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많은 사람들에게 단식은 과학적으로 뒷받침되는 여러 가지 건강상의 이점이 있는 건강하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 그러나 여정을 계획하고 추적할 수 있는 좋은 시스템을 갖추고 신중하게 단식을 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 안전하고 효과적으로 금식할 수 있는 몇 가지 방법이며 이러한 앱과 가젯을 사용하면 쉽게 할 수 있습니다.
오늘의 메이크업 비디오
1. 단식 추적기 사용
에 따르면 CMLS 연구 , 칼로리를 제한하면 포유류의 여러 노화 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 단식을 계획할 때 단식을 결정할 때는 타이밍이 매우 중요합니다. 단식 유형에 따라 식사 시간이 다르며 모든 개인이 단식에 다르게 반응할 수 있습니다. 따라서 맞춤형 단식 추적기가 상당히 도움이 될 수 있습니다. Zero는 방대한 콘텐츠 라이브러리를 갖춘 인기 있는 간헐적 단식 추적기입니다.
이 앱에서 세계 최고의 연구자 및 의사로부터 배울 수 있습니다. Zero는 케토, 완전 채식, 저탄수화물과 같은 다이어트와 간단한 칼로리 추적을 통합합니다. 이 앱은 다양한 단식 단계를 포함하여 단식 기간에 대한 자세한 통계를 제공하고 Google Fit의 데이터를 동기화합니다.
이정표 상과 성과를 통해 Zero는 단식에 게임화를 도입합니다. 챌린지를 입력하고 친구를 초대하여 함께 금식을 시작할 수도 있습니다. Zero는 모든 종류의 단식을 단순화하고 맞춤형 사전 설정을 생성할 수 있도록 합니다. 유료 구독을 통해 건강 전문가의 비디오 및 기사에 액세스할 수도 있습니다.
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2. 수분을 유지하세요
간헐적 단식 중에는 일반적으로 한 번에 12~16시간 동안 음식을 금합니다. 간헐적 단식 중에 수분을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 의 연구에 따르면 저널 영양소, 음식에서 나오는 물은 평균적인 사람의 일일 물 섭취량의 20% 이상을 차지합니다.
따라서 마시는 물의 양을 적극적으로 늘리지 않으면 장기간 금식하는 동안 탈수의 위험이 있습니다.
그만큼 수분 알림 앱 하루 종일 수분을 유지하는 데 도움이 되는 간단하면서도 기능이 풍부한 앱입니다. 다양한 물 용량을 선택하고 미리 알림 일정을 만들고 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 스마트워치에서는 휴대전화에 손을 뻗지 않고도 미리 알림을 받을 수 있습니다.
하루 종일 더 구체적인 수분 알림을 원하신다면, 스마트 물병 올바른 선택입니다. 불필요해 보일 수 있지만 스마트 물병은 일일 물 섭취량을 추적하는 데 더 좋습니다. 당신이 마시는 물의 양을 정확하게 추적할 수 있기 때문에 미리 알림도 당신의 필요에 따라 더 개인화됩니다. 또한, 병에 내장된 LED 알림으로 놓치기 어렵습니다.
3. 정신을 딴 데로 돌린다
식이 제한은 혈당 조절을 촉진할 수 있습니다. 21일의 영웅 . 그러나 장기간 음식을 삼가려면 연습이 필요합니다. 이제 막 시작했다면 이것이 가장 어려운 부분일 것입니다. 따라서 다른 활동에 집중하는 것이 주의를 다른 데로 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 가이드 명상, 팟캐스트, 두뇌 훈련, 언어 학습은 바쁘게 지내는 좋은 방법입니다.
안드로이드를 열지 않고 문자 메시지를 읽는 방법
명상을 하고 싶다면, 침착한 최고의 앱 중 하나입니다. 구독하면 가이드 명상, 호흡 운동, 부드러운 음악 등이 포함된 광범위한 라이브러리에 액세스할 수 있습니다. 또는 5분 이내에 빠른 세션을 완료하십시오. 인기 연예인이 해설하는 안내 세션을 들을 수도 있습니다.
Duolingo, Elevate 및 NeuroNation과 같은 정신적 자극 앱은 훌륭한 가치를 제공하고 식사를 방해할 수 있는 다른 앱입니다. 그들은 매우 매력적이고 재미있으며 새로운 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 앱은 오랫동안 바쁘게 지낼 수 있습니다. 을 더한, 정신을 자극하는 앱은 두뇌를 젊게 유지할 수 있습니다 .
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4. 칼로리 계산
칼로리 추적은 단식하지 않을 때도 유용합니다. 그러나 단식 중 칼로리를 추적하면 단식 중단은 점진적이고 통제된 과정이어야 하므로 과도한 칼로리를 태우거나 소비하지 않도록 할 수 있습니다.
Mealime과 Lifesum은 건강한 식습관을 촉진하는 최고의 식사 계획 앱 . 그들은 당신의 모든 필요를 충족시키기 위해 요리사가 엄선한 다양한 다이어트 관련 레시피를 가지고 있습니다. 이 앱을 사용하면 단식 전후에 무엇을 먹을지 계획하고 과도한 칼로리 소비의 위험을 줄일 수 있습니다.
에 발표된 연구에 따르면 영양 및 대사 저널 , 단식 기간 동안 운동을 하면 더 많은 지방을 태웁니다. 따라서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 모니터링하는 것이 중요합니다. Fitbit, Apple Watch, Garmin 및 WHOOP와 같은 피트니스 추적기는 활동 수준을 계속 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 이러한 웨어러블 대부분의 데이터를 Zero 앱과 동기화하여 모든 메트릭을 한 곳에서 얻을 수 있습니다. 활동을 면밀히 모니터링하여 칼로리를 보존함으로써 에너지를 절약하고 단식이 끝날 때까지 피곤함을 느끼지 않도록 합니다. 칼로리 소모에 대한 최대 한도를 설정하고 이를 고수하십시오.
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5. 가벼운 운동을 선택하십시오
단식 중에 몸이 더 많은 지방을 태우기 때문에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 위험이 있습니다. 따라서 단식 중에 가벼운 운동을 선택하는 것이 더 나은 선택입니다. 격렬한 저항 훈련 대신 요가나 정적인 스트레칭을 해보세요.
핏파이 요가 모든 수준의 사용자를 위한 간단한 앱입니다. 다양한 요가 자세와 운동 계획을 시도해 볼 수 있으며, 각 운동 계획은 유연성 향상, 코어 강화 또는 특정 영역 타겟팅과 같은 목적에 따라 분류됩니다. 저강도 요가 자세를 몇 번 연습하면 너무 많은 칼로리를 소모하지 않고도 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
유연성을 향상시키는 다른 방법에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 유연성 향상 외에도 스트레칭 운동은 통증 완화에 도움이 됩니다. 그만큼 스트레칭 운동 앱에는 다양한 질병 관련 교육 세션이 있습니다. 이 앱은 땀 한 방울 흘리지 않고도 이동성을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다.
장기적인 건강상의 이점을 위해 안전하게 단식하세요
일주일에 한 번이라도 금식하는 것은 특히 체중 감량을 시도하는 경우 매우 유익할 수 있습니다. 금식하는 동안 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 몸이 안 좋아지기 시작하면 무리하지 마십시오. 제로 단식 추적기에는 이 기간 동안의 경험을 쉽게 기록할 수 있는 일지가 있습니다. 이 도구를 사용하여 안전하게 단식하고 기분이 나아질 준비를 하십시오.