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내가 추측해야한다면, 나는 당신 중 많은 사람들이 나와 같은 화면 중독자라고 말할 것입니다. 직장과 집에서 컴퓨터 화면 앞에서 하루의 대부분을 보냅니다. 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 얼마 전에 저는 사무실에서 일하거나 매일 컴퓨터를 사용하는 사람들을 위한 '비법'에 대해 들었습니다. 프린터를 직장에서 멀리 옮기는 것입니다. 그러나 실제로 건강을 돌보고 에너지 수준을 높이려면 계단을 오르거나 프린터로 걸어가는 것 이상의 일을 해야 합니다.
그러나 단백질 보충제를 주문하고 지역 체육관에 3년 회원권을 선불로 지불하기 전에 OneHundredPushups 방법. 팔굽혀펴기 운동 프로그램은 일반적인 표준 팔굽혀펴기를 기반으로 하지만 결과적으로 꽤 좋은 운동입니다.
그렇다면 OneHundredPushups는 무엇입니까? 실제로 6주 동안 매일 정해진 수의 푸쉬업을 하는 아주 기본적인 푸쉬업 운동 프로그램입니다. 결국 팔굽혀펴기 100개를 연속으로 완료할 수 있어야 합니다. 특정 트랙을 더 많이 또는 더 적게 반복해서 따라갈 수 있기 때문에 사전에 얼마나 적합했는지는 중요하지 않습니다. 초기 테스트에서 팔굽혀펴기를 20개 이상 할 수 있다면 3주차로 건너뛸 수도 있습니다(누군가? 댓글로 자랑 시작).
괴상한 부분은 팔굽혀펴기 운동 프로그램에 대한 설명이 포함된 정말 괜찮은 웹사이트를 가지고 있다는 것입니다. 여기에서 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 푸시업 로거 목표를 달성하는 데 도움이 되는 iPhone 앱(무료가 아닙니다. 여기에서 iTunes Store로 연결)도 있습니다. 또 다른 멋진 점은 미니 책자로 접을 수 있는 인쇄 가능한 일정입니다. 그들은 이 소책자를 pocketmod라고 부르며 여기에서 찾을 수 있습니다.
소책자를 인쇄하고 푸시업 로거에 가입하고 iPhone 앱을 설치했을 수도 있습니다. 이제 실제로 무언가를 할 때입니다. 프로그램에서 얼마나 빨리 시작해야 하는지를 결정하는 초기 테스트로 시작합니다. 팔굽혀펴기를 20개 이상 관리하지 못한다면 1주차부터 시작합니다. 일주일에 3번의 팔굽혀펴기를 할 것입니다. 마지막 주에 도달하고 6주 후에 100개의 팔굽혀펴기를 해야 하지만 실제로는 한 주를 다시 해야 하는지 여부를 알려주는 피로 테스트를 계속 합니다.
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제 경험상 간단하고 따라하기 쉬운 프로그램입니다. 물론 당신은 단지 하나의 운동을 하고 있지만, 나는 그것이 실제로 많은 근육 그룹을 훈련시킨다는 것을 발견했습니다. 좋은 형태의 푸쉬업은 상체의 거의 모든 근육을 훈련시키는 것으로 알려져 있습니다. 나는 이미 체육관에서 (다소) 훈련을 했음에도 불구하고 나의 진행 상황을 꽤 빨리 알아차렸다. 특히 규칙을 지키고 일주일에 세 번 팔굽혀펴기를 계속하면 진전을 볼 수 있습니다. 모든 사람이 100개의 연속적인 팔굽혀펴기에 도달하게 될지는 확신할 수 없지만 진전을 보게 될 것입니다. 진정으로 건강을 위해 노력하고 싶다면 유산소 운동도 시작하고 먹는 것에 주의를 기울여야 한다고 생각합니다. 이 프로그램은 일주일에 30분에서 1시간 정도면 충분하기 때문에 초보자와 자유 시간이 제한된 사람들에게 매우 좋습니다.
시작했다면 댓글로 알려주세요 OneHundredPushups 푸쉬업 운동 프로그램. 다른 사람들과 결과와 목표를 공유하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 이 Friendfeed 그룹을 볼 수도 있습니다. 잘되면 당신도 시도 할 수 있습니다 200개의 윗몸일으키기 프로그램 또는 200개의 스쿼트 프로그램. 행운을 빕니다!
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