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연구에 따르면 매년 약 92%의 사람들이 새해 결심을 지키지 못하는 것으로 나타났습니다. 대부분의 경우 그 이유는 의지력이 아니라 목표 그 자체입니다. 사람들은 의미 있고 달성 가능한 목표를 설정하는 데 시간을 들이지 않습니다.
목표를 달성하기 위해 나머지 8% 중 하나가 되고 싶다면 이 무료 온라인 가이드가 새해 결심을 세우고 이를 유지하는 방법을 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 간단한 4페이지 워크시트에서 방대한 76페이지 무료 전자책에 이르기까지 각각에서 기대할 수 있는 내용을 설명하려고 노력했기 때문에 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
1. 반영 및 계획 (개념): 지난 한 해를 돌아보고 새해 다짐하기
아름다움과 마음 챙김에 중점을 둔 콘텐츠 제작자인 Rowena Tsai는 지나간 해를 검토하고 새해 결심을 세우는 방법을 배우는 데 도움이 되는 무료 Notion 템플릿을 만들었습니다. 앱이나 기사는 아니지만 Notion의 기능을 활용하여 아마도 이 목록에 있는 항목 중 가장 잘 만들어진 항목일 것입니다.
Tsai는 프로세스를 세 가지 주요 워크시트로 분류합니다. 과거를 반영하고 축하하고, 내 가치를 찾고 의도를 설정하고, 미래를 위한 시스템을 만듭니다. 이 중 하나를 클릭하면 목표를 달성하는 방법을 자세히 설명하는 탭이 열립니다. Tsai는 템플릿 자체가 충분하지 않은 경우 추가하고 제외할 항목을 설명하는 각 단계에 대한 컴패니언 비디오도 만들었습니다.
가치를 찾고 의도를 설정하는 두 번째 단계는 여기에서 중요한 단계로, 자신에게 중요한 것이 무엇인지 파악하고 우선순위를 정하는 것입니다. 물론 이 섹션에 대한 생각을 명확히 하고 구현하려면 다른 워크시트를 작성해야 합니다. 모든 워크시트를 채우면 한 페이지 분량의 새해 계획을 위한 마지막 워크시트로 이동합니다.
2. SMART 해상도 가이드북 (PDF): 피트니스 목표를 설정하고 달성하는 방법
가장 일반적인 새해 결심은 더 건강해지고, 체중이 줄고, 더 나은 정신 건강을 달성하는 것입니다. 오하이오 대학교는 건강 및 웰니스 회사인 WellWorks와 협력하여 사람들에게 다음을 사용하여 이 웰니스 여정을 설정하는 방법을 가르치는 짧은 가이드북을 작성했습니다. SMART 목표 계획 기법 .
SMART 기법의 5단계 즉, 목표를 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성/현실적, 시간 제한으로 만드는 방법을 배우게 됩니다. 총 28페이지인데 그 중 몇 페이지가 파워포인트 프레젠테이션의 슬라이드 같아서 읽을 거리가 그리 많지는 않습니다.
SMART 기술은 건강 이외의 목표에도 적용할 수 있지만 가이드북은 이것에만 초점을 맞춥니다. 건강 목표를 운동, 연료, 휴식 및 회복, 스트레스 관리로 분류합니다. 각 유형의 목표는 누군가의 결의가 무엇인지, 그리고 이를 SMART 목표로 세분화하는 방법에 대한 여러 예를 제공합니다. 이를 통해 학습한 후 마지막 페이지를 사용하여 자신만의 SMART 새해 결심을 설정할 수 있습니다.
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삼. 새해 결심 가이드북 (전자책): 해결을 위한 생산성 원칙
생산성 전문가인 Chris Bailey는 누구나 잘못된 목표 설정의 함정과 목표를 달성하기 위해 해야 할 일을 이해할 수 있도록 광범위한 가이드를 작성했습니다. 74페이지가 넘지만 완전히 무료이며 광고, 가입 또는 기타 파괴적인 마케팅 전략이 포함되어 있지 않습니다.
9페이지에서 25페이지까지 Bailey는 숨겨진 해결 비용, '핫스팟'을 사용하여 가치를 파악하는 방법, 해결 방법을 선택하는 방법에 대해 자세히 설명합니다. Bailey는 또한 목표를 설정하기 위해 SMART 목표 계획을 권장하지만, 목표를 더 작은 단위로 분해하고 동시에 도전적으로 만드는 방법에 대한 조언도 제공합니다.
그런 다음 Bailey는 다른 생산성 전문가의 방법을 사용하여 Charles Duhigg의 습관 루프 방법 및 GTD 발명가 David Allen의 결심 유지에 대한 조언과 같이 목표에 따라 행동하도록 합니다. 'Get It Done' 섹션은 달성하려는 목표를 위해 널리 사용되는 여러 생산성 시스템을 사용하는 방법을 보여주기 때문에 특히 흥미롭습니다.
새해 결심 가이드북은 PDF와 EPUB 형식으로 모두 무료로 다운로드할 수 있습니다. 그것은 중 하나입니다 새해 결심을 성공시키는 최고의 도구 .
넷. 윌 바움의 워크시트 (PDF): NY 결의안을 위한 심리 치료사의 4페이지 계획
Dr. Will Baum은 여러 유형의 정신 지원 프로그램과 함께 일한 면허가 있는 심리 치료사입니다. 28일간의 위기 프로그램에 참여하는 동안 Baum은 환자들이 새해 결심을 할 수 있도록 워크시트를 만들었습니다. 이 워크시트는 인터넷에서 가장 많이 공유되는 리소스 중 하나가 되었습니다.
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워크시트는 4페이지에 불과합니다. Baum의 목표는 목표 설정 프로세스를 현실적이고 달성 가능하며 의미 있는 해결책으로 이끄는 간단한 단계로 나누는 것이었습니다. 세 가지 주요 섹션으로 나뉩니다.
- 목록 : 내년에 이루고 싶은 목표, 과거에 어떤 행동이 문제를 일으켰는지, 어떤 태도가 문제를 일으켰는지 게시물에 나열하십시오.
- 결의안 : 인벤토리를 기반으로 할 수 있는 5가지 현실적인 해결 방법을 설정합니다. Baum은 또한 목표가 유한한 최종 목표가 아니라 진행 중인 목표가 되도록 조언합니다.
- 단계 : 달성할 수 있다고 알고 있는 각 해결 방법에 대한 세 가지 주요 단계를 나열하십시오.
워크시트 작성을 마치면 Baum은 시트를 편안하게 읽을 수 있는 사람을 찾을 것을 권장합니다. 그런 사람이 없더라도 혼자 소리내어 읽어보세요.
5. '내가 원하는 것' 매트릭스 (웹): 더 나은 NY 결의안 설정 및 유지를 위한 최고의 가이드
작가이자 기업가인 Alida Miranda-Wolff의 훌륭한 미디엄 기사는 제목에서 과대 광고할 가치가 있습니다. 더 나은 새해 결심을 설정하고 유지하기 위한 궁극적인 가이드입니다. 대부분의 기사는 목표를 현실적이고 의미 있게 설정하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 목표를 실제로 달성하는 가장 좋은 방법이기 때문입니다.
Miranda-Wolff는 5가지 핵심 조언을 제공하며 기사에서 자세히 설명합니다. 예상되는 내용은 다음과 같습니다.
- '내가 원하는 것' 매트릭스 : 경력 중심의 다짐을 명확히 하는 미란다-울프만의 시스템.
- 저널 반성 및 버킷 목록 : 저널이나 위시리스트를 통해 원하는 것을 찾는 방법.
- 지난 해 리뷰 : 생산성 전문가 팀 페리스(Tim Ferriss)가 지난 한 해를 회고하는 방법.
- 10년 계획 : 10년 후 당신의 삶이 어떻게 되기를 원하는지 알아내기 위한 일련의 질문들.
- '해야 한다' 함정 피하기 : 해야 한다고 생각하는 것이 아니라 실제로 달성하고 싶은 목표를 설정하기 위한 두 가지 연습.
새해 결심이 너무 두렵습니까? 12개월 계획을 시도하십시오
이 가이드에서 알 수 있듯이 새해 결심을 함부로 설정해서는 안 됩니다. 목표가 의미 있고 현실적임을 보장하는 프로세스가 있습니다. 하지만 그게 너무 힘들다면 시도해보세요. 하버드의 12개월 계획 결의안을 선택하고 유지합니다.
매달 목표를 설정하고 달성하는 전체 프로세스의 작은 단계에 전념합니다. 1월 내내 그 목표를 설정하고, 2월 내내 프로세스에 전념하고, 3월 내내 동기를 찾을 수 있습니다. 속도는 느리지만 압박감은 적습니다. 자신을 개선하려는 노력은 단거리 경주가 아니므로 필요한 만큼 천천히 진행하세요.