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이미 한겨울에 매일 달리고 있든, 비수기 때를 기다리고 있든 관계없이, 스노보드를 타기에 적합하도록 건강을 유지하는 것은 겨울 스포츠 애호가들에게 일 년 내내 최우선 과제가 되어야 합니다.
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스노보드는 좋은 기동성, 지구력, 체력은 물론이고 강한 코어, 둔부, 다리도 필요합니다. 여름 동안의 활동적인 생활, 스노보드 여행 전 훈련, 스노보드 시즌 내내 자신을 돌보는 것 모두 부상을 예방하고 산에 더 오래 머무르는 데 중요한 역할을 합니다.
다음은 연중 언제든지 스노보드를 탈 수 있는 몸매를 갖추는 데 도움이 되는 최고의 온라인 리소스와 앱입니다.
1. 모빌리티 듀오
모빌리티 듀오 두 명의 열정적인(그리고 결혼한) 스노보더 Mark Penewit와 Sarah Penewit의 아이디어입니다. 두 사람 모두 공인 개인 트레이너이며 Mark는 물리치료학박사(DPT)이고 Sarah는 공인 요가 강사이기 때문에 스노보드에 적합하도록 안전하고 유능하며 지식이 풍부한 손에 있다는 것을 알고 계실 것입니다. Mobility Duo에 결합된 전문 지식을 바탕으로 산에서 부상을 예방하고 '70세 이상이 될 때까지 스노보드를 계속 타십시오!'를 돕기 위해 전문적인 조언, 구체적인 운동 및 훈련 프로그램을 제공합니다.
언덕에서의 부상을 예방하고 연중 언제든지 스노보드를 탈 수 있는 최적의 몸매를 유지하는 방법을 배우고 싶다면 Mobility Duo가 도와드리겠습니다. 주로 근력 운동과 SNOGA®(스노우보더를 위한 요가) 클립이 포함된 무료 온라인 콘텐츠를 볼 수 있습니다. 모빌리티 듀오의 유튜브 그리고 인스타그램 페이지 . 다운로드 가능한 무료 이동성 가이드를 포함하여 Mobility Duo 웹사이트에서 추가 무료 지침을 찾을 수도 있습니다.
무료 콘텐츠와 함께 Mobility Duo는 스노보더를 위한 프리미엄 서비스도 제공합니다. Mark와 Sarah가 진행하는 SNOGA®, SHRED, Robust Knees Strength Program(강력한 무릎 근력 프로그램)에서 온라인 수업 등을 확인하세요.
2. 버튼
스노보드를 타기에 적합하도록 하려면 스포츠의 최종 브랜드를 선택해야 합니다. 버튼 는 스노보드 분야에서 가장 인지도가 높고 오랜 역사를 지닌 브랜드 중 하나이며, 평판이 좋은 팀은 공식 Burton 웹사이트에서 스노보더들에게 훌륭한 조언을 제공합니다.
확인해 보세요 스노보더의 운동 : 산을 오르기 위해 힘을 키우고 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 13가지 운동으로 구성된 Burton의 무료 그림 가이드입니다. 스노보드 피트니스에 대한 더 많은 기술과 팁을 찾으려면 조언 Burton 웹사이트 섹션.
스노보드 거인을 따라갈 수도 있습니다. 유튜브 스노보더들이 겨울철 몸매를 유지하는 데 도움이 되도록 고안된 더 많은 가정 운동을 위해.
3. 보디빌딩닷컴
보디빌딩이 스노보드 피트니스와 동의어는 아니지만, 오프-산 훈련으로 전환할 수 있는 피트니스 훈련의 측면이 있습니다. 바디빌딩닷컴 바로 이를 제공합니다: 스노우보더가 언덕을 준비할 수 있도록 4주간의 준비 훈련 계획입니다. 점프 스쿼트부터 경사 트위스트까지 BodyBuilding 스노보드 훈련 계획을 통해 스노보드에 적합하도록 도와드립니다. 계획에는 각 동작이 스노보드 성능에 어떻게 도움이 되는지, 왜 도움이 되는지에 대한 설명이 포함되어 있습니다.
근력 운동은 산에서 달리는 데 필요한 특정 근육 그룹의 이동성과 근육 컨디셔닝에 도움이 될 수 있으므로 BodyBuilding에서 다른 체중 훈련 콘텐츠를 확인하여 스노보드 건강을 더욱 지원하세요.
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4. 스노보드프로캠프
읽는 것보다 시청하는 것을 선호한다면 YouTube에서 스노보드를 타는 데 도움이 될 수 있는 무료 비디오 콘텐츠를 시청하세요. 그만큼 SnowboardProCamp YouTube 채널 는 항상 쾌활한 Kevin Pearce가 만들고 호스팅하는 인기 있고 오래된 채널입니다. 전직 스노보드 강사였던 Kevin은 스노보드 건강을 익히는 것부터 보드 트릭을 (안전하게) 마스터하는 방법까지 모든 수준의 스노보더를 위한 귀중한 조언을 정규 동영상에서 공유합니다.
SnowboardProCamp를 확인해 보세요 비수기 스노보드 훈련 산에 오르기 위한 준비에 도움이 되는 운동을 찾아보세요. Kevin은 또한 초보자 훈련과 시즌 전 트릭 훈련, 그리고 스노보더를 위한 요가(파트너인 Gillian의 지도)를 제공하여 몸매를 가꾸고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
5. HIIT 운동 앱
HIIT 운동은 두 분야 모두에 필요한 폭발적인 움직임, 핵심 체력 및 근력 덕분에 스노보드 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. HIIT 운동은 다음 중 하나입니다. 빠른 훈련 세션을 위한 최고의 HIIT 앱 스노보드를 탈 때 힘과 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
HIIT 운동 앱은 HIIT, 타바타, 스트레칭 및 근력 운동으로 그룹화되어 스노보드 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 운동을 제공합니다. 다음으로 이동하세요. 운동 탭을 사용하여 사용 가능한 세션을 찾아보세요. 스노보드를 타기에 적합하도록 도움을 받으려면 코어, 둔근 또는 다리에 초점을 맞춘 운동과 계획을 찾으세요.
또는 다음을 사용할 수 있습니다. 타이머 탭을 사용하여 오프-산 피트니스 요구 사항에 맞는 자신만의 인터벌 트레이닝을 만드세요. 팔로우하는 것을 잊지 마세요. 시작하기 전 워밍업 루틴 , 다음에서 찾을 수 있습니다. 운동 탭.
다운로드: HIIT 운동 기계적 인조 인간 | iOS (무료, 구독 가능)
6. MoovBuddy: 건강 코치 앱
스노보드는 위험도가 높은 스포츠이지만 근력, 유연성, 이동성을 향상하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. MoovBuddy 앱은 신체가 최적의 모양을 유지하고 넘어질 준비가 되었는지 확인하기 위해 이를 안내할 수 있습니다!
AI로 구동되는 MoovBuddy는 예방 물리치료 앱 당신을 돕기 위해 고안된 유연성을 향상시키세요 부상 위험을 줄여 완벽한 스노보드 훈련 도구가 됩니다. 내 수업 과정 탭에서는 부위별 운동(예: 허리, 손목, 무릎 등 스노보드 마모에 취약한 부위)을 찾을 수 있습니다. 또한 다음 번 스노보드 여행을 앞두고 강화 프로그램을 수행하여 산에서의 부상 위험을 줄일 수도 있습니다.
다운로드: MoovBuddy: 건강 코치 기계적 인조 인간 | iOS (무료, 프리미엄 버전 이용 가능)
7. 일일 요가 앱
새로운 잡기를 시도하거나, 부상을 예방하거나, 산에서 넘어진 후 회복하려는 경우, 겨울철과 그 이후 내내 요가를 연습하는 것은 스노보드에 적합하도록 하는 좋은 방법입니다. Daily Yoga 앱은 다양한 기능을 제공합니다. 특정 영역에 초점을 맞춘 요가 세션 시끄러운 스노우보드 세션 후 아픈 부위를 치료하는 완벽한 솔루션이 될 수 있습니다!
온라인으로 조경 디자인을 직접하십시오.
Daily Yoga를 설정하는 동안 다음을 선택할 수 있습니다. 유연성 향상 스노보드 훈련을 지원하는 것이 주요 목표입니다. 또한 다음에서 목표별 요가 세션을 찾을 수 있습니다. 관행 복구, 초보자 및 유연성이 포함된 탭입니다. 다음을 사용하여 요가 수업을 검색할 수 있습니다. 확대경 이 탭의 오른쪽 상단에 있는 아이콘을 클릭하세요. 엉덩이, 발목, 손목의 이동성과 근력을 제공하는 모든 세션은 스노보드 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
Daily Yoga의 무료 버전은 스노보드에 적합하도록 돕는 데 충분하지만 앱 내 팝업에 대한 인내심을 연습해야 합니다.
다운로드: 매일 요가 기계적 인조 인간 | iOS (무료, 구독 가능)
일년 중 언제든지 스노보드를 탈 수 있습니다.
스노보드는 육체적으로나 정신적으로나 매우 힘든(때때로 위험한) 스포츠이기 때문에 일년 내내 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 스노보드에 특화된 움직임을 훈련하고 이동성과 유연성을 높이면 부상 위험을 줄이는 동시에 좋아하는 산에서 더 오랜 시간 라이딩을 할 수 있습니다. 스노보드 세션 전후에 요가나 물리치료 스트레칭을 연습하면 회복 시간에도 도움이 될 수 있습니다.