일상 생활에서 정신 건강을 개선할 수 있는 8가지 간단한 기회

일상 생활에서 정신 건강을 개선할 수 있는 8가지 간단한 기회

인생은 행복으로 가득 차 있을 수 있지만 때로는 불안, 두려움, 슬픔이 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 삶의 소란이 압도적일 수 있지만 정신 건강의 우선 순위를 정하는 데 도움이 되는 특정 일상적인 조치가 있습니다.



이러한 기본적인 행동은 더 나은 기분, 더 나은 관계, 더 나은 사고로 이어질 수 있으며 몇 가지 효과적인 앱과 팁으로 지금 바로 시작할 수 있습니다.





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1. 긍정과 미소를 연습 | 일일 확인

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에 따르면 SAGE 저널에서 공부 , 웃으면 가짜라도 스트레스를 줄일 수 있습니다! Daily Affirmations 앱으로 얼굴에 미소를 짓고 긍정을 연습하세요. 긍정은 반복되는 긍정적인 문구나 진술이며 앱에 부족함이 없습니다. Daily Affirmations는 경력과 성공에서 가족과 우정에 이르기까지 24개의 서로 다른 확언 카테고리를 제공합니다.





Daily Affirmations는 사용하기 쉽습니다. 단순히 카테고리를 선택하고 좋아하는 확언을 선택하면 앱이 부드러운 배경 음악과 함께 각각을 표시합니다. 또한 자신의 배경 음악을 선택하고 각 긍정에 대해 자신의 목소리를 녹음할 수도 있습니다.

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2. 운동할 시간 만들기 | 나이키 트레이닝 클럽

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육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 신체와 정신 건강에 좋습니다. 운동은 문헌에 언급된 것처럼 우울증을 감소시킬 수도 있습니다. 국립 의학 도서관의 기사 . 그만큼 나이키 트레이닝 클럽 앱 은(는) 빠른 5분 운동을 할 시간만 있을 때 집에서 사용할 수 있는 완전 무료 앱입니다. 더 좋은 점은 체육관에서 필요한 장비를 이용할 수 있을 때 사용할 수 있다는 것입니다.

앱을 사용하여 근육 그룹, 운동 초점 및 장비별로 운동을 탐색하거나 새로운 운동 프로그램 중 하나에 참여할 수 있습니다. 훈련을 추적할 수 있도록 운동 기록을 기록하십시오. 또한 다양한 트로피와 상을 받을 수도 있습니다.





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3. 좋은 사람들과 연결 | 범블 BFF

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좋은 사람들과 함께 하면 삶이 풍요로워지고 정신 건강이 향상될 수 있습니다. 당신은 이것을 모를 수도 있지만 인기있는 데이트 앱인 Bumble을 사용하여 절친을 찾을 수도 있습니다. 새로운 친구를 만나려면 범블 모드를 BFF로 설정하고 프로필을 만들고 스와이프를 시작하세요. 프로필에 몇 장의 사진과 친근한 약력 및 기본 정보를 추가하십시오.





왼쪽으로 스와이프하면 관심이 없다는 뜻이고 오른쪽으로 스와이프하면 잠재적으로 친구가 되고 싶다는 뜻입니다. 그런 다음 그들이 당신을 좋아한다면 당신이 좋아하는 사람과 대화에 참여할 수 있습니다. 범블 BFF를 사용하면 당신의 사회 생활을 향상 특히 새로운 친구를 사귀는 것이 어렵다면 새로운 사람들을 쉽게 만날 수 있습니다.

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4. 새로운 것을 배우십시오 | 스킬쉐어

  Skillshare 온라인 학습 플랫폼 웹사이트

새로운 것을 배우는 것은 항상 도움이 되지만 정신적 웰빙과 행복에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사용하여 새로운 것을 배우지 않으시겠습니까? 온라인 학습 플랫폼 , 같은 스킬쉐어 웹사이트 ? Skillshare는 애니메이션이나 사진에 매료되어 있는지 여부에 관계없이 다양한 주제에 대한 수천 개의 수업을 자랑합니다.

시간이 많지 않더라도 Skillshare의 수업은 짧고 알차게 구성되어 있어 언제 어디서든 원할 때 시청할 수 있습니다. 또한 Skillshare 앱을 다운로드하고 1개월 무료 평가판을 사용하여 자신에게 적합한지 확인할 수 있습니다.

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5. 깊고 천천히 호흡하기 | 숨막히는

  숨쉬기 호흡운동 모바일 앱   숨쉬기 호흡운동 모바일 앱 홈   숨쉬기 호흡운동 모바일 앱 챌린지

에 따르면 Harvard Health Publishing의 기사 , 호흡 운동은 심박수를 늦추고 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. Breathwrk 앱은 목표, 취침 시간 및 기상 시간을 기반으로 맞춤형 호흡 프로그램을 만듭니다.

페이지, 당신은 당신의 권장 일일을 볼 수 있습니다 호흡 운동 , 새로운 수업, 픽업 및 호흡 도전. 작은 동기와 격려를 위해 친구와 함께 도전을 공유하십시오. 또는 폐가 얼마나 잘 기능하고 얼마나 오래 숨을 참을 수 있는지 알아보기 위해 호흡 검사를 시도하십시오.

다운로드: 를 위한 숨막히는 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)

6. 균형 잡힌 식사를 신중하게 | 셔터바이트

  셔터바이트 마음챙김 식사 모바일 앱 식사 절약   셔터바이트 마음챙김 먹는 모바일 앱 저널   셔터바이트 주의식 먹기 모바일 앱 통계

간단히 말해서 마음챙김 식사는 속도를 늦추고 먹고 마시는 모든 것에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. Shutterbite는 식사와 목표를 추적하는 데 도움이 되는 포괄적인 마음챙김 식사 앱입니다. 탭 ...을 더한 버튼을 눌러 사진부터 식사 시간까지 식사 경험의 모든 측면에 대한 세부정보를 추가하세요.

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이 앱은 음식 일지를 편집하고 갈망, 기분, 음식 그룹 등과 같이 추적하는 항목을 변경할 수 있는 옵션을 제공합니다. Shutterbite는 또한 일일 식사 목표를 촉진합니다. 예를 들어, 10분 동안 천천히 식사하는 일일 목표를 설정하는 것을 고려하십시오.

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7. 무언가에 감사하라 | 고마움

  Gratitude Self-Care Journal 모바일 앱 저널   Gratitude Self-Care Journal 모바일 앱 데일리젠   감사 셀프 케어 저널 모바일 앱 챌린지

감사를 표하는 것은 기분을 개선하고 삶에 대한 긍정적인 전망을 포함하여 정신 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 감사는 당신을 더 행복하게 만들고, 긍정적으로 생각하고, 더 감사하게 만드는 궁극적인 자기 관리 도구입니다.

앱의 일일 알림을 통해 감사하는 내용을 지속적으로 기록할 수 있으며 추가된 스테이크를 선호하는 경우 유도 감사 챌린지에 참여할 수 있습니다. 항목을 추가할 때 기분에 맞게 분개 항목의 색상을 사용자 지정할 수 있습니다. 또한 관련된 개인 사진이나 영감을 주는 이미지를 추가할 수 있습니다. 일기장에 무엇을 써야 할지 모르겠다고요? 수도꼭지 아이디어 그리고 Gratitude 앱은 일지를 작성하는 데 도움이 되는 아이디어 프롬프트를 무작위로 생성합니다.

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8. 필요한 경우 도움을 요청하십시오 | 7컵

  7 Cups 온라인 치료 웹사이트

도움이 필요한 경우 도움을 요청하는 것은 괜찮으며 그렇게 하는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 불행히도 많은 사람들은 말하기를 두려워합니다. 여기는 7 컵스 웹사이트 도울 수있다. 7 컵은 다음 중 하나입니다. 최고의 온라인 치료 플랫폼 안전한 공간에서 환기할 수 있고 진정으로 관심을 갖고 있는 청취자를 찾을 수 있는 곳입니다.

7 Cups는 간단하고 이해하기 쉽습니다. 성장 경로에서 다른 단계를 완료하여 컵을 채우고 컵을 가득 채우십시오. 이 외에도 다양한 성장 포인트, 연민의 마음, 뱃지를 모을 수 있습니다. 이동 중에 사용할 수 있도록 7 Cups 앱을 다운로드할 수 있지만 온라인 치료 플랫폼을 최대한 활용하려면 웹 브라우저를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

다운로드: 7 컵 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)

정신 건강을 재조정하기 위해 다음과 같은 쉬운 조치를 시도하십시오

인생은 바쁘고 도전으로 가득 차 있으므로 정신 건강을 유지하는 것이 종종 마지막입니다. 하지만 시간을 내어 몇 가지 간단한 일을 하면 더 잘 느끼고 생각하고 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 깊은 식사와 호흡 운동부터 규칙적인 신체 활동에 이르기까지 이러한 습관은 삶을 조금 더 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에 이러한 단계 중 하나를 추가하든 전부를 추가하든, 정신 건강은 매우 중요하기 때문에 항상 정신 건강에 집중하는 것을 기억하십시오!