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소파에서 일어나 체육관에 가는 생각이 싫습니까? 덤벨을 집는 것에 대해 생각할 때 두려움으로 가득 차 있습니까? 항상 운동을 하지 않을 핑계를 찾으십니까? 기회는 당신이 고전적인 소파 감자 일 수 있습니다.
카우치 포테이토는 운동을 거의 또는 전혀 하지 않고 빈둥거리면서 넷플릭스를 몰아보는 사람입니다. 하지만 희소식은 세상에서 가장 나쁜 것 같은 느낌 없이 건강을 유지할 수 있는 확실한 방법이 있다는 것입니다! 매우 게으른 느낌이 들 때도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 운동 앱은 다음과 같습니다.
오늘의 메이크업 비디오
1. 좀비들아, 달려라! 5k 교육
당신을 쫓는 굶주린 좀비 무리보다 움직이기 위해 더 많은 동기가 필요합니까? 좀비, 달려라! 5k 트레이닝 앱은 당신이 이야기의 주인공이 되어 걷기와 달리기에 게임과 같은 요소를 추가합니다.
이 앱은 8주간의 훈련 프로그램을 특징으로 하며 궁극적으로 소파에서 일어나 5km를 성공적으로 달리는 것을 목표로 합니다. 이야기를 듣는 동안 자신의 음악을 듣고 GPS, 걸음 수 또는 일정한 속도를 사용하여 거리를 추적할 수 있습니다.
다운로드: 좀비들아, 달려라! 5k 교육 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
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2. 스웨트코인
때때로 소파에서 소파에 앉은 감자를 달래는 가장 좋은 방법은 보상을 제공하는 것입니다. 스웨트코인은 스웨트코인 형태로 지불하는 만보기 앱입니다. 더 많이 걸을수록 더 많은 스웨트코인을 모을 수 있습니다. 그런 다음 이를 사용하여 멋진 것을 구입할 수 있습니다.
Sweatcoin의 마켓플레이스는 디지털 제품, 실제 제품, 바우처 및 기프트 카드와 같은 프리미엄 독점 제품을 쇼핑할 수 있는 곳입니다. 스웨트 코인을 사용하여 선을 행하고 자신에게 사용하는 대신 원인에 기부할 수도 있습니다.
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3. 5분 홈트레이닝
당신이 소파 감자라면 아마도 대부분의 시간을 앉아서 보낼 것입니다. 따라서 장시간 운동을 하는 것은 효과가 없을 것입니다. 그러나 집에서 할 수 있는 빠른 5분 운동 세션이 완벽합니다!
5분 홈트레이닝은 복근, 가슴과 팔, 요가, 필라테스 등 다양한 목표 운동 프로그램으로 구성된 앱입니다. 또는 나만의 맞춤형 다중 운동 세션을 만들 수도 있습니다. 따라서 운동이 짧고 5분을 넘지 않더라도 몇 분 동안 움직이는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.
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4. 타바타 타이머와 HIIT 타이머
Tabata는 HIIT의 일종입니다. 심박수를 올릴 수 있는 운동 그리고 칼로리를 날려버리세요. 몇 분 동안 소파에서 일어나기만 하면 됩니다. Tabata 타이머 및 HIIT 타이머 앱은 매우 간단합니다.
점핑 잭, 마운틴 클라이머 또는 버피와 같이 원하는 타바타 운동을 결정하기만 하면 앱이 나머지를 수행합니다. 설정 탭을 사용하여 간격 시간, 세트 및 주기 수를 변경하여 Tabata 세션을 개인화할 수 있습니다.
다운로드: Tabata 타이머 및 HIIT 타이머 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
5. 피트니스 RPG
소파에서 빈둥거리고 싶을 때 일어나서 다리를 사용하기가 어렵습니다. 하지만 걷기를 피트니스 판타지 게임에 사용할 수 있다면 어떨까요? 피트니스 RPG는 피트니스 루틴을 게임화할 수 있는 앱 . 만보계와 롤플레잉 게임의 조합으로 걸음을 에너지로 변환하여 영웅을 더 강하게 만들 수 있습니다.
게임의 전제는 적에게 도전하고 싸우는 레벨을 통해 여행하는 것입니다. 진행하면서 다양한 클래스의 더 많은 영웅을 수집하게 됩니다. 전반적으로 더 많이 걷고 플레이할수록 영웅에게 더 많은 업그레이드와 사용자 지정을 할 수 있습니다.
다운로드: 피트니스 RPG 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
6. 보드봇
BodBot은 집을 떠나 소파에서 아주 멀리 갈 필요 없이 옆에 개인 트레이너가 있는 것과 같습니다. BodBot 앱 사용을 시작하려면 기본 목표를 선택하고 보유한 운동 경험의 양을 설정한 다음 훈련 강도를 결정하기만 하면 됩니다.
거기에서 앱은 몇 가지 피트니스 테스트를 수행하여 완벽한 운동 프로그램을 만들 수 있습니다. 일일 운동 세션에는 워밍업, 메인 운동 및 정리 운동이 포함됩니다. 또한 각 운동은 영향을 받는 근육, 관절 및 운동 평면의 고장을 표시합니다.
넷플릭스에서 패밀리 가이처럼 보여
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7. 세븐
피트니스 여정을 막 시작한 소파 감자라면 지구력이 최상의 상태가 아닐 수 있습니다. 7분 이상 운동할 수 없을 때, Seven은 당신을 위한 앱입니다! 이 앱은 개인화된 운동 계획을 세울 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 재미있는 운동의 방대한 라이브러리를 제공합니다.
운동은 초점 영역, 챌린지 및 강사별로 분류됩니다. 또한 라이브 그룹 운동 및 챌린지에 참여하고, 리그에 참여하고, 전 세계 친구들과 연결할 수 있습니다.
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8. 집에서 하는 운동
체육관에 가거나 운동 수업에 참석한다는 생각을 참을 수 없을 때 땀을 흘리지 마십시오. 가정 운동 앱을 사용하여 집에서 편안하게 빠른 세션을 수행할 수 있습니다. 이 앱은 일일 운동 루틴과 다양한 체중 전용 운동을 제공합니다.
또는 다음과 같은 기본 장비를 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 스태빌리티 볼을 이용한 운동 또는 덤벨. 이 앱을 훌륭하게 만드는 것은 자신만의 맞춤형 트레이닝 루틴을 만들고 편안하게 느끼는 운동을 추가할 수 있다는 것입니다. 또한 음악 라이브러리에서 운동 재생 목록을 구성하여 활력을 유지할 수도 있습니다.
다운로드: 홈 트레이닝 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
9. 스텝베트
산책이나 달리기는 어려울 수 있습니다. 특히 소파에 앉아 있을 때는 더욱 그렇습니다. 활동적으로 자신을 몰아붙일 수 있는 훌륭한 방법은 자신에게 돈을 거는 것입니다! StepBet 앱은 Google Fit과 같은 건강 데이터와 동기화한 다음 다양한 게임에 대한 액세스를 제공하는 방식으로 작동합니다. 게임에 참여하고 잠재적으로 돈과 다른 상품을 얻으려면 게임의 팟에 내기를 걸어야 합니다.
베팅 금액을 지불한 후에는 우승에 필요한 목표를 달성하고 다른 회원과 팟을 공유하기만 하면 됩니다. 선택할 수 있는 수많은 게임이 있으며 모두 길이가 다양하며 일부는 보너스 상품과 그림을 제공하기도 합니다.
다운로드: 에 대한 StepBet 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
매일 운동하기
물론 가끔씩 게으름을 피워도 나쁠 것은 없습니다. 그러나 매일 운동을 거의 또는 전혀 하지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 운동 앱은 쉽고 재미있으며 시간을 많이 차지하지 않습니다. 게다가 그들은 당신이 소파에서 일어나 움직이도록 유혹할 수 있습니다!