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아마도 당신은 잠들지 못하고 뒤척이며 밤을 보냈을 가능성이 있습니다. 반면에, 아마도 당신은 꽤 쉽게 잠이 들었다가 깨어나서 다시 잠에 들기 위해 애썼을 수도 있습니다.
당신은 유일한 사람이 아닙니다. 많은 사람들이 밤에 잠을 이루지 못하는데, 이는 스트레스와 불안, 나쁜 취침 습관, 과도한 카페인에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
좋은 소식은 잠들거나 단순히 잠들어 있는 데 문제가 있는 경우 z를 더 쉽게 잡을 수 있도록 할 수 있는 일과 기술이 있다는 것입니다.
1. 취침 시간 이야기 켜기
당신이 어렸을 때 거의 즉시 잠에 빠지게 만들었던 취침 시간 이야기를 기억하십니까? 글쎄, 거기뿐만 아니라 아이들을 위한 취침 시간 이야기 , 하지만 어른들을 위한 취침 시간 이야기가 포함된 앱 수면과 달콤한 꿈을 유도합니다.
사용할 수 있는 최고의 앱 중 하나는 Calm입니다. 이 앱에는 논픽션, 여행, ASMR과 같은 장르의 다양한 수면 이야기가 포함되어 있습니다. 이러한 취침 시간 이야기를 특별하게 만드는 것은 실제로 Camila Cabello 및 Matthew McConaughey와 같이 여러분이 좋아하는 유명인의 잘 알려진 목소리가 해설된다는 것입니다.
또한 다음을 수행할 수 있습니다. 마음챙김 능력을 향상하려면 Calm 앱을 사용하세요 명상, 호흡 운동, 음악 등을 통해.
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2. 온도를 식혀주세요
체온을 식히기 위해 이불 아래로 한쪽 다리를 내밀어야 했던 시대는 지났습니다. 즉, 밤에 잠을 잘 수 없다면 다음과 같은 것을 갖는 것이 정말 도움이 됩니다. 에잇 슬립 포드 3 커버 스마트한 방법으로 체온을 낮추세요.
Pod 3 커버는 시트처럼 침대에 밀어 넣을 수 있는 매트리스 커버입니다. 하지만 중요한 차이점이 있습니다. 침대 옆에 설치된 스마트 허브에 연결되어 침대 양쪽의 온도를 쉽게 조절할 수 있다는 점입니다.
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또한 Eight Sleep 도우미 앱을 사용하여 수면 점수를 모니터링하고 수면 통계를 추적할 수 있습니다.
3. 알람시계 사용을 피하세요
잠이 오지 않을 때 할 수 있는 최악의 일은 침대 옆 알람시계를 보면서 시간을 확인하는 것입니다. 이는 일반적으로 상황에 더 많은 불안을 가중시킬 수 있으므로 스마트 장치와 같은 스마트 장치를 사용하여 이를 피하는 것이 가장 좋습니다. 캐스퍼 글로우 라이트 .
캐스퍼 글로우 라이트는 일반 알람시계와는 거리가 멀습니다. 대신, 빛을 사용하여 잠을 달래고 아침에 깨워줍니다. 또한, 좋아하는 책을 몇 페이지 읽어서 졸고 싶을 때, 비틀어서 부드러운 독서등으로 바꿀 수도 있습니다.
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4. 점진적인 근육 이완을 통해 긴장을 풀어보세요.
점진적인 근육 이완은 잠 못 이루는 밤을 보내는 데 도움이 될 수 있는 기술입니다. 간단히 말해서, 이는 몸 전체의 각 근육 그룹을 천천히 긴장시키거나 조인 다음 이완시키는 깊은 이완 도구입니다.
이 점진적인 근육 이완 비디오는 간단히 말해서 YouTube 채널의 치료 10분 미만의 길이로 YouTube에서 완전히 무료로 시청할 수 있습니다. 영상은 심호흡 운동으로 시작하여 발부터 얼굴까지 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.
더 나은 수면을 위해 점진적인 근육 이완을 규칙적으로 연습하고 이를 취침 시간의 일부로 만드는 것이 좋습니다.
5. 노래나 만트라를 반복하세요
밤에 침대에 누워 잠이 오지 않을 때 몇 가지 만트라나 성가를 반복해 보세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 다행히 Insight Timer 앱에는 Chanting & Mantras라는 이 콘텐츠 전용 섹션이 있습니다.
Insight Timer의 구호와 만트라는 잠들기 어려울 때 발생하는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되며, 지속 시간, 내레이터, 배경 음악에 따라 이를 탐색할 수 있습니다.
또한, 10일 동안 10개의 레슨으로 구성된 만트라를 사용하여 과잉 활동적인 마음을 진정시키는 방법 배우기라는 적합한 코스도 있습니다.
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6. 수면 소리 듣기
피곤한데 잠이 안 오나요? 괜찮아요. BetterSleep은 수면 소리를 포함한 인상적인 수면 콘텐츠로 당신을 단시간에 잠들게 할 수 있습니다. 그러나 BetterSleep은 다양한 소리, 백색 소음, ASMR, 뇌파, 멜로디 및 음악을 혼합하고 일치시켜 자신만의 고유한 사용자 정의를 만들 수 있다는 점에서 다릅니다. 휴식과 수면에 도움이 되는 소리 풍경 .
BetterSleep은 표류하는 동안 도시의 소리를 듣는 것을 좋아하든, 편안한 자연과 동물 소리의 부드러운 혼합을 듣는 것을 좋아하든, 귀하가 원하는 것과 필요 사항에 따라 귀하를 위한 무언가를 제공합니다.
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7. 쉬운 집안일을 해보세요
밤에 잠을 잘 수 없을 때 침대에서 뛰어내려 힘든 욕실 청소나 진공청소기를 시작하는 것은 확실히 좋은 생각이 아닙니다. 하지만 빨래 개는 등의 기분 좋은 집안일은 잠을 못 자는 것에 대한 걱정을 덜어줄 수 있다. Tody 앱을 사용하면 언제 하기로 결정했는지에 관계없이 집안일을 훨씬 쉽게 관리할 수 있습니다!
집에 다양한 방과 공간을 추가한 다음 해당 특정 공간에 대한 작업 목록을 설정할 수 있습니다. 거기에서 작업을 완료하면서 확인하여 포인트를 획득하고 앱의 캐릭터 Dusty를 이길 수 있는지 확인하세요.
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8. 좋아하는 책의 몇 페이지를 읽어보세요
ㅏ Penguin Random House에서 실시한 연구 독서가 잠에 드는 효과적인 방법이 될 수 있음을 보여주었습니다. 원본에서 아마존 킨들 Kindle Paperwhite와 Kindle Oasis에는 다양한 Kindle 장치가 있으며, 어떤 장치를 사용하는지는 필요에 따라 다릅니다.
그만큼 킨들 오아시스 예를 들어, 방수 기능이 있으며 페이지 넘기기 버튼이 있는 반면 킨들 페이퍼화이트 일반 Kindle보다 더 좋고, 더 얇고, 더 가벼운 버전입니다.
또는 Amazon Kindle 장치가 없는 경우 Kindle 모바일 앱을 다운로드하기만 하면 스마트폰이나 태블릿에서 수백만 권의 책에 액세스할 수 있습니다.
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9. 아로마테라피 활용하기
ㅏ 사이언스 다이렉트에서 공부하다 아로마테라피가 수면의 질을 향상시킨다고 합니다. 따라서 후각을 사용하여 잠을 자고 싶다면 아로마테라피를 시도해야 합니다. 그만큼 아토미 스마트 아로마 디퓨저 는 침실에 꼭 필요한 스마트 기기 .
Atomi Smart 모바일 앱에 연결하고 동기화하기만 하면 켜짐/꺼짐 일정을 포함하여 디퓨저를 완벽하게 제어할 수 있습니다. 또한, 물이 부족해지면 장치가 자동으로 꺼져 손상을 방지합니다.
기술을 사용하여 밤에 뒤척이는 것을 멈추세요
만약 여러분이 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없는 고통을 겪은 적이 있다면, 또 다시 잠 못 이루는 밤을 보내지 않기 위해 무엇이든 할 것이라는 것을 알고 계실 것입니다.
다행히 잠들 수 없을 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 기본적인 요령과 기술이 있습니다. 그러니 잠을 포기하기 전에 꼭 시도해 보고 밤새도록 지내기로 결정하세요!