick, Dante Wade, Greg Wilson)이 소외된 커뮤니티에서 정신 건강 문제의 급속한 성장에 대응하여 시작했으며 개발자가 사용자가 달성하기를 원하는 상태이기 때문에 Inspirational Living이라는 부제를 붙였습니다.
Reju는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시키는 동기 부여 콘텐츠를 제공하는 것을 목표로 합니다. 무료 패키지에 너무 많은 도구가 포함되어 있어 제공되는 모든 것을 푸는 데 오랜 시간이 걸립니다. 오늘의 리쥬를 읽고 내면의 평화와 행복 찾기 등의 주제에 대한 비디오 가이드를 시청하세요. 그런 다음 소셜 미디어 디톡스 프로그램 또는 무작위 친절 행위와 같은 도전에 도전하십시오.
내 전화를 내 컴퓨터에 연결
아마도 가장 좋은 기능은 환영하는 Reju 커뮤니티일 것입니다. 여기에서 연결을 구축하고 동료가 직면한 문제에 대해 동료로부터 지원을 받을 수 있습니다. 모든 콘텐츠에 무제한으로 액세스하려면 Reju Higher를 구독하십시오.
다운로드: 레주를 위한 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 스포크
Spoke는 보다 전통적인 형태의 명상이 단순히 적합하지 않다고 생각하는 모든 사람에게 어필하도록 설계된 명상 앱입니다. Spoke는 음악과 음성을 결합하여 명상에 대한 신선한 접근 방식을 제공합니다. . 바이노럴과 힙합 비트, 자연의 소리, 주변 음악, 세심하게 구성된 안내 가사를 결합합니다.
일련의 음악가 및 랩 아티스트가 치료사 및 신경과학자와 협력하여 깊은 마음챙김 상태에 도달하는 데 도움이 되도록 설계된 일련의 트랙을 만들었습니다. 주제에는 관계, 직업, 가족, 사랑과 상실, 중독이 포함됩니다. 7시간 이상의 무료 오디오를 통해 도전 과제를 해결하는 데 도움이 되는 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다.
다운로드: 스포크 아이폰 OS (무료)
3. 해방.cx
Liberate는 특별히 흑인 커뮤니티를 위해 Julio Rivera가 만든 일일 명상 앱입니다. 여기에는 인종, 불안 및 자존감과 같은 주제를 다루는 대화를 포함하여 마음챙김 리소스가 포함되어 있습니다.
Liberate에 대한 지도는 다양한 문화에서 온 40명 이상의 전문 교사들로부터 나옵니다. 광범위한 명상 콘텐츠에는 다른 명상 앱에서는 찾을 수 없는 많은 카테고리가 포함되어 있습니다. 예를 들어, BIPOC 선조들의 회복력과 활력을 존중하고 연결하는 데 도움이 되는 Ancestors라는 섹션이 있습니다. 다른 선택에는 Micro Aggressions, Inner Child 및 LGBTQIA+ 커뮤니티를 위한 Pride가 포함됩니다.
다운로드: Liberate.cx에 대한 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
BIWOC 요구 사항을 위한 앱
4. 숨을 내쉰다
Exhale은 특히 BIWOC 커뮤니티를 위한 웰빙 리소스를 제공하기 위해 혼혈 여성인 Katara McCarty가 디자인한 정서적 웰빙 앱입니다.
Exhale은 명상, 호흡 운동, 자기 확인, 여성을 위한 안내 상상 세션의 훌륭한 소스로, 피난처와 치유를 찾을 수 있도록 합니다. 그것은 당신이 말 그대로 '숨을 내쉬고' 당신이 가지고 있을 수 있는 부정적인 것을 제거할 수 있게 합니다. Exhale은 몇 가지 훌륭한 것 중 하나입니다. 여성을 위한 정서적 지원 셀프 케어 앱 .
다운로드: 숨을 내쉬다 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
여성 정신 건강을 위한 앱
5. 클레멘타인
최면 요법 앱 Clementine은 여성이 자신감을 얻고 더 잘 자고 불안을 줄일 수 있도록 설계되었습니다. 물론 수많은 훌륭한 평화로운 상태로 인도할 수 있는 최면 요법 앱 , 연습은 남녀 모두에게 적합합니다.
무료로 이메일에 연결된 계정 찾기
그러나 Clementine의 여성 주도 접근 방식과 폐경기 안내 섹션과 같은 섹션이 포함되어 있어 이 앱은 여성이 도움을 받을 수 있는 훌륭한 장소입니다. 최면 요법을 처음 사용하는 경우 일련의 미니 코스가 웰빙을 향상시키는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
다운로드: 클레멘타인 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (구독 필수, 무료 체험 가능)
LGBTQIA+ 니즈를 위한 앱
6. 물
심리학과 섹슈얼리티 연구 LGBTQIA+ 개인의 정신 건강이 이성애자보다 계속해서 더 나쁩니다. Voda는 특히 LGBTQIA+ 커뮤니티를 위한 정신 건강 앱으로, 마음챙김과 CBT 원칙에 기반한 자가 치료를 환영합니다.
이 앱은 명상, 확언, 기분 체크인 저널링 도구 및 확장된 치료 프로그램을 제공합니다. 이들은 내면화된 낙인 극복 및 불안 대처와 같은 주제를 다룹니다.
LGBTQIA+ 심리치료사가 Voda의 모든 것을 디자인했고, 그것이 보여줍니다. 트랜스 및 논바이너리 사용자에 대한 상당한 지원과 함께 제공되는 주제에 대해 세심한 주의를 기울였습니다. Voda가 앱 자체 내에서 다루도록 추가 주제를 제안할 수도 있습니다.
내 Windows 작업 표시줄이 작동하지 않습니다
다운로드: 물 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
자폐증이 있는 사람들이 스스로 불안을 관리할 수 있는 앱
7. 두더지 산
자폐증이 있는 사람들이 정기적으로 불안을 경험하는 것은 흔한 일입니다. 영국 기반 연구 및 캠페인 자선 단체에 따르면 자폐증 , 자폐증이 있는 사람 10명 중 7명 이상이 정신 건강 문제를 가지고 있습니다. Autistica는 King’s College London 전문가들과 협력하여 자폐증이 있는 사람들이 불안을 스스로 관리할 수 있도록 돕는 앱인 Molehill Mountain을 제작했습니다.
Molehill Mountain을 사용하면 차트에 표시되는 기분과 걱정을 쉽게 추적할 수 있습니다. 그렇게 하면 불안을 유발하는 상황을 식별하고 이를 관리하는 데 도움이 되는 요령을 배울 수 있습니다.
다운로드: 몰힐 마운틴 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료)
장애인을 위한 앱
8. 균형 - 장애 및 편안함
많은 강력한 동안 자기 확인 도구는 동기 부여를 높이는 데 도움이 됩니다. 정신 건강을 개선하고 주로 가능한 가장 광범위한 청중을 대상으로 합니다. 그러나 귀하가 장애를 다루고 있다면 보다 일반적인 확언문 중 일부가 귀하의 필요에 적합하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 균형 – 장애 및 편안함이 답이 될 수 있습니다.
이 앱은 회복력과 용기를 포함한 19가지 카테고리에서 자기 확인을 제공합니다. 무엇보다도 자신만의 목표를 만들고 각 말에 고개를 끄덕이거나 거절할 수 있습니다. 곧 추가 지원이 필요한 날 동안 도움이 될 수 있는 일련의 진술을 구축하게 될 것입니다. 이 앱은 무료이지만 프리미엄 구독으로 업그레이드하여 모든 기능에 대한 전체 액세스 권한을 얻을 수 있습니다.
다운로드: 균형 – 장애 및 편안함 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
커뮤니티를 찾기 위한 앱
9. Wisdo: 정신 건강 및 지원
Wisdo는 글로벌 회원 네트워크를 갖춘 수상 경력에 빛나는 지원 커뮤니티 앱입니다. 비슷한 삶의 환경과 어려움을 겪고 있는 전 세계 사람들과 연결할 수 있습니다.
편안하게 느끼는 만큼 자신에 대한 많은 정보를 공유하여 Widdo 프로필을 만드세요. 그런 다음 하나 이상의 Wisdo 지원 네트워크에 가입하세요. 동료 및 훈련된 카운셀러의 지원과 함께 멘토링 세션 및 Zoom 이벤트가 있습니다.
차별에 대처하고 있거나, 가족에 대한 걱정이 있거나, 만성 통증을 안고 살고 있거나, 물질 중독에 대한 도움이 필요한 경우 여기에서 지원을 받을 수 있습니다. 이 목록에 있는 다른 앱이 특정 상황에 적용되지 않는 경우 Wisdo가 정신 건강에 도움이 되는 완벽한 솔루션을 제공할 수 있습니다.
다운로드: 지혜 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
정신 건강을 위한 최고의 지원 출처 찾기
정신 건강에 어려움을 겪고 있고 외로움을 느끼고 있다면 항상 지원이 있다는 것을 기억하십시오. 필요한 경우 의료 전문가에게 도움을 요청하고 이러한 앱 중 하나를 사용하여 적합한 솔루션을 찾으십시오. 기분이 좋더라도 이러한 자기 관리 도구는 매일 시간을 내어 삶의 긍정적인 요소에 집중하도록 상기시켜줌으로써 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.