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공황 발작은 빠르게 공격하며 무서운 경험이 될 수 있습니다. 증상은 사람마다 다를 수 있지만 현기증, 어지러움, 빠른 심장 박동, 떨림, 발한 및 메스꺼움이 포함될 수 있습니다.
증상을 알고 있더라도 스트레스, 위험 또는 너무 많은 흥분에 대한 신체의 공포 반응을 막는 것은 어렵습니다. 공황 발작이 너무 압도적이기 때문에 그러한 두려운 순간에 대처할 수 있도록 준비하는 몇 가지 전략을 갖는 것이 좋습니다. 공황 발작이 발생하면 즉각적인 도움을 제공하는 앱입니다.
오늘의 메이크업 비디오
1. 뿌리
Rootd는 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동, 명상, 일지 작성 및 수업의 조합을 사용하는 공황 발작. Rootd의 주요 기능 - 큰 빨간색 루트 모든 화면 하단에 버튼이 있어 절박한 순간에 이상적입니다. 이 버튼을 탭하면 즉각적인 지원을 받을 수 있습니다.
빨간색 버튼을 누르면 두 가지 옵션이 제공됩니다. 압도당하는 느낌이 들 때 진정하는 데 도움이 되는 일련의 긍정적인 진술을 얻을 수 있습니다. 또는 조금 더 강하게 느껴진다면 안심할 수 있는 지원을 제공하는 두 번째 옵션을 선택할 수 있습니다. 이것은 당신이 전에 이 모든 것을 했다는 것을 상기시켜 주며, 오늘 당신을 이기는 것이 아닙니다.
"연결됨, 충전되지 않음"
앱 콘텐츠에 대한 전체 액세스 권한을 얻기 위해 구독료를 지불하지 않더라도 Rootd는 다운로드할 가치가 있습니다. 빨간색 버튼만으로도 제공할 수 있는 즉각적인 안도감입니다.
다운로드: ~에 대한 뿌리 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 감히
베스트셀러 책 Dare를 기반으로 이 앱은 다음을 돕는 교육 프로그램을 제공합니다. 불안과 공황 발작 완화 . 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움이 되는 방대한 리소스를 제공하는 완전한 기능을 갖춘 증거 기반 앱입니다. 그러나 공황 발작 직전에 있다면 바로 위급 신호 다음 상황에 대한 즉각적인 도움을 받을 수 있는 버튼:
- 나는 공황 발작을 겪고 있습니다.
- 진정해.
- 내 마음이 경주하고 있습니다.
- 갇힌 느낌이야.
- 차질에.
- 신체 감각을 극복하십시오.
- 나는 좌절했다.
- 나에게 동기를 부여하십시오.
모든 섹션은 문제에 대해 이야기하고 즉시 진정시키는 오디오 트랙으로 안내합니다. 헤드폰을 준비하고 필요할 때마다 가장 관련성이 높은 헤드폰을 켜십시오. 오디오 가이드를 쉽게 다운로드할 수 있으므로 오프라인에서 액세스해야 하는 경우 거기에 있습니다.
다운로드: 감히 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. 괜찮아
Be Okay는 공황의 순간에 도움이 되는 것이 무엇인지 정확히 이해하는 사람들이 아름답게 디자인한 무료 앱입니다. 호흡 기술과 자연의 소리를 기반으로 개인의 편안함을 제공하는 간단한 무료 앱입니다.
Be Okay는 사용하기가 더 쉬울 수 없습니다. 앱을 열자마자 엄청난 시작 화면 중앙의 버튼을 누르면 자연의 소리가 시작됩니다. 파도, 열대 우림, 매미 또는 호수 중에서 선택하고 도움이 되지 않으면 소리를 끌 수 있습니다. 색상은 차분하고 차분하며 앱 설정 내에서 원하는 대로 색 구성표를 쉽게 변경할 수 있습니다.
공황 발작이 시작되었다고 느낄 때 해야 할 일은 화면의 안내를 따라 숨을 쉬는 것뿐입니다. 하지만 화려한 것도 있어요 핸드폰 도움을 줄 수 있는 사랑하는 사람에게 전화를 걸 때 사용할 수 있는 화면 하단의 아이콘입니다. 좋아하는 사진 중 일부를 가져오는 옵션도 있으므로 좋아하는 장소, 사람, 애완동물을 살펴보고 그 순간을 헤쳐나가는 데 도움을 받을 수 있습니다.
다운로드: 다음을 위해 괜찮으세요 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료)
4. 일시정지
Pause는 다운로드할 수 있는 가장 간단한 마음챙김 앱 중 하나입니다. 그리고 위기의 순간에는 단순함이 바로 당신에게 필요한 것입니다. Pause는 독특한 시각적 디스플레이를 통해 즉시 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
점에 손가락을 대고 반짝이는 화면 주위를 천천히 그리고 지속적으로 움직이면 자연 기반의 주변 사운드트랙이 차분한 경험에 더욱 몰입하게 됩니다. 이 효과는 용암 램프 내에서 방울을 움직이는 것과 같으며 이상하게도 최면술을 겁니다.
고대 태극권 수련을 기반으로 한 이 단순한 행동에 집중하면 현재의 순간으로 들어가 스트레스를 풀고 임박한 공황의 파도를 물리치는 데 도움이 됩니다. 완화를 달성하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 고요한 게임을 하다 . 여러 상을 수상하고 Apple 및 Time 잡지에서 올해의 앱으로 선정한 이 작가는 수년 동안 Pause를 사용해 왔으며 그 효과를 보증할 수 있습니다.
다운로드: 일시중지 아이폰 OS (무료, 구독 가능)
5. 패닉쉴드
PanicShield는 공황 발작으로부터 사용자를 보호하는 네 가지 도구를 제공합니다. 불안에 대해 배우는 데 도움이 되는 가이드가 있으며, 내부 및 외부 노출이라는 두 세트의 프로그램은 공황 발작으로 이어질 수 있는 상황과 감각을 두려워하지 않도록 마음을 훈련시킵니다.
네 번째 도구는 비상 시 사용할 수 있는 도구입니다. 을 치다 숨 쉬다 화면에서 모양이 커지고 작아질 때 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 도움이 되는 간단한 인터페이스를 얻을 수 있습니다. 여가 시간에 이 앱 섹션 내에서 모양, 색 구성표 및 타이밍을 변경할 수 있습니다. 그러나 긴급 상황에서는 몇 번의 탭만으로 시동을 걸고 무료 도움을 받을 수 있습니다.
다운로드: 패닉쉴드 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료)
6. 진정해
Calm Harm은 십대 정신 건강 자선 단체를 위해 임상 심리학자들이 개발한 수상 경력에 빛나는 앱입니다. 사용자가 자해 충동에 저항하는 데 도움이 되는 유용한 생각과 행동의 안전망을 구축하도록 돕는 도구입니다.
이러한 충동을 유발하는 공황 발작을 경험한 적이 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 그러나 주머니에 Calm Harm과 같은 툴킷이 있어 감정에서 주의를 분산시키고 진정시키고 더 깊게 호흡하는 데 도움이 되는 간단한 활동을 할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
다운로드: 차분한 피해 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료)
7. 좋지 않다
notOK 앱은 무료 디지털 패닉 버튼이며 어디에 있든 즉각적인 지원을 제공합니다. 당황하여 즉각적인 도움이 필요하면 notOK 빨간색 버튼을 눌러 문자, 전화 통화 또는 GPS 위치를 통해 지원을 요청하십시오.
최대 5명의 신뢰할 수 있는 연락처를 긴급 지원으로 미리 지정할 수 있습니다. 그들이 응답할 수 없는 경우 위기 문자 라인이나 전화 번호에 연락할 수 있는 옵션이 제공됩니다. 사용 가능한 옵션은 지역에 따라 다릅니다.
개발자 벌레와 벌 notOK를 '위기 이전 도구'라고 부릅니다. 이것은 911에 전화하는 것을 대신할 수는 없지만 너무 당황해서 전화를 걸거나 문자를 보낼 수 없을 때 신뢰할 수 있는 네트워크로부터 도움을 받을 수 있는 간단한 방법입니다. 녹색 버튼도 있어서 기분이 나아졌을 때 눌러 위기가 지나갔다고 모두를 안심시킬 수 있습니다.
다운로드: 적합하지 않음 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (무료)
공황 및 불안 발작에 대한 도움을 받을 수 있습니다.
차분하고 편안하게 느낄 때 한 번에 이러한 무료 도구 중 하나 이상을 다운로드하십시오. 이렇게 하면 다음 번에 임박한 패닉의 파도가 다가오고 있다고 생각할 때 휴대전화나 장치에 손을 뻗어 즉각적인 지원을 받을 수 있습니다.
많은 사진을 스캔하는 가장 좋은 방법
마음대로 사용할 수 있는 뛰어난 도구가 많기 때문에 불안과 공황 발작에 대한 즉각적인 완화와 지원을 받을 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신은 결코 혼자라고 느낄 필요가 없습니다.