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격동의 세계사에서 뉴스는 사람들에게 정보를 제공하고 가치 있는 메시지를 전파하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이 디지털 시대와 중대한 변화가 있었던 이전 기간의 차이점은 24/7 뉴스 주기가 거의 항상 좋은 소식만큼 나쁜 소식을 많이 알려준다는 것입니다. 이것은 지속적인 주의 산만과 걱정은 말할 것도 없고, 불안과 정신적 고통을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 동일한 기술을 사용하여 소음을 줄이는 몇 가지 방법입니다.
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1. 긍정적인 뉴스 소스 구독 또는 뉴스 다이제스트 사용
에 발표된 연구 건강 커뮤니케이션 저널 나쁜 소식이나 둠 스크롤링을 너무 많이 소비하면 정신적, 육체적 건강이 악화될 수 있다고 결론지었습니다. 뉴스 주기에 과도하게 노출되면 세상을 위험한 곳으로 보는 항상 높은 경계 상태에 빠질 수 있습니다. 이로 인해 너무 많은 부정적인 감정을 너무 자주 경험할 수 있습니다.
부정적인 뉴스 소스를 끝없이 스크롤하는 해로운 관행을 피하기 위해 실용적인 조치를 취할 수 있습니다. 휴대폰이나 태블릿의 컨트롤을 사용하여 기기 사용 시간을 제한하거나 다음과 같은 앱을 다운로드하십시오. 우주 특정 앱에서 보내는 시간을 추적하고 제한하는 데 도움이 됩니다.
더 좋은 방법은 다음과 같은 긍정적인 소식의 출처를 찾는 것입니다.
매일 모든 뉴스를 확인하려고 하는 대신 장치의 알림을 끄고 대신 신뢰할 수 있는 주간 뉴스 요약에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 필수 사실을 배울 수 있습니다. 예를 들어 다음을 시도할 수 있습니다. 가디언 위클리 또는 그 주 .
2. Twitter에서 목록 만들기 및 단어 숨기기
소셜 미디어는 끝없는 정보 과부하로 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 트위터는 긍정적인 정보의 훌륭한 원천이 될 수 있지만, 너무 쉽게 원치 않는 불쾌한 정보의 글꼴이 될 수 있습니다.
만나고 싶지 않은 주제나 사람을 피하기 위해 타임라인을 수정하는 방법이 있습니다. Twitter에서 특정 단어 및 해시태그 음소거 . 또는 좋은 소식을 전달하기 위해 신뢰할 수 있는 계정에서만 콘텐츠 목록을 만드십시오. 다음 단계에 따라 Twitter 목록을 쉽게 만들 수 있습니다.
- 트위터에 로그인합니다.
- 고르다 기울기 메뉴에서.
- 클릭 또는 탭 새 목록 상.
- 작성 이름 그리고 설명 (옵션 필드) 다음으로 목록을 설정 사적인 너에게만 보이고 싶다면
- 선택하다 다음 자신이 선호하는 출처를 검색하거나 호소하는 제안된 계정을 추가합니다.
당신은 심지어 볼 수 있습니다 새 목록 발견 기능을 누르고 팔로우하려는 미리 선택된 목록을 선택하십시오. 이제 훨씬 더 선별된 Twitter 타임라인을 즐기고 걱정하게 만드는 주제를 피할 수 있습니다.
3. 호흡 운동과 명상으로 진정하기
마음의 휴식을 취하는 가장 간단한 방법 중 하나는 마음챙김과 명상을 수행하는 것입니다. 다음과 같은 명상 앱을 사용할 수 있습니다. 침착한 또는 헤드스페이스 마음챙김을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
당신이 명상의 완전한 초보자라 할지라도, 당신의 기술을 개발하는 데 도움이 되는 소개 프로그램이 많은 앱에 있습니다. 이 고대 관행은 정신 건강에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다.
그리고 명상은 가장 바쁜 날에도 당신의 삶에 맞출 수 있는 도구입니다. 많은 탐색 훌륭한 명상 앱 잠시 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 긍정적인 오디오북과 팟캐스트 듣기
하루 종일 라디오나 뉴스 헤드라인을 듣는 대신 듣는 내용을 더 잘 통제함으로써 부정적인 메시지를 긍정적인 메시지로 바꿀 수 있습니다.
많은 사람들이 영감을 얻기 위해 기분을 고양시키는 음악을 듣습니다. 직장에 있거나 이동 중에도 좋은 오디오북이나 팟캐스트를 선택하면 도움이 됩니다. 예를 들어, Dan Harris 팟캐스트와 함께하는 10퍼센트 행복 달라이 라마를 포함한 게스트들의 긍정적인 조언과 공감할 수 있는 지혜로 가득 찬 매주 3개의 에피소드를 공개합니다.
인상적인 사람들이 자신의 지혜를 공유하는 것을 들을 때 부정적인 분위기를 떨치기가 더 쉽습니다. 이것을 시도하십시오 긍정과 영감을 위한 최고의 팟캐스트 —당신이 인생을 바라보는 방식을 바꿀 수도 있습니다.
5. 긍정 확인 앱 사용
자기 긍정은 보다 낙관적인 전망을 형성하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 자신에게 긍정적인 말을 반복하는 것은 보다 회복력 있는 사고 방식을 개발하는 데 도움이 되는 심리적 트릭입니다. 당신은 당신의 삶과 당신 주변의 세상에서 좋은 것들에 더 집중할 것이고, 따라서 부정적인 생각에 덜 소모되는 느낌을 받게 될 것입니다.
많은 자기 확인 도구 아이디어와 영감을 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 가장 좋은 옵션 중 하나는 Monkey Taps의 동기 부여 앱 , 홈 화면에 위젯을 설치하여 장치를 볼 때마다 긍정적인 메시지를 전달할 수 있습니다.
6. 자연의 치유 효과를 즐기십시오
자연에 몸을 담그면 정신적 웰빙에 크게 도움이 되며 스트레스 수준을 낮추고 더 명확하게 생각할 수 있습니다.
따라서 나쁜 소식이 너무 많아지면 숲, 공원 또는 해변을 산책하십시오. 할 수 없다면 앱을 통해 가상 탈출을 시도해보는 것은 어떨까요? 문 은(는) 아름다운 위치를 기기로 바로 가져오는 마음챙김 앱으로, 미국 레드우드 국립공원 또는 스코틀랜드 고원과 같이 지구상에서 가장 평화로운 장소의 광경과 소리를 가상으로 경험할 수 있도록 합니다. 자세한 설명 읽기 웰빙을 촉진하기 위해 포털을 사용하는 방법 .
또는 다음과 같은 자연 소리 카탈로그가 있는 오디오 앱을 살펴보십시오. 와일드 저니: 자연의 소리 , 자연과 연결하는 데 도움이 되는 사운드스케이프를 제공합니다.
나쁜 소식에도 불구하고 긍정적인 정신 상태를 유지하십시오
이 팁을 따르면 끝없는 나쁜 소식을 너무 많이 소비하지 않도록 자신을 보호하기 위해 훨씬 더 잘 준비할 수 있습니다. 물론, 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 이해하는 것이 중요하지만 정신 건강과 웰빙을 보호하는 것도 똑같이 중요합니다. 지치고 스트레스를 받으면 남을 도우며 세상을 더 좋게 만들 수 없습니다. 그리고 당신의 소중한 시간과 에너지를 끝없이 스크롤하는 것보다 훨씬 더 긍정적인 방법이 있습니다.