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핵심 근력을 회복하고, 에너지 수준을 높이며, 수면의 질을 향상시키려면 출산 후 활동적인 상태를 유지하는 것이 필수적입니다. 하지만 아기를 낳은 후에는 체육관에 가는 것이 가장 마음에 들지 않을 것입니다. 그렇다면 다른 옵션이 있습니까?
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다행히도 거실을 떠나지 않고도 할 수 있는 온라인 산후 피트니스 수업과 프로그램이 몇 가지 있습니다. 각 온라인 서비스가 무엇을 제공하는지 알아보고 어떤 서비스가 귀하에게 적합한지 알아보십시오.
1. 블룸 메소드
Bloom Method 또는 Studio Bloom에는 다음과 같은 산후 피트니스 수업이 포함되어 있습니다. 온라인 바레 수업 요가 세션부터 근력 운동까지, 심지어 제왕절개 회복에 도움이 되는 수업 .
또한 The Bloom Method는 새로운 엄마 친구를 사귀고, 자신의 경험을 공유하고, 산후 피트니스 여정을 함께 하고 있는 다른 사람들로부터 배울 수 있는 온라인 커뮤니티를 제공합니다. 또한 노트북, 태블릿, 스마트폰, Chromecast를 사용하는 TV 등 사용 가능한 모든 기기에서 산후 운동을 스트리밍할 수 있습니다.
The Bloom Method의 가장 좋은 점은 Studio Bloom 모바일 앱을 사용하여 모든 운동에 액세스할 수 있다는 것입니다.
2. 둘 다 피트니스
수많은 종류의 산후 피트니스 수업을 제공하는 Obe Fitness는 웨이트 트레이닝을 좋아하든 강렬한 HIIT 운동 세션을 좋아하든 여러분을 위한 플랫폼입니다.
원하는 것을 찾을 수 없나요? 문제 없습니다. Obe에는 체력 수준, 수업 시간, 신체 집중, 강사 및 장비를 기준으로 검색 범위를 좁히는 데 도움이 되는 몇 가지 편리한 필터가 있습니다.
또한 Obe는 좋아하는 피트니스 강사와 함께 실시간으로 운동할 수 있는 일일 라이브 운동 수업을 제공합니다. Bloom Method와 마찬가지로 TV 화면을 포함하여 거의 모든 장치에서 좋아하는 Obe 산후 수업을 스트리밍할 수 있습니다.
삼. 땀
Sweat는 Kayla Itsines가 직접 진행하는 임신 후 프로그램을 포함하여 선택할 수 있는 다양한 산후 프로그램을 제공합니다. Kayla의 임신 후 프로그램 출산 후 피트니스 여정을 다시 시작하는 데 약간의 도움이 필요한 경우에 적합합니다. 일주일에 2번, 15분짜리 저강도 서킷 트레이닝 세션으로만 구성됩니다.
또는 다음과 같은 방법이 있습니다. PWR 임신 후 프로그램 켈시 웰스와 함께. 이것은 좀 더 땀을 많이 흘리며 각 세션마다 30분 동안 저강도 웨이트 트레이닝을 주당 3회 실시하는 것이 특징입니다.
또한, Sweat 웹사이트나 모바일 앱을 사용하여 산후 프로그램에 액세스할 수 있습니다. 기능과 관련하여 Sweat 앱은 편리한 운동 플래너, 걸음 수 추적기, Sweat 커뮤니티에 대한 액세스 등 많은 기능을 제공합니다.
4. 믿다
Glo는 요가부터 필라테스까지 모든 유형의 운동을 제공하는 잘 알려진 온라인 플랫폼입니다. 휴식일을 최대한 활용하기 위한 적극적인 회복 세션 그리고 심지어 가족 친화적인 운동 수업 .
물론, 산후 운동 강좌 및 프로그램 전용 카테고리도 있습니다. 운동 강도와 지속 시간이 다양하므로 자신에게 편안한 운동을 선택하세요.
Glo 앱을 무료로 다운로드하여 이동 중에도 산후 진료를 받을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 더 좋은 점은 Glo를 Apple Watch와 동기화하여 세션을 적극적으로 추적할 수 있다는 것입니다.
모든 수업과 프로그램에 액세스하고 커밋하기 전에 모든 것을 시험해 볼 수 있는 무료 평가판을 활용하십시오.
5. 알로 무브
춤과 달리기부터 코어 세션과 조각 세션까지 다양한 운동 스타일을 갖춘 Alo Moves는 최고의 재택 피트니스 스튜디오입니다. 또한 Alo Moves는 몇 가지 흥미로운 산후 피트니스 수업을 제공합니다.
꼭 들어봐야 할 몇 가지 수업에는 다음이 포함됩니다. 출생 후 코어 및 호흡 칼링 하프와 함께, 출생 후 바레: 재점화 및 재구축 에밀리 스페라와 함께, 산후 필라테스 , Tela Anderson이 가르칩니다.
앱 사용을 선호하는 사람들에게 좋은 소식은 편리한 Alo Moves 모바일 앱이 있다는 것입니다. 나쁜 소식은 iOS 기기에서만 다운로드할 수 있다는 것입니다. 또는 AirPlay, Chromecast 또는 좋은 구식 HDMI 케이블과 노트북을 사용하여 TV에서 운동을 시청할 수 있습니다.
6. 매일 굽기
Baby Bump & Beyond는 Daily Burn의 산후 피트니스 프로그램입니다. 임신 중이나 출산 후에도 체력을 유지하고 싶은 초급 또는 중급자에게 적합합니다. 이 프로그램은 또한 36주 프로그램 전체에 걸쳐 주간 운동을 볼 수 있는 편리한 온라인 달력을 제공합니다.
하지만 Daily Burn이 제공하는 또 다른 기능은 무엇입니까? 간단한 방법을 찾고 계시다면 TV를 시청하는 동안 활동적으로 지내세요 을 사용하면 운동 내용을 TV로 직접 스트리밍할 수 있습니다.
라이브 수업에 참여하면 운동 수업 중에 다른 사람들과 채팅도 할 수 있습니다. 또한, 같은 생각을 가진 여성들로 구성된 Daily Burn 온라인 커뮤니티가 있어 산후 피트니스 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 공유할 수 있습니다.
7. 프레그액티브
전 세계 엄마들의 커뮤니티에 참여하여 재미있는 산후 운동 수업에 참여하고 싶다면 PregActive가 당신을 위한 것입니다. 멤버십은 다음과 같은 다양한 챌린지와 프로그램에 참여할 수 있는 7일 무료 평가판을 제공합니다. 더 강한 엄마 28일 챌린지 그리고 Mamas 프로그램을 위한 핵심 재활 직장 전이로 어려움을 겪고 있다면.
추가적으로, 다음 사항을 확인해 보세요. PregActive YouTube 채널 유용한 임신 및 산후 팁과 요령, 무료 운동, 전문가 조언, 출산 준비 및 도움이 되는 강좌를 제공합니다. 영원히 아기 체중 감량 .
8. 요가 인터내셔널
요가 인터내셔널(Yoga International)은 정말 멋진 곳입니다. 산전 요가 수업을 찾아보세요 예비 엄마들을 위해. 하지만 산후 요가 수업을 찾기에도 완벽한 장소이기도 합니다. 수업 시간, 요가 선생님, 체력 수준, 집중 분야에 따라 수업을 손쉽게 필터링할 수 있습니다.
마음에 드는 운동을 찾으면 맞춤 재생 목록에 추가하거나 개인 요가 수업 라이브러리에 저장할 수 있습니다.
Gmail 기본 계정을 설정하는 방법
그렇다면 Yoga International이 귀하에게 적합한 이유는 무엇입니까? 모든 것을 미리 시험해 볼 수 있는 7일 무료 평가판이 제공되며, iOS 또는 Android 기기에 무료 앱을 다운로드할 수 있습니다. 또한 스마트폰, 노트북, TV 등 다양한 장치에서 개인 라이브러리 등 저장된 모든 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다.
초보 엄마가 집에서 할 수 있는 온라인 산후 피트니스 수업
출산 후 취할 수 있는 가장 좋은 조치 중 하나는 운동입니다. 그러나 일관된 운동 일정으로 돌아가는 것은 꽤 두려울 수 있습니다. 특히 무엇을 해야 안전한지, 무엇을 피해야 하는지 확신할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
모든 여성의 출생 후 피트니스 여정은 완전히 다릅니다. 그것은 모두 당신의 느낌과 배달이 얼마나 복잡하지 않은지에 달려 있습니다. 따라서 임신 후 안전한 운동 복귀를 위해 이러한 온라인 산후 피트니스 수업을 꼭 시도해 보세요.