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당신은 자신의 결점과 결점에 대해 다른 사람보다 훨씬 더 가혹하게 자신을 판단하는 행동을 한 적이 있습니까? 이러한 자기 파괴적인 경향은 정신 건강 문제를 다루는 사람들에게 너무나 흔합니다.
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그것이 당신에게 어울리고 당신이 끊임없이 자신에게 너무 가혹하다는 것을 알고 있다면, 이제 자신의 가치를 배우고 약간의 자기 친절을 실천할 때입니다. 자기연민을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 도구와 앱은 다음과 같습니다.
자기연민 웹사이트 리소스
1. 긍정심리학
긍정심리학 웹사이트는 치료사, 교사, 상담사를 위한 풍부한 리소스를 갖춘 시작하기에 좋은 곳입니다. 복지 전문가를 위해 제작되었지만 누구나 무료로 다운로드할 수 있습니다. 긍정심리학 자기 연민 운동 팩.
20페이지 분량의 이 가이드에는 자신의 강점을 파악하고, 핵심 가치를 살펴보고, 내면의 비판적 목소리에 대처하는 데 도움이 되는 자기 연민 전략을 제공하는 데 도움이 되는 세 가지 연습 세트가 포함되어 있습니다. 자신을 더욱 자비롭게 대하기 위한 전문가 주도의 가이드를 원한다면 이는 훌륭한 출발점이 될 것입니다.
2. 자기 연민
Self-Compassion 웹사이트는 자기 관리를 광범위하게 연구해 온 선도적인 심리학자 Kristen Neff 박사의 작품입니다. 웹사이트에서 기사, 링크, 강좌를 찾을 수 있습니다. 다음으로 향하세요. 자기연민 훈련 여기에는 다운로드 가능한 오디오 파일로 제공되는 실습과 독립적으로 수행할 수 있는 일련의 자가 학습 연습이 모두 있습니다.
삼. CCI 건강
호주 정부 웹사이트는 출처가 있을 것 같지 않지만 임상 중재 센터 일련의 정보 시트와 Building Self-Compassion이라는 훌륭한 워크북이 있습니다. 이 섹션에서는 자신과 다른 사람을 돌보는 데 필요한 정신 건강 지침도 많이 찾을 수 있습니다.
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4. 마음챙김 운동
마음챙김 운동은 국제적인 마음챙김 트레이너인 Sean Fargo가 선별한 일련의 무료 자기 연민 운동을 제공합니다. 당신은 또한 다음으로부터 귀중한 도움을 받을 수 있습니다. 마음챙김 운동 YouTube 채널.
자기 연민을 위한 앱
5. 자기연민 앱
Self-Compassion 앱은 해당 분야의 선도적인 의사인 Chris Irons와 Elaine Beaumont가 스트레스와 불안으로 어려움을 겪는 모든 사람을 위한 자기 연민에 대한 완전한 도움의 원천으로 개발했습니다.
이 앱은 호흡 운동, 명상, 일기 쓰기 도구, 오디오 가이드, 신체 활동 등 50개 이상의 증거 기반 아이디어와 운동을 제공합니다. 많은 콘텐츠가 무료이거나 구독하여 모든 리소스를 잠금 해제할 수 있습니다.
다운로드: 자기 연민 앱 iOS (무료, 구독 가능)
6. 나의 가능한 자아
수상 경력에 빛나는 무료 앱 My Possible Self 정신 건강에 대한 전체적인 인지 행동 치료(CBT) 접근 방식을 취합니다. 이는 당신이 자신을 비판하고 의심하게 만드는 모든 문제를 조사하는 데 도움이 됩니다.
자조 도구 키트에는 기분 추적기, 동기 부여 메시지, 오디오 연습 및 일기 쓰기 도구가 포함되어 있습니다. 자기애 섹션으로 이동하세요. 탐구하다 기사, 팟캐스트 및 확언을 위한 탭입니다. 빨간색 위기 즉각적인 전문가의 도움이 필요한 경우 페이지 상단에 버튼이 있습니다.
My Possible Self는 Priory 및 영국 NHS와 같은 의료 서비스 제공업체의 신뢰를 받습니다.
다운로드: 나의 가능한 자아 iOS | 기계적 인조 인간 (무료)
인스타그램 온라인 dms 확인하는 방법
7. 기분이 좋다: 정신 건강
Feeling Good 앱은 수면 문제 및 금연과 같은 문제를 극복하는 데 도움을 주어 정신 회복력을 키우는 데 도움이 되는 훌륭한 오디오 트랙의 또 다른 소스입니다.
Feeling Good의 초석은 올림픽 선수들이 사용하는 것과 동일한 시각화 기술을 사용하여 긴장을 풀고, 차분해지고, 자신감과 자부심을 키우는 방법을 가르치는 12트랙 긍정적 정신 훈련 프로그램입니다.
앱은 무료이지만 구독 또는 추천 코드를 통해 모든 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자가 코드를 제공할 수도 있지만, 기분 좋은 웹 사이트 또한. 글을 쓰는 시점에는 여기에서 모든 사람이 무료 코드를 사용할 수 있었습니다.
다운로드: 기분이 좋아짐: 정신 건강 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
이러한 앱이나 웹사이트를 사용하면 곧 자기연민을 실천하기 위한 유사한 전략이 드러날 것입니다. 긍정, 일기 쓰기, 마음 챙김, 운동은 모두 자존감을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 앱이 도움이 될 것입니다.
8. 긍정을 자기연민 도구로 활용하기: 동기부여 앱
짧고 긍정적인 문구인 자기 확인은 긍정적인 마음과 자기애를 폭발시키는 데 아주 좋습니다. 다양한 제품을 사용할 수 있습니다. 강력한 자기 확인 도구 , 그러나 가장 완벽한 기능 중 하나는 매일 활력을 불어넣어 줄 아름다운 이미지와 문구를 많이 제공하는 Motivation입니다. 휴대폰을 집어들 때마다 앱의 잠금 화면 위젯을 사용하여 자신의 가치를 잠시 상기시켜 보세요.
다운로드: 동기 부여 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
9. 일기 쓰기를 자기연민 도구로 활용하기: 걱정나무 불안 저널 앱
많이있다 안내식 자기 관리 일지 앱 , 하지만 Worry Tree Anxiety Journal 앱을 사용하여 자기 연민에 대한 필요성을 해결해 보세요.
이 인지 행동 치료(CBT) 도구는 부정적인 생각을 포착하고 도전하는 데 도움이 됩니다. 대신, 앱은 귀하의 걱정을 뒷받침할 수 있는 도움이 되지 않는 사고 스타일을 조사하라는 메시지를 표시합니다. 달력에 '걱정 시간'을 설정하여 나머지 하루를 계속 보낼 수도 있습니다.
다운로드: 걱정나무 불안 일지 iOS | WorryTree: 불안 완화 CBT 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
10. 자기 연민을 키우는 데 도움이 되는 마음챙김 앱을 사용하세요
마음챙김 명상은 마음을 관리하는 데 도움이 되는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 하루를 잠시 멈추고 인생의 긍정적인 점을 기억하고 축하하는 것은 사고방식을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러면 자신이 충분하지 않다는 불필요한 걱정을 없애는 것이 더 쉬워집니다.
당신은 많은 것을 사용할 수 있습니다 명상을 쉽게 만드는 데 도움이 되는 훌륭한 도구와 리소스 . 다음과 같은 앱 인사이트 타이머 앱 , 명상 앱 Calm, 아니면 그 Balance 앱의 맞춤형 명상 접근 방식 입문 프로그램을 통해 규율을 연습하는 방법을 배우는 데 모두 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각에 사로잡혀 있기보다는 다음 중 하나를 사용하십시오. 이동 중에도 마음챙김을 위한 명상 앱 대신에.
11. 운동을 자기 연민 도구로 활용하기: Gentler Streak 앱
일어나서 움직이는 것보다 자기 관리에 더 좋은 것은 없습니다. 당신이 즐기고 기분을 좋게 만드는 운동을 함으로써 자신에게 친절해지십시오. 그 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
자비로운 Gentler Streak iOS 앱 이는 귀하의 피트니스 루틴에서 작은 승리라도 축하하고 휴식일과 활동적인 회복 기간을 구축할 수 있도록 해주기 때문에 이상적입니다. 그렇게 하면 일상에서 하루를 쉬더라도 기분이 나쁘지 않을 것입니다.
운동은 몸과 마음 모두에 좋으며, 이 앱으로 걷기 명상을 연습해보세요 .
다운로드: 더 부드러운 연속 iOS (무료, 구독 가능)
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더 행복하고 건강한 삶을 위해 자기연민을 실천하세요
끊임없이 자신을 낮추는 것만으로는 실질적인 이익을 얻지 못할 것입니다. 그러나 자기자비를 실천하면 더 행복하고, 스트레스를 덜 받고, 회복력이 더 강한 삶의 방식으로 나아갈 수 있습니다. 이러한 도구는 부정적인 내면의 목소리에 대응할 수 있는 많은 실용적인 전략을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
누구나 실수도 하고 안 좋은 날도 있기 마련인데, 당신에게도 그런 특권이 있다는 것을 기억해야 해요!